Yuxusuzluq hər bir vəziyyətə uyğun müalicə tələb edir. İlk addım səbəbi tapmaqdır. Çox vaxt bir neçə aydır davam edən yuxusuzluq, yuxunu təşviq etmək üçün həyat tərzi vərdişlərinin yenidən təşkil edilməsini tələb edir.

Daha yaxşı yatmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirərək başlayın

Davranışlarla müalicə "adlı stimul nəzarət Xüsusilə təsirli olur. Bədəni yuxu üçün uyğun bir rejimə alışdırmaq məqsədi daşıyır. Bununla birlikdə, a yaradır yuxu məhrum, bu da bəzən müraciət etməyi çətinləşdirir. Dərin, nizamlı yuxuya qayıtdıqdan və oyanma və yuxu dövrləri yenidən sinxronlaşdırıldıqdan sonra tədricən daha az məhdudlaşdırıcı bir işə qayıda bilərsiniz.

Diqqətlə riayət edilməli olan bəzi davranış qaydaları:

• Yalnız yatanda yat yatmaq kimi hiss etmək. Nəyin bahasına olursa olsun yatmağa çalışmaqdan daha pis bir şey yoxdur.
• Etməyin oyaq olanda yataqda qal 20-30 dəqiqədən çox. Bu baş verdikdə, ayağa qalxın, yataq otağınızdan çıxın, istirahət edin və yuxuya getdiyiniz zaman yatağa gedin. Bu jestləri lazım olduğu qədər təkrarlayın.
• Se ling səhər müəyyən bir zamandaşənbə və bazar günləri də daxil olmaqla həftənin günündən asılı olmayaraq və hətta pis yatmısınız. Düzdür, yuxu vaxtını azaldır, ancaq bir anda yatmağa kömək edir. Başlanğıcda, yuxuya getmədiyiniz saatları tutmaq üçün ayağa qalxmamalısınız: uzun müddətdə bu problemi daha da pisləşdirə bilər. Nəhayət nizamlı və fasiləsiz yuxuya girəndə gecələrinizi bir az da uzada bilərsiniz (15 dəqiqəlik addımlarla).
• Ne yatma 5 saatdan azdır.
• Do başqa fəaliyyət yoxdur yataqda (ideal yataq otağında) yatmaq və ya cinsi əlaqədən başqa.
• İlə əlaqədar gün Gün ərzində fikirlər fərqli olur. Bəzi mütəxəssislər yuxu ehtiyacının bir hissəsini ödəyəcəyi üçün qadağan edirlər. Yatmazdan əvvəl yuxuya getmək daha çətin olardı. Digərləri, 10 dəqiqəlik qısa bir yuxunun faydalı ola biləcəyini iddia edirlər. Təcrübə etmək.

Bir çox elmi araşdırmalar bu metodun sübuta yetirildiyini göstərir. İlk ayın sonundan yuxuda yaxşılaşma müşahidə olunur. Bunun mənfi tərəfi intizam və motivasiya tələb etməsidir. Bunu özünüz sınaya bilərsiniz, ancaq bilişsel-davranışçı psixoterapiyanın bir hissəsi olaraq da edilə bilər.

Yuxu üçün dərmanlar

Hər şeyə baxmayaraq yuxusuzluq davam edərsə yuxu tabletləri (də adlandırılır hipnotiklər) təyin oluna bilər. Bu dərmanlar kömək edə bilər qısa müddət bir az sağalmaq üçün (3 həftədən çox olmayaraq), ancaq yuxusuzluğu müalicə etmir və səbəbini aradan qaldırmır. Beynin fəaliyyətini ləngitməklə işləyirlər. Qeyd edək ki, 1 aylıq istifadədən sonra çox vaxt təsirini itirirlər.

Benzodiazepinler

Bunlar ən çox təyin olunan yuxu həbləridir. Müntəzəm istifadə olunarsa təsirini itirər. Bütün bunlar müxtəlif intensivliklərdə sakitləşdirici və anksiyolitik təsir göstərir. Yuxusuzluğun müalicəsi üçün xüsusi olaraq göstərilən benzodiazepinlər flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oksazepam (Sérax) və lorazepam (Ativan®). 1960 -cı illərin əvvəllərində satışa çıxarılan Diazepam (Valium®), xüsusən də ertəsi səhər əhəmiyyətli qalıq yuxululuğuna səbəb olduğu üçün artıq istifadə edilmir.

Benzodiazepin olmayan yuxu həbləri

Zopiclone (Imovane®) və zaleplon (Starnoc®)) daxil olmaqla bir neçə ildir ki, bazardadır. Onların təsir müddəti, benzodiazepinlərə nisbətən daha qısadır, bu da səhər saatlarında, ilk saatlarda baş verə biləcək yuxuya getmə təsirini aradan qaldırır.

The melatonin agonistləri

CRamelteon (Rozerem) kimi, təbii melatonin səviyyəsini artıraraq yuxuya səbəb olur. Xüsusilə yuxuya getməkdə çətinlik çəkdikdə istifadə olunur.

The Antidepresan

Aşağı dozada, daha yaxşı yatmaq üçün də istifadə edilə bilər.

Benzodiazepin və benzodiazepin olmayan yuxu həblərində bir neçə var yan təsirləri. Məsələn, refleksləri ləngidə bilər və gün ərzində koordinasiyaya müdaxilə edə bilərlər ki, bu da riskini artırır salmaq və qırılma, xüsusən də yaşlı. Uzun müddətdə fiziki və psixoloji asılılığa səbəb ola bilərlər. Nəhayət, yuxu həblərinin səbəb olduğu yuxu daha az bərpaedicidir, çünki bu dərmanlar müddəti qısaldır paradoksal yuxu (xəyalların meydana gəldiyi dövr).

Notes. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün yuxu həbləri və ya trankvilizatorlar qəbul etməyi dayandırmaq istədiyiniz zaman həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir çəkilmə sindromu. Araşdırmaya görə, idrak-davranış terapiyası (yuxarıya bax) benzodiazepin qəbul edən xroniki yuxusuzların tamamilə geri çəkilməsini asanlaşdırır; yuxunun keyfiyyətini də yaxşılaşdırır³⁶. Nəticələr 3 aylıq müalicədən sonra görünür.

Digər müalicələr

Dərin bir narahatlıq, depressiya və ya hər hansı digər bir vəziyyət psixoloji pozğunluq, həkim yuxusuzluğu aradan qaldıracaq antidepresanlar təyin edə bilər. Xəstəni psixoloqa və ya psixiatra da yönləndirə bilər.

A fiziki sağlamlıq problemi yuxusuzluğu izah edir, əlbəttə ki, adekvat müalicə almalısan.

Halda 'ağrının səbəb olduğu yuxusuzluq, ağrı kəsicilər istifadə edilə bilər. Ancaq bəziləri yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Əgər belədirsə, həkiminizdən resepti dəyişdirməsini xahiş etməkdən çəkinməyin.

Davranış terapiyası

Ən son araşdırmalara görə, bilişsel-davranışçı psixoterapiya daha çox təsirli olur ilaç yuxusuzluğa nəzarət etmək26, 27. Bu terapiya yuxusuzluq narahatçılığına səbəb olan səhv əlaqələrin və ya inancların qurulmasına kömək edir (məsələn, "Gecə ən az 8 saat yatmalıyam, əks halda ertəsi gün yaxşı vəziyyətdə olmayacağam").

Kişiselleştirilmiş terapiya aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• yuxu vərdişləri haqqında məsləhət;
• yuxusuzluq və ya yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri ilə əlaqədar qeyri -real inanc və düşüncələr üzərində işləmək;
• istirahət texnikasını öyrənmək.

Seansların sayı bir fərddən digərinə dəyişir, lakin ümumi qayda olaraq, həftəlik müalicədən 2-3 ay sonra (8-12 seans) yaxşılaşma müşahidə olunur.27. Onun dərəcəsisəmərəlilik orta hesabla 80%olacaq. Artıq yuxu həbləri qəbul edən insanlar da faydalana bilər.