Mündəricat
7 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 900 Kcal.
Meyvə yeyərkən 7 gündə 7 kq-a qədər lazımsız çəki ata bilərsiniz. Bu qida meyvə mövsümündən maksimum yararlanmaq, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.
Bədəni biraz çimdikləməlisiniz və bir neçə kiloqramdan xilas olmalısınızsa və ya tətil ziyafətlərindən sonra yaxşı bir boşaltma təşkil etməlisinizsə, daha qısa üç günlük meyvə pəhrizinə gedə bilərsiniz.
Meyvə pəhriz tələbləri
Bədənin modernləşmə yolunu seçsəniz üç günlük meyvə, bütün bu günlərdə sırf meyvə məhsulları yeməyə hazır olun. Arıqlamağı daha nəzərə çarpan etmək üçün menyudan meyvə ailəsinin nişastalı və ən yüksək kalorili nümayəndələrini (məsələn, bananları) istisna etməyə dəyər. Pəhrizinizə alma və sitrus meyvələrini daxil etsəniz yaxşı olar. Meyvə pəhrizində 3 əsas yemək təyin edilir, onların arasında qəlyanaltı (həmçinin meyvə) ola bilər. Bu pəhrizdə belə, üzüm istisna olmaqla, giləmeyvə istehlakı qadağan edilmir (banan ilə eyni səbəbdən).
İstehlak olunan qidaların dəqiq nisbətləri yoxdur. Bədəninizin xüsusiyyətlərinə əsasən. Doyuncaya qədər yeyin, lakin ən aşağı kalorili meyvə məhsullarını belə çox yeməyin. Porsiya 200-300 qramdan çox olmadıqda idealdır. Meyvələr kifayət qədər tez həzm olunduğu üçün axşam 18-dən sonra yemək yeməyə ehtiyac yoxdur, xüsusən də gec yatırsınız. Ancaq gecə istirahətindən ən az iki saat əvvəl heç bir şey istehlak etməmək bu vəziyyətdə çox düzgün yemək davranışıdır.
Gündəlik kifayət qədər miqdarda qazsız su içmək (əridə bilərsiniz). Şəkərsiz çaylara da icazə verilir (yaşıl və ya bitki çayları daha yaxşıdır). Qəhvə arzuolunmazdır. Bu canlandırıcı içkisiz yaşamaq həqiqətən çətindirsə, hərdən və günün əvvəlində iç. Siz təsdiqlənmiş məhsullardan meyvə və ya giləmeyvə (və ya meyvə və giləmeyvə) şirələri və təzə şirələr içə bilərsiniz. Amma onların tərkibində şəkərə yer yoxdur. Bu içkilər təzə sıxılmış olsa əla olar. Bu, yalnız aclıq hissini sakitləşdirməyə deyil, həm də bədəni faydalı maddələrlə təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Rəqəmini bir az daha düzəltmək istəyirsinizsə, pəhriz uzadıla bilər, ancaq diyetoloqlar 1-2 gündən çox əlavə etməyi məsləhət görmürlər. Yalnız meyvələrin daha uzun istehlak edilməsi bədən üçün lazım olan vitamin və maddələrin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Yeri gəlmişkən, pəhrizin cansıxıcı olmaması üçün zaman zaman meyvələri bişmiş formada yeyə bilərsiniz. Məsələn, bişmiş alma xam həmkarından daha çox və daha uzun müddət doyur.
Əgər danışsanız yeddi günlük meyvə pəhrizi, daha az sərt və daha müxtəlifdir. Onun qaydaları ilə oynamağa qərar verənlərə meyvə və giləmeyvə, nişastasız tərəvəzlər və onlardan şorba, az yağlı süd məhsulları, yağsız ətdən əlavə yeməyə icazə verilir. Səhər yeməyinə hətta tam taxıllı tost da əlavə edə bilərsiniz. Bu pəhriz dörd yeməkdən ibarətdir.
Arıqlamaq rahatdırsa, lakin bir həftədən sonra 1-2 kiloqram sizi istədiyiniz rəqəmdən ayırırsa, pəhriz rejimini bir qədər uzada bilərsiniz, lakin maksimum 10 günə qədər. Bundan əlavə, bədənə bir zərbə vurmaq istəmirsinizsə, digər faydalı məhsulların əlavə edilməsi ilə düzgün balanslaşdırılmış pəhriz ilə nəticə əldə etməyə dəyər.
Meyvə pəhrizinin istənilən variantının sonunda, əldə edilmiş nəticəni qorumaq üçün yüksək kalorili qidalara söykənməməlisiniz. Bundan əvvəl pəhriz balanslı deyildisə, qaydalarını yenidən nəzərdən keçirməlisiniz və idmanı da daxil etməlisiniz. Yeri gəlmişkən, pəhriz qaydalarına əməl edərkən onlarla məşğul olmaq məsləhətdir. Yeni pəhrizinizdə meyvə üçün yer buraxdığınızdan əmin olun. Axı, səni çevirməyə kömək etdilər, indi onları incitmə. Ayrıca, artıq çəkinin qarşısını almaq üçün oruclu bir meyvə günü keçirə bilərsiniz və ya zaman zaman səhər yeməyi və ya nahar və ya şam yeməyini ən sevdiyiniz meyvə və giləmeyvə dəsti ilə əvəz edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi: alma və portağal meyvə salatı; bir fincan yaşıl çay.
Qəlyanaltı: kiçik yaşıl alma.
Nahar: bir ovuc giləmeyvə ilə kivi və portağal salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: ən sevdiyiniz meyvədən bir stəkan təzə sıxılmış suyu.
Nahar: alma, naringi və kivi salatı.
Səhər yeməyi: çiyələk və albalı salatı, 1 x.q. ən az yağ tərkibli xama; meyvə və ya giləmeyvə ilə qızardılmış ev qatığı ilə yağlanmış tost; bir fincan yaşıl çay və ya meyvə suyu (su ilə seyreltilə bilər).
Nahar: tərəvəz püresi şorbasının bir hissəsi; Yağ və duz əlavə edilmədən bişmiş 150-200 q ət; seçdiyiniz meyvə; desert üçün bir stəkan meyvə suyu da içə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə və tərəvəz salatı (məsələn, alma və çiy havuçları qızardın), 1 x.q. az yağlı xama və ya evdə hazırlanmış qatıq.
Şam yeməyi: az yağlı kefir və ya qatıq ilə bişmiş ən sevdiyiniz meyvələrin salatı; bir stəkan meyvə suyu.
Meyvə pəhrizinin əks göstərişləri
- Meyvə və giləmeyvə məhsullarının tərkibində mədə-bağırsaq traktının selikli qişasına mənfi təsir göstərə bilən üzvi turşular var. Buna görə də, qastrit, mədə xorası və ya onikibarmaq bağırsaq xorası üçün meyvə pəhrizində oturmaq tövsiyə edilmir.
- Bu pəhriz pankreatit xəstəliyi olan və ya öd yollarında hər hansı bir xəstəlik olan insanlar üçün uyğun deyil.
- Şübhəsiz şəkərli diabet xəstələri və karbohidrat mübadiləsi pozulmuş insanlar meyvə pəhrizində ola bilməzlər.
- Ayrıca, bu texnika hamilə və süd verən qadınlar, yaşlılar, uşaqlar, yeniyetmələr və bu dövrdə bədənində hər hansı bir funksional dəyişiklik olanlar üçün hər hansı bir şəkildə tövsiyə edilmir.
- Allergiya xəstələri üçün belə bir pəhriz arzuolunmazdır, çünki çox miqdarda meyvə diatezin inkişafına təkan verə bilər.
Meyvə pəhrizinin üstünlükləri
- Meyvələr aclığı doyurmaq üçün əladır. Axı, onlar liflə zəngindirlər, bədənə nüfuz edərək şişirirlər, mədədə dolğunluq hissi yaradırlar. Odur ki, az miqdarda kalorisi az olan meyvə məhsulları yeyərək, özünüzü doyurucu yemək kimi hiss edirsiniz. Buna görə də, həddindən artıq yemək istəyi yoxdur və arıqlayırsınız, çünki pəhrizinizdə çox az kalori var. Bu, aclıq hissindən və yemək tezliyindən praktiki olaraq qaçınmağa kömək edir, çünki meyvə pəhrizi fraksiya qidalanmağa kömək edir.
- Həm də meyvələr şirniyyat istəklərini boğur, çünki əksəriyyətinin özləri şirin bir dadı var. Bunun sayəsində bu texnika şirin bir dişi olanlar üçün idealdır. İpucu: meyvə pəhrizinə getmək istəmirsinizsə, ancaq şokolad, dondurma və digər yüksək kalorili şirin ləzzətlərə arıqlamağa imkan vermirsinizsə, heç olmasa bəzən şirniyyatları meyvələrlə əvəz edin. Və çəkinin yavaş-yavaş, amma qətiliklə sizi necə tərk etməyə başladığını görəcəksiniz. Qurudulmuş meyvələr də şirniyyata əla alternativdir.
- Meyvə yemək bədənin immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, onu bir çox xəstəliklərə qarşı daha davamlı edir. Qışda heç bir xəstəliklə qarşılaşmamaq üçün, yayda bədənin faydalı maddələrlə doymasına diqqət yetirin.
- Ayrıca meyvələr, xüsusən də kalsiumun olması səbəbindən saçların, dırnaqların və ümumiyyətlə görünüşünün vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Və dəmir qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir və qan xolesterolunu tənzimləyir.
- Bir çox meyvədə artıq yağın yığılması ilə mübarizə aparan fermentlər var. Meyvə bədəni zərif və diqqətlə təmizləyin, təbii olaraq ondan heç ehtiyacımız olmayan toksinləri və toksinləri təmizləyin.
- Meyvə bağırsaq peristaltikasını stimullaşdırmaq və normallaşdırmaqda da çox yaxşıdır. Tərkibindəki maddələr ürək-damar və digər təhlükəli xəstəliklərin qarşısını alır, beynin işində kömək edir, konsentrasiyanı artırır və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Və bu, bir qayda olaraq, olduqca asanlıqla və kəskin psixoloji narahatlıq hiss etmədən bir meyvə pəhrizinə dözməyə kömək edir.
- Meyvələr zərif cins üçün çox faydalıdır. Selülit kimi bir narahatlığı tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edirlər. Bundan əlavə, meyvələrdəki lif tərkibinə görə dəri bərabər və sağlam olur.
- Meyvə yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Və bu, adi pəhrizə keçərkən kilo vermək nəticələrini qorumaq şansını artırır (əlbəttə ki, heç bir şey yoxdursa). Beləliklə, gördüyünüz kimi, meyvə yemək yalnız gözəl bir rəqəm qazanmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı və görünüşünüzü təbii bir şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün dəyərlidir.
- Meyvə metodunun qaydalarına riayət edərək, yemək hazırlamaq üçün vaxt itirməyə praktik olaraq ehtiyac yoxdur. Xüsusilə qısa bir meyvə pəhrizindən bəhs edərkən sobada ümumiyyətlə vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur (meyvə bişirmək istəməsəniz).
- Meyvə pəhrizinin mübahisəsiz üstünlüyü onun effektivliyidir. Yalnız bir neçə gündə belinizi və sizi xəyallarınızdakı bədəndən ayıran digər problem sahələrini bir neçə santimetr itirərək rəqəmi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilərsiniz.
Meyvə pəhrizinin dezavantajları
- Arıqlayan insanların əksəriyyəti meyvə pəhrizi haqqında müsbət danışır. Ancaq yenə də nəzərə almaq olmaz ki, zülal məhsullarında zəifdir, buna görə də yalnız sağlamlığı yaxşı olan insanlar ondan yapışa bilər. Yuxarıda göstərilən əks göstərişləri nəzərə aldığınızdan əmin olun.
- Zəhərli maddələrin bədənindən çıxarkən, yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, dildə lövhə, ağız boşluğundan xoşagəlməz qoxu kimi xoşagəlməz təzahürlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
- Bəzilərində əzələ zəifliyi və ishal inkişaf edir. Bu təsirlər kəskindirsə və sizə narahatlıq verirsə, pəhrizi dayandırdığınızdan əmin olun və sağlamlığınızı yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin.
Meyvə pəhrizinin təkrarlanması
Qısa meyvəli üç günlük pəhrizi ən azı növbəti iki həftə ərzində təkrar etməyin və yeddi günlük texnika ilə ən azı 1 ay təxirə salmağa dəyər.