Kilo vermək üçün gündə nə qədər su içməlisiniz və ya suyun faydaları barədə 10 fakt

Su enerji və güc mənbəyidir. Kilo vermək üçün gündə nə qədər su içməlisiniz? Suyun bədəndə faydaları nədir. Və istifadəsində xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Bütün bunları aşağıda oxuyun.

Su istifadəsini qiymətləndirmək çətindir. Orta hesabla hər insan gündəlik 1.5-2 litr istehlak etməlidir. Gündə nə qədər su içməli olduğunuzu dəqiq hesablamaq üçün aşağıdakı düsturdan istifadə edin:

• Kişilər üçün: 35 x bədən çəkisi
• Qadınlar üçün: 31 x bədən çəkisi

Məsələn, bir qızsınızsa və çəkiniz 60 kq-dırsa, gündəlik su istehlakınız (60 x 31) = 1860 ml-dir. gündə bir məşq edərkən rəqəmi ən az 500 ml-ə çatdırmalısınız. su İdman zamanı istifadə göz qabağındadır: fiziki gücdən sonra bədəni bərpa etməyə kömək edir və amin turşularının əzələ hüceyrələrinə daxil olmasına və zülal həzminə kömək edir.

Gündə nə qədər su içməlisiniz?

Su istehlakının böyük faydaları, yəqin ki, hamını eşitmişdir. Suyun faydalı xüsusiyyətləri və bədənə təsiri barədə ətraflı məlumat verək.

Suyun faydaları haqqında 10 fakt

1. Su hüceyrələr üçün qidalandırıcı bir vasitədir, bədənimizdəki bütün kimyəvi prosesləri axar. Qan% 90 su, beyin% 85, əzələ - 75%, sümüklər - 28% ehtiva edir.
2. Arıqlamaq prosesində su əsas rol oynayır. Bədən kifayət deyilsə, böyrəklər normal fəaliyyət göstərə bilməz. Və sonra qaraciyərin dəstəyi gəlir və buna görə də yağ metabolizmasında iştirak etmək qabiliyyəti kəskin şəkildə azalır.
3. Yetərincə su qəbulu dərini, bağırsağı və oynaqları təsir edir. Məhz bunlara görə bədənimiz qaraciyər, beyin, ürək və ağ ciyər kimi vacib orqanların normal işləməsi üçün maye alır.
4. Bəzən bədənin dehidrasiyası barədə beyinə aclıq siqnalı verdiyimiz üçün səhv edirik. Qəlyanaltı etmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, bir stəkan su için - demək olar ki, aclığınızı təmin edəcəyinizə zəmanət verin.
5. Suyun başqa bir faydası: mineral duzlarla zəngindir. Tərkibi bölgədən və keçdiyi süxurlardan asılı olaraq fərqli olacaq. Daha çox maqneziumda, digər natrium və kaliumda.
6. İçməli suyun olmaması səbəbiylə bir çox xəstəlik inkişaf edir, çünki bədənin susuzlaşmasına qarşı ola bilməz. Suyu hüceyrədən və hüceyrə xaricindəki mayedən, daha sonra qan axınından almağa başlayır.
7. Suyun tərkibində 0 kalori var, beləliklə rəqəmdən narahat olmadan içə bilərsiniz.
8. Susuz bədən dərhal bədəni zərərli maddələrdən təmizləyə bilməz və qan dövranına daxil olurlar. Bu, dərinin vəziyyətini dərhal təsir edir, quruyan və gevşən, sızanaqları soyulmağa başlayır. Yeri gəlmişkən, sağlamlığınıza və gözəlliyinizə fikir verirsinizsə, ağız gigiyenasına riayət etməyi unutmayın. Diş xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün keyfiyyətli xidmətlər burada mövcuddur: http://stomatologis.ru/
9. Su, insan bədənindəki bütün hüceyrələrə vitamin və ferment çatdırmaq üçün bir növ vasitədir.
10. Həm də bağırsağın normal fəaliyyətinə kömək edir. Daimi maye çatışmazlığı qəbizlik və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Özünüzü su içməyə necə məcbur etmək olar?

Bir insan susuzluq hiss etdikdə, bədəndən susuzluğuna işarə edən ciddi bir Uyandırma çağırışıdır. Bunu bu vəziyyətə gətirmək lazım deyil. Bəs özümü gün boyu su içməyə necə məcbur etmək olar? Bəzi sadə məsləhətlərdən istifadə etməyinizi məsləhət görürük:

1. Gününüzə bir stəkan su ilə başlayın. Bir səhər yataqda yatmağı xoşlayırsınızsa, bir şüşə su yanında komidin üstünə qoyun və oyandıqdan dərhal sonra için.
2. Həmişə məktəbə aparın və ya 1,5 l su ilə bir şüşə işləyin. Həmişə özünüzdə saxlayın və SIP-dən SIP-in yuvanı necə boşaltacağını görməyəcəksiniz.
3. Müntəzəm maye qəbulunu unutursanız, mobil tətbiqetməni telefonunuza yükləyin, bu da gündə nə qədər su içməli olduğunuzu xatırlatmaq üçün vaxtında olacaq. Məsələn, Su Balansı və ya Vücudunuza Su.
4. Axşam yeməyiniz üçün əlavə hissələrdən bir stəkan su qənaət edin. Gecə yeməkdən özünüzü qorumaq istəyirsinizsə, susuzluğunuzu vaxtında yatırın. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl su içmək tövsiyə edilmir: böyrəklərə əlavə mil verə və şişməyə səbəb ola bilər.
5. Suyun dadını yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə damla limon suyu əlavə edin.

Bir həftədən sonra özünüzü su içməyə məcbur etməyəcəksiniz - bədəniniz alışacaq və onun zəruriliyi xatırladılacaq.

Ancaq ağılla etməyiniz lazım olan hər şey. Suyun müəyyən edilmiş normasını aşmamalıdır, çünki həddindən artıq istifadəsi də zərər verə bilər, ancaq böyrəklərə və ürəyə yük verə bilər.

Sudan istifadə şərtləri:

• Yemək yeyərkən su içməyin: həzmi çətinləşdirir. Həm də yeməkdən əvvəl 20 dəqiqədən az müddətdə və ondan 45 dəqiqə sonra içməyin.
• Məşq günü su istehlakının dərəcəsini 0.5-1 litrə qaldırın və içməyi unutmayın dərsdən əvvəl, dərs zamanı və sonra.
• Suyu təmiz formada istehlak edin. Çay, qəhvə, limonad, meyvə suyu sayılmır!
• Qəhvə bədəndən nəm yığır. 1 fincan qəhvə su tarazlığını bərpa etmək üçün 2 stəkan su olmalıdır.
• İçməli suyun ideal temperaturu - 20 ° C. Bu, bədənin istiləşməsinə sərf olunan kalori istehlakının artmasına kömək edəcəkdir. Ancaq çox soyuq sudan ehtiyatlanın, boğaz xəstəliyinə səbəb ola bilər.
• Tərkibində xlor və digər zərərli çirkləndiricilər olan musluk suyundan istifadə etmək arzuolunmazdır.

Dərəcəni hesablamaq üçün gündə nə qədər su çox sadədir. Kiçiklər üçün vəziyyət: müşahidə etməyə başlamaq, çünki bədən üçün suyun istifadəsi şübhə altına alınmır.

Həmçinin baxın:

• Evdəki kalça üçün ən yaxşı 50 məşq + bitmiş məşq planı
• Qarın əzələləri üçün ən yaxşı 50 məşq: arıqlamaq və mətbuatı sıxmaq
• Ayaqlar üçün ən təsirli ilk 50 məşq + bitmiş məşq planı