Mündəricat
5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 440 Kcal.
Arıq pəhriz xüsusilə Avropada populyardır. Bu sərt texnika, 5 ilə 10 kiloqram çəki ataraq sürətli və əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa imkan verir. Arıq pəhriz üçün iki seçim var, bunlar 7 və 14 gün davam edir. Pəhriz pəhrizi ciddi (daha düzgün - ən sərt) günlərin bir-bir dəyişdirilməsini nəzərdə tutur.
Cılız pəhriz tələbləri
Özünüz üçün cılız bir pəhriz seçmək 7 gün, bu cür qidaları istehlak etməyə hazır olun.
İlk gün: 1 litr süd. İzin verilən maksimum yağ miqdarı% 2,5 (və tercihen daha az yağdır). Süd istəmirsinizsə və ya içə bilmirsinizsə, onu kefirlə əvəz etməyə icazə verilir (yağ tərkibinə olan tələblər eynidır).
İkinci gün: şəkərsiz meyvə suyu olan kəsmik (200 q) (800 ml). Üzüm və banan istisna olmaqla, hər hansı bir şirəyə icazə verilir.
Üçüncü gün ən sərtdir. Yalnız təmiz su içirik. Hər hansı bir yemək qadağandır.
Dördüncü gün: duz və digər ədviyyatlar və ya yağlar olmadan 4 ədəd orta qaynadılmış kartof; 800 ml şirəsi (əvvəlki tövsiyələr etibarlıdır).
Gün XNUMX: Yemək hər növ beş orta alma ilə məhdudlaşır.
Altıncı gün: 200 g yağsız qaynadılmış duzsuz ət.
Yeddinci gün: Yağ tərkibi% 1-dən çox olmayan 2,5 litr kefir.
Bir şərt, yeməkləri əzməkdir. Yeməklə ilk ünsiyyət oyandıqdan sonrakı saatda (maksimum iki) olur.
Birdən-birə pəhrizi pozdunuzsa, ancaq onu tərk etmək istəmirsinizsə, ilk gündən yenidən başlamalı və yenidən pəhriz kursunu aparmaq lazımdır (rejimdən sapma hansı gündə baş verir). Maye içərisində kifayət qədər böyük miqdarda içilməli olan qazsız suya (bəlkə mineral suya) icazə verilir. Çay və qəhvəsi şəkərsiz və ya digər tatlandırıcılar da icazə verilir.
Ayrıca daha uzun bir arıq pəhriz var 14 gün... Arıqlamaq üçün kökündən qərarlı olanlar bunun üzərinə otururlar. Qeyd edək ki, buna ağlabatan bəslənmə deyilə bilməz. Pəhrizi yuxarıda göstərilən yeddi günlük müddətdən daha az fərqlidir. Bu pəhriz daha çox həqiqi bir aclıq aksiyasına bənzəyir. Mütəxəssislərin cəsədin bu cür könüllü icrasının həyata keçirilməsinə qəti şəkildə qarşı olduqlarını təxmin etmək çətin deyil.
Aşağıdakı qidaları və mayeləri yeyə bilərsiniz.
Gün 1: şəkərsiz yaşıl çay (tercihen dəmlənir). İstədiyiniz qədər için, ancaq yatmazdan əvvəl bu içkiyə söykənməyin. Bununla birlikdə, yuxusuzluğa səbəb ola biləcək kofein ehtiva edir.
Gün 2: 800 ml kefir% 0 yağ.
3 -cü gün: yaşıl və ya nanə çayı (ilk günə olan tələblər).
4-cü gün: yeməkdən tamamilə imtina edin, yalnız qazsız su için.
5. Gün: Gün ərzində bir dənə yaşıl alma yeyin.
Gün 6: 1 L yağsız (yağsız) süd.
7-ci gün: şəkərsiz yaşıl və ya nanə çayı (ona steviya əlavə edə bilərsiniz). Stevia, təbii şəkər əvəzedicisi olan əzilmiş stevia yarpağı tozudur.
Gün 8: 1 L yağsız (yağsız) süd.
9-cu gün: 2 alma (biri təzə, digəri bişmiş).
10-cu gün: 1 litr yağsız kefir.
11-ci gün: 600 g-ə qədər təzə xiyar.
12-ci gün: yaşıl və ya nanə çayı.
Gün 13: 1 L yağsız (yağsız) süd.
14-cü gün: Üç alma.
Əgər siz əsl qəhrəmansınızsa və bu çox aşağı kalorili texnikaya tab gətirə bilmisinizsə, ondan tədricən çıxmaq çox vacibdir. Əks təqdirdə, bu müddət ərzində yemək vərdişini praktiki olaraq itirmiş bədənə ciddi şəkildə zərər verə bilərsiniz. Yeməyin kalorili məzmunu çox tədricən artırılmalıdır. Əvvəlcə pəhrizi tamamladıqdan sonra çox miqdarda qaba lifi ehtiva etməyən yalnız püresi məhsullar yeməyə dəyər.
Arıq pəhrizdən çıxanda, ən azı növbəti həftə üçün düyü, kəpək çörəyi, turş dadlı tərəvəz və meyvələr, isti ədviyyatlar yemək lazım deyil. Mümkün qədər, pəhrizinizi az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, dərisiz ət, istilik müalicəsi ilə mümkün qədər yumşaq bişmiş ət, buxarda bişmiş tərəvəzlər, tərəvəz salatları, selikli dənli bitkilər üzərində qurmalısınız. Bütün yağlı və yüksək kalorili qidalar, titanik səylərlə itirilən çəkiyə və sağlamlığınıza qənaət etmək istəyirsinizsə, minimum miqdarda pəhrizdə olmalıdır.
Menyunun azlığını nəzərə alaraq, pəhrizin özü zamanı bu qidanın orqanizmdə olan stresi azaltmaq üçün bir vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyiniz məsləhət görülür.
Birinci gün təxminən bu qədər miqdarda süd içirik.
Səhər yeməyi: 300 ml.
Qəlyanaltı: 150 ml.
Nahar: 200 ml.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 ml.
Nahar: 200 ml.
İkinci gün
Səhər yeməyi: 60 q kəsmik.
Qəlyanaltı: bir stəkan portağal suyu.
Nahar: 80 q kəsmik.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu.
Yemək: 60 q kəsmik; 300 ml portağal və ya alma suyu.
Üçüncü gün qazsız su içmək.
Dördüncü gün
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış kartof.
Snack: 250 ml sitrus suyu və ya təzə suyu.
Nahar: 2 qaynadılmış kartof; nişastalı olmayan meyvələrdən 300 ml-ə qədər şirə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu.
Nahar: 1 qaynadılmış kartof.
Beşinci gün yalnız alma yeyirik.
Səhər yeməyi: 1 ədəd.
Qəlyanaltı: 1 ədəd.
Nahar: 1 ədəd.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 ədəd.
Nahar: 1 ədəd.
Altıncı gün
Səhər yeməyi: 60 q qaynadılmış mal əti.
Qəlyanaltı: 250 ml yerkökü və alma suyu və ya təzə suyu.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi (80 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu.
Yemək: 60 q dərisiz mal əti və ya toyuq döşü, yağ əlavə etmədən bişirilir; sevdiyiniz sitrusdan və ya digər nişastalı olmayan meyvələrdən (tərəvəzdən) bir stəkan su.
Yeddinci gün yalnız kefir içirik.
Səhər yeməyi: 250 ml.
Qəlyanaltı: 100-150 ml.
Nahar: 250 ml.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 ml-ə qədər.
Nahar: 200 ml-ə qədər.
Gün 1 yaşıl dəmlənmiş çay içmək.
Gün 2 az yağlı kefir içir. Səhər yeməyi: 150 ml. Qəlyanaltı: 100 ml. Nahar: 200 ml. Günortadan sonra qəlyanaltı: 150 ml. Nahar: 200 ml.
3-ci gün yaşıl çay və ya nanə (limon balzamı) çayı içmək.
4-cü gün yalnız qazsız su içir.
5-ci gün Səhər yeməyi: böyük bir yaşıl bişmiş almanın üçdə biri. Nahar: bir neçə dilim çiy alma (meyvənin təxminən üçdə biri). Şam yeməyi: böyük bir yaşıl bişmiş almanın üçdə biri.
6-cı gün yalnız yağsız (yağsız) süd içir. Səhər yeməyi: 200 ml. Qəlyanaltı: 100-150 ml. Nahar: 200 ml. Günortadan sonra qəlyanaltı: təxminən 150 ml. Nahar: 200 ml.
7-ci gün yaşıl / nanə çayı içmək. Şirinləşdirmək üçün stevia istifadə edə bilərsiniz.
8-ci gün 6-cı gündə menyunu təkrarlayın.
9-cu gün Səhər yeməyi: yarım təzə alma. Qəlyanaltı: yarım bişmiş alma. Nahar: yarım təzə alma. Nahar: yarım bişmiş alma.
Gün 10 az yağlı kefir içir. Səhər yeməyi: 250 ml. Qəlyanaltı: 100 ml. Nahar: 300 ml. Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 ml. Nahar: 250 ml.
11 gün Təzə xiyar yeyin. Səhər yeməyi: 100 qr. Qəlyanaltı: 100 q. Nahar: 200 q. Qəlyanaltı: 100 q. Nahar: 100 q.
12-ci gün yaşıl çay və ya nanə (limon balzamı) çayı içmək.
13-cü gün 6-cı (8-ci) gündə menyunu təkrarlayın.
14-cü gün Səhər yeməyi: təzə alma. Qəlyanaltı: yarım bişmiş alma. Nahar: təzə və ya bişmiş bütöv bir alma. Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım təzə alma. Nahar: yarım bişmiş alma.
Arıq bir pəhriz üçün əks göstərişlər
- Hamilə qadınlar, laktasiya dövründə, uşaqlar, yaşlı insanlar üçün arıq bir pəhrizə riayət etmək qətiliklə qeyri-mümkündür.
- Bu cür yemək mədə-bağırsaq traktında hər hansı bir xəstəlik, endokrin bezlərin işində problemlər, diabetes mellitus, pankreatit, ürək-damar, böyrək və ya digər ciddi xəstəliklər olan insanlar üçün kontrendikedir.
- Ayrıca, psixoloji problemlər varsa, xüsusən də yemək pozğunluğu ilə əlaqəli olduqda, bu şəkildə kilo verməyiniz üçün tamamilə yox deyilməlidir. Bu vəziyyətdə, bir insanın qidadan imtina etməsi və ya pəhrizdən sonra çox az yeməsi böyük bir təhlükədir, bu da təhlükəli bir iştahsızlıq vəziyyətinin inkişafı ilə doludur.
- Gördüyünüz kimi, bu pəhriz bir çox cəhətdən açığı təhlükəlidir. Buna baxmayaraq, vücudu fərqli bir şəkildə dəyişdirməyə çalışmaq üçün ümidsiz olsanız, özünüzdə cılız bir pəhriz sınamağa qərar verərsənsə, bu qədər həddindən artıq kilo itkisinə başlamazdan əvvəl bir doktoru ziyarət etməyinizə əmin olun.
Cılız bir pəhrizin faydaları
- Arıq bir pəhrizin inkaredilməz faydaları arasında effektivliyi də var. Bir qayda olaraq, çəki gözlərimiz qarşısında tam olaraq əridir və bu, ideal bir rəqəm üçün çalışan çox sayda insanı cəlb edir.
- Bu cür qida pozuntuları ilə bir az sevindirici bir bonus da büdcə pəhrizidir. Siz çox az miqdarda məhsul almalısınız və buna görə də ona çox pul xərcləyə bilməyəcəksiniz.
- Pəhriz yeməkləri hazırlamaq üçün əlavə vaxt sərf edərək çox yemək bişirmək lazım deyil.
Cılız pəhrizin dezavantajları
Bu pəhrizin bir çox mənfi cəhəti var.
- Bunu özləri ilə təcrübəli insanların nəzərdən keçirməsinə inanırsınızsa, pəhrizdən çıxdıqdan sonra dərinin bir hissəsi pisləşdi, hətta saçlar tökülməyə başladı.
- Qadın nümayəndələrində tez-tez menstruasiya dövrü itir. Müxtəlif xroniki xəstəliklər də çıxa bilər.
- Bu, əsasən yağsız pəhrizdə əhəmiyyətli dərəcədə vitamin və mineral çatışmazlığı ilə əlaqədardır. Buna görə də, bu itkiləri bir şəkildə doldurmaq üçün vitamin içmək lazımdır.
- Tez-tez belə bir pəhriz əhval-ruhiyyəni də təsir edir: apatiya, əsəbilik, təcavüzkarlıq özünü göstərir, gözyaşardıcılığı və ya digər mənfi nəticələr ortaya çıxa bilər.
- Müəyyən günlərdə aclıq hissinin sadəcə dözülməz ola biləcəyini vurğulamamaq mümkün deyil.
- Aydındır ki, son dərəcə ciddi olmayan və dəmir iradəsi olmayan insanlar üçün cılız bir pəhriz saxlaya bilməzsiniz.
- Şübhəsiz ki, bu pəhriz aktiv həyat tərzi sürən insanlar üçün işləməyəcəkdir. İdmanla məşğul olmağı mütləq unutmalı olacaqsınız. Yalnız gündəlik funksiyalarını tam yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji olsaydı. Axı, pəhriz son dərəcə az kaloridir, bu da yaddaşa, sürətli qərar qəbul etmə qabiliyyətinə və diqqəti mənfi təsir edə bilər.
- Pəhriz dövründə idmanı istisna etmək sualına qayıdıb aşağıdakı problemin ortaya çıxdığını qeyd etmək lazımdır. Olduqca nəzərəçarpan kilo itkisi sayəsində, artıq dərəcədə çox çəki ilə, dəri sallana bilər. Bu çirkin təzahürü evdə aparıla bilən masajlar, ovuclar və onu sıxmağa yönəlmiş digər prosedurlar azaltmaq olar. Onları unutma, xüsusən də uzunmüddətli arıq bir pəhriz saxlasanız.
Arıq pəhrizin yenidən tətbiqi
Yeddi günlük yağsız pəhrizin 2 ayda bir dəfədən tez-tez, 14 günlük birinin isə 4-də aparılması tövsiyə edilmir. Ancaq bu cür kilo itkisinə yalnız son çarə olaraq müraciət etmək lazımdır. İlkin kilo itkisi sizin üçün nisbətən sadə və problemsiz idisə, növbəti dəfə pəhriz məsafəsini müvəffəqiyyətlə keçəcəyiniz əsla deyil.
Yağsız pəhriz seçimlərindən hər hansı birində oturduqdan sonra ondan düzgün çıxmağa çalışın və balanslı şəkildə yeməyə davam edin. Bu yemək davranışı ilə, şübhəsiz ki, artıq çəki qalsa, gedəcək. Çox sürətli olmasa da, sağlamlıq, kilo itkisi üçün həddindən artıq və təhlükəlidir.