Mündəricat
4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 820 Kcal.
Arıqlamaq üçün ət üsulu bədəni aclıq hissi olmadan dəyişdirməyə kömək edir, bu da tez-tez istədiyiniz rəqəmi tapmağa mane olur. Bir çox insanlar arıqlamaq üçün meyvə, tərəvəz və digər yüngül qidalar yemək və ya hətta praktiki olaraq ac qalmaq lazım olduğunu düşünür. Ancaq əslində kifayət qədər doyurucu və əsasən protein məhsulları yeyərək lazımsız yağları itirə bilərsiniz. Bu gün 7 və 10 gün üçün nəzərdə tutulmuş ən məşhur ət variantlarından ikisinə diqqət yetirək.
Ət pəhriz tələbləri
Bu texnikanın effektivliyinin sirri ondadır ki, ət məhsulları bədəni əzələlər üçün tikinti materialı olan çoxlu proteinlə təmin edir. Və zülal tərkibli komponentləri emal etmək üçün orqanizmə çoxlu enerji lazımdır. Buna görə də yeyirsiniz və arıqlayırsınız.
Bir ət pəhrizində olmağınızdan və ya sadəcə düzgün və balanslı yeməyə çalışmanızdan asılı olmayaraq, bir yetkinin gündə təxminən 500 q protein ehtiva edən məhsulları istehlak etməsinin tövsiyə olunduğunu nəzərə almalısınız. Təbii ki, bu, təkcə ətin özü deyil, həm də kəsmik, pendir, kefir, digər süd və turş süd məhsulları, dəniz məhsulları ilə balıq, qoz-fındıq, paxlalılar və s.
Bir ət pəhrizinin qaydalarına riayət edərkən, davamlı pəhriz günlərinin sayından asılı olaraq, bir qayda olaraq, 4-dən 8-ə qədər lazımsız kiloqram çəkilir.
Protein pəhrizi sadə karbohidratların istehlakını istisna edir, bildiyiniz kimi, asanlıqla artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Çörək məmulatları, şəkər və onun əvəzediciləri, şirniyyatlar, hər hansı dənli bitkilər, spirt və şəkər tərkibli içkilər deməyə ehtiyac yoxdur. Pəhrizin əsasını balıq və ət, süd və az yağlı süd məhsulları təşkil edəcəkdir.
Pəhriz dövrü üçün duzu istisna etmək tövsiyə olunur. Ancaq yediyiniz bütün qidaların dadsız və iştahsız olacağından qorxmayın. Soya sousu (az miqdarda qablara əlavə olunmasına icazə verilir), təzə sıxılmış limon suyu, quru otlar, müxtəlif ədviyyatlar və ədviyyatlar bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
Bişirmək, bişirmək, güveç etmək tövsiyə olunur, ancaq qabları qızartmayın. Bişirmək üçün bitki yağlarından istifadə edə bilərsiniz (tercihen zeytun), lakin təzə (məsələn, tərəvəz salatlarında geyindirmək). Siz şəkərsiz çay və qəhvə və təbii ki, bol qazsız su içə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmamaq çox tövsiyə olunur. Üstəlik, zülal məhsulları əla əzələ qurucusudur. İndi bədəni sıxmaq və ona istədiyiniz rahatlığı vermək vaxtıdır.
Yemək axşam saat 19-20-dən gec olmamalıdır.
Ət pəhrizi kifayət qədər balanslı və tam olmasına baxmayaraq, nə qədər yaxşı və müvəffəqiyyətlə arıqlasanız da, tövsiyə olunan müddətdən daha uzun müddət oturmaq qətiliklə tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə, sağlam işləməsi üçün lazım olan normal mikrofloranın miqdarı bağırsaqda azalda bilər. Bir ət pəhrizində oturursanız, mədə -bağırsaq traktında, qaraciyərdə, böyrəklərdə problemlər ola bilər, pis xolesterinin səviyyəsi arta bilər, disbiyoz meydana gələ bilər, safra yollarında daşlar görünə bilər.
Yeddi günlük ət pəhrizində pəhriz
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; bir çovdar crouton; bir fincan qəhvə.
Qəlyanaltı: bir kiçik alma.
Nahar: 100-130 qram yağsız qaynadılmış və ya bişmiş mal əti; bir orta qaynadılmış kartof; 200 q xam nişastasız tərəvəz salatı; çay
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q nişastalı olmayan meyvələr.
Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; yağsız jambon (80 qrama qədər); xiyar və ya pomidor; bir stəkan şəkərsiz suyu.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: bir dilim çovdar və ya taxıl çörəyi və bir fincan çay.
Qəlyanaltı: bütövlükdə və ya salatda bir neçə çiy havuç (200 qrama qədər).
Nahar: 100 q qaynadılmış kartof; 50 q qaynadılmış və ya qaynadılmış yağsız mal əti; bir neçə dilim qovun.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı süd əlavə edilmiş bir fincan zəif qəhvə.
Yemək: bişmiş və ya qaynadılmış balıq (150 q-a qədər); eyni miqdarda ispanaq (bişirərkən yağ istifadə etmirik).
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir dilim az yağlı vetçina ilə çovdar çörəyi; bir fincan çay.
Qəlyanaltı: bir qreypfrutun hamuru.
Nahar: 150 q yağsız ət, qaynadılmış və ya bişmiş; 200 q qaynadılmış yerkökü və kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor suyu (200 ml).
Nahar: 100 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof; 50 q az yağlı kəsmik; Çay qəhvəsi.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir dilim az yağlı pendir ilə bir çovdar çörəyi; qəhvə.
Qəlyanaltı: kiçik bir portağal.
Nahar: 100-150 q bişmiş və ya qaynadılmış dərisiz toyuq filesi; qaynadılmış kartof; bir neçə təzə xiyar.
Təhlükəsiz, bir alma.
Şam yeməyi: iki toyuq yumurtasından və bir az yağsız jambon və ya yağsız ətdən hazırlanmış bir omlet; böyük bir təzə pomidor və bir stəkan sevdiyiniz suyu.
cümə
Səhər yeməyi: 100 q kəsmik və çovdar çörəyi (sendviç hazırlayıb otlarla bəzəyə bilərsiniz); bir fincan çay.
Qəlyanaltı: bir stəkan tərəvəz və ya meyvə suyu.
Yemək: yağ əlavə etmədən bişmiş yağsız ət (100-150 q); bir bişmiş və ya qaynadılmış kartof və bir stəkan şəkərsiz kompot.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200-250 ml az yağlı kefir və ya evdə hazırlanan qatıq.
Nahar: nişastalı olmayan tərəvəz salatının bir hissəsi; bir stəkan tərəvəz suyu.
Şənbə
Səhər yeməyi: 2 alma və bir neçə dilim qarpız.
Qəlyanaltı: 200 q təzə yerkökü salatı.
Nahar: az yağlı sousda bişirilə bilən 100 q dana əti (məsələn, qatıqdan və ya az miqdarda az yağlı xama); bir orta ölçülü qaynadılmış kartof; 100-150 qr kələm salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə turp.
Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış və ya qaynadılmış göbələk; qaynadılmış toyuq yumurtası; bir neçə təzə xiyar.
Bazar
Səhər yeməyi: 50 q kəsmik; bir dilim çovdar çörəyi; çay.
Qəlyanaltı: süd və ya kefir (200 ml).
Nahar: yağ əlavə etmədən tavada qaynadılmış və ya qızardılmış 150 q donuz əti; qaynadılmış kartof və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən 150 q-a qədər salat.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az miqdarda az yağlı süd əlavə edilmiş bir fincan zəif qəhvə / çay, üstəgəl 200 q qədər bişmiş və ya qaynadılmış lobya.
Yemək: bir stəkan kefir və 1-2 ədəd. peçenye peçenyesi (və ya digər qidalandırıcı olmayan və az yağlı).
On günlük ət pəhrizində pəhriz
Səhər yeməyi: 100 q qaynadılmış ət və bir xiyar və pomidor salatı.
İkinci səhər yeməyi: bir-iki nişastalı olmayan tərəvəz və ya qaynadılmış yumurta və kahı.
Nahar: 200 qram bişmiş və ya qaynadılmış formada balıq və bir neçə nişastalı olmayan tərəvəz (hamısını birlikdə bişirə bilərsiniz).
Qəlyanaltı: bir stəkan tərəvəz suyu və ya bir neçə xörək qaşığı nişastalı olmayan tərəvəz salatı.
Yemək: 100 q qaynadılmış yağsız ət və bir neçə kahı yarpağı və ya 1-2 təzə xiyar.
Qeyd... Yatmadan əvvəl çobanyastığı və ya digər bitki çayı içmək yaxşıdır.
Bu xüsusi pəhrizə ciddi şəkildə riayət etmək lazım deyil. Əsas odur ki, çox yemək yeməyin. Tövsiyə olunan ət gündə 400 qr-a qədərdir.
Ət pəhrizinə əks göstərişlər
- Təklif olunan pəhrizə riayət etmək üçün yaş məhdudiyyətləri var. Beləliklə, 18 yaşına qədər pəhriz edə bilməzsiniz.
- Yaşlılar üçün böyrək fəaliyyəti azaldıqca və ətli pəhriz zərərli ola biləcəyi üçün yaşlı insanlar üçün daha balanslı bir menyu seçilməlidir. Əlbətdə ki, bu orqanla bağlı mövcud problemlərlə heç kim bu cür pəhrizə müraciət etməməlidir.
- Xroniki xəstəlikləri olan insanların ət pəhrizinə girməsinə ehtiyac yoxdur. Yayda bu üsulla yaşamaq məsləhət deyil; soyuqda ətdən arıqlamaq daha məqbuldur.
Ət pəhrizinin faydaları
- Ət pəhrizini saxlamaq olduqca asandır. Axı o, yaxşı qidalanır, müxtəlifdir, zəiflik və aclıq əziyyəti olmadan arıqlamağa kömək edir, normal fiziki aktivliyi qoruyur və eyni zamanda bədəninizi gündən-günə istədiyiniz şəkildə dəyişdirir.
- Pəhrizdən sonra yeni bir çəki davam etdirmə ehtimalı yüksəkdir, çünki bu metoddan istifadə edilərkən porsiyanın orta olması səbəbindən mədənin ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə azalacaqdır. Yenidən uzatmağı bacarmırsınızsa, itirilmiş bədən şəkillərindən çox uzun müddət zövq ala bilərsiniz.
- Ət çox miqdarda qida və mikroelementlə zəngindir: natrium, maqnezium, dəmir, kalsium, fosfor, kalium və s. osteoporozun qarşısının alınması üçün…
- Ayrıca ət yemək ürək-damar xəstəlikləri, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və bir çox digər xəstəliklərin inkişaf riskini minimuma endirməyə kömək edir.
Ət pəhrizinin dezavantajları
Nəzərə almaq lazımdır ki, bütün orqanizmlər fərdidir. Bəziləri üçün ət pəhrizi, əksinə, güc və əhval-ruhiyyənin pozulmasına səbəb olur. Ətin həzm edilməsi çətin olduğu üçün onun istehlakı həzm olunmayan məhsullara və qəbizliyə səbəb ola bilər.
Təkrarlanan ət pəhrizi
Fiquru ət şəklində yenidən dəyişdirmədən əvvəl ən azı bir ay gözləməyiniz tövsiyə olunur.