Mündəricat
- Uzun müddətli pəhriz tələbləri
- Uzun müddətli pəhriz menyusu
- Amerika pəhrizi həftəlik
- Bir protein-karbohidrat alternativ pəhrizin həftəlik pəhrizi
- Hamilə qadınlar üçün pəhriz pəhrizinə bir nümunə
- Elena Malyshevanın pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi
- Gündəlik az yağlı bir pəhriz nümunəsi
- Uzun müddətli pəhriz əks göstərişləri
- Uzunmüddətli pəhrizin üstünlükləri
- Uzunmüddətli pəhrizin dezavantajları
- Uzun müddətli bir pəhrizin təkrarlanması
10 həftə ərzində 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 980 Kcal.
Gözə çarpan dərəcədə artıq çəki itirmək üçün qısa mono pəhrizlər və ya oruc günləri uyğun deyil. Uzun müddətli bir pəhriz rəqəminizi kökündən dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
Ən populyar və təsirli uzunmüddətli arıqlama üsulları Amerika pəhrizi, protein-karbohidrat alternasiyası, hamilə qadınlar üçün pəhriz, Elena Malyshevanın inkişaf etdirdiyi kilo vermək metodu, az yağlı pəhrizdir.
Uzun müddətli pəhriz tələbləri
Uzunmüddətli Amerika pəhrizi amerikalıların hamburgerlərə və fastfudun digər yeməli nümayəndələrinə olan sevgisinə kömək etdi. ABŞ-dan olan həkimlər və diyetoloqlar həmyerlilərinin qlobal vərdişdə zərərli və yüksək kalorili qidalar yeməsi ilə əlaqədar həyəcan təbili çaldılar. Amerika metodologiyasının əsas qaydalarına 17: 00-dan sonra axşam yeməyindən imtina (maksimum - 18:00) daxildir. Yuxudan əvvəl çox güclü bir aclıq hissi ilə qarşılaşmadığınız üçün, xüsusilə ilk pəhriz vaxtı, saat 22: 00-dən gec olmayaraq yatmaq tövsiyə olunur. Gündə üç yemək sağlam qidalardan (xüsusən yağsız balıq və ət, nişastalı olmayan meyvə və tərəvəzlər, toyuq yumurtaları) ibarət olmalıdır. Yağ, sirkə, alkoqol, şəkər və içində yeri olan hər hansı bir yeməyə ciddi bir qadağa qoyulur. Duz və ədviyyat istehlakını azaltmağa da dəyər və bir pəhriz üçün qısa müddət sərf etmək istəyirsinizsə, onlardan tamamilə imtina edə bilərsiniz.
Ümumi uzunmüddətli pəhriz budur protein-karbohidrat dəyişmə metodu (BUC)… Bədənimizdə karbohidratlar az olduqda, onlar arıqlamağa başlayırlar, buna görə də bir çox aşağı karbohidratlı arıqlama sistemləri bu qədər populyardır. Ancaq karbohidratların uzun müddət qəbul edilməməsi ilə sağlamlıq problemləri və ya yayla vəziyyəti yarana bilər (əlavə funtlar getməyi dayandırdıqda və hələ də arıqlamaq istəsəniz). Yalnız bədəninizi dramatik şəkildə dəyişdirmək istədiyiniz vəziyyətlər üçün zülal-karbohidrat növbəli pəhriz mükəmməldir. Onun qaydalarına görə, iki gün ərzində menyuda zülal üstünlük təşkil etməlidir, üçüncü gündə isə pəhrizdə karbohidrat məhsullarında artım var. Nəticədə, bədənin karbohidrat çatışmazlığını yaşamağa və arıqlamağa mane olmağa vaxtı yoxdur. Menyu aşağıdakı kimi təşkil etmək daha yaxşıdır. İlk gün balanslaşdırılmış pəhriz yeyin, yəni həm karbohidrat, həm də zülal məhsullarını normada istehlak edin. Gündəlik kalori qəbulunu 1500 enerji vahidindən çox keçməmək məsləhətdir. İkinci və üçüncü günlərdə zülallara üstünlük verilməli, dördüncü pəhriz günündə isə menyuya karbohidratlar əlavə edilməlidir. Sonra yenidən üç gün zülallar və karbohidratlarla "oynayırıq", sonra təsvir olunan sxemə qayıdırıq (balanslaşdırılmış bir gündən başlayırıq). Bədənin düzgün işləməsi üçün protein günlərində yağsız balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, orta yağlı süd və turş süd məhsulları, karbohidratlarda isə tam taxıl, meyvə, giləmeyvə, tərəvəzə üstünlük vermək tövsiyə olunur. və müxtəlif göyərti.
Qadınların hamiləlik dövründə kökəldikləri məlumdur. Ancaq uşağı daşıyarkən bir kiloqram əlavə etməyin orta nisbəti var. Yeni funtlar sizə tez gəlirsə, hamilə qadınlar üçün xüsusi bir pəhriz lazımdır. Bu texnika gələcək ana və uşağın orqanizmlərini həyati komponentlərlə təmin edəcək və eyni zamanda maraqlı bir vəziyyətdə olan bir qadını artıq bədən çəkisindən qoruyacaqdır. Bu dövrdə pəhriz tərtib edərkən, un məmulatlarının (xüsusilə də ağ undan), yeməklərin və şəkər əlavə edilmiş içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Əlbəttə ki, fast food məhsullarından və müxtəlif qida “zibillərindən” imtina etməyə dəyər. Pəhrizdə sağlam protein miqdarını artırmaq tövsiyə olunur; onu süd və turş süd məhsulları, balıq və yağsız ətdən götürmək lazımdır.
Pişirmə üsullarına gəldikdə, bu, qaynatma, bişirmə, bişirmə, qril və ya buxarda bişirmə ola bilər. Ancaq qızardılmış yeməklərdən çəkinmək daha yaxşıdır. Duz, duzlu və duzlu yeməklərin, konservlərin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız; şişkinlik və çəki artımına səbəb ola bilərlər. Gündə 4-5 dəfə orta hissələrdə bərabər şəkildə yemək tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl növbəti iki saat yemək yeməyin. İdeal şam yeməyi az yağlı süd məhsulları olacaq (məsələn, kefir və ya ryazhenka şirkətində kəsmik).
Texnikanı sizin üçün mümkün qədər faydalı etmək üçün, diyetoloqların aşağıdakı tövsiyələrini dinləyin:
- çörəyi bir az qurudulmuş yemək daha yaxşıdır, duzsuz (pəhrizli), qaba undan və ya çovdardan olmalıdır, gündəlik doz 100-150 qr-dan çox deyil;
- gündəlik 200 ml şorba istehlak etmək faydalıdır (bir tərəvəz bazasına və müxtəlif dənli bitkilər, kartof, makaron və s. Kiçik əlavələr olması arzu edilir);
- ət və ondan müxtəlif yeməklər gündə 150 qr-dan çox olmamalıdır (ən yaxşı seçim yağsız mal əti, toyuq, hinduşka, dana, dovşan filesi olacaq);
- arıq balıqlar (məsələn, turşu, navaga, cod) hamilə qadınlar üçün də gündə 150 q-a qədər çox faydalıdır;
– süd və turş südə yaxşı dözürsünüzsə, gündə təxminən 150-200 q belə məhsul istehlak edin (prioritet az yağlı kəsmik, kefir, qatıq, tam süd, heç bir qatqısız qatıqdır);
- 1-2 ədəd yumurta yeyə bilərsiniz. bir gündə;
- bitki mənşəli yağların gündəlik qəbulu - 15 q;
- tərəvəzlərdən lobya, yerkökü, turp, çuğundur istifadəsini məhdudlaşdırmağa dəyər.
Populyar və uzunmüddətli Elena Malysheva tərəfindən hazırlanmış pəhriz… Burada gündəlik pəhrizin kalori miqdarı 1200 ədədi keçməməlidir. Yağlı və qızardılmış qidaları, fast foodları və digər zərərli qidaları ondan mümkün qədər kənarlaşdırarkən, lazımlı proteinlərdən, yağlardan və karbohidratlardan bir menyu hazırlamalısınız. Yeməklər - gündə beş dəfə (aralarında üç əsas və iki kiçik qəlyanaltı). Səhər yeməyi yulaf ezmesi ilə yaxşıdır və texnikanın müəllifi taxılın tökülməsini və qaynadılmamasını məsləhət görür. Sıyıqları daha da dadlı və faydalı etmək üçün ona nişasta olmayan hər hansı bir meyvə (məsələn, alma) və ya bir ovuc giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Az yağlı kəsmik və ya boş qatıq da ilk yeməyiniz üçün yaxşı seçimdir. Səhər yeməyi təxminən 8:00 tövsiyə olunur. Əsasən protein komponentləri ilə 12-13 saat nahar etməlisiniz. Məsələn, balıq və ya ət otlarla bişirə bilərsiniz. Zülalları yağ və digər yağlardan istifadə etmədən bişirmək məsləhətdir. Yemək (yatmadan 2-3 saat əvvəl və ya 19: 00-dan gec olmayaraq təşkil edilməsi tövsiyə olunur) tez-tez tərəvəz salatı və az yağlı mayalanmış süd məhsulundan təşkil olunmalıdır. Bir toyuq yumurtası da yeyə bilərsiniz. Yeməklər arasında meyvə və ya tərəvəzlərə qəlyanaltı.
Pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə kəsmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, uzun müddətli az yağlı pəhriz… Pəhrizdə yağlı komponentlərin olmasını 5-10%-ə qədər azaltmaq lazımdır və onları bitki mənbələrindən götürmək daha yaxşıdır. Bu pəhrizdə qəti qadağan olunmuş qidalara daxildir: donuz əti, ördək, yağlı mal əti, müxtəlif sakatat, kolbasa və bütün kolbasa məhsulları, yağlı balıqlar (ilan balığı, siyənək, sazan, skumbriya, ton balığı, sardina və s.), balıq kürüsü, süd və s. yüksək yağlı turş süd, yumurta sarısı, soya, lobya, qoz-fındıq, şəkərli istənilən qida və içkilər, bal, cem, spirt, qızardılmış və yağlı qidalar, fast food məhsulları və bütün yüksək kalorili məhsullar.
Və az yağlı pəhrizdə yemək üçün aşağıdakı qidalara ehtiyacınız var:
- ət (yağsız mal əti, yağsız dana, ov, toyuq);
- balıq (pike, cod, perch, alabalıq, pambıq);
– qaba undan hazırlanmış çörək məhsulları;
- hər hansı bir tərəvəz və göbələk;
- meyvə.
İçmə rasiyası - təmiz su, şəkərsiz çay və qəhvə, bitki çayları.
Yemək hazırlayarkən, yumşaq bir işləmə üsulu seçməlisiniz (qızartma istisna olmaqla).
Uzun müddətli pəhriz menyusu
Amerika pəhrizi həftəlik
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: çovdar və ya tam taxıl çörəyi (1 dilim); portağal və ya alma; Çay qəhvəsi.
Nahar: quru qabda bişmiş və ya qızardılmış 200 qrama qədər balıq; 100 g kərəviz limon suyu ilə səpilir.
Şam yeməyi: soğan şirkətində bişmiş yağsız ət parçası və bir yumurta sarısı (bir hissəsinin ümumi çəkisi 100 qr-dan çox olmamalıdır); alma; bir dilim çörək və ya tost; bir stəkan yağsız süd.
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: tost tostu; çay və ya qəhvə; narıncı.
Nahar: bişmiş ispanaq (200 g); quru qabda qızardılmış dana qaraciyəri (130-150 q); 2 qaynadılmış kartof; şəkərsiz çay / qəhvə.
Şam yeməyi: bitki yağı ilə azca ətirli nişastalı olmayan tərəvəz salatı; bir dilim çörək üzərində bir az az yağlı vetçina; qaynadılmış yumurta və bir stəkan adi qatıq.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir dilim çörək; portağal və ya alma; Çay qəhvəsi.
Nahar: 200 qr qızardılmış ət (yağ əlavə etmədən tavada bişirin); bir stəkan pomidor suyu; bir cüt kahı yarpağı; qreypfrut və ya digər sitrus meyvələri.
Yemək: qaynadılmış toyuq yumurtası (1-2 ədəd); bir parça çörək; iki pomidor salatı; bir stəkan qatıq; desert üçün armud və ya alma yeyin.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: bir dilim çörək; narıncı və ya 2 kiçik alma; şəkərsiz çay / qəhvə.
Nahar: limon suyu ilə doğranmış ağ kələm (150 q); qaynadılmış toyuq əti (200 q); Çay qəhvəsi.
Şam yeməyi: kiçik bir tost; Bolqar bibəri; 5-6 turp; 50 q az yağlı kəsmik, bir yumurta və kiçik bir alma sarısı; bir stəkan az yağlı süd.
cümə
Səhər yeməyi: bir dilim çörək; narıncı; qatqısız çay / qəhvə.
Nahar: bir parça qaynadılmış ət (150 q); grated yerkökü (250 g); forma ilə qaynadılmış kartof; şəkərsiz çay / qəhvə.
Şam yeməyi: iki yumurtadan bişmiş yumurta (quru qızartma qabda bişirin); pomidor, göyərti və soğan salatı; alma.
Şənbə
Səhər yeməyi: bir dilim çörək; portağal və ya alma; Çay qəhvəsi.
Nahar: qaynadılmış balıqların bir hissəsi (200 g-ə qədər); bir parça çörək; limon suyu ilə səpilən təxminən 150 g nişastalı olmayan tərəvəz salatı; qatqısız çay / qəhvə.
Nahar: horseradish ilə qaynadılmış mal əti (150 g); kahı yarpaqları; bir alma və bir stəkan az yağlı süd.
Bazar
Səhər yeməyi: qatqısız tost; alma; Çay qəhvəsi.
Nahar: qaynadılmış toyuq (200 g); 100 q düyü sıyığı; limon suyu ilə kahı yarpaqları; alma; 200-250 ml az yağlı süd.
Nahar: az yağlı qatıq (stəkan); bir neçə arıq kotlet; bir dilim çörək və kiçik bir alma.
Bir protein-karbohidrat alternativ pəhrizin həftəlik pəhrizi
1-ci gün (balanslı)
Səhər yeməyi: yulaf ezmesi (suda bişirin) meyvə ilə; bir stəkan kefir.
Nahar: qarabaşaq yarması və ya kartof püresi; bir dilim buxarlanmış balıq.
Nahar: doğranmış alma ilə az yağlı kəsmik; qatqısız bir fincan çay.
Gecə: bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
2-ci gün (zülal)
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bir dilim az yağlı pendir; Çay qəhvəsi.
Nahar: mərci ilə bir dilim ızgara toyuq filesi.
Nahar: bişmiş balıq və kələm salatı; çay.
3-ci gün (zülal)
Səhər yeməyi: kefir ilə təcrübəli kəsmik.
Nahar: bir neçə buxarlanmış ət köftəsi və nişastalı olmayan tərəvəz salatı.
Nahar: güveç (hinduşka əti və tərəvəz); bir fincan çay.
4-cü gün (karbohidrat)
Səhər yeməyi: kruvasan; banan; çay və ya qəhvə.
Nahar: qızartmadan borscht kasası; bir dilim kəpəkli çörək; bir fincan çay və istənirsə bir konfet və ya tünd şokoladdan hazırlanmış bir kama.
Nahar: qaynadılmış düyü; bir neçə xiyar; bir stəkan qreypfrut suyu.
5-ci gün (zülal)
Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik pendir güveç; Çay qəhvəsi.
Nahar: balıq filesi (bişirin və ya bişirin); doğranmış ağ kələm.
Şam yeməyi: ızgara ət və bir fincan qızılgül bulyonu.
6-ci gün (zülal)
Səhər yeməyi: omlet (iki toyuq yumurtası istifadə edin, quru qızartma qabda bişirin); qəhvə çayı.
Nahar: qaynadılmış hinduşka; pomidor və xiyar salatı.
Nahar: bir neçə yağsız balıq və ya ət kotleti; yerkökü və çay.
7-cü gün (karbohidrat)
Səhər yeməyi: qatqısız müsli; çay və ya qəhvə.
Nahar: bir kasa balıq şorbası və bir dilim çörək; qaynadılmış kartof və yağsız ət kotleti; bir neçə xörək qaşığı salat (nişastalı olmayan tərəvəzlər və otlar).
Nahar: 2-3 kələm rulonları və çay.
Hamilə qadınlar üçün pəhriz pəhrizinə bir nümunə
Birinci üç aylıq dövr
Səhər yeməyi: qatıqla geyimli müslinin bir hissəsi; təzə sıxılmış armud suyu.
Qəlyanaltı: bir dilim somon ilə tam taxıl çörəyi; bir fincan çay.
Nahar: bir qab göbələk şorbası; salat şəklində ağ kələm; bir stəkan bitki yağı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: pendir ilə bir dilim çörək.
Nahar: tərəvəz risotto və doğranmış yerkökü; bir stəkan kefir.
İkinci trimestr
Səhər yeməyi: süddə bişirilə bilən yulaf ezmesi, alma ilə; çobanyastığı çayı.
Qəlyanaltı: bir ovuc badam və bir neçə quru gavalı.
Nahar: mərci şorbası; dənizdən və ya digər kələmdən salat; bir stəkan zoğalı suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: balıq ilə bir dilim çörək; çay.
Şam yeməyi: bir neçə toyuq yumurtasından və göbələkdən omlet; bir stəkan təbii qatıq.
Üçüncü üç aylıq dövr
Səhər yeməyi: kəsmikli bir neçə pancake; bir stəkan qatıq.
Qəlyanaltı: sendviç (tam taxıl çörəyi və pendir); çay.
Nahar: bir qab balıq hodgepodge; salat (orkinos öz suyu və otlarında); itburnu suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: cheesecake və çay.
Nahar: qaynadılmış balıq və 2 osh qaşığı. l. düyü; mayalanmış bişmiş süd və ya kefir (stəkan).
Elena Malyshevanın pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: 200 qarabaşaq yarması; bir qaynadılmış yumurta; bitki yağı ilə səpilən yerkökü salatı (100 g); orta alma.
İkinci səhər yeməyi: 120-130 q az yağlı kəsmik və 20 q irmikdən hazırlanmış güveç.
Nahar: yağsız mal əti (100 qrama qədər) və iki toyuq yumurtasının zülallarından sufle; gül kələm (200-250 g); qızılgül bulyonu.
Qəlyanaltı: qreypfrut və ya portağal.
Şam yeməyi: balqabaq ilə bişmiş kələm (yeməyin ümumi çəkisi 200 q); bal və darçın ilə bişmiş alma.
Yatmazdan əvvəl: 200 ml az yağlı kefir.
Gün 2
Səhər yeməyi: hər hansı bir giləmeyvədən bir xörək qaşığı əlavə edilərək yulaf ezmesi (200 q hazır); yağsız süd (stəkan).
İkinci səhər yeməyi: 250 q quru gavalı və 1 çay qaşığı çuğunduru salatı. bitki yağı; kəpək çörəyi.
Nahar: düyü və tərəvəz plovu (150 q); bir parça qaynadılmış toyuq göğsü (70-80 g); bir neçə damla bitki yağı ilə təcrübəli kələm salatı (100 q); pomidor. Nahardan 20 dəqiqə sonra, itburnu suyunu içmək məsləhətdir.
Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik (100 q); qatqısız təbii qatıq (100 ml).
Nahar: balıq filesi (100 g-ə qədər); 1-2 qaynadılmış yumurta ağı və 200 q bişmiş yaşıl lobya.
Yatmadan əvvəl: bir stəkan kefir (yağsız və ya% 1 seçin).
Gün 3
Səhər yeməyi: iki yumurta ağı və az yağlı süd olan buxar omleti; yerkökü və alma salatı; çay.
İkinci səhər yeməyi: yaşıl alma.
Nahar: 150 qr tərəvəz şorbası (kartof istisna olmaqla istənilən tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz); yağsız bişmiş toyuq və lobya (hərəsi 100 qr).
Qəlyanaltı: 100 qr ağ kələm; kiçik bir yerkökü və yarım alma (bu maddələrdən bir salat hazırlaya bilərsiniz).
Nahar: az yağlı kəsmik (150 q).
Yatmadan əvvəl: az yağlı kefir (200 ml).
Gün 4
Səhər yeməyi: 50 q mal əti filesi, buxarda və ya qaynadılmış; yaşıl noxud (100 q) və bir cüt kəpək xırtıldadı.
İkinci səhər yeməyi: vinaigrette (150 q) və 1-2 çörək.
Nahar: 100-120 g pörtlənmiş kələm; 40 g grated yerkökü; yağsız qaynadılmış balıq (100 q); bir az sonra itburnu suyu içmək.
Qəlyanaltı: orta ölçülü yaşıl alma.
Yemək: minimum yağ tərkibli 100 q kəsmik, bir yumurtanın zülalı, 20 q yerkökü və bir çay qaşığı xama; bir fincan çay.
Yatmadan əvvəl: bir stəkan yağsız kefir.
Gün 5
Səhər yeməyi: 3-4 yemək qaşığı. l. 100 g hər hansı bir qurudulmuş meyvə ilə 30 ml süd ilə buxarlanmış yulaf ezmesi.
İkinci səhər yeməyi: balqabaq püresi (200 q) və 100 q badımcan (yağsız bişirin).
Nahar: 100 q qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq filesi; 200 g tərəvəz güveç (bişirərkən 1 çay qaşığı günəbaxan yağı istifadə edə bilərsiniz); yarım saatda - bir fincan gülburnu suyu.
Qəlyanaltı: 70 q düyü sıyığı; bir pomidor və ya bir neçə kiçik xiyar.
Nahar: az yağlı kəsmik (150 q).
Yatmazdan əvvəl: 200 ml az yağlı kefir.
Gün 6
Səhər yeməyi: bişmiş yumurta; yaşıl noxud (50 g); Minimum yağ tərkibi olan 30 g pendir; bir fincan çay.
İkinci səhər yeməyi: bişmiş kartof; yaşıl soğan ilə turş kələm (100 q).
Nahar: qızartmadan noxud şorbası (150 q); bir parça toyuq filesi (100 g); yerkökü ilə bişmiş kabak (150 g); iki kəpək çörəyi.
Qəlyanaltı: 200 q nişastalı olmayan tərəvəz salatı, bir qaşıq xama ilə.
Yemək: bişmiş gül kələm (200 q) və 50 q az yağlı kəsmik.
Yatmadan əvvəl: az yağlı mayalanmış südlü içki (200 ml).
Gün 7
Səhər yeməyi: 200 q arpa sıyığı; alma və yerkökü salatı (2 qaşıq qaşığı l.).
İkinci səhər yeməyi: portağal və şəkərsiz çay.
Nahar: haşlanmış kələm (200 g); kiçik yaşıl alma.
Qəlyanaltı: 100 q az yağlı kəsmik.
Yemək: bir dilim yağsız balıq filesi (90 g); iki qaynadılmış yumurta ağı; qaynadılmış lobya (150 q).
Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir.
Qeyd… İstəyirsinizsə, pəhriz günləri dəyişdirilə bilər.
Gündəlik az yağlı bir pəhriz nümunəsi
Səhər yeməyi: iki qaynadılmış toyuq yumurtası; yarım qreypfrut və ya alma; şəkərsiz yaşıl çay.
İkinci səhər yeməyi: bir ovuc üzümlü meyvə salatı; təzə sıxılmış alma suyu.
Nahar: otlar ilə pomidor salatı; kəsmikli tam taxıl çörəyi; şəkərsiz çay.
Nahar: qaynadılmış ət və ya balıq filesi; qızardılmamış tərəvəz şorbası; təzə xiyar və ya pomidor.
Uzun müddətli pəhriz əks göstərişləri
Uzun müddətli pəhrizlərə riayət etmək üçün standart məhdudiyyətlər xroniki xəstəliklərin, uşaqlıq və qocalığın, hamiləliyin (xüsusi bir pəhriz istisna olmaqla) kəskinləşməsidir.
Uzunmüddətli pəhrizin üstünlükləri
- Uzunmüddətli pəhrizlər, artıq çəki yaratdığınız yemək vərdişlərini dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bu, gələcəkdə vücudunuzu yeni çərçivələrdə saxlamağa imkan verəcəkdir.
- Təklif olunan pəhriz rasionları doyurucu, dadlı və olduqca müxtəlif yeməyinizə imkan verir.
- Əksər uzunmüddətli pəhrizlərdə kəskin aclıqdan qaçınmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən kəsirli yeməklər təbliğ olunur.
- Pəhriz menyusu balanslaşdırılmışdır və buna görə də bədənin işində pozulmalara səbəb olmaz.
- Kilo itkisi problemsiz bir şəkildə baş verir ki, bu da bütün diyetoloqlar və həkimlər tərəfindən dəstəklənir.
- Uzunmüddətli arıqlama növlərinin müxtəlifliyi sizin üçün uyğun olanı seçməyə imkan verir.
Uzunmüddətli pəhrizin dezavantajları
- Rifah və sağlamlıqdan danışsaq, uzunmüddətli kilo itkisinin açıq bir mənfi cəhəti yoxdur. Ancaq əhəmiyyətli bir kilo itkisi üçün uzun müddət səbr etməli olacağınızı və ehtimal ki, bir çox yemək vərdişlərini əbədi olaraq dəyişdirməyiniz lazım olduğunu düşünməyə dəyər.
- Uzunmüddətli pəhrizlərdə çəki yavaş-yavaş azalır. Səylərinizin nəticəsini “yalnız sabah” görmək istəyirsinizsə, bu üsullar bunun üçün nəzərdə tutulmayıb.
Uzun müddətli bir pəhrizin təkrarlanması
Sağlamlığınız və rifahınız qaydasındadırsa, ancaq artıq çəkiniz varsa, istənilən vaxt uzunmüddətli pəhriz saxlaya bilərsiniz.