Mündəricat
Əyləncəli, enerjili və təsirli bir təhsil axtarırsınızsa, bu sizin qarşınızdadır. Hip Hop Abs məşhur məşqçisi Shaun T üçün bənzərsiz bir proqramdır kilo itkisi, mətbuatı öyrənmək, bud və kalça elastikliyinin yaradılması hamısı rəqs üslubunda!
Proqram haqqında Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs, Amerikalı məşqçi Shaun T-nin bir proqramıdır. Bir çoxları dəli Dəlilik məşqinin və Dəlilik Max 30-un yaradıcısı kimi tanınır. Lakin Hip Hop Abs proqramı, arıqlamaq üçün çox təsirli bir kurs olsa da, olduqca sərfəli və incədir. Rəqs edəcək, kalori itirəcək, yağ yandıracaq və mükəmməl abs, möhkəm arxa və incə ayaqları formalaşdıracaqsınız.
Kurs bir ay davam edir və 25 ilə 45 dəqiqə arasında davam edən çoxsaylı məşqlərdən ibarətdir. Sean 20 kq-dan çox arıqlaya biləcəyini iddia edir yalnız hip-hop sayəsində mükəmməl bir mətbuat əldə etmək. Hərəkətləri və ritmik musiqinin müxtəlif addımlarını yerinə yetirməklə arıqlamaq və bədəninizi dartmaq mümkün olacaq. Proqram Shaun T ənənəvi böhranı və qarın üçün effektivliyini “Arıq olun, dönün və çəkin".
Bununla birlikdə, idman yalnız düz bir qarın üçün işləyənlər üçün mükəmməl deyil. Birincisi, Hip Hop Abs üçün əsas - aerobik məşq, beləliklə bədəndə yağ itirirsiniz. İkincisi, kursun yalnız kalçaları və budlarını öyrənməyi hədəfləyən məşqlərdən biri. Shaun T həqiqətən təklif edir incə bir fiqur yaratmaq üçün hərtərəfli bir proqram.
Orijinal kursda Hip Hop Abs aşağıdakı məşqləri əhatə edir:
- Yağ Yandıran Kardio (30 dəqiqə). Hip-hop əsaslı rəqs hərəkətləri ilə yağ yandırmağa hazır olun. Bu orijinal ürək-damar məşqi proqramdakı əsas məşqdir - bunu təqvimdə başqalarından daha tez-tez edəcəksiniz.
- Ab Heykəl (24 dəq). Standart qıvrımlar olmadan mətbuat üçün təsirli bir məşq. Rəqs hərəkətləri ilə qarın əzələlərini məşq edə biləcəksiniz. Son 5 dəqiqədə bir döşək üzərində məşq edəcəksiniz.
- Bədənin ümumi yanığı (40 dəqiqə). Məşq rəqs hissəsini və güc yükünü bütün bədənin əzələləri üçün dumbbelllarla birləşdirir.
- Kalça, çörek və bud (25 dəqiqə). Bədənin aşağı hissəsi üçün məşq. Dərsin ilk yarısında bud və arka hissələrini aktiv şəkildə əhatə edən hip-hop rəqs edəcəksiniz. Proqramın ikinci yarısında alt bədənin əzələləri üçün Mat üzərində məşqlər gözləyirsiniz.
- Son Dəqiqə Abs (5 dəqiqə). Qısa müddətdə belə qarın əzələlərini çox işləməyə məcbur edəcəksiniz. Bu beş dəqiqə, istədiyiniz hər bir məşq gününə əlavə edə bilər.
Hip Hop Abs, alternativ seanslarda bir fitness planıdır, buna görə təkbaşına bir şey icad etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu kursda Shaun T sizə rəqsin əsaslarını öyrədəcək bir neçə bonus proqramı da daxil etmişdir. Proqramı işə salmadan əvvəl videonu izlədiyinizə əmin olun Düz Abşin sirləri, məşqçinin mətbuatın təhsili və istismarı barədə danışdığı yer.
Shaun T-nin bütün populyar məşqlərinə ümumi baxış
Hip Hop Abs Nəticələr: ikinci ay
Hip Hop Abs'in ilk ayını uğurla başa vurmusunuzsa, daha inkişaf etmiş bir Hip Hop Abs Ultimate Results seriyasına davam edə bilərsiniz. Shaun T sizə daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək 3 yeni məşq (+ bir bonus video) təklif edir rəqəmləri yaxşılaşdırmaq üzərində işləmək daha təsirli.
Hip Hop Abs Ultimate Results seriyasına aşağıdakı videolar daxildir:
- Yağ Yanan Kardio 2 (45 dəqiqə). İlk aya nisbətən daha uzun və daha intensiv ürək. Aerobik elementləri olan hip-hopda rəqs təhsili ilə yağ yandırın.
- Ab Heykəl 2 (30 dəqiqə). Qarın əzələləri və əzələ sistemi üçün dumbbelllarla rəqs intervallı məşq. Dərsin son 10 dəqiqəsi yerdədir.
- Cəmi bədən yanığı 2 (45 dəqiqə). Yağ yandırmaq və bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün dumbbelllərlə aralıq məşq.
- Abs Get Dance və ya Die Trying'i Rəqs etməyi öyrənin (20 dəqiqə). Avadanlıq olmadan bonus rəqs kardio məşq.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 yeni məşq
Hip Hop Abs-in uğurundan sonra Shaun T, gündəlik məşqlərinizə də əla bir əlavə dərs verəcək bir sıra dərs buraxdı. Kompleksə Hip Hop Abs Dance Party Şaun daxil edildi 5 yeni müxtəlif video kilo itkisi və yaxşılaşdırma bədəni üçün. Həftə ərzində onları dəyişdirin və ya əvvəlki təlimə dəyişiklik üçün əlavə edin.
Bir sıra Hip Hop Abs Dance Party-də aşağıdakı videolar yer alır:
- Kardio Groove (40 dəqiqə). Kalori yandırmaq və artıq çəkidən xilas olmaq üçün əlavə avadanlıq olmadan hip-hopda rəqs məşqi.
- Sərt bədən (35 dəqiqə). Yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün dumbbelllarla rəqs idmanı. Dumbbell kiçik götürmək daha yaxşıdır: 0,5-1 kq.
- Rockin Abs (30 dəqiqə). Rəqs rejimində fasiləsiz məşq c qarın əzələləri və bütövlükdə əzələ sistemi ağırlıqları.
- Booty Shakin (40 dəqiqə). Bədəninizin alt hissəsinə, xüsusilə də kalçaya vurğu edən, avadanlıq olmadan yağ yandırıcı rəqs idmanı.
- 5 Dəqiqə Ab Blaster (5 dəqiqə). Qarın əzələləri üçün ayaqda duran qısa bir məşq toplusu.
Shaun T-dən Hip Hop Abs proqramının üstünlükləri
1. Arıqlamaqla rəqs edə bilərsiniz! Hip-hopda olduğu kimi Shaun T da musiqini canlandırmaq üçün müxtəlif addımlardan istifadə edir. Cədvəl əyləncəlidir və enerjidir.
2. Rəqs etməyi bilmirsinizsə belə, təhlükəsiz şəkildə proqramın icrasına davam edə bilərsiniz. Heç bir kompleks hərəkət və mürəkkəb kombinasiyalar burada olmayacaq.
3. Proqram güc və aerobik məşqləri mükəmməl birləşdirir. Yağ yandırmağa və əzələləri gücləndirməyə hazır olun.
4. Shaun T bir texnikadan istifadə edir “Bükün, dönün və çəkin” düz bir mədə yaratmaq. 6 paketi əldə etmək üçün gündə bir saat sərt rok presinə ehtiyac yoxdur.
5. Shaun istifadə edən hərəkət, inkişafınıza kömək edəcəkdir çeviklik və koordinasiya.
6. Məşqçini və bədənin aşağı hissəsini unutma. Kalça və arxaya həsr olunmuş ayrı seanslar.
7. Hip-Hop Abs - hərtərəfli bir kurs və müxtəlif problemli sahələr üçün məşqləri əhatə edir. Əlavə bir proqram seçməyə və bir fitness planı qurmağa ehtiyac yoxdur - hazırdır.
8. Shaun T bir neçə “bonus” epizodu yaratdı, buna görə də təlim proqramınız bir ayla məhdudlaşmırvə 3-4 ay davam edə bilər.
Gördüyünüz kimi, Hip Hop Abs proqramının çox faydası var. Mütəmadi idmanla sizə rəhbərlik etməyə kömək edəcəkdir bir ay ərzində əla formaya çevrilir.
Buna da baxın: Fokus T25 - Shaun T-dən keyfiyyətli və effektiv proqram.