Mündəricat
Mary Helen Bowers peşəkar rəqqasə, məşhur fitness gurusu və Balet Gözəlin təlim texnikalarının qurucusu. Proqramları yalnız rəqəmin mükəmməlləşdirilməsinə deyil, həm də duruşun yaxşılaşdırılmasına, lütfün inkişafına, çevik bir plastik gövdə yaradılmasına yönəldilmişdir.
Egzersiz Mary Helen Bowers milyonlarla müxtəlif səbəbdən çalışır. Birincisi, təsirləri azdır və oynaqlarda dağıdıcı təsir göstərmir. İkincisi, yeni başlayanlardan yüksək səviyyəyə qədər olan bütün kursantlar üçün mövcuddur. Üçüncüsü, Mary Helen Bowers ilə proqram vasitəsilə uzun əzələlər və bir balerinanın arıq bədəni yarada biləcəksiniz. Dördüncüsü, bir çox qız üçün çox vacib olan plastik, lütf və rahatlıq inkişaf etdirə biləcəksiniz.
Diqqətinizə Mary Helen Bowers Ballet Beautiful-dan bir sıra proqramların yaradılmasının hekayəsini, məşhur məşqlərinin nəzərdən keçirilməsini və abunəçi Christine-dən Mary Helen ilə video dərsləri barədə böyük rəyləri təqdim edirik.
Mary Helen Bowers haqqında
Meri Helen Bowers (1979-cı il təvəllüdlü) ABŞ-da ən çox axtarılan məşqçilərdən biridir. Bir çox balerinalar kimi, bu sənəti də erkən uşaqlıqdan öyrəndi və artıq 12 yaşında həyatını peşəkar bir baletlə bağlamaq istədiyini başa düşdü. On beş ildə Mary Helen əyalətdən Nyu-Yorka köçdü və Manhattandakı nüfuzlu Amerika balet məktəbinin tələbəsi oldu. Bir il sonra onu Nyu-Yorkdakı baletə dəvət etdilər. Mary Helen 10 ildir baletdə çıxış edir, ancaq zədə səbəbiylə karyerasını bitirmək məcburiyyətində qaldı.
Karyerasını bir balet rəqqası olaraq bitirdikdən sonra Mary Helen Bowers təhsilini davam etdirdi və New Yorkdakı Columbia Universitetində İngilis ədəbiyyatı sənətinin bakalavr dərəcəsini aldı. Səhnədən və gündəlik məşqdən ayrılan Mary Helen kilo almağa və tədricən forma itirməyə başladı. Belə dəyişikliklər meydana gəldi balerin sevmir və qərar verdi evdə məşqlərə davam etmək. Özləri ilə məşq etməyə başlayan Mary Helen, kilo itkisi üçün öz fitness texnikanızı inkişaf etdirmək istədiyini anladı.
Həqiqətən məşhur Mary Helen, Natalie Portman ilə “Qara Qu quşu” filminə hazırlaşdıqdan sonra oldu. Bu rol sayəsində Natalie bir Oscar mükafatı aldı və məşqçisi - Hollywood ulduzlarının uğuru və aktuallığı. Mary Helen-ə Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr və Victoria's Secret-in bir çox modeli kimi məşhurlar daxil idi. Bundan əlavə, dünyada minlərlə qadın Ballet Beautiful məşqlərinin davamçısı olur.
Mary Helen Bowers, vəkil Paul Dance ilə evlidirlər iki qızı var. Balerina uşaqlarını gözləmək də müntəzəm məşqləri tərk etməmiş və üstəlik hamilə qadınlar üçün xüsusi təhlükəsiz bir fitness proqramı hazırlamışdır. Bu cür peşəkarlıq və fitness sevgisi yalnız həsəd apara bilər!
Ey Balet Gözəl
Bir üsul yaratdığınızda Balet Gözəl Mary Helen Bowers öz təcrübələrinə güvəndi. Baletin üç əsas komponentinə əsaslanır: bədən gözəlliyi, gücü və lütfü. Onun balet idmanı, atletika, klassik balet və dartma alətlərini birləşdirir, bunun sayəsində uzun gözəl əzələlərlə incə və tonlu bədən qura biləcəksiniz. Mary Helen, məşqləri olan bir neçə DVD və hətta metodologiyalarını izah edən kitablar buraxdı.
İlk baxışdan, Ballet Beautiful məşqi mülayim və təsirsiz görünə bilər. Ancaq səhvdir. Egzersiz Mary Helen olaraq xarakterizə edilə bilər “Yorucu-yorucu”: sərt nəfəs almır və p tökürsənonBütün siniflər üçün səs açıqdır, ancaq vücudunuzun bütün əzələlərini hiss edəcəksiniz.
Əlavə çəkilər olmadan məşqlərin təkrarlanması əzələlərinizin tonlamasına səbəb olacaq və problemli bölgələrdən qurtulmağa kömək edəcək, lütf və duruşu yaxşılaşdıracaq. Bu məşqdə Balet Gözəl (HIIT, crossfit və plyometrics kimi məşhur fitness üsullarından fərqli olaraq) tükənməyin və bədəninizi məhv etməyin. Ayrıca balet fitness edir minimal zədə riski, xüsusən də evdəki məşqlər üçün. Mary Helen ilə təlim əzələlər üzərində çalışacaq və sümük toxumasını mümkün qədər etibarlı şəkildə gücləndirəcəksiniz.
“Bir çox fitness sahəsi təcavüzkar və əzələlərin sürətli nasoslanmasına güvənir, ancaq rəqəmi edəcək bir proqram yaratmaq istəmişdim daha qadın və zərif və eyni zamanda bədən gücünü və elastikliyini inkişaf etdirir. Peşəkar karyerasını bitirdikdən sonra, ilk çalışmağa başladığım zaman, rəqəmləri aşırı dərəcədə şişirdilməməsi üçün məşqləri dəyişdirəcəyəm deyə özümü daim tutdum. Ballet Beautiful ilə peşəkar rəqs, sağlamlıq və fitnes dünyası arasında dil tapa bildiyimdən məmnunam ”. Mary Helen Bowers deyir.
Balet Gözəl məşqinə uyğundur? Yaşından və təlim səviyyəsindən asılı olmayaraq tamamilə hər kəs. Bir balet və ya hətta bir fitness təcrübəsi olmağınıza ehtiyac yoxdur. Sizə lazım olan yalnız bədəninizi dəyişdirmək istəyi. Əvvəlcə hərəkətləri təkrarlamaq çətin ola bilər, çünki Mary Helen çıxır (nəhayət, uzun illər peşəkar bir rəqqasə idi), lakin tədricən inkişaf etdirilir.
Balet Gözəl proqramlarında dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyac yoxdur və xüsusi idman və ya rəqs bacarıqları. Mary Helen Bowers, sifariş etmək üçün həftədə ən az üç saat etməyi məsləhət görür İstədiyiniz nəticəni görmək, yəni:
- gözəl rəqəm,
- uzun əzələləri olan güclü bir tonlu bədən
- balerinanın plastisiyası və zərifliyi,
- dik duruş,
- oynaqların rahatlığı
- yaxşı uzanma və rahatlıq.
Bununla birlikdə, Ballet Beautiful, sürətli nəticələrə ümid etməyin. Bu məşq keyfiyyət üçündür, ancaq bədənin tədricən çevrilməsi. Məsələn, güc və ürək təhsili sizə daha sürətli və nəzərə çarpan nəticələr verəcəkdir. İdeal olaraq, fiziki şəklin balanslı və optimal şəkildə yaxşılaşdırılması üçün müxtəlif formalarda məşq etmək.
İdman: Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers bir neçə DVD məşqini buraxdı evdə etmək rahatdır. Ballet Beautiful bütün videoların uzunluğu 60 dəqiqədir. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, sadəcə bir döşək. Məşq aşağı təsir, oynaqlardakı problemlər səbəbindən intensiv dərslər tövsiyə edilməyənlər üçün belə uyğundur.
1. Ümumi Bədən Proqramı
Bu proqram mükəmməldir yeni başlayanlar üçün, Mary Helen Bowers ilə əlaqəyə başlaya bilərsiniz. Təlim tamamilə yerdədir və bir neçə hissəyə bölünür:
- Kalça və budun arxası üçün məşqlər (13 dəqiqə)
- Qarın əzələləri üçün məşqlər (6 dəqiqə)
- Daxili budlar üçün məşqlər (6 dəqiqə)
- Xarici bud üçün məşqlər (10 dəqiqə)
- Qollar, çiyinlər və sinə üçün məşqlər (10 dəqiqə)
- Balet çöpləri (3 dəqiqə)
2. Bədən partlaması
Daha mürəkkəb bir proqram, eyni zamanda bütün bacarıq səviyyələri üçün mükəmməldir: yeni başlayanlardan irəli səviyyələrə. Bütün problemli sahələr üçün məşqlər edəcəksiniz, məşqlərin böyük hissəsi zəmində baş verir.
- Qollar və çiyinlər üçün məşqlər (12 dəqiqə)
- Arxa və qarın üçün məşqlər (15 dəqiqə)
- Kalça və ayaqlar üçün məşqlər (30 dəqiqə)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Proqrama 2 dəqiqəlik 30 məşq daxildir:
- Total Body Strength & Cardio (kardiyonun aşağı təsir və durğunluq vəziyyətindən tonlama hərəkətləri)
- Ümumi Bədən Tonlaması (yerdə həyata keçirilən tonlama hərəkətləri)
4. Qu quşu silahları
Mary Helen Bowers-dən sıçrayışsız aşağı təsirli kardio məşqdir.
Abunəçi Christine'dən Swan Arms Cardio-nun icmalı:
5. Kardiyo yağ yanması
Balet atlamalarını ehtiva edən aşağı təsirli kardio məşq. Bir neçə yağ yandırıcı seqmentdən ibarətdir:
- Əsas məşq (11 dəqiqə)
- Üst gövdə (16 dəqiqə)
- Aşağı gövdə (13 dəqiqə)
- Ümumi bədən məşqləri (11 dəqiqə)
6. Kulis arxasında məşq
Training Workout Backstage tamamilə yerə keçir. Bütün problem sahələrində çalışacaqsınız: qarın, bel, kalça, ayaqlar, qollar, çiyinlər, sinə. Bu proqrama uyğun olaraq bir neçə seqmentə bölünür:
- Arabesk Uzatma (kalça, ayaq və qarın üçün)
- Balerina silahları (qol)
- Balerina Ayaqları (ayaqlar üçün)
- Core Twist ilə qarın (qarın qabığı)
- Balerina Ayaqları - Daxili bud (budun daxili hissəsi üçün)
- Kəsikli Körpü - Ayaqlar, Düymə və Özək (ayaqlar üçün)
- Genişləndirilmiş uzanır (uzanır)
Abunəçi Christine'dən Backstage Workout haqqında fikir:
Mary Helen Bours ilə məşqə veb saytında onlayn olaraq da baxmaq olar: https://www.balletbeautiful.com/ Bir aylıq abunə qiyməti 40 $.
Mary Helen Bowers məşqinin icmalı
Abunəçimiz Christina, Ballet Beautiful proqramlarının bir icmalını bizimlə bölüşdü və çox minnətdarıq! Baxışlar saytımızdakı ən dəyərli materialdır, buna görə də layihənin inkişafına verdiyi bu qədər böyük töhfə üçün oxucularımıza hər zaman minnətdarıq.♥ Sizinlə paylaşın Christina'dan çox faydalı, maraqlı və məlumatverici bir geribildirim, oxuduqdan sonra bu gün Mary Helen Bowers məşqini sınamaq istədiyinizi.
“Mary Helen Bowers şirkətində bir ildən çoxdur ki, məşğulam və bir şey haqqında belə deyir. Əsasən Balet Gözəlində müxtəliflik təhsili məni cəlb etdi. Hal hazırda mənim fəaliyyət sistemim belədir: ilk həftə - ayaqda 5 məşq, ikinci həftə - Mat üzərində 5 məşq. Əgər müxtəliflik istəyirsinizsə, yalnız müxtəlif həftələrdə seansları əvəz edə bilərsiniz. Ancaq bu sistemə gəldim, əlbətdə dərhal deyil.
Mary Helen'ə olan sevgim Body Blast ilə başladı. Bəri Ümumi Bədən Proqramı, özü də yeni başlayanlar üçün yaxşı bir şey olan bir balerinanın həqiqətən olduqca şok və yorucu bir şeyindən gözlənildiyi kimi bir qədər məyus oldum. Rəqqasələrə lütfü, axıcılığı və hərəkət rahatlığı üçün nə qədər zəhmət verildiyini hamımız bilirik.
Və sonra seqmentin 2-sini gördüm Bədən partlaması alt bədənə vurğu etməklə. Bir armud olaraq, ayaq üstə çox məşq etməyin olmadığını və ola bilməyəcəyini bəyan edin! Ayağın buraya düşməsinə baxmayaraq bütün bədənin ağırlığı deyil, yalnız özlərininkidir, məşqlərin bu seqmentləri demək olar ki, hər cür cəsarətin bokunu döyür! Bu məşqlərin bir çoxu kimi tanındıq, amma eyni fikirdəyəm, video həmişə şəbəkədəki gif və ya şəkillərdən daha çox lazımi miqdarda və tempdə istifadə etmək üçün daha güclü motivasiyadır.
Mənim üçün daha da böyük bir vəhy oldu məşhur seqment Qu quşlarıdır planın həm zərif, həm də təsirli ola biləcəyini göstərən eyni DVD ilə Body Blast. Əlavə olaraq, bir çox digər məşqdən fərqli olaraq, amma bu o qədər də sağlam olmayan çiynim üçün mənfi nəticələrə səbəb olmur.
Yük sizə yetərli görünmürsə, başqa bir disk cəhd edə bilərsiniz - Səhnə arxasında məşq. Və ya hətta bu iki məşqi öz zövqünüzə uyğunlaşdırmaq üçün. Bu proqramda digər DVD Balet Beautifull-da təqdim olunan bütün digərlərindən xoş fərqli iki seqment var. Hər şeydən əvvəl, əlbəttə ki, məşqin başlayacağı seqmentdir. Şəxsən mənim üçün bu ciddi bir sınaq idi, çünki balans hissimin Mary Helen ilə kardio məşqdən sonra ciddi şəkildə artdığına inandım. Bu belə deyil! Döşəkdə, dörd tərəfdə - burada vestibulyar sisteminizə meydan oxuyursunuz!
İkinci maraqlı seqment mətbuatdakı məşqlərdən dərhal sonra gəlir. Bu meylli mövqedən bacak qaldırır. Başlanğıcda, bu növ yük hələ bir yenilik olduqda, bu məşqlər olduqca çətindir. Əslində, Mary Helen, tapıla biləcəyi bu cür məşqlər və birləşmə ilə müstəqil bir təhsil aldı. Və hamısı yaxşı işlənmiş arxa bud və kalçadır. Heyrət! Vay!
Ürək təhsili haqqında danışırıqsa, deməli çox çətindir. Mən sevirəm Heykəl & Burn Cardio Blastvə Qu quşu silahları. Ümumiyyətlə, ayaqda olan Ballet Beautifull təliminin fərqli bir xüsusiyyəti, heç bir əzələ qrupu işləməməyinizdir. Hər kəsdən işləyirsiniz: hər şey var: ayaqlar, əllər və basmaq və fırlamaq. Üstəlik, koordinasiya, duruş və tarazlığın yaxşılaşdırılması üzərində daim bir iş var.
Açığını deyim ki, bu lütf hərəkətləri məndə heç deyildi. Duruşum zəif idi (Salam, zəif onurğam!) və mən həmişə bir yerə yıxıldım. Mary Helen ilə məşq təkcə gərilmə üzərində işləmək baxımından motivasiyam oldu, Arxamı və çiyinləri düz tutmağı öyrəndim. Artıq o tərəfdən bu yana silkələnmirəm. Doğuşdan bəri mənim kimi bu qədər böyük bir şey üçün bu çox böyük bir irəliləyişdir.
Əminəm ki, Ballet Beautiful, balet və digər təlimlər ümumiyyətlə hər yaşda formada qalmaq istəyənlər üçün bir seçimdir. Çünki bu sistem bizə böyük bir seçim verir. Zəif dizlərimizlə belə, ayaq şəklində gətirə bilərik, əsəbi bükülmədən bir mətbuatı yelləyək və push-UPS vermədiyimizə baxmayaraq əllərdə işləyək. Həm də hər yaşdan və cinsdən olan insanlar üçün balans hissi, gərilmə və düzgün duruş kimi vacib şeyləri unutmayaq. Yalnız bu məşqlərə bir şans verin və onları proqramına daxil edin. Əminəm ki, peşman olmayacaqsan! ”
Balet Gözəlinin proqramları haqqında belə bir tam nəzərdən keçirdiyinə və Mary Helen Bowers ilə məşq təcrübəsinə əsaslanan praktik məsləhətlərə görə Christine bir daha təşəkkür edirik.♥
Video Balet Gözəl
Metod, Ballet Beautiful haqqında bir fikir sahibi olmaq üçün Mary Helen Bowers adlı qısa bir məşq edin fərqli problem sahələri üçün 3-5 dəqiqə: qollar, qarın, ayaqlar, kalçalar. Birdən çox videonu birləşdirə və bütün bədən üçün tam bir proqram əldə edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, bu qısa videoları ilkin təlimlərinə əlavə olaraq da istifadə edə bilərsiniz.
1. Gözəl Balet: Daxili Budları Maksimize Edin
2. Gözəl Balet: Derrierinizi tonlandırın və qaldırın
3. Balet Gözəl: Qollarınızı tonlayın
4. Gözəl Balet: Kardio
5. Gözəl Balet: Heykəlləndirin və özünüzü kiçiltin
6. Gözəl Balet: Doğuşdan sonrakı məşq
Ayrıca baxın: Workout Tone It Up: tarix, ümumi və oxucularımızın rəyi, Barbara!