Hula halqası və ya başqa sözlə, halqa yaxşı fiziki formanı effektiv saxlamağınıza kömək etmək üçün hazırlanmış bir idman məşqçisidir.
Qadınlar və kişilər halqa ilə məşq edə bilərlər. Dərslər yalnız beli deyil, bədənin aşağı yarısının digər əzələlərini də (kalçalar, budlar, ayaqlar), eləcə də çiyinləri, qolları, arxanı məşq etməyə imkan verir.
Hula halqasının istifadəsi çox asandır, xüsusi bacarıqlara və ya geniş boşluqlara ehtiyac yoxdur. Halqa gündə iyirmi dəqiqəyə qədər döndərmək, fiziki aktivliyi sizin üçün xoş bir təcrübə edəcək, belin dəyişdirilməsinə, qarın əzələlərinin güclənməsinə və ondan artıq piy çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Bir həftəlik müntəzəm hula halqa məşqləri belinizi bir santimetr və ya daha çox azalda bilər.
Hər gün bir halqa ilə idman edərək, əvəzolunmaz sağlamlıq faydaları gətirəcəksiniz, çünki idman effektiv bir kardio idmanı təmin edir. Hərəkət koordinasiyası, rahatlıq inkişaf edir, ritm hissi və bədənə nəzarət bacarıqları artır, vestibulyar aparatlar güclənir. Halqa ilə məşqlər dərinin, dərialtı toxumanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, tonlarını artırır. Halqanın masaj hərəkəti selülitin görünüşünü və yayılmasının qarşısını alır.
Halqanın masaj effekti on dəqiqəlik məşqdə qarın, bud, bud bölgələrində 30000-dən çox akupunktur nöqtəsi çıxartmasıdır.
Müntəzəm məşq qəbizlikdən azad olmağa kömək edərkən bağırsaq işini yaxşılaşdırır.
Bütün digər üstünlüklərdən başqa, hula halqaları olduqca ucuzdur.
Çemberlər nədir? Əlavə lirələrə qarşı mübarizədə bir silah götürməyinizi asanlaşdırmaq üçün aşağıda sizə hula-halqaların əsas növləri haqqında məlumat verəcəyik.
Ənənəvi - içərisində boş olan qapalı bir boru şəklində polietilen və ya dəmirdən hazırlanmış halqa.
Sağlamlıq halqası (qatlanabilir) - texniki xüsusiyyətləri baxımından ənənəvi ilə bənzəyir, ancaq evdə saxlamaq daha rahatdır, çünki bu halqa qatlana bilər.
Ağırlıqlı - təxminən 2 kq ağırlığa görə bir səy tələb edir, bu daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Məşqlər zamanı az çəki səbəbi ilə əvvəlki modellərdə olmayan bir masaj təsiri meydana gəlir.
Masaj halqası (masaj elementləri ilə) - bu tip hula-halqa bütün ətrafda rezin toplara (35 ədəd) malikdir, bel və kalçaları aktiv şəkildə masaj edirlər.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - gücləndirilmiş kauçukdan hazırlanmış, havanın vurulması üçün məmə ilə təchiz olunmuşdur. Bu hula-halqa, əsas əzələ qruplarını öyrətdiyi üçün çox yönlü bir məşqçidir.
Halqa ilə hansı məşqləri edə bilərsiniz? Sizə bir zayıflama masajı halqasından necə istifadə edə biləcəyinizi göstərəcəyik.
1. Halqa ilə yanlara əyilir
Halqanı iki əlinizlə tutun, üzərinə əyilmək. Halqa yuvarlanarkən bir tərəfdən bir tərəfə gəzdirin. Bu məşq beldəki əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
2. Çemberlə irəli əyilir
Halqanı iki əlinizlə tutun. Sırtınızı düz tutaraq irəli əyilmək. Bu, belin daha elastik olmasına kömək edəcəkdir.
3. Çemberin fırlanması zamanı məşqlər
Əllərinizi bir az qaldırın, halqanın fırlanma istiqamətini izləməyə çalışarkən itburnunuzu sağa və sola çevirin. İki əlinizi yuxarı qaldırın, yatdıqdan sonra sanki uzanın. Bundan sonra, belinizi və kalçanızı gərginləşdirərkən, sinə səviyyəsində silahlarınızı sıxın. Bu hərəkətlərin köməyi ilə bel əzələlərini gücləndirə, bel və qarındakı əlavə santimetrlərdən xilas ola bilərsiniz.
4. Halqa ciyərləri
Halqanı bel ətrafına çevirin. Qarnınızın alt hissəsini gərginləşdirin, növbə ilə növbə və hər iki ayağınızdakı ağ ciyərlər. Sırtınızı düz tutun, əllərinizlə özünüzə kömək edin. Bu məşq abs və bacak əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.
5. Halqanın ayaq üstə bir vəziyyətdə dönməsi
Bir ayaq üstə durarkən tarazlığınızı qorumağa çalışın. Bütün bədəninizi irəli və geri, sola və sağa söykənin. Bu məşq sizə digər hərəkətləri edərkən tarazlığınızı necə qoruya biləcəyinizi və özünüzü necə hiss edəcəyinizi öyrənməyə kömək edəcəkdir.
İşləriniz üçün yaxşı işıqlandırılmış geniş, sərin bir otaq seçin. Başlanğıc mövqeyi - ayaqlar çiyin enində, çorablar ayrı, düz arxa, ağırlığı bütün ayağa paylamağa çalışın. Çemberi əllərinizlə bel səviyyəsində saxlayın, çemberi sərbəst buraxaraq fırlanaraq məşqə başlayın, bel və itburnu ilə dairəvi hərəkətlər edin. İş bütün bədənlə - boyundan diz oynaqlarına qədər aparılmalıdır. Gündəlik idmanla intensivliyi tədricən artırmaq lazımdır. Yorğunluq şiddətlidirsə, ən azı bir neçə dəqiqə idman edin.
Hamilə qadınların və kürəkdən, ayaqlardan və boyundan xəsarət alanlar halqa istifadə etmək üçün iştirak edən həkimdən icazə almalarını unutmayın.
Bu simulyator haqqında bir çox rəy var və hamısı müsbətdir! Müştərinin çatışmazlıqlarından yanlarında çürüklərin göründüyünü qeyd edirlər, lakin davamlı təlimlə özləri ilə yox olacaqlar.
Halqa ilə məşq etməyin əsas çatışmazlığı, arıqlamaq üçün əlavə vasitələrdən istifadə etməsəniz, tez və nəzərə çarpan nəticələr verməmələridir. Ancaq etibarlı, tədricən və sağlam bir kilo vermək istəyirsinizsə, hula halqa sizin seçiminizdir!