Tərəvəz pəhrizi, 14 gün, -8 kq

8 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 690 Kcal.

Bir tərəvəz pəhrizi, rəqəminizi dəyişdirmək üçün faydalı və təsirli bir üsuldur. Bitki mövsümü zamanı bədəninizdəki artıq yağ balastından qurtulmaq istəyirsinizsə, bir çox mütəxəssisin qeyd etdiyi kimi bu üsula müraciət etmək ən yaxşısıdır. Tərəvəzlərdə kilo vermək üçün bir çox metod var (həm pəhrizin müddəti, həm də müxtəlifliyi baxımından). Arıqlamaq asan, ləzzətli və təsirli olması üçün sizin üçün uyğun olanı seçin.

3, 7, 14 gün və bir ay üçün hazırlanmış fiqurun tərəvəz çevrilməsinin ən populyar variantları üzərində dayanaq.

Tərəvəzli pəhriz tələbləri

Bitki mənşəli pəhriz növləri ilə tanışlığa ən qısa müddətdən başlamağı təklif edirik. üç günlük – seçimlər. Əgər bayram şənliklərində çox kalori yeyirsinizsə, bu pəhrizin köməyi ilə fiqurunuz üzərində işləmək əla həll yolu olardı. Bununla əlaqədar mütəxəssislər gündə 1,8 kiloqrama qədər tərəvəz (kartof istisna olmaqla) istehlak etməyi təklif edirlər. Onları həm çiy, həm də qaynadılmış və bişmiş halda yemək lazımdır. Onlara bir az bitki yağı əlavə edərək salatlar da hazırlaya bilərsiniz. Onları aşağı kalorili mayonezlə də doldura bilərsiniz. Ancaq daha nəzərə çarpan kilo itkisi üçün salat sarğı üçün qatıq və ya kefir seçmək müdrik olardı. Üstəlik, bu məhsullar daha faydalıdır. Gündəlik pəhriz təxminən 5 hissəyə bölünməlidir və aclıq görünəndə yeyilməlidir. Tərəvəz pəhrizinin hər hansı bir variantında içmək təmiz su və şəkərsiz çay (tercihen yaşıl) icazə verilir. Mini-boşaltma təşkil etmək və yalnız mədə-bağırsaq traktına istirahət vermək istəyirsinizsə, tərəvəzlərə bir gün sərf edin.

Kilo vermək biraz daha uzun bir metoddur yeddi günlük tərəvəz pəhrizi. İndi yalnız tərəvəz yemək lazım deyil. Onlara bəzi meyvələr (pəhriz menyusunda daha çox məlumat verəcəksiniz), az yağlı süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, giləmeyvə, paxlalılar müşayiət edilə bilər. 4 dəfə yemək tövsiyə olunur (səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra çay və şam yeməyi). Ancaq səhər yeməyi və nahar arasında aclıq hiss edirsinizsə, yüngül tərəvəz qəlyanaltıları (məsələn, bir xiyar yemək) təşkil etmək icazəlidir. Təkrarlanmamaq üçün bədəninizə qulaq asın.

Tərəvəz bazası iki həftədir pəhrizlər tərəvəz salatları və meyvələridir. Salat sarğısı kimi bitki yağlarından və təzə sıxılmış limon suyundan istifadə edin. Həm də bu pəhriz seçimində az miqdarda quru meyvə və qoz-fındığa icazə verilir. Yatmadan əvvəl növbəti 3 saat ərzində yeməksiz gündə dörd dəfə yemək təqdim olunur.

Ən uzun müddət davam edən tərəvəz pəhrizi davam edir ay… Əvvəllər nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlasanız, dayandıra bilərsiniz. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda tərəvəz üçün yer olmalıdır: balqabaq, balqabaq, xiyar, pomidor, soğan və yaşıl soğan, müxtəlif otlar, yaşıl noxud və s. Bu məhsullardan təzə salatlar, tərəvəz şorbaları və güveçlər hazırlayın. İndi tərəvəz şirkəti protein məhsulları ola bilər. Pəhrizdə bir az ətə icazə verilir; qaynadılmış mal əti və ya toyuq yaxşı seçimdir. Menyuya bəzi süd məhsulları da (az yağlı kəsmik və kefir) əlavə edə bilərsiniz. Yeməklər elə paylanmalıdır ki, gündə ən azı beş dəfə yemək olsun, hətta 6. Ciddi porsiya ölçüsü təyin edilmir. Ancaq yeməklərin tezliyini nəzərə alsaq, onların kütləvi olmaması lazım olduğunu təxmin etmək asandır. Qurdu dondurub növbəti yeməyi gözləyin. Əlbəttə ki, bir yemək nəlbəki ölçüsünə bərabər olmamalıdır, amma təbii ki, onu üç yeməkdən hazırlamağa dəyməz. Bədəninizə qulaq asın və həddindən artıq yeməyin. Salatları bitki yağı ilə dadmaq olar. Duz mümkündür, lakin orta səviyyədə.

Tərəvəz pəhriz menyusu

3 gün ərzində tərəvəz pəhrizinin nümunəsi

7 gün ərzində tərəvəz pəhrizinin nümunəsi

2 həftə boyunca tərəvəz pəhrizinin nümunəsi

Qeyd… Bu 14 günlük pəhriz sabit deyil. Əsas pəhriz tövsiyələrini nəzərə alaraq öz seçiminizlə bir menyu yarada bilərsiniz.

1 aylıq tərəvəz pəhrizinin nümunəsi

Bitki mənşəli pəhriz üçün əks göstərişlər

• Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi zamanı belə bir pəhrizə əməl edə bilməzsiniz.
• Həmçinin, tərəvəz texnikası üzrə ciddi formada, hamilə qadınlar, ana südü zamanı, uşaqlar, yaşlılar və pəhrizdə təklif olunan məhsullardan hər hansı birinə alerjisi olanlar üçün oturmamalısınız.

Bitki pəhrizinin faydaları

1. Tərəvəz arıqlamasının mübahisəsiz üstünlüklərinə əsas pəhriz məhsullarının - tərəvəzlərin faydalı xüsusiyyətləri daxildir. Digər qidaların böyük miqdarda istehlakı mənfi nəticələrə səbəb ola bilərsə, tərəvəzlər, əksinə, bədəni ehtiyac duyduğu bir çox maddələrlə zənginləşdirəcəkdir.
2. Ağlabatan bir yanaşma ilə arıqlama prosesi asan və ləzzətli bir əyləncəyə çevriləcək, burada həm rəqəm, həm də görünüş baxımından göy qurşağının dəyişdiyini hiss edəcəksiniz.
3. Həmçinin, tərəvəz qidasının üstünlükləri arasında bu məhsulların, xüsusən də mövsümündə ucuz olması daxildir. Deyək ki, ət və balıq məhsulları almadan pulunuza əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edə bilərsiniz.
4. Bu pəhriz, bu faydalı xeyirlərin böyüdüyü öz tərəvəz bağçası və ya şəhərətrafı ərazisi olan insanlar üçün yalnız ideal bir seçimdir.
5. Tərəvəzlər bədənə mülayim bir təmizləyici təsir göstərir, həzm prosesinin təbii normallaşmasına kömək edir, toxunulmazlığı artırır, bədənin virus xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq üçün güc verir.
6. Həmçinin, tərəvəz məhsulları ürək-damar, onkoloji xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır, ödemin yaranmasına və böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə müqavimət göstərir, diabet və oynaq xəstəlikləri (revmatizm və artrit) ilə qarşılaşma riskini azaldır.
7. Tərəvəzdə olan vitamin və qida maddələrinin bolluğu xarici görünüşümüzə müsbət təsir edir, dırnaqları, saçları gücləndirir, dərimizi daha sağlam və hamar edir. Və gələcəkdə arıqlamağınızdan asılı olmayaraq, pəhrizinizdə tərəvəz məhsullarının miqdarını minimuma endirməyin.
8. Bədənlərini tərəvəzlərin köməyi ilə dəyişdirən bir çox insan, pəhrizdən hamar bir çıxış ilə əldə edilən nəticənin uzun müddət qorunub saxlanıldığını sevinclə bildirir.
9. Pəhriz zamanı bədən təklif olunan pəhrizin aşağı kalorili məzmununa görə əlavə funtdan tez imtina edir.
10. Kompleks karbohidratların olması qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir.
11. Fərqli bir pəhriz, kilo vermək prosesini eyni və darıxdırıcı etməyəcək və hər şeydən ən qısa müddətdə çıxmaq istəməyinizə səbəb olmayacaq.

Bir tərəvəz pəhrizinin dezavantajları

• Tərəvəz pəhrizinin mənfi cəhətləri, ehtimal ki, onun ilboyu olmayan təbiətinə aid edilə bilər. Arıqlamanın təkcə fiqurunuz üçün deyil, həm də sağlamlığınız üçün faydalı olmasını istəyirsinizsə, tərəvəz mövsümündə bunu etməyə dəyər. Əks təqdirdə, yalnız qida maddələrində zəif deyil, həm də uzunmüddətli saxlama və cəlbedici görünüş üçün doldurulmuş kimya bolluğuna görə bədənə zərər verə bilən məhsullar almalı olacaqsınız.
• Bu texnika ət yeyənlər üçün uyğun olmaya bilər (istisna aylıq pəhrizdir). Axı tərəvəz pəhrizinin variantları bu lüks ilə zəngin deyil. Arıqlayanların əksəriyyəti bu pəhrizin asan dözümlülüyünü qeyd etsələr də, davamlı ət yeməyə alışmış insanlar üçün bu texnikanın istifadəsi çətinləşə bilər. Bu vəziyyətdə, diyetoloqlar özünüzə işgəncə verməməyi və tərəvəzlərin də iştirak edəcəyi sizin üçün daha məqbul bir pəhriz seçməyinizi tövsiyə edir, eyni zamanda ət üçün bir yer olacaq (məsələn, protein və tərəvəz). Ayrıca, bütün diyetoloqlar bir tərəvəz pəhrizini qida və mineralların tərkibi baxımından tamamilə balanslı hesab etmirlər.

Yenidən tərəvəz pəhrizini aparırıq

Üç və ya yeddi günlük pəhriz ay yarımda bir dəfə təkrarlana bilər. İki həftə ərzində arıqlamağa qərar verərsinizsə, bu marafonu növbəti 1-1,5 ay ərzində təkrarlamamalısınız. Ancaq tərəvəz texnikasında bir ay arıqladıqdan sonra diyetoloqlar ideal olaraq altı ay gözləməyi məsləhət görürlər.