Xoşbəxt qalarkən sağlam həyat tərzinə qərar verin və əlavə funtlardan qurtulun? Mütəxəssislərin fikrincə, bu mümkündür.
Hazırlıq vacibdir!
— Düzgün qidalanmasanız, hətta ən gərgin məşq də istədiyiniz nəticəni gətirməyəcək, — 90 günlük SSS planının məşqçisi və yaradıcısı Joe Wicks deyir. - Vaxtınız olub, özünüzü işdə sübut etmək, ailənizlə qalmaq və dostlarınızla dincəlmək lazım olsa belə, bu, tam yeməkdən imtina etməyiniz mənasına gəlmir. Həftə sonu gələn həftə üçün menyu hazırlayın, ərzaq məhsulları alın, evdə yemək bişirin. Bu, iş günləri sizi boşaldacaq və nahar vaxtı belə zərərsiz yeməyin nə olacağı barədə beyninizi qarışdırmamağınıza kömək edəcək.
Qoy idman sevinc gətirsin
- Uşaqlıqda ağaclara necə dırmaşdığımızı xatırla, bədən tərbiyəsi dərslərində həyətdə qaçdı və idman zalı ətrafında qaçdı? “Futbolda Qadınlar” təşkilatının təsisçisi və sədri Anna Kessel deyir. — Uşaqlıqda idman həyatın yük deyil, xoş bir hissəsi idi. Bəs niyə biz bundan həzz almağı dayandırdıq? Səhər qaçışı nə vaxt ağır iş, fitnes klubuna getmək isə sınaq oldu?
Uşaqlıqda idman yük deyildi. Bəs niyə biz bundan həzz almağı dayandırdıq?
Oynayaraq forma almağı öyrənməlisən. Səhər yeməyindən sonra qaçmağa gedirsən? Ayaqqabılarınızı bağlayın və gedin. Qaçarkən, sizi A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatdırmaq üçün ayaqlarınızın gücünə diqqət yetirin. Üzməyə qərar verdiniz? Sizi dalğaların arasından irəli apara biləcək güclü qolları düşünün. Yoga dərsi? İndiyə qədər yalnız bir asana edə bilsəniz belə, çevikliyinizi qiymətləndirin.
Və dostlarınızı da özünüzlə aparın! Fasilə verin, parkda təbiəti müzakirə edin, yarışlara qaçın, əylənin. İdman vəzifə deyil, əyləncəli, qayğısız həyat tərzidir.
Protein sizin dostunuzdur
– Yolda deyil, digər nahar seçimlərinə vaxtınız yoxdursa – protein seçin, terapevt və qidalanma mütəxəssisi Jackie Lynch deyir. - Bədən ən çox səyini onun həzminə sərf edir və zülalın özü karbohidratların istehsalını azaltmağa kömək edir, enerjini saxlayır və qan şəkərini balanslaşdırır. Bu, bir neçə saat sonra şokolad çubuğunu xilas edəcək. Plus protein sizi daha sürətli doldurur. Kruvasan və vetçina və pendirli sendviç arasında seçim edərkən sendviçə üstünlük verin. Və çantanızda bir çanta badam və balqabaq toxumu saxlayın. Onlar qəlyanaltı ola bilər, sıyıq və ya qatıq əlavə edə bilərlər.
Hər yeməkdə protein əlavə etməyə çalışın. Humus, noxud, balıq, yumurta, quinoa, ət - bu siyahıdan bir şey menyuda olmalıdır.
Hərəkətdə - həyat
Bristol Universitetindən (Böyük Britaniya) psixoterapevt Patricia Macnair deyir: "İş günləri və həftə sonları oturaq həyat tərzi təkcə fiqurumuza deyil, həm də ağlımıza zərər verir". — Bir insan xəstəlikdən sonra gündəlik fəaliyyətinə nə qədər tez qayıtsa, bir o qədər tez sağaldı. Buna görə də, hər gün ən azı yarım saatınızı mobil idmana və ya aktiv məşqlərə həsr etməyə çalışın. Bu, rəqs dərsi, yolda qaçış, velosiped sürmək, tennis və hətta gərgin üzgüçülük ola bilər.