Mündəricat
- Effektiv pəhriz tələbləri
- Effektiv pəhriz menyusu
- Effektiv bir Hollywood pəhrizinin pəhrizi
- Effektiv kələm pəhrizinin pəhrizi (seçim 1)
- Effektiv kələm pəhrizinin pəhrizi (seçim 2)
- Effektiv bir Yapon pəhrizinin pəhrizi
- Effektiv bir kefir pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
- Effektiv bir kefir-xiyar pəhrizinin pəhriz nümunəsi
- Effektiv bir kefir-alma pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
- Effektiv Təzə Suyu Pəhrizinin Pəhriz Nümunəsi
- Effektiv Kombinə edilmiş Ekspres Pəhriz nümunəsi
- Effektiv pəhriz üçün əks göstərişlər
- Effektiv pəhrizin üstünlükləri
- Effektiv pəhrizin dezavantajları
- Effektiv bir pəhriz tətbiq etmək
10 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal.
Sevdiyimiz bədəndə onsuz da lazımsız yağ əmələ gətirən bir çoxumuz, əlavə funtdan daha sürətli və daha effektiv şəkildə necə xilas olmağı düşünürük. Əlbətdə ki, hər kəs tədricən arıqlamaq lazım olduğunu və daha da yaxşısını bilir - artıq çəki qazanmamaq üçün mümkün olan hər şeyi edin. Ancaq bu baş verdiyi üçün tamlıqla mübarizə aparmaq lazımdır.
Beləliklə, ən qısa müddətdə çevrilmək istəyirsinizsə, bu cür hallar üçün təsirli diyetlər hazırlanmışdır. Aşağıda kilo verməyin ən populyar və təsirli yollarından - Hollywood, kələm, yapon, kefir diyeti, təzə meyvə suyu pəhrizi və birləşmiş ekspres pəhriz haqqında danışacağıq.
Effektiv pəhriz tələbləri
Hollywood Diyeti buna bir səbəbdən belə deyirdilər. Bir zamanlar köməyi ilə rəqəmi uğurla dəyişdirən bir çox məşhur tərəfindən sınaqdan keçirildi. Bu texnika pəhrizdəki yağların və karbohidratların azaldılmasına və kalorilərin kəsilməsinə yönəlib. Nəticədə gündə maksimum 800 enerji vahidi alacaqsınız və bədən təbii ki, yağ ehtiyatlarından imtina etməli olacaq.
Hollivud pəhrizi zamanı duzdan qaçınmaq lazımdır. Bütün yeməklər yağ əlavə edilmədən bişirilməlidir. Yeməkləri bişirmək üçün yumşaq üsulları seçin (qaynadın və ya bişirin). Alkoqol və şəkər ehtiva edən hər şeyi tamamilə aradan qaldırmalısınız. Menyu yağsız protein məhsullarına (balıq, yağsız ət, yumurta) əsaslanmalıdır. Pəhrizdə aşağı karbohidratlı tərəvəz və meyvələrin daxil edilməsinə də icazə verilir. Təmiz su (gündə 1,5-2 litr) içdiyinizə əmin olun, bu, bədəndən artıq yığılmalardan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Bu pəhriz yemək zamanı tez-tez olmur. Heç bir səhər yeməyi yoxdur. Gündə 2 yemək olmalıdır - nahar və şam yeməyi. İki həftəyə qədər “Hollywood” a sadiq qala bilərsiniz. Artıq çəki miqdarı həqiqətən nəzərə çarpırsa, bu müddət ərzində 8-10 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Kələmdən xoşunuz gəlirsə, onun köməyi ilə rəqəminizi effektiv şəkildə çevirə bilərsiniz. Bu tərəvəz istehlakına görə arıqlamağın iki yolu var. Kələm pəhrizi üçün ilk seçim 10 günə qədər davam edə bilər, ancaq qidalanma mütəxəssisləri bunu bir həftə ilə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Burada səhər yeməyi də yoxdur. Nahar və şam yeməyi kələm, yağsız ət və ya balıq, yerkökü, toyuq yumurtası, az yağlı kefir, nişastalı olmayan meyvələrdən təşkil oluna bilər. Pəhriz dövründə 10 kq -a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Kələm pəhrizinin ikinci versiyası tərəvəz şorbasının istifadəsinə əsaslanır. Onu hazırlamaq üçün 500 q kələm, 5 ədəd soğan və yerkökü, 2 ədəd bolqar bibəri, kərəviz sapı (4 ədəd) və 100 q qəhvəyi düyü lazımdır. Şorbaya bir az duz əlavə edə bilərsiniz, amma onu aşmayın. Bir həftə ərzində bu pəhrizin qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur. Hər gün menyunu yağsız ət və ya balıq, sıfır və ya 1% yağ tərkibli süd və süd məhsulları ilə tamamlayan şorba yemək lazımdır. Mütəmadi olaraq kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
Ayrıca həftəlik təcrübə edə bilərsiniz yapon pəhrizi, bundan sonra bədən orta hesabla 5-7 kiloqram itirir. “Yapon qadını” ndakı əvəzolunmaz tabu şirin, yağlı, qızardılmış, un və duzludur. Təmiz duzun istifadəsi də atılmalıdır.
Diyetlərin tədricən geri çəkilməli olduğu məlumdur. Yapon üsuluna gəldikdə, tədricən onu izləməyə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün, pəhriz qaydalarına riayət etməyə başlamazdan bir gün əvvəl qidada duzun olmasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalı və ya tamamilə aradan qaldırmalı, qaynadılmış cilalanmamış düyü və nişastalı olmayan tərəvəzləri pəhrizin əsası etməlisiniz.
Yapon pəhrizinin pəhrizi yağsız ət, balıq, tərəvəz və az yağlı kefirdən hazırlanmalıdır. Üç yemək var. Üstəlik, səhər yeməyi həmişə eynidır, çovdar çörəyi və şəkərsiz bir fincan qara qəhvə daxildir. Qəhvə sizin üçün kontrendikedirsə, onu boş yaşıl çay ilə əvəz edə bilərsiniz.
Kefir sevənlər üçün diyetoloqlar bu fermentləşdirilmiş südlü içkinin istifadəsinə əsaslanan təsirli bir pəhriz tövsiyə edirlər. Həftə ərzində kefir pəhrizi 4-5 kq yarpaq. Bu texnikanın bir neçə növü var. Birincisinə görə, aclıq hiss edirsinizsə, az yağlı və ya% 1 kefir (gündə 1,5 litr) içməlisiniz. Yalnız kefir yemək çətindirsə, bu meyvə (tercihen alma) və ya tərəvəz (xiyar) əlavə edə bilərsiniz, bu təbiət hədiyyələrindən təxminən 1,5 kq yeyə bilərsiniz. Daha əhəmiyyətli dərəcədə kilo vermək istəyirsinizsə, texnikanın ikinci versiyası 10 günə qədər uzadıla bilər, ancaq yalnız özünüzü yaxşı hiss etsəniz. Sonra 7-8 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Arıqlamaq və vücudunuzu təmizləmək istəyirsinizsə və kəskin tədbirlərə hazırsınızsa, bunu edəcəkdir təzə şirələrdə pəhriz... Tam titizliklə təqib etsəniz, qatı qidanı pəhrizdən tamamilə çıxarıb şirələrlə əvəz etməlisiniz. Şirəni yeməkdən dərhal əvvəl hazırlamaq məsləhətdir, bu praktika içkinin tərkibindəki faydalı komponentlərin maksimum miqdarını qorumağa kömək edəcəkdir. Həm meyvə, həm də tərəvəz şirələri (və ya qarışıqları) içə bilərsiniz. Bundan əlavə, az yağlı tərəvəz bulyonlarının istifadəsi şirəsi pəhriz tərəfindən qadağan edilmir.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində 300 ml-ə qədər suyu içməlisiniz və aralarında bol miqdarda təmiz su içdiyinizə əmin olun. Metodun inkişaf etdiricilərinin otaq temperaturunda su içməyi tövsiyə etdiyini unutmayın. Şirəli pəhrizdə şəkər olmasa belə, qəhvə və çaydan imtina etmək daha yaxşıdır. Bütün digər içkilər və qidalar da qadağandır. Bu pəhrizin pəhrizi çox zəif olduğundan, üzərində 4-5 gündən çox oturmaq tövsiyə edilmir. Bu müddət ərzində, ehtimal ki, bir-iki əlavə funt bədəninizi tərk edəcəkdir. Ümumiyyətlə, diyetoloqlar ilk növbədə meyvə suyu pəhrizinin özü ilə eyni qaydalara uyğun olaraq həyata keçirilən bir oruc suyu günü ilə məhdudlaşmağa çalışmanızı məsləhət görürlər. Bu, iradə hiss etməyinizə və normal qidadan imtina etdiyiniz zaman vücudunuzun necə davrandığını anlamağa kömək edəcəkdir.
Özünüzü yeməkdən məhrum etməyə hazır deyilsinizsə, başqa bir təsirli transformasiya texnikasına diqqət yetirməyi təklif edirik - kombinə edilmiş ekspres pəhriz... Beş günə qədər yapışa bilərsiniz. Pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısına toyuq yumurtası, yağsız balıq filesi, nişastalı olmayan tərəvəz və meyvələr daxildir. Mütəmadi olaraq yemək lazımdır və heç bir yeməyi yağla dadlandırmayın. Nahar üçün yalnız bir fincan çaya icazə verilir. Yalnız üç yemək var - səhər yeməyi, qəlyanaltı və nahar.
Unutmayın ki, hansı effektiv pəhriz seçsəniz və bu pəhrizdə nə qədər böyük arıqlasanız da, gələcəkdə düzgün qidalanma ilə dostluq etməsəniz, yeni çəkinizi saxlaya bilməyəcəksiniz. Fast food, ağ un məhsulları və şirniyyatları menyudan mümkün qədər çıxarmağa çalışın. Əksər dietoloqların fikrincə, çəki ən azı altı ay davam edərsə, sabit hesab edilə bilər (bir neçə kiloqramlıq dalğalanmalara icazə verilir).
Effektiv bir Hollywood pəhrizinin pəhrizi
Gün 1
Nahar: qaynadılmış yumurta; təzə pomidor; qəhvə və ya yaşıl çay.
Şam yeməyi: xiyar və kələm salatının bir hissəsi; yumurta; yarım qreypfrut.
Gün 2
Nahar: qreypfrut; sərt yumurta; qəhvə və ya çay.
Şam yeməyi: qaynadılmış yağsız mal əti (200 qrama qədər); təzə xiyar; yaşıl çay.
Gün 3
Nahar: xiyar, pomidor və kələm salatı; qaynadılmış yumurta; qəhvə və ya çay.
Nahar: 200 q qaynadılmış mal əti filesi; xiyar; Çay qəhvəsi.
Gün 4
Nahar: tərəvəz salatı (ağ kələm və təzə xiyar); bir qreypfrutun pulpası; Çay qəhvəsi.
Yemək: az yağlı kəsmik (200 q); yumurta (yağsız istənilən şəkildə bişirin); limonlu bir fincan yaşıl çay.
Gün 5
Nahar: sərt yumurta; tərəvəz salatı (kələm, xiyar və göyərti); qəhvə çayı.
Nahar: 200 qram qaynadılmış balıq; bir az doğranmış ağ kələm və ya təzə xiyar; bir fincan yaşıl çay.
Gün 6
Nahar: salat (portağal, greyfurt, alma).
Yemək: qaynadılmış mal əti (200 g) və xiyar-kələm salatı; bir fincan çay / qəhvə.
Gün 7
Nahar: 200 q bişmiş dərisiz toyuq filesi; xiyar və ağ kələm salatı; qreypfrut və ya portağal; çay və ya qəhvə.
Şam yeməyi: portağal, alma, yarısı qreypfrut daxil olmaqla bir porsiya meyvə salatı.
Qeyd… Bir toyuq yumurtası həmişə iki bildirçin yumurtası ilə əvəz edilə bilər. Yeddinci pəhriz günündən sonra pəhrizi yenidən təkrarlamaq lazımdır.
Effektiv kələm pəhrizinin pəhrizi (seçim 1)
Nahar: 1 çay qaşığı ilə qarışdırılmış salat (ağ kələm və yerkökü). zeytun yağı; 200 q qədər buxarlanmış və ya qaynadılmış ət və ya balıq filesi.
Şam yeməyi: yarım qaynadılmış yumurta əlavə etməli olduğunuz təzə və ya duzlu kələm salatı; hər hansı bir meyvə (ancaq banan deyil).
Yatmadan 1-2 saat əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir.
Effektiv kələm pəhrizinin pəhrizi (seçim 2)
İlk gün: şorba; hər hansı bir meyvə və giləmeyvə (banan və üzüm qadağandır).
İkinci gün: şorba.
Üçüncü gün: şorba; tərəvəzlər (kartof deyil), çiy və ya yağsız bişmiş.
Dördüncü gün: şorba; 500 ml-ə qədər süd, yağsız və% 1 yağ.
500-cü gün: şorba; XNUMX g-ə qədər ət və ya balıq filesi (yağ əlavə etmədən bişirin); bir neçə pomidor.
Altıncı gün: şorba; tərəvəzlər (kartofa icazə verilmir); 200 q toyuq və ya balıq filesi, qaynadılmış və ya bişmiş.
Yeddinci gün: şorba; tərəvəz və şəkərsiz bir-iki stəkan suyu.
Effektiv bir Yapon pəhrizinin pəhrizi
Səhər yeməyi həmişə eynidır: bir fincan boş qara qəhvə və çovdar krutonu və ya çörək.
Gün 1
Nahar: iki qaynadılmış toyuq yumurtası; Çin kələm salatının bir hissəsi; bir stəkan pomidor suyu (qablaşdırılmamış).
Nahar: buxarda hazırlanmış balıq (200-250 q).
Gün 2
Nahar: bir dilim balıq, qaynadılmış və ya bişmiş; kələm salatı.
Yemək: qaynadılmış mal əti (100 qr) və bir stəkan% 1 kefir.
Gün 3
Nahar: balqabaq, bir qaşıq zeytun yağı istifadə edərək tavada az qızardılır.
Nahar: qaynadılmış mal əti (200 g); iki yumurta; bir neçə xörək qaşığı doğranmış kələm.
Gün 4
Nahar: minimum yağ tərkibi olan bir dilim pendir (təxminən 20 q); qaynadılmış yumurta və bir qaynadılmış yerkökü.
Nahar: 2 təzə və ya bişmiş alma.
Gün 5
Nahar: bir parça qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq (təxminən 200 q); Bir stəkan pomidor suyu.
Nahar: 2 alma.
Gün 6
Nahar: 200 q-a qədər qaynadılmış toyuq əti; salat (yerkökü ilə kələm), zeytun yağı ilə azca işlənmişdir.
Şam yeməyi: iki qaynadılmış yumurta və bir kələm salatı.
Gün 7
Nahar: qaynadılmış mal əti (200 q); alma və ya armud.
Şam yeməyi: Üçüncüsü istisna olmaqla, hər hansı bir pəhriz günü naharı təkrarlayın.
Effektiv bir kefir pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir.
Nahar: 500 ml kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt.
Nahar: bir stəkan kefir.
Effektiv bir kefir-xiyar pəhrizinin pəhriz nümunəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir və 250 q xiyar.
Qəlyanaltı: bir stəkan kefir və 250 g xiyar.
Nahar: bir stəkan kefir; kefir ilə təcrübəli 500 g xiyar salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və 250 g xiyar.
Yemək: bir stəkan kefir və 250 g xiyar.
Yatmazdan əvvəl: başqa bir stəkan kefir içə bilərsiniz.
Effektiv bir kefir-alma pəhrizinin bir pəhriz nümunəsi
Səhər yeməyi: bir stəkan kefir və bir alma.
Qəlyanaltı: yarım alma və bir stəkan kefir.
Nahar: 500 qrama qədər alma salatı və bir stəkan kefir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bişmiş alma və bir stəkan kefir.
Şam yeməyi: bir alma və bir stəkan kefir.
Yuxudan əvvəl: kefir (200-250 ml) və istənirsə yarım alma.
Effektiv Təzə Suyu Pəhrizinin Pəhriz Nümunəsi
Səhər yeməyi: 250 ml alma şirəsi.
Nahar: 300 ml pomidor suyu.
Nahar: 250-300 ml qreypfrut suyu
Effektiv Kombinə edilmiş Ekspres Pəhriz nümunəsi
Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta; bir fincan şəkərsiz çay (bir dilim limonla).
İkinci səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (150-200 q), kefirlə təcrübələnmişdir.
Nahar: buxarlanmış balıq (təxminən 150 g); limon suyu ilə səpilən eyni miqdarda bitki nişastası olmayan salat; banan xaricində bir alma və ya digər meyvə.
Nahar: boş çay.
Effektiv pəhriz üçün əks göstərişlər
- Müxtəlif dəyişikliklərdə təsirli bir pəhriz standart əks göstərişlərə malikdir: hamiləlik, laktasiya, yaş məhdudiyyətləri (uşaqlar, gənclik və qocalıq).
- Mədə-bağırsaq traktının işləməsi və digər ciddi sağlamlıq problemləri olanlar üçün pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur.
- Hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz çox məsləhətdir.
Effektiv pəhrizin üstünlükləri
- Effektiv pəhrizlər adlarına uyğun gəlir və həqiqətən qısa müddətdə rəqəmlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirməyə kömək edir.
- Kilo vermək yollarının bolluğu, zövq ehtiyaclarınıza cavab verən və hədəflərinizə uyğun birini seçməyə imkan verəcəkdir.
- Gözə çarpan kilo itkisindən əlavə, bədənin hamar bir təmizlənməsi baş verir və metabolizma sürətlənir, nəticədə nəticəni qorumaq şansını artırır.
Effektiv pəhrizin dezavantajları
- Ən təsirli pəhrizlərin əsas çatışmazlığı pəhrizin azlığıdır. Belə bir pəhrizin tez-tez yoldaşları qıcıqlanma, zəiflik, apatiya, güc itkisi, güclü aclıq, yuxusuzluqdur. Bu cür çətinliklərin olma ehtimalı xüsusilə axşam yeməyinin olmadığı üsulları müşahidə edərkən yüksəkdir. Boş mədə ilə yuxuya getmək, xüsusən əvvəllər çox axşam yeməyiniz olubsa, olduqca problemli ola bilər.
- Təəssüf ki, bir çox təsirli pəhriz növü, menyusuna daxil olan komponentlər dəsti baxımından balanslı adlandırıla bilməz. Bu səbəbdən həkimlər və qidalanma mütəxəssisləri bu cür pəhriz qaydalarına təyin olunmuş müddətdən daha çox əməl etməməyi qətiyyətlə tövsiyə edirlər. Arıqlama vaxtı sizin üçün tükənmirsə, arıqlamaq üçün başqa, daha mülayim və sadiq bir yol seçin.
Effektiv bir pəhriz tətbiq etmək
Yuxarıda təsvir olunan təsirli diyetaların bütün növləri tamamlandıqdan 3-4 ayadək təkrarlanmamalıdır.