Mündəricat
Deadpool filmində iki personaj eyni anda qəzəb və qorxu hiss etdiyiniz zaman bu qəribə hissin nə adlandığını düşünür. "Zlotrax?" onlardan birini təklif edir. Bu təcrübənin adı olmasa da (film zarafatından başqa), aqressiya və qorxu bir-biri ilə əlaqəlidir. Qorxduğumuz zaman özümüzü müdafiə etməliyik – və aqressiya müxtəlif istiqamətlərdə tam sürətlə davam edir. Çin təbabətində bu fenomenin tamamilə məntiqi izahı var. O, hər hansı digər emosiya kimi, bədənin vəziyyəti ilə əlaqələndirilir, yəni müəyyən məşqlərlə aradan qaldırıla bilər.
Bədənimizdə yaşadığımız bütün duyğular. Onsuz, heç bir yerdə: nə göz yaşı vəziləri olmadan ağlamaq, nə də tənəffüs sistemi olmadan gülmək.
Əgər bədəninizi həssas hiss edirsinizsə, onda siz bilirsiniz ki, bu iki qütb arasında (məzəli – kədərli) müəyyən emosiyaları səciyyələndirən bədən hisslərinin çox incə çalarları var. Sinədəki istilik - sevdiklərimizlə görüşəndə və ya sadəcə onlar haqqında düşünəndə. Çiyinlərdə və boyunda gərginlik - tanımadığı bir şirkətdə narahat olduğumuz zaman.
Bədən bizə müəyyən duyğuları ifadə etməyə kömək edir və bir çoxumuz üçün diafraqmalar qorxu ilə qəzəb üçün "məsuliyyət daşıyır".
bədən diafraqmaları
Məktəb anatomiyasında, bir qayda olaraq, bir diafraqma qeyd olunur - torakal. Bu, günəş pleksusunun səviyyəsində sinə və qarın bölgəsini ayıran əzələdir.
Bununla yanaşı, bədənimizdə daha bir neçə oxşar "kəsiklər" var - diafraqmalar. Xüsusilə, çanaq (çanaq döşəməsi səviyyəsində) və körpücükaltı - körpücük sümükləri bölgəsində. Onlar vahid bir sistemdə birləşdirilir: bir diafraqma gərgin olarsa, qalanları bu gərginliyə reaksiya verir.
Bədən səviyyəsində qorxunun təcavüzə çevrilməsinin klassik bir nümunəsidir.
"Harada olmusan?!"
Klassik bir vəziyyəti təsəvvür edin: bir yeniyetmə dostları ilə gəzintiyə çıxır. Axşam səkkizdə qayıtmalıdır, amma saat artıq ondur, o, yoxdur - və telefon cavab vermir.
Ana, əlbəttə ki, dostlara, sinif yoldaşlarına və tanışlarına zəng edir. Bu zaman bədən səviyyəsində ona nə baş verir? Pelvik diafraqma, qorxu hissi fonunda, hipertonikliyə daxil olur: mədə və bel sözün həqiqi mənasında donur, nəfəs oradan keçmir. Gərginlik yüksəlir - və qarın diafraqması yuxarı çəkilir. Dərindən nəfəs almaq səthi olur: diafraqma gərginlik fonunda hərəkət etmir və yalnız ağciyərlərin yuxarı hissələri nəfəs alır.
Körpücükaltı diafraqma da gərginliyə daxildir: çiyinlər sanki qulaqlara çatmaq istəyir, çiyin qurşağının əzələləri daş kimidir.
Ana, əlbəttə ki, bütün bunları hiss etmir, bütün fikirləri bir şeyə cəmləşir: əgər uşaq tapılsa! Sadəcə onu yenidən qucaqlamaq üçün!
Qorxduğumuz zaman bütün diafraqmalar sıxılır və yuxarı çəkilir və enerji düzgün şəkildə dövranını dayandırır.
Və sonra bu kiçik terrorçu evə qayıdır. Yeniyetməni qucaqlayacağını düşünən ana isə qışqıraraq onun üstünə atılır: “Harada idin?! Necə bildin?! Artıq evdən çölə addım atmaq olmaz!”
Bədən səviyyəsində nə baş verdi? Çin təbabətində həyati enerji qi haqqında danışmaq adətdir - bu bizim yanacağımızdır, ideal olaraq bütün bədəndə bərabər dövr etməlidir. Enerji bədəndə qanla keçir və qan dövranı sisteminin işi də öz növbəsində nəfəs alma keyfiyyətindən asılıdır.
Qorxduğumuz zaman, bütün diafraqmalar sıxılır və yuxarı çəkilir və enerji düzgün şəkildə dövranını dayandırır, sinə və başına yüksəlir. Qəzəbli, deyəsən siqaret çəkməyə başlayırıq: üz qızarır, qulaqlar yanır, əllər rahatlıq tapmır. Bu, "enerji artımı" kimi görünür.
Bədənimiz çox müdrikdir, o bilir: yuxarıdakı enerji sağlamlığı təhdid edir (hər hansı bir hipertansif insan bunu sizə təsdiq edəcəkdir), yəni bu artıq canlılığı atmaq lazımdır. Necə? Aqressiya nümayiş etdirir.
"Nəfəs al, Şura, nəfəs al"
Yuxarıda təsvir edilən hal həddindən artıqdır. Kəskin bir xəstəlik kimi: gözlənilməz başlanğıc, kəskin inkişaf, sürətli nəticələr. Belə bir qorxu hücumunu qəfil dayandırmaq üçün (həyata təhlükə olmamaq şərti ilə) mütəxəssislər standart texnikanı tövsiyə edirlər: dayandırın və 10 dərin, ölçülü nəfəs alın.
Dərin nəfəs qarın diafraqmasının hərəkətinə səbəb olur. Bu şəkildə keyfiyyətcə rahatladığını söyləmək olmaz, amma ən azı hiperspazmdan çıxır. Enerji enir, başda təmizlənir.
Bununla birlikdə, daimi stress şəraitində, bütün diafraqmaların həddindən artıq gərginliyi fonunda yuxarıya doğru enerjinin belə bir "tökülməsi" xroniki ola bilər. Bir insan daim narahatlıq içərisindədir, bədənin diafraqmaları daima artıq tondadır və başqalarına daha az simpatiya var.
Xüsusi dərin rahat nəfəs yalnız enerjini azaltmağa deyil, həm də onu toplamağa, güc ehtiyatı yaratmağa imkan verir.
Bu vəziyyətdə nə etməli?
Birincisi, diafraqmaların vəziyyətini tarazlaşdırmaq və bunun üçün onları necə rahatlamağı öyrənmək lazımdır. İstənilən istirahət gimnastikası, məsələn, Sing Shen Juang bel üçün qigong edəcək. Bu kompleksin bir hissəsi olaraq, hər üç diafraqmanın gərginliyini tapmaq üçün məşqlər var: çanaq, döş və körpücükaltı - və onları rahatlaşdırmaq üçün üsullar.
İkincisi, enerjini azaldan tənəffüs təcrübəsini mənimsəyin. Çin ənənəsi çərçivəsində bunlar qadınların Taoist təcrübələri və ya neigongdur – bu, yalnız enerjini azaltmağa deyil, həm də onu toplamağa, güc ehtiyatı yaratmağa imkan verən xüsusi dərin rahat nəfəsdir.
Qəzəb və qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün məşq edin
Nəfəs alma məşqlərinin necə işlədiyini başa düşmək üçün qonşu kursdan sadə bir məşq edin - "əsl nəfəs". Üç aylıq olanda belə nəfəs alırdıq: yatan körpələri görsəniz, yəqin ki, onların bütün bədəni ilə nəfəs aldığını görmüsünüz. Gəlin bu bacarığı bərpa etməyə çalışaq.
Türk üslubunda stulda və ya yastıqlarda dik oturun. Qarnınıza dərin, rahat nəfəs alın. İnhalyasiya zamanı qarın genişlənir; ekshalasiya zamanı yumşaq bir şəkildə büzülür.
Diqqətinizi burun bölgəsinə yönəldin, havanın içəriyə necə daxil olduğuna diqqət yetirin. Bu nəfəsi diqqətlə keçirin, sanki onurğadan aşağı çanaq nahiyəsinə axır, qarın boşluğunun ən dibinə daxil olur və mədə genişlənir.
3-5 dəqiqə belə nəfəs alın və vəziyyətinizin necə dəyişdiyini qeyd edin. Sakitləşdin? Bu nəfəs almağı tətbiq etsəniz, narahatlıq, qorxu və onların yaratdığı aqressiyanı idarə edə bilərsiniz. Və sonra fon əhval-ruhiyyəsi daha sakit və şən olacaq.