Mündəricat
Beachbody, evdə fitness proqramlarının inkişafında liderdir. 2017-ci ilin iyul ayında komanda yeni bir kardio və güc təhsili hazırladı Chris Downing-dən Shift Shop. Proqram 21 gün davam edir və bu müddətdə məşqçi minimum müddətdə maksimum nəticə əldə etməyinizi vəd edir.
Shift Shop proqramının ümumi təsviri
Beləliklə, Shift Shop kilo itkisi və əzələlərin gücləndirilməsi üçün bir proqramdır, yeni bir Beachbody məşqçisi hazırladı. Peşəkar məşqçilik karyerasından əvvəl Chris Downing basketbol oynadı və bu, məşqə yanaşmasında qətiliklə bir iz buraxdı. Yalnız kilo vermək və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çalışmayacaqsınız dözümlülüyünüzü, koordinasiyanızı və çevikliyinizi inkişaf etdirin. Shift, bütün əzələ qrupları üçün sürət və keyfiyyətli güc təhsili üçün partlayıcı ürək məşqlərini ehtiva edir.
Shift Shop haqqında nə deyə bilərsiniz? Kompleks 21 gün dərs üçün nəzərdə tutulub, 2 təqvim versiyası var (sadə və mürəkkəb). Həftənin altı günü bir günlə məşq edəcəksiniz: həftədə 3 dəfə güc proqramı və həftədə 3 dəfə ürək proqramı. Videonun müddəti təxminən 25-45 dəqiqədir və hər yeni həftədə məşqlərin mürəkkəbliyi və müddəti artacaq. Həmişə olduğu kimi Beachbody proqramları, təlimlərin sadələşdirilmiş aşağı təsirli versiyasını nümayiş etdirir. Envanterdən yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
Shift Shop - Başlanğıc-Orta proqramının iddia edilən məşqçilərinin çətinlik səviyyəsi (qabaqcıl başlanğıc-orta səviyyə). Ancaq çətin ki, belə bir kompleks sizə lazım olan minimum 21 günlük kursu müvəffəqiyyətlə başa vurmağı yeni başlayanlara məsləhət verə bilər. sabit bir orta səviyyə və ən azı bəzi təcrübə məşqləri. Təhlükəsizlik proqramı kiçik bir dumbbell alaraq sadələşdirilə bilərsə, ürək dözümlülüyünə ehtiyacınız var. Shift üçün alış-veriş edin, yaxşı bir orta fitness səviyyəsinə sahib olmaq arzu edilir, və heç olmasa.
Dəyişdirmə Dükanına uyğun gəlmək üçün?
- Jillian Michaels-da 21 Gün Düzeltmə ilə məşğul olanlar, indi də təlim səviyyəsini yüksəltmək istəyirlər.
- Kilo itkisi, dözümlülük təhsili, yağ yandırma və kiçik bir bədən tonu üzərində işləmək istəyənlər.
- 21 gün üçün nəzərdə tutulmuş sürətli bir proqram istəyənlər üçün.
- Minimum avadanlıqla bir proqram axtaranlar (yalnız dumbbelllara ehtiyacınız var).
- Sürət və koordinasiya (sprint, yüngül tullanma, sürət hərəkətləri) və əzələ qrupları ayrılmadan bütün bədən üçün güc təhsili üzrə kardio məşqlərini sevənlər üçün.
Nə edə gözlənilir 3 həftəlik dərslərdən sonra Shift Shop? Bədəniniz daha incə, sürətli və güclü olacaq. Dözümlülüyünüzü artıracaq, ümumi gücüm üzərində işləyəcəksiniz, həcmi azaldacaqsınız (balanslı qidalanma ilə) və ümumiyyətlə fiziki səviyyənizi yeni bir səviyyəyə qaldıracaqsınız.
Shift Shop təliminin tərkibi və abunəçilərimizin rəyləri
Təlim Shift Dükanını zənn edin artan performans hər yeni həftə ilə. İlk həftədə 25 dəqiqə məşq edirsən (Sürət 25 Güc və 25), ikinci həftədə - 35 dəqiqə (Sürət 35 Güc və 35)üçüncü həftədə - 45 dəqiqə (Sürət 45 Güc və 45). Shift Shop-un dəsti, artan təlim yükünə görə bir həftədən digərinə dəyişdirilmiş bir qidalanma planı daxildir. Təqvimdə etməyi planlaşdırırsınızsa, yalnız ayrı proqramlar ala bilərsiniz və bunlar şəxsi fitness planınızı tamamlayır.
Beləliklə, Shift Shop-a aşağıdakı məşqlər daxildir:
- 3 Sürətli məşq: ürək yükü
- Məşq 3 Güc: güc yükü
- Shift Core: qabıq üçün məşq
- Shift Mobility: uzanma üçün məşq
- 3 bonus məşq Deluxe
1. Kardio məşq sürəti sürəti, çevikliyi və koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün partlayıcı məşqləri daxil edin. Envanterə ehtiyac yoxdur. Command Shift Shop markalanma üçün kiçik bir kağız markerlərdən istifadə edir, lakin onlar isteğe bağlıdır. Kardio məşqləri həyata keçirmək üçün bir az boş yerə sahib olmağınız məsləhətdir (2×2 metr kvadrat). Abunəçilərimizdən rəylər:
Sürət 25 (25 dəqiqə)
Sürət 35 (35 dəqiqə)
Sürət 45 (45 dəqiqə)
2. Güc təhsili Güc bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin bütün əzələ qrupları üzərində işləməkdir. Bir dumbbellə ehtiyacınız olacaq (yalnız bir cüt). Abunəçilərimizin rəyləri:
Güc 25 (25 dəqiqə)
Güc 35 (35 dəqiqə)
Güc 45 (45 dəqiqə)
3. Əsas və hərəkətlilik: proqramda qabıq üçün təlim və uzanma üçün təlim daxil idi. Abunəçilərimizdən rəylər:
Nüvəni dəyişdirin (10 dəqiqə)
Mobility Shift (20 dəqiqə)
4. Workout Deluxe Edition Klassik məşqlər seriyasını davam etdirən 3 bonus məşq. Bu dərslər üçün bir qum kisəsinə və ya dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
- Super Sürət 50 (50 dəqiqə)
- Super Güc 50 (50 dəqiqə)
- Super Shift Core (15 dəqiqə)
Proqramın xüsusiyyəti Chris Downing, bir qrupda (Speed, Strength, Core) təlimlərin öz aralarında olduqca oxşar olmasıdır. Hər yeni səviyyə ilə məşğulluğun mürəkkəbliyi və müddəti bir qədər artır, lakin bir nümunə təlim dəsti eyni qalır bəzi dəyişikliklərlə. Buna görə, bir çox çətinlik səviyyəsinə baxmayaraq, çox sayda dərs gözləməyin.
Bununla birlikdə, Shift Shop gündəlik məşqlərinizə və ya hətta əla bir əlavə ola bilər 21-ci gündə müstəqil bir təhsil kursu. Chris Downing-dən əldə edilən orijinal kardio məşq və güc təhsili, hədəflərinizə çatmağınıza və bədəninizi böyük bir formaya gətirməyinizə kömək edəcəkdir.