Kifayət qədər yatmaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Həyatın müasir ritmi bir çoxumuzu sağlamlığımızı qurban verməyə məcbur edir. Bu, reallıqdır, amma bu, bununla bağlı heç nə edə bilməyəcəyimiz anlamına gəlirmi? Xeyr, eləmir. Özümüzü sistemli qidalanma və yuxu ilə təmin etmək bizim gücümüzdədir.

Necə? İlk növbədə hansı qidaların bizə enerji verdiyini, hansının intoksikasiyaya səbəb olduğunu müəyyən etməklə. Bunun üçün qan testi aparmaq kifayətdir: yapon alimləri tərəfindən hazırlanmış müasir innovativ texnologiyalar bədənimizin xüsusiyyətlərini və ehtiyaclarını hesablamağa imkan verir. Pəhrizinizi tənzimləməklə siz bir sıra xəstəliklərdən xilas ola və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz, o cümlədən yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etməklə.

Buna nə təsir edir?

1. Pəhriz lifi yuxu müddətindən məsuldur

Dərin yuxu fazalarında bədənimiz bərpa olunur və enerji ilə doldurulur. Bu mərhələlərin daha uzun sürməsi üçün diyetinizə liflə zəngin qidalar əlavə edin, məsələn qoz, triptofan mənbəyi (kinurenin, serotonin, melatonin və niasin istehsal edən və təbii əhval-ruhiyyəni tənzimləyən amin turşusu), maqneziumla zəngin badam. , kəpək və dənli bitkilər, digər şeylər arasında, həzm sisteminin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bütün bunlar həm də yuxuya getməyi sürətləndirməyə, yuxu müddətini və ümumiyyətlə sirkadiyalı ritmləri normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

2. Şəkər yuxuya getmə sürətinə təsir edir

Səhər yuxusuzluq və stress səviyyəsi riskini azaltmaq üçün, xüsusilə yatmazdan əvvəl (hətta bir neçə saat əvvəl) şəkər qəbulunu azaltmağa dəyər. Şəkər yuxunun sürətli mərhələsinin başlanğıcını stimullaşdırır: bədənin bərpasına və güc qazanmağa vaxtı yoxdur və buna görə də səhər biz yorğunluq hissi ilə qalib gəlirik.

Əgər şirniyyatlı axşam çayı elə bir vərdişə çevrilibsə ki, onsuz yatmağı təsəvvür edə bilməzsiniz, təbii şəkər mənbəyi olan bala üstünlük verin. Kiçik bir qaşıq bal çobanyastığı çayının sakitləşdirici təsirini gücləndirəcək: qlisinin səviyyəsi artacaq, sinir sistemi sakitləşəcək, əzələ gərginliyi azalacaq. Bundan əlavə, belə bir içki insulinin səviyyəsini artırır ki, bu da yuxu keyfiyyətinə və əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan triptofanın beyinlə daha sürətli əlaqə saxlamasına imkan verir.

3. Nəmləndirmə yuxunun keyfiyyətinə cavabdehdir

Hidrogen molekulları ilə zənginləşdirilmiş su hüceyrələrin funksiyasını elə bərpa edir ki, onların hamısı saat mexanizmi kimi işləməyə başlayır: orqanizmin maddələr mübadiləsi və detoksifikasiya funksiyası yaxşılaşır, turşu-qələvi balansı bərpa olunur. Bu su nəmlənmə prosesini təmin etməkdə adi sudan 6 dəfə daha təsirli olur ki, bu da onu yuxu və oyaqlığı normallaşdırmaq üçün ideal edir.

4. Yuxu fazaları doymuş yağlardan təsirlənir.

Yuxumuz iki əsas mərhələdən ibarətdir - REM və qeyri-REM yuxusu. REM yuxusunda qəfil oyansaq, psixikamız uzun müddət normal fəaliyyət göstərə bilməz. Pəhrizdə doymuş yağlar üstünlük təşkil edirsə, yavaş dalğalı yuxu mərhələsi qısalır, bu o deməkdir ki, biz kifayət qədər yuxu almırıq və səhər yorğun hiss edirik, buna görə də onların istehlakını minimuma endirməyə dəyər.

Pəhrizinizə melatonin və serotonin istehsalına cavabdeh olan B6 vitamini ilə zəngin olan tuna və qızılbalığı, həmçinin əvəzsiz triptofanın mənbəyi olan kreveti daxil edin.

5. Yuxunun sağlamlığını vitaminlər müəyyən edir

Özünüzü əla hiss etmək və sağlam yatmaq üçün həm suda, həm də yağda həll olunan vitaminlərin bütün formalarının balansına ehtiyacınız var. İlk növbədə, vitaminlər üçün bir analiz aparmağa dəyər: yalnız yuxu, toxunulmazlıq və əhval-ruhiyyə deyil, həm də görünüşümüz bu göstəricilərdən asılıdır. Yalnız bir həkimin qidalanma sisteminə düzəlişlər edə biləcəyini və uyğun vitaminləri seçə biləcəyini xatırlamaq vacibdir.

6. Hidroterapiya dərin yuxunu yaxşılaşdırır

Daha əvvəl dediyimiz kimi, hidrogen bədənimiz üçün son dərəcə faydalıdır. Bu güclü antioksidantın heç bir əks göstərişi və əlavə təsiri yoxdur, o, nəinki qocalma prosesini ləngidir, həm də aktiv maddələrin bioavailliyini 1000 dəfə artırır.

Sağlam bir yuxu təmin etmək üçün 30 dəqiqə ərzində qanı təmizləyən hidrogen inhalyasiyaları kursu keçmək tövsiyə olunur. Hüceyrələrin bu cavanlaşması prosesi beynəlxalq ictimaiyyət tərəfindən ən təhlükəsiz kimi tanınır. Xüsusi aparatlarda baş verən elektroliz nəticəsində nə dadı, nə də qoxusu olmayan HHO qazı əmələ gəlir. Bədəndə bir dəfə hidrogen ionlarına və atom oksigeninə parçalanır.

Oksigen atomu olması lazım olduğu kimi mənimsənilir və hidrogen ionları hidroksil radikalı ilə kimyəvi reaksiyaya girir, onun yığılması orqanizmin qocalmasının, hüceyrələrin qocalmasının və yuxunun pozulmasının əsas səbəblərindən biridir. Belə bir reaksiyanın nəticəsi, bədənin hər bir hüceyrəsini əlavə olaraq qidalandıran sadə sudur və təsiri ani olur.

Yuxarıda göstərilən bütün dəyişikliklər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və buna görə də zehni rifah səviyyəsini artıracaqdır.