Əsəb böhranının mənbəyi çox vaxt qlobal problem və ya çətin sınaq deyil, gündən-günə yığılan bezdirici kiçik şeylərdir. Xüsusilə iş yerində onlarla tez-tez rastlaşırıq. Onlarla mübarizə yolları varmı, hətta onlardan öz xeyrinizə istifadə etmək olarmı? Psychologies köşə yazarı Oliver Burkeman'a görə var.
Psixologiyada fon stress faktorları anlayışı var. Bu anlayışın elmi tərifini tapa bilərsiniz, lakin konkret misallarla başa düşmək daha asandır. Ofisdə qonşu masada oturan həmkarını düşünün, o, evdən gətirilmiş sendviçləri açarkən timpani solo ifa edirmiş kimi hər dəfə folqa xışıltısı verir. Nə qədər çox olsa da, sənədinizin bir səhifəsini mütləq qıracaq printeri xatırlayın. Bir milyard populyar mahnı arasından ən axmaq mahnını seçmək və onu telefonunun zəng melodiyası etmək üçün onun ağlına gələn şöbə köməkçisini düşünün. Yadda? Bütün bunlar, psixoloqların fikrincə, stressin əsas mənbələrindən biri olan fon amilləridir.
Bu bizi niyə əsəbiləşdirir?
Və həqiqətən - niyə? Yaxşı, folqa xışıltısı, yaxşı, xoşagəlməz bir mahnı, amma fəlakətli bir şey yoxdur. Problem ondadır ki, biz bu təsirlərə qarşı müdafiəsizik. Gözlədiyimiz zəhlətökən şeylərin öhdəsindən gəlmək üçün olduqca yaxşı iş görürük. Buna görə də, kondisioner ofisdə yüksək səslə zümzümə edirsə, bu, işin ilk günündə çox müdaxilə edir, lakin ilk həftənin sonuna qədər heç olmasa bir əhəmiyyət kəsb etmir. Sözügedən xırda qıcıqlanmalar gözlənilməzdir. Telefonu olan köməkçi isə heç gözləmədiyiniz zaman arxanızdadır. Bir həmkarınız telefonla danışdığınız anda folqa içərisində nahar edir.
"Özünüzü sizi incidənlərin yerinə qoyun"
Muxtariyyətə ehtiyac hər birimizin ən vacib ehtiyaclarından biridir. Və bütün bu kiçik stresslər təkrar-təkrar bizə göstərir ki, biz işimizdə heç də müstəqil deyilik və baş verənlərə nəzarət edə bilmirik.
Nə etmək?
Açar söz “do”dur. Əvvəla, gücsüz dişlərinizi sıxaraq, qəzəbdən qaynamaq lazım deyil. Əgər nəyisə dəyişə bilirsinizsə, onu edin. Deyək ki, siz printerlər haqqında bir az məlumatlısınız. Bəs niyə onu düzəltməyə çalışmırsınız ki, nəhayət səhifələri “çeynəməyi” dayandırsın? Bu, iş öhdəliklərinizin bir hissəsi olmasa belə. Və əgər başqasının telefonundakı mahnı bu qədər xoşagəlməzdirsə, qulaqcıqlarınızı taxın və sizi narahat etməyən, amma kömək edən musiqini yandırın.
İkinci vacib addım özünüzü sizi incidənlərin yerinə qoymaqdır. Hamımız inanırıq ki, kimsə bizim səbrimizi sınayarsa, bunu qəsdən edirlər. Ancaq çox vaxt belə deyil. Qonşu masada oturan menecerin kafedə adi nahar üçün kifayət qədər pulu yoxdursa necə? Yoxsa arvadını o qədər sevir ki, özünü yalnız onun hazırladığını yeməyə borclu hesab edir? Birincisi kədərlidir, ikincisi, bəlkə də sevimlidir, amma nə birincinin, nə də ikincinin sizə qarşı heç bir pis niyyəti yoxdur.
"Qələbə pozası" - düz çiyinlərlə düz bədən mövqeyi - stress hormonu kortizolun istehsalını azaldır.
Yeri gəlmişkən, buradan belə bir nəticə çıxa bilər ki, siz özünüz də şübhə etmədən kimisə bir şeylə bezdirirsiniz. Sadəcə olaraq, bu barədə sizə heç kim heç nə demir. Amma əbəs yerə: nəzakətlə həmkarına sendviçlərini folqa deyil, sellofana bükməyi təklif etməkdə və ya köməkçidən zəngin səsini azaltmağı xahiş etməkdə qəbahət yoxdur. Yoxla.
Zərər yerinə fayda
Və daha bir neçə faydalı məsləhət. Bizim qıcıqlanmamızın baş verənlərə nəzarət edə bilməməkdən qaynaqlandığını bildiyimizə görə, niyə mövcud yollarla nəzarəti bərpa etməyə çalışmayaq? Sosial psixoloq Amy Cuddy bədən mövqeyinin beyindəki biokimyəvi proseslərə təsir etdiyini müəyyən etdi. Və qondarma "qələbə pozası" - düzəldilmiş çiyinlərlə düz bədən mövqeyi (və ideal olaraq, qolları bir-birindən ayıraraq) - stress hormonu kortizolun istehsalını azaldır və testosteronun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Bu mövqeyi tutmağa çalışın - və nəzarət hissi qayıdacaq.
Və ya stressi rahatlaşdırmaq üçün bəhanə edin. Məsələn, dərin nəfəs almağı məşq edin - havanın burun dəliklərindən necə keçdiyini və tədricən ağciyərləri doldurduğunu hiss edin. Bu, çox təsirli bir yoldur və bu işin sirri zəhlətökən amillərdən bir növ "zəngli saat" kimi istifadə etməkdir. Köməkçinin telefonundan musiqi eşidən kimi dərindən nəfəs almağa başlayın — onun zəngləri sizə “dərs”ə başlamaq üçün xatırlatmalara çevrilsin. Bunu vərdiş halına gətirərək, stressi olimpiya dincliyi üçün bir siqnala çevirirsiniz.