Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları təmin edən, diqqətinizi fəaliyyətinizə və daha məhsuldar işləməyinizə kömək edən, arıqlamağınıza və ya arıqlamağınıza kömək edən, əhval-ruhiyyənizə, idmandakı performansınıza real təsir göstərən sağlam qidalanma. Yaxşı qidalanma kişilərin qadınlardan daha çox meylli olduğu bəzi xroniki xəstəliklərə tutulma şansınızı da xeyli azaldır.
Kişinin pəhrizi xəstəliyin inkişafı üçün risk faktorlarına necə təsir edir?
Pəhriz, məşq və spirt istehlakı gündəlik olaraq sağlamlığınıza təsir edir və sonrakı həyatda piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet və bir neçə növ xərçəng kimi bəzi xəstəliklərin inkişaf riskinizi müəyyənləşdirir.
Yaxşı yeməyə və müntəzəm idman etməyə başlayan kimi görünüşünüzdə və hiss etdiyiniz bəzi müsbət dəyişiklikləri dərhal hiss edirsiniz. Uzunmüddətli sağlamlıq faydaları indiki sağlam vərdişlərdən gələcək və yaxın gələcəkdə inkişaf edəcək. Bu gün gündəlik işinizdə edilən kiçik dəyişikliklər zamanla böyük dividendlər verə bilər.
Ölümün on səbəbindən dördü birbaşa yemək tərzinizlə bağlıdır - ürək xəstəliyi, xərçəng, insult və diabet. Digər səbəb isə həddindən artıq spirtli içki qəbulu ilə bağlıdır (qəza və xəsarətlər, intiharlar və qətllər).
Bəslənmənin ürək xəstəliyi ilə necə əlaqəsi var?
Ürək xəstəliyi ABŞ-da hər dörd ölümdən birindən məsuldur. Qadınlar menopauza yaşına çatana qədər kişilərdə ürək xəstəliyi riski qadınlara nisbətən daha yüksəkdir.
Ürək xəstəliyinə səbəb olan əsas amillər bunlardır:
- yüksək qan xolesterolu
- yüksək qan təzyiqi
- diabet
- şişmanlıq
- siqaret çəkmə
- fiziki fəaliyyətin olmaması
- yaş artımı
- erkən başlanğıc ürək xəstəliyinə ailə meyli
Ürək sağlamlığı üçün tövsiyə olunan qidalanma
Yediyiniz yağların, xüsusən də doymuş yağların miqdarını azaldın. O, ət, tam yağlı süd məhsulları, yağ və yumurta kimi heyvan mənşəli məhsullarda, marqarin, peçenye və çörək məmulatlarında olan trans yağ turşularında olur. Ürək üçün zərərli olan, qabıqlı balıqların, yumurta sarısının və orqan ətlərinin tərkibində olan xolesterin, həmçinin natrium (duz). Həkiminizin göstərişi ilə qan təzyiqinizi və xolesterin səviyyənizi mütəmadi olaraq izləyin.
Sağlam bir çəki qoruyun.
Şəkərli diabetiniz varsa, qan qlükoza səviyyənizi idarə edin və yüksək lifli qidalar (bütün taxıllar, təzə meyvə və tərəvəzlər; lobya, noxud və mərcimək kimi paxlalılar; qoz-fındıq və toxum) yeyin.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Hətta orta dərəcədə spirt istehlakı qəza, zorakılıq, hipertoniya, xərçəng və ürək xəstəlikləri riskini artırır.
Pəhriz xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilərmi?
Xərçəng riski, bir çoxu qidalanma ilə əlaqəli olan həyat tərzi dəyişiklikləri və yaxşı vərdişlər vasitəsilə də azaldıla bilər. Bunlar:
- Sağlam bədən çəkisini saxlamaq.
- Azaldılmış yağ qəbulu.
- Alkoqol istehlakının məhdudlaşdırılması.
- Lif, lobya, tam taxıl, meyvə və tərəvəzlərin (xüsusilə tərəvəzlər, sarı, narıncı və yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər və kələm) qəbulunun artırılması.
Oğlanlarda osteoporoz olurmu?
Bəli! Milli Sağlamlıq İnstitutunun məlumatına görə, iki milyon amerikalı kişi sümükləri zəiflədən və onları kövrək edən bir xəstəlik olan osteoporozdan əziyyət çəkir. Milli Osteoporoz Fondunun 2008-ci bəyanatına görə, 65-ci ildən yuxarı kişilərdə prostat xərçəngindən daha çox osteoporozla əlaqəli sınıqlar var. 75 yaşa qədər kişilər də qadınlar qədər sümük kütləsini itirirlər. XNUMX yaşında hər üçüncü kişidə osteoporoz var.
Omba, kürək, bilək ağrısı kimi problemlər yalnız yaşlı insanlara təsir edir, amma əslində sümük əriməsi gənc yaşda başlaya bilər. Buna görə də, gənc yaşdan sümüklərinizi sağlam və güclü saxlamaq üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi prinsipləri bilmək vacibdir.
Nəzarətinizdə olmayan risk faktorları:
- Yaş - Yaşınız nə qədər böyükdürsə, osteoporoza bir o qədər həssas olursunuz.
- Ailə tarixi - Valideynləriniz və ya qardaşlarınızda osteoporoz varsa, daha çox risk altındasınız.
- Dərinin Rəngi - Əgər ağ və ya asiyalısınızsa, daha çox risk altındasınız.
- Bədən quruluşu – çox arıq, qısa boylu kişisinizsə, risk daha yüksəkdir, çünki kiçik kişilərdə sümük kütləsi çox vaxt daha az olur və bu, yaşlandıqca daha da pisləşir.
Kişilərdə osteoporozun bütün ağır hallarının təxminən yarısı nəzarət edilə bilən amillərdən qaynaqlanır. Qidalanma və fitneslə əlaqəli olanlara aşağıdakılar daxildir:
Pəhrizinizdə kifayət qədər kalsium yoxdur - kişilər hər gün təxminən 1000 mq kalsium almalıdırlar.
Diyetinizdə kifayət qədər D vitamini yoxdur. Milli Osteoporoz Fondunun məlumatına görə, əlli yaşdan kiçik kişilər gündə 400-800 beynəlxalq vahid D vitamini lazımdır. D vitamininin iki növü var: D3 vitamini və D2 vitamini. Son araşdırmalar göstərdi ki, hər iki növün sümük sağlamlığı üçün eyni dərəcədə faydalıdır.
İçki – Alkoqol sümük quruluşuna mane olur və vücudunuzun kalsiumu udmaq qabiliyyətini azaldır. Kişilər üçün çoxlu içki içmək osteoporoz üçün ən ümumi risk faktorlarından biridir.
Qidalanma pozğunluqları - qidalanma və aşağı bədən çəkisi sümük sağlamlığına təsir edən aşağı testosteron səviyyələrinə səbəb ola bilər. Anoreksiya nervoza və ya bulimiya nervoza olan kişilərin bel və omba nahiyəsində aşağı sümük sıxlığı riski daha yüksəkdir.
Oturaq həyat tərzi - Müntəzəm olaraq idman etməyən kişilərdə osteoporozun inkişaf riski daha yüksəkdir.
Siqaret çəkmək.
Bir çox xroniki xəstəliklərdə olduğu kimi, qarşısının alınması da ən yaxşı “müalicə”dir. Kifayət qədər kalsium və D vitamini aldığınızdan əmin olun (bunlar bir çox süd məhsullarına və əksər multivitamin tabletlərinə əlavə olunur). Bu maddələrin hər ikisi gənc yaşda sümük kütləsi yaratmaq və qocaldıqca sümük itkisinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Skeletiniz bədəninizdəki kalsiumun 99%-ni ehtiva edir. Bədəniniz kifayət qədər kalsium almırsa, onu sümüklərdən oğurlayacaq.