Bədəninizlə harmoniyada yaşayın

Müasir mədəniyyət zərif bir bədənin faydaları ilə bizi o qədər dəhşətə gətirdi ki, idman fəaliyyəti əlavə məna qazandı. Bu, təkcə psixoloji və fiziki rahatlıq istəyi ilə bağlı deyil. Çoxları fiqurun mükəmməlliyinə o qədər heyran olurlar ki, prosesin həzzini unudublar. Bu vaxt, fiziki fəaliyyətə və öz bədəninə münasibətin əzab verməməsi üçün məşqləri obsesif arıqlamaq istəyindən ayırmaq kifayətdir.

Bədənlə dostluq etməyin 4 yolu

1. Sağlam olmayan qida-idman münasibətlərini gücləndirən daxili dialoqları dayandırın

Yemək və idmanı zehni olaraq ayırın. Kalori saymaqla çox məşğul olduğumuz zaman bədənimizi dinləməyi dayandırırıq və ideal fiqurla daha çox məşğul oluruq. Sadəcə ac olduğumuz və ya sadəcə dadlı bir şey istəməyimiz o demək deyil ki, biz yemək fürsətini “qazanmalıyıq”.

Mənfi fikirlər yediyiniz hər porsiyaya görə özünüzü günahkar hiss edir və yorucu məşqlərlə ondan xilas olursunuz. "Yorulmağıma baxmayaraq, bu pizzanı" məşq etməliyəm", "Bu gün məşq etməyə vaxtım yoxdur - bu o deməkdir ki, tort yeyə bilmirəm", "İndi yaxşı işləyəcəm və sonra təmiz vicdanla nahar edə bilərəm", "Dünən çox yedim, mütləq artıqlığı itirməliyəm." Özünüzə yeməkdən həzz almağa icazə verin və kalorilər haqqında düşünməyin.

2. Bədəninizi dinləməyi öyrənin

Bədənimizin hərəkətə təbii ehtiyacı var. Gənc uşaqlara baxın - onlar güclü və əsas fiziki fəaliyyətdən zövq alırlar. Və biz bəzən güc yolu ilə məşqlər edirik, ağrıları aradan qaldırırıq və bu şəkildə idman yüklərinin xoşagəlməz bir vəzifə olduğunu quraşdırırıq.

Özünüzə zaman-zaman fasilə vermək, bədəninizə hörmət göstərmək deməkdir. Üstəlik, istirahətə ehtiyacı nəzərə almasaq, ciddi zədə riski ilə üzləşirik.

Əlbəttə, bəzi idman növləri getdikcə daha çox səy göstərməyi tələb edir və bu halda öz üzərində çalışmaq ilə cəzanı ayırd etmək xüsusilə vacibdir.

3. Arıqlamağa deyil, fiziki fəaliyyətin faydalarına diqqət yetirin

İdmana düzgün münasibətin bəzi nümunələri:

• “Mənə elə gəlir ki, stress gəlir. Enerji toplamaq və dincəlmək vaxtıdır, gəzməyə gedəcəm."
• "Çəkilərlə işləyərkən əla hisslər."
• "Uşaqlara velosiped sürməyi təklif edəcəyəm, birlikdə sürmək əla olacaq."
• “Belə qəzəb onu parçalayır ki, ətrafdakı hər şeyi məhv etmək istəyirsən. Boksa gedirəm”.
• "Bu rəqs studiyasında gözəl musiqi var, dərslərin belə tez bitməsi təəssüf doğurur."

Ənənəvi fəaliyyətlər sizi həyəcanlandırmırsa, etməkdən zövq aldığınız işi axtarın. Yoqa və meditasiya bəziləri üçün çətin olsa da, üzgüçülük dincəlməyə və fikrinizi azad etməyə imkan verir. Digərləri qayayadırmanma ilə heyran olur, çünki bu, ağıl və bədən üçün çətin bir işdir - əvvəlcə biz şəffaf bir uçuruma necə dırmaşacağımızı düşünürük, sonra fiziki səylər göstəririk.

4. Özünüzü sevin

Tədqiqatlar göstərir ki, əksəriyyətimiz məmnunluq və sevinc gətirən fəaliyyətlərə daimi maraq göstəririk. Hərəkətdən zövq almaq üçün idman zalına gedib idman kostyumu geyinməyə ehtiyac yoxdur. Mənzilinizdə sevdiyiniz hitlərə rəqs etmək də əla məşqdir!

Unutmayın ki, fiziki fəaliyyətdən həzz almaq üçün bədən hisslərinizdən xəbərdar olmalısınız. Yemək və idmanı paylaşmaqla biz ikiqat həzz alırıq. Və ən əsası: fiqurun standarta uyğun olması üçün deyil, həyatdan zövq almaq üçün məşqlər lazımdır.

Müəllif haqqında: Stefani Rot-Qoldberq klinik psixoloqdur.