Yüngül pəhriz, 7 gün, -3 kq

3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 730 Kcal.

Özünüzü bütün zövq cazibələrindən məhrum edib vəhşicəsinə aclıq əzabı çəkərək, bədəninizi və iradənizi daim öyrədərək gözəl və cəlbedici bir rəqəm əldə edə biləcəyinizə əminsinizmi? Kilo itkisi mütəxəssislərinə görə, ümumiyyətlə deyil.

Ən populyar yüngül pəhriz seçimlərinə riayət etmək, fiqurunuzu tez və əziyyət çəkmədən formalaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Yüngül pəhriz tələbləri

3 gündən 7 günə qədər davam edə biləcək sadə bir texnika ilə yüngül pəhrizlər vasitəsilə bir ekskursiyaya başlamağı təklif edirik. Mükəmməl qaydada hiss edirsinizsə, bir aya qədər bu şəkildə pəhriz edə bilərsiniz. Hər şey vücudunuzun formaları sıxmaq üçün nə qədər ehtiyac duyduğundan asılıdır. Bu üsulu öz üzərlərində sınamış insanlar olaraq qeyd edin ki, bir həftə ərzində 2-3 müdaxilə edən kiloqrama vida edə bilərsiniz. Və nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki ilə daha çox şey yox olur. Ayrıca, fiziki fəaliyyəti əlaqələndirdiyiniz və tənbəlliyi unutduğunuzda sistematik olaraq müxtəlif məşqləri yerinə yetirməyiniz daha təsirli ola bilər.

Vücudunuzu dəyişdirmək üçün bu üsulu seçsəniz, bilin ki, bir yemək yeməyin ölçüsü ovucunuzun tutumundan böyük olmamalıdır. Gündə 5 dəfə yeməyə dəyər. Gündəlik aranızda yerləşdirilən səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi bir pəhriz hazırlayın.

Mütəxəssislər, yüngül bir pəhrizin bu versiyasında kilo vermək üçün aşağıdakı qızıl qaydaları çağırır.

• Pəhrizdə duzun minimuma endirilməsi. Bir həftədən çox olmayan bir pəhrizdə olsanız, duz tamamilə tərk edilə bilər. Pəhriz qaydalarına daha uzun müddət riayət etməklə, yeməkləri duzlaya bilərsiniz və hətta lazımdır. Bu qida ədviyyatının tamamilə rədd edilməsi bədəndə problemlər yarada bilər. Ancaq hər şeyə duz əlavə etməyin, ancaq sizə tamamilə dadsız görünən yeməklər. Həm də vacib bir qayda, kulinariya emalı zamanı deyil, artıq hazır yeməyin duzlanmasıdır. Yeməklərinizi dadlandırmaq üçün duz yerinə sağlam sarımsaq və limon suyu istifadə edə bilərsiniz. Həmçinin, yeməyə göndərilən bir damla soya sousu yeni dad və duzlu dad əlavə edir. Məhsulları həddindən artıq duzlasanız, kilo itkisi şübhə doğura bilər, çünki xüsusilə duz bədəndən artıq mayenin təbii şəkildə xaric edilməsinin qarşısını alır.
• Gündəlik ən az 1,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır və yayda və ya idman oynayarkən bu miqdarın artırılması məsləhət görülür.
• Kilo itkisi üçün diyetdə qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, arpa buraxın. Hələlik bütün digər dənli bitkiləri istisna edin.
• Kartof, banan və üzüm qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırın (və ya onlardan tamamilə çəkinin).
• Un məhsullarından imtina edə bilmirsinizsə, pəhrizdə bir qədər qaba çovdar çörəyini buraxın.
• Son yemək yatağa nə qədər gec getməyinizə baxmayaraq ən çox axşam 19-da olmalıdır.
• Yumurta və süd məhsulları pəhrizdən tamamilə xaric edilməməlidir, lakin onların sayını azaltmaq çox arzu edilir.
• Aktiv arıqlama dövründə alkoqol, həmçinin yağlı, şirin və digər iştah açan və xeyli miqdarda kalori olan məhsullar və içkilər unudulmalıdır.
• Yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də bədənə müsbət təsir göstərmək üçün tez-tez sağlam variasiyaları seçməyə çalışaraq, pəhrizdə qalan məhsulları öz mülahizənizlə buraxın.

Bu yüngül pəhriz variantının pəhrizini aşağıdakı məhsullara əsaslamalısınız.

• Zülallar. Vücudumuzdakı ən əhəmiyyətli tikinti materialları olaraq kilo vermək üçün əladır. Balıq, dəniz məhsulları, toyuq, dovşan, mal əti yeyin (yalnız ən az yağlı növləri seçin).
• Bifidobakteriyalar. Kefirdə və təbii qatıqlarda məskunlaşan bədən toksinlərdən və toksinlərdən zərifcə təmizləyir, həzmi yaxşılaşdırır və daha asan və daha təsirli arıqlamağa kömək edir.
• Lif və C vitaminləri tərəvəz və meyvələrdə olur, zülallarda olan qidaları düzgün mənimsəməyə kömək edir.

Başqa asan və təsirli bir pəhriz, tez-tez sadə bir ifadə olaraq adlandırılan kilo itkisi adlanır YEMƏK ÜÇÜN KƏFİR... Bu pəhrizin prinsiplərinə görə çox yağlı və yüksək kalorili qidalardan çox yemək və imtina etməyərək, səhər yeməyinizi və naharınızı öyrəşdiyiniz şəkildə yeyə bilərsiniz. Ancaq lifli (kəpəkli) az yağlı kefir ilə yemək yeməyiniz lazımdır. Yeri gəlmişkən, bir çox kilo itkisi olduğu kimi, belə bir yeməyin də kəpək sayəsində təəccüblü bir şəkildə məmnun olduğu ortaya çıxır. Həm də aclıq əzabı ilə yatmaq lazım deyil, xüsusən belə bir pəhrizə bir az alışdığınız zaman. İstədiyiniz effekti əldə edənə qədər istədiyiniz müddətdə bu texnikaya riayət edə bilərsiniz. Optimal nəticələr əldə etmək üçün gündə 5 dəfə yemək yeyin və idmanla məşğul olun.

Bir həftəlik yüngül pəhriz hesab olunur XAM YEMƏK... Bu müddət ərzində 5 funt sterlinqə qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu texnika isti havada ən asanlıqla tolere edilir, lakin ümumiyyətlə il boyu tətbiq oluna bilər. Pəhriz çiy meyvə və tərəvəzdən ibarət olmalıdır. İndi çay və digər isti mayelər də daxil olmaqla bişmiş hər hansı bir yemək yeyə bilməzsiniz. Eyni zamanda, gündəlik kifayət qədər təmiz maye (2,5 litrə qədər) içməyi unutmayın. Bu praktika sizi pis hiss etməkdən və susuzluqdan xilas edəcəkdir. İstəsəniz, bu pəhrizi bir az uzada bilərsiniz, ancaq sağlamlığınıza nəzarət etdiyinizə əmin olun. Bu vəziyyətdə gündəlik menyuya yarım stəkana qədər hər hansı bir qoz-fındıq əlavə edin.

Və ən populyar yüngül pəhrizlərdən biridir Zərərli olanın rədd edilməsi... Onun prinsiplərinə görə, sadəcə olaraq pəhrizdən zərərliliyi çıxarmaq lazımdır. İstədiyiniz qədər bu rejimə əməl edə bilərsiniz, çünki o, düzgün və əsaslı qidalanma prinsiplərini qətiyyən təkrarlamır. Gündə ən azı 3 dəfə, ideal olaraq 5 dəfə yemək olmalıdır. Fast fooddan çəkinin: çips, kartof qızartması, soda, müxtəlif hamburger və sendviçlər, şirniyyatlar və şəkərli içkilər. Az miqdarda marshmallow, jele, şirin süd məhsullarına icazə verilir (məsələn, kəsmik kütləsi yeyə bilərsiniz). Qarnir kimi nişastası olmayan tərəvəzləri yeyin. Ən azı işıqlar sönməzdən 3 saat əvvəl yemək yeməyin. Gördüyünüz kimi, belə bir pəhriz çox prinsiplərə malik deyil və nə yeyə biləcəyinizi daim düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əsas odur ki, əsas qaydaları xatırlayın və hərəkət edin. Onlara əməl etsəniz, tam yeyib istədiyiniz qədər arıqlaya biləcəksiniz.

Yüngül pəhriz menyusu

3 gündən 1 aya qədər yüngül bir pəhrizin təxmini pəhrizi

Qeyd… Hər səhər yeməyi / qəlyanaltı / nahar / şam yeməyi üçün yuxarıdakı variantlardan birini seçin və ya yaradıcı olun və bu yüngül pəhrizdə kilo verməyin əsas qaydalarını nəzərə alaraq özünüz bir menyu yaradın.

Yüngül pəhrizin təxmini pəhrizi

Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtasından omlet və ya pişmiş yumurta; pendir və çay ilə kiçik bir dilim çörək (tercihen şəkərsiz).

Qəlyanaltı: şirin bir şey olan çay (az miqdarda zefir, zefir yeyə bilərsiniz, ancaq şəkər bişmiş məhsullardan istifadə etmək arzuolunmazdır). Şirniyyat istəmirsinizsə, istədiyiniz meyvədən yeyin və ya bir stəkan qatıq için.

Nahar: buxarlanmış kotlet və nişastalı olmayan tərəvəzlərlə düyü və ya toyuq filesi dilimləri və tərəvəz salatı ilə qarabaşaq yarması.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir az bitki yağı ilə təcrübəli tərəvəz salatı. Salatı istənilən meyvə ilə əvəz edə bilərsiniz (200 qr-a qədər).

Nahar: bu fermentləşdirilmiş süd içkisinə 1 q lif (kəpək) əlavə olunmuş bir stəkan az yağlı və ya% 30 yağlı kefir.

Nümunə Həftəlik Yüngül Diyet - Çiy Qida Pəhrizi

Səhər yeməyi: 2 portağal və ya alma və ya bu meyvələrin bir salatı (hər biri 1 ədəd).

Nahar: az zeytun yağı ilə ədviyyatlı, nişastasız məhsullardan hazırlanmış tərəvəz salatı.

Nahar: şəkərsiz meyvələrdən hazırlanmış salat.

Qeyd... İstəyirsinizsə qəlyanaltı da yeyə bilərsiniz. Yeməklər arasında hər dəfə bir meyvə və ya tərəvəz yeyin.

Yüngül pəhrizin təxmini pəhrizi - zərərli təsirlərdən qaçınmaq

Səhər yeməyi: az miqdarda qurudulmuş meyvə ilə az yağlı süddə yulaf ezmesi bir hissəsi; şəkərsiz çay.

Qəlyanaltı: bir neçə zefir; 200 ml az yağlı kefir.

Nahar: bişmiş balıq; nişastalı olmayan tərəvəz salatı; çay və ya şəkərsiz qəhvə.

Günortadan sonra qəlyanaltı: böyük alma və ya portağal.

Nahar: kələm ilə bişmiş toyuq filesi; tatlandırıcısız çay.

Yüngül bir pəhriz üçün əks göstərişlər

Bu pəhrizin varyasyonlarının əksəriyyətini demək olar ki, bütün insanlar izləyə bilər. Yeganə ağır tabu xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, müəyyən bir üsulla pəhrizdə yaşayan hər hansı məhsula qarşı dözümsüzlük, hamiləlik və laktasiya dövrüdür.

Yüngül pəhrizin faydaları

• Bir çox yüngül pəhriz, təqdirinizə uyğun bir seçim seçməyə, aclıq əzabı çəkmədən, həyatdan ayrılmadan və ideal bir rəqəm uğrunda çalışan insanlara psixoloji və fiziki narahatlıq yaratmadan arıqlamaq imkanı verir.
• Yüngül bir pəhriz, bədənin kifayət qədər qida almasına imkan verir və sağlamlıq problemlərini minimuma endirir.

Yüngül pəhrizin dezavantajları

Bütün yüngül pəhrizlər sürətli kilo vermir. Beləliklə, rəqəmi qısa müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə modernləşdirməyə ehtiyacı olanlar üçün uyğun deyillər.

Yüngül bir pəhrizin təkrarlanması

Vaxt məhdudiyyəti olan yüngül pəhrizlər ən azı bir yarım aylıq fasilədən sonra təkrarlana bilər.