Sağlamlıq Diski, əlverişli ev işləri üçün simulyatordur. Qarın, kalça, bel əzələlərini gücləndirməyə, artıq kalori yandırmağa kömək edir. Ofisdə beş dəqiqəlik fasilə üçün də istifadə edilə bilər. İctimai yerdə istifadə edilə bilər (sanatoriya, park və s.). Sağlamlıq diski hər yaşdan və dəridən istifadə edilə bilər.
Disk, bir yuyucusu ilə bir ox ilə birləşdirilən iki diskdən ibarətdir. Çelik toplar koşu bandı maşınının içərisində aralarında yerləşir. Bütün quruluş rəqəmə və daxili orqanlara faydalı təsir göstərən fırlanma hərəkətlərinə imkan verir. Bu simulyatorda idmanın faydaları böyükdür, çünki aşağıdakılara kömək edir:
- Bədənin iş vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, sinir gərginliyini aradan qaldırmaq;
- Hərəkətlərin koordinasiyasının yaxşılaşdırılması, vestibulyar aparatın inkişafı;
- Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi, belinin şəkilləndirilməsi, itburnu və budun sıxılması;
- Onurğa sütununun hərəkətliliyini, hərəkətlərin plastikliyini, bədən elastikliyini artırmaq;
- Daxili masaj sayəsində qan dövranını, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq;
- Bədənin ümumi tonunu artırmaq.
Yalnız 30 dəqiqəlik düşüncəli məşqdə 250 kilokalordan yandıra və bütün əsas əzələ qruplarını işləyə bilərsiniz.
Bir çox disk xüsusi bir relyef səthinə malikdir və bu da bütün bədəni təsir edir. Bu tip acupressure ümumi şəfa təsiri göstərir, ayağa faydalı təsir göstərir, çünki bildiyiniz kimi vacib orqanların işindən məsul olan nöqtələr var. Bu nöqtələrin əlavə stimullaşdırılması bütövlükdə bədənin işini yaxşılaşdırır, ona ton və güc verir.
Sağlamlıq diskinin kompaktlığı sayəsində əlverişli olduğunu da qeyd edirik ki, bu da istənilən ölçüdə otaqlarda, hətta mətbəxdə və ya ofisdə nahar vaxtı iş masasında istifadə olunmasına imkan verir.
Bir disk üzərində məşq edərkən aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir.
1. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün idman etməzdən əvvəl bir stəkan su için.
2. Məşq etməzdən əvvəl diski yerə və ya başqa sürüşməyən bir səthə qoyun.
3. Başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün başınızın vəziyyətinə diqqət yetirin, qəfil hərəkətlərdən çəkinin.
4. Balansı qorumaq üçün yanınızda dayana biləcəyiniz obyektlərin olması lazımdır (masa, stul və s.).
Yükü özünüz təyin edirsiniz. Unutmayın ki, nə qədər güclü bir şəkildə məşq edirsinizsə, o qədər çox kalori yandırırsınız. Çorabın içərisində diskdə durmağınız məsləhətdir. Yuxarı disk bir dairədə hərəkət edir, alt hissəsi isə hərəkətsiz qalır. Dizlərinizi azca bükün. Uşaqlar üçün 4-5 inqilab kifayət edəcək, yeniyetmələr üçün 6-7, oğlanlar üçün 8-9 inqilab, böyüklər üçün 10 və daha çox inqilab olacaq. Sağlamlıq diskindən müstəqil bir təlimçi kimi istifadə etmək də yaxşıdır. Dərslərdə əsas şey qanunauyğunluqdur. Hər gün 15-20 dəqiqə idman üçün ayrılmalıdır. Yeri gəlmişkən, uzun bir oturuşdan sonra sadəcə ruhlanmaq, stresi azaltmaq və ya əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün cəmi 2-3 dəqiqə məşq etmək kifayətdir.
Xahiş edirik unutmayın ki, 60 yaşdan yuxarı insanlar fırlanma hərəkətlərinə ehtiyatla yanaşmalıdırlar, çünki beyin qan dövranında kəskin dəyişikliklərə səbəb olduqları üçün tətbiqetmə sürətini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Və tarazlıq orqanlarının funksiyalarının pozulması halında, simulyator üzərində məşqlər yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilə bilər.
Aşağıda sağlamlıq diski ilə edilə bilən asan məşqlərin siyahısı verilmişdir.
Məşq 1. Hər iki ayağınızla disk üzərində dayanın. Qollarınızı qaldırın ki, dirsəkləriniz çiyinlərinizlə uzlaşsın. Dirsəklərinizi çiyin hündürlüyündə tutarkən itburnunuzu sola və sağa çevirin.
Məşq qarın əzələlərini və qollarını gücləndirməyə yönəlib.
Məşq 2. Bir stulda bir diskdə oturun. Dirsəklərinizi çiyin hündürlüyündə tutarkən itburnunuzu sola və sağa sürün.
Məşq mətbuat və kalça əzələlərini gücləndirməyə yönəlib.
Məşq 3. Diski əlinizə alın. Diskin hər iki tərəfini eyni anda itələyərək güc tətbiq edin. Əllərinizi əks istiqamətdə gəzdirin.
Məşq torsonun gücləndirilməsinə yönəlib.
Məşq 4. İki disk üzərində durun və ayaqlarınızla döndərin. Əvvəlcə ayaqlarınızı içəriyə, sonra da geri çəkin.
Məşq aşağı gövdənin əzələlərini gücləndirməyə yönəlib.
Məşq 5. Əllərinizi hər iki diskin üstünə qoyun və itələməyə bənzər bir mövqe tutun. Fırçaları içəriyə döndərərkən yerə basın, fırçaları çölə bükərkən silahlarınızı düzəldin.
Məşq torsonun əzələlərini gücləndirməyə yönəlib.
Məşq 6. İki disk üzərində durun və dizlərinizi bükün. Bədəninizin yuxarı və aşağı hissələrinin əks istiqamətlərdə “baxması” üçün fırlanmağa başlayın.
Məşq ayaqları və mədə bağırsağını gücləndirməyə yönəlib.
Və bu, bu simulyatorun bütün imkanları deyil. Məşqlər inkişaf etdirilə bilər, özünüzə uyğunlaşdırılır. Hamısını bir anda mənimsəməməlisən. 3-4 seçin və bir dəqiqə üçün 20 növbə edin. Sonra tədricən vaxtı 2-3 dəqiqəyə qədər artırın. Və bu məşqləri avtomatizmə gətirəndə aşağıdakıları mənimsəməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə gündə bir neçə dəqiqə məşq edə bilərsiniz, sonra bu vaxtı 20-30 dəqiqəyə çatdıraraq tədricən artırmaq məsləhətdir.
Eynilə gündə bir neçə dəqiqə vaxt sərf edərək bir neçə əlavə santimetrdən qurtula bilərsiniz.