L-karnitin: faydası və ziyanı nədir, qəbul qaydaları və yaxşı qiymətləndirmə

L-karnitin, hal hazırda idman növləri və müxtəlif təhlükəsizlik fənləri ilə məşğul olanlar arasında ən populyar idman əlavələrindən biridir.

L-karnitin ətrafında vəziyyət belədir: əksəriyyətdəki idman ictimaiyyəti bu material əsasında əlavələrin faydasını tanıyır (bununla birlikdə mənfi olduğunu gördük), ancaq müəyyən bir qrupa aid edilməlidir? Vitamin? Amin turşusu? Və ya başqa bir mənşəli idman əlavəsi? Və təlim üçün istifadəsi dəqiq nədir? Bu məsələlərdə xeyli qarışıqlıq var. Bu yazıda, bu pəhriz əlavəsi ilə maraqlananlar üçün L-karnitin haqqında əsas məlumatları ifadə etmək üçün populyar bir dil tapıldı.

L-karnitin haqqında ümumi məlumat

L-karnitin vacib olmayan amin turşularından biridir. Daha az yayılmış başqa bir ad l-karnitindir. Bədəndə əzələlərdə və qaraciyərdə var. Qaraciyərdə və böyrəklərdə digər iki amin turşusu (əsas) - lizin və metionin, bir sıra maddələrin (b vitaminləri, C vitamini, bir neçə ferment və s.) İştirakı ilə meydana gəlir.

L-karnitini bəzən səhvən B11 vitamini və ya BT rejimi adlandırırlar-lakin yuxarıda göründüyü kimi, səhv bir tərifdir, çünki bədən öz istehsal edə bilər. L-karnitinin bəzi xüsusiyyətlərinə görə, əvvəllər qəribə "vitaminə bənzər maddələr" olaraq təyin olunan maddələr qrupuna aid olduğu üçün b vitaminlərinə bənzəyir.

Niyə L-karnitinə ehtiyac var

L-karnitinin əsas funksiyası, yandırmaq və enerji mənbəyi kimi istifadə etmək üçün yağ turşularını hüceyrələrin mitoxondriyasına aparan idman əlavələri kimi istifadə etməyə başladı. ("yanma" ifadəsi əlbəttə ki, ən yüksək dərəcədədir). Bu məlumatlara əsaslanaraq nəzəri olaraq əlavə l-karnitin dozalarını almaq ümumi bədən çəkisindəki yağ faizini azalda bilər və bədənin müxtəlif təzahürlərində performansını və dözümlülüyünü artırır - əslində işlənmiş yağ enerji mənbəyi kimi istifadə olunur , qlikogen qənaət.

Praktikada işlər o qədər də sadə deyil. L-karnitinin idmanda istifadəsi ilə bağlı rəylər olduqca mübahisəlidir - həvəsli-soyuq mənfi. Ciddi elmi araşdırmalar da problemdir (ümumiyyətlə bu, əksər idman əlavələri üçün adi hekayədir). Erkən sorğular bir sıra səhvlərlə aparıldı və daha sonra L-karnitinin bodibildinq və digər idman növlərində effektivliyinə dair mübahisəsiz sübutlar verilmədi. Heyvan mənşəli qidaların tərkibində olan L-karnitin: ət, balıq, süd məhsulları təbii mənbələrdir.

L-karnitinin istifadəsi

Aşağıda L-karnitinin gözlənilən faydalı təsiri var. Bunun olduğunu vurğulamağa dəyər iddia edildi L-karnitinin faydalı təsirləri, çünki mövcud elmi dəlillər kifayət qədər ziddiyyətlidir və ticari açıqlamaları həqiqətdən ayırmaq həmişə mümkün deyil və plasebo təsiri hələ də ləğv edilməyib.

1. Bədən çəkisinin idarə edilməsi və bədən yağının azaldılması. Kilo azaltma mexanizmi əvvəlki bənddə qısaca təsvir edilmişdir. Ehtimal olunur ki, l-karnitinin əlavə dozalarının qəbulu yağ turşularının işlənməsini artırır və arıqlamağa gətirib çıxarır.
2. Məşqlər üçün əlavə enerji və gücü və aerobik dözümlülüyü artırın. Bu bənd əvvəlki bənddən məntiqi olaraq gəlir. Yağ əlavə enerjiyə çevrilir, bir az qlikogen qənaət edir, dözümlülük və performans artır. Bu, HIIT məşqləri, ağırlıq və crossfit ilə məşq edənlər üçün xüsusilə vacibdir.
3. Stressə və psixoloji yorğunluğa qarşı müqaviməti artırmaq, və zehni performansı yaxşılaşdırmaq. Yəni, nəzəri olaraq, CNS-nin gücləndirilməsi, L-karnitin, bir qayda olaraq, sinir sisteminin tükənməsi ilə nəticələnən həddindən artıq məşqlərin başlanğıcını təxirə sala bilər - əvvəlcə "əlil" olur. Bundan əlavə, L-karnitin qəbul etmək, pauerliftinq və ağır atletikada ağır məşqlərdə nəticəni artıra bilər - çünki onlar mərkəzi sinir sistemini skelet əzələləri və tendonları ilə birlikdə “maksimum dərəcədə” cəlb edirdilər (baxmayaraq ki, çox yüksək gözləntilərin olmayacağı başa düşülməlidir) burada haqlı olmaq).
4. Anabolik təsir. L-karnitinin istifadəsinin bədənin anabolik reaksiyasına səbəb olduğu ilə əlaqəli məşhur ifadələr və bir sıra tədqiqatların nəticələri, hələ də orta hesab edilməlidir. Baş verənlər sayəsində l-karnitinin bu hərəkət mexanizmi nədir - hələ məlum deyil, yalnız bir sıra nəzəriyyələr var, ancaq müsbət rəylər də var.
5. Ksenobiotiklərdən qorunma. Ksenobiotiklərə insan orqanizmlərinə yad olan kimyəvi maddələr deyilir (məsələn, pestisidlər, yuyucu maddələr, ağır metallar, sintetik boyalar və s.). L-karnitinin zərərli təsirlərini təsirsiz hala gətirdiyinə dair məlumatlar var.
6. Ürək-damar sistemini vaxtından əvvəl “aşınma” dan qoruyun. Bu, "pis" xolesterol səviyyələrinin azaldılması ilə yanaşı, bütün idmanlarda və gücdə və aerobikdə vacib olan antioksidan və antihipoksik təsir göstərir.

L-karnitinin zərərli və yan təsirləri

Ənənəvi olaraq buna inanılır L-karnitin əlavəsi istehsalçılar tərəfindən tövsiyə ediləndən daha yüksək dozalarda belə minimal yan təsirləri ilə zərərsizdir. Yan təsirlər arasında yuxusuzluq (bu təsir olduqca nadirdir) və spesifik bir xəstəlik “trimetilaminuriya” dan bəhs edə bilərik. Həddindən artıq dozada L-karnitin qəbul edən və insan bədənindən və sidiyindən gələn balığa bənzər bir spesifik qoxu ilə zahirən nəzərə çarpan xəstələrdə və xəstənin özündə də ümumiyyətlə qoxu hiss olunmur.

Bu kimi problemlər olduqda dərhal L-karnitin qəbul etməyi dayandırmaq lazımdır. Xüsusilə bu yan təsirdə l-karnitin qəbul edən qadınlara diqqət yetirməli olduğunuz bilinir - balıq qoxusuna bənzər intim zonaların mikroflorası ilə problemlərin bir simptomu ola biləcəyi və ortağının şikayətlərini eşidən bir qadın. , problemin əslində idman qidalanma əlavəsində olduğunu bilmədən “əhəmiyyəti yoxdur” müalicə olunmağa başlayır.

Həmçinin baxın:

• Ən yaxşı 10 zərdab zülalı: reytinq 2019
• Ağırlığı artırmaq üçün ən yaxşı 10 qazanan: reytinq 2019

Qəbul üçün əks göstərişlər

L-karnitin qəbul edilir hamiləlik və laktasiya dövründə kontrendikedir. Bu vəziyyətdə ziddiyyət daha çox ehtiyat tədbiri olsa da, bu kimi hallarda həqiqi təhlükənin məlum səbəblərdən öyrənilməsi aparılmayıb və aparılmayacaq.

L-karnitini hemodializ keçirməli olanlara apara bilməzsiniz.

Nadir hallarda, lakin mənşəyi bilinməyən L-karnitinin fərdi dözümsüzlüyü halları var, bunlar baş ağrısı və həzm pozğunluqları ilə müşayiət oluna bilər. Əlbətdə ki, bu kimi hallarda dərhal dayanmaq üçün L-karnitin qəbul etməlisiniz.

L-karnitin kimə lazımdır?

L-karnitini çatışmazlığı olan insanlar üçün bir dərman kimi deyil, idman və fitnes üçün bir pəhriz əlavəsi olaraq qəbul etsək, faydalı ola biləcək aşağıdakı insan qruplarını ayırmaq mümkündür:

1. Ciddi məşq edən idmançılar (aerobik və anaerobik idman növləri kimi) yüksək bal hədəfləyən və bəlkə də yarışlarda iştirak edən. Bu vəziyyətdə L-karnitin idmanda gücü və sağlamlığı artırmaq üçün bir əlavədir. Görünüş və öz çəkisinə nəzarət ikinci dərəcəlidır.
2. Bodibildinq və fitness nümayəndələri. Bu vəziyyətdə L-karnitin, yağın azaldılması və öz çəkisinə nəzarət edilməsi üçün əlavədir. Bir idmançının xarici görünüşü vacibdir: az yağ daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə güc o qədər də vacib deyil, yəni vəziyyət əksinədir. L-karnitin ümumi belədir - inanılmaz, lakin həqiqətdir.
3. Populyar L-karnitin və turnir. Onlar üçün dözümlülük vacibdir və çəki məhdudlaşdırılmalıdır, çünki barda daha çox çəki ilə mübarizə aparmaq problemlidir.
4. Yalnız sağlam bir həyat tərzi sürən insanlar və hər şeylə bir az məşğul olmaq - bir ölçü kardio, orta dərəcədə "dəmir" ilə işləmək və bütün bunlar aktiv həyat tərzi fonunda - Velosiped sürmək, gəzmək və s. Dözümlülüyü artırmaq və arıqlamaq üçün bir az. ümumi bədən tonunu artırır-bu həvəskar idmançılar L-karnitindən də istifadə edə bilərlər.

İdmansız arıqlamaq istəyən L-karnitinli insanları qəbul etməyə çalışın. L-karnitinin bu istifadə üsulu ilə bağlı fikirlər bir-birinə ziddir - hər iki halda da “L-karnitin + idmanı” kombinasiyası arıqlamaq üçün yalnız L-karnitin qəbul etməkdən daha təsirli olacaqdır.

L-karnitin: populyar suallar və cavablar

Bu idman əlavəsini alıb-almamağınıza özünüz qərar verməyinizə kömək edəcək L-karnitinlə bağlı ən populyar suallara cavab verək.

1. L-karnitin yağı yanar?

L-karnitin özü heç bir şey yandırmaz. Düzgün desək: bu amin turşusu transportorul yağ turşularını hüceyrə mitokondriyasına enerjinin sərbəst buraxılması ilə “emal olunduğu” yerə aparır. Bu səbəbdən funksiyaları L-karnitindir və bədən yağının miqdarını azaltmağa kömək edəcək idmançılar üçün bir qida əlavəsi olaraq qəbul etməyə başladı.

Levokarnitinin bu tutumda nə qədər effektiv olması - təhlil və tədqiqatların nəticələri kifayət qədər zidd olana qədər sual açıq hesab edilə bilər (əlavə olaraq, bir çoxu açıq şəkildə reklam olunur). Aşağıdakıları qəbul etmək məntiqlidir: L-karnitin əlavə olaraq istifadə edilə bilər, yüksək enerji istehlakının olduğu idmanlarda lazımi məşq yükü fonunda bədən yağının yandırılmasına kömək edir.

2. L-karnitin arıqlamaq üçün varmı?

Bu sualın cavabı qismən əvvəlki bənddə yer alır. Bir az daha aydın şəkildə formalaşdırmaq mümkündür: yağ enerjiyə çevrildi - bu enerjinin özü ehtiyac olmalıdır. Çox böyük bir enerji istehlakı, TABATA, Velosiped idmanı, qaçış, ağır atletika, crossfit və s. Olan idman fənlərini tətbiq etmək üstünlük təşkil edir.

Bu yüklərin fonunda bədənin glikogen istehlak etməsi, yağ parçalanmasından əlavə enerji tələb etməsi həqiqətən ümid edilə bilər. Burada L-karnitin kömək edə bilər. Hər biri l-karnitinin bir hissəsini təlimdə “işləməlidir”. Şübhəli bir fikir - idmanla məşğul olmayarkən, sadəcə “kilo vermək” üçün bir əlavə qəbul etmək, təsirin sıfıra meylli olacağı ehtimalı var.

3. L-karnitin əzələ kütləsi qazanır?

Bəzi araşdırmalara görə L-karnitin orta dərəcədə anabolik təsir göstərir. L-karnitinin köməyi ilə "işləyən" anabolik proseslərin nə olduğu bilinmir - tədqiqatçılar tərəfindən praktikada təsdiqlənənə qədər yalnız bir neçə nəzəriyyə var. L-karnitinin anabolik təsirini praktikada qavramaq çətin ola bilər. Artan əzələ kütləsi yağın azalmasına paralel olaraq baş verə biləcəyi üçün - bir idmançının çəkisi artmayacaq və ya hətta azalmaya bilər.

L-karnitinin anabolik təsirini “yaxalamaq” üçün daha inkişaf etmiş metodlara ehtiyac var. Məntiqi olaraq, L-karnitin qəbulundan qaynaqlanan anabolizm birbaşa deyil, həm də dolayı ola bilər: əzələ böyüməsi üçün məşq stimulunun intensivliyini artıraraq. Bundan əlavə, l-karnitin iştahı artırır - bu da əzələ kütləsini artırmağın bir yoludur. Daha çox "tikinti materialı" - daha çox əzələ.

4. L-karnitin təlimin effektivliyini varmı?

L-karnitin istifadə olunur dözümlülüyü və ümumi təlim effektivliyini artırmaq həm güc, həm də aerobik idman növləri. Nə birinə, nə də digərinə aid edilə bilən fənlər daxil olmaqla - məsələn, çaydan qaldırmada.

L-karnitin idman əlavəsi olaraq həqiqətən təsirli olub, məşq üçün enerji verir, qeyri-standart bir "inkişaf etmiş" sxem istifadə edin: xüsusi yüksək pəhriz, L-karnitinə əsaslanan əlavə ilə birlikdə. Bu üsul idmançıya yağ turşularının parçalanmasından enerji verir və məşqləri daha həcmli və gərgin edir, nəticədə onların səmərəliliyini artırır. Belə vəziyyətdə kilo vermək necə olur? Bu vəziyyətdə bu amil sadəcə nəzərə alınmır. Bu üsul bədən yağ kütləsinin azaldılması ilə maraqlanmayan və yalnız atletik performans üzərində işləyənlər üçündür - daha sürətli, daha yüksək, daha güclüdür.

5. L-karnitini qızlara verə bilərəmmi?

Kişilər və qadınlar arasında L-karnitin əlavə üsulunda heç bir fərq yoxdur bu əlavənin dozasını öz çəkisindən asılı olaraq hesablamaq arzu edilir. Fitness, krossfit və digər idman disiplinləri ilə məşğul olan qızlar kilonuzu idarə etmək və məşqlərin səmərəliliyini artırmaq üçün l-karnitin tətbiq edə bilərlər. Yuxarıda göstərilən yeganə xüsusiyyət - hamiləlik və laktasiya dövründə L-karnitin qəbul etməkdən çəkinməlidir.

L-karnitinin qəbul qaydaları

Fərqli istehsalçılardan tamamilə fərqli, aktiv maddələrdən biri olduğu L-karnitin və əlavələri qəbul etmək üçün məsləhət. Aşağıda, müəyyən bir əlavə və istehsalçının xüsusiyyətləri üçün düzəlişlər edilmədən, levokarnitinin qəbul edilməsinin ümumi prinsiplərinin siyahısı verilmişdir.

1. Gündəlik L-karnitinin dozası (ümumi deyil, ancaq əlavə maddələrdən əldə edə bilərsiniz) ola bilər 0.5 ilə 2 g arasında və ölçüsü idman yükü və idmançının öz çəkisi ilə birbaşa mütənasibdir. Beləliklə, idmançı nə qədər böyükdür və məşqləri nə qədər çətindirsə, gündəlik dozası bir o qədər çox olur. Buna görə, təlim görməmiş və yalnız biraz arıqlamaq istəyən bir minik qız gündə 0.5 qr olar. Təcrübədə L-karnitin əlavələri saf formada satılır - yalnız istehsalçı tərəfindən tövsiyə olunan dozaya riayət etmək daha yaxşıdır.
2. L-karnitini daha yaxşı qəbul etmək 2-3 həftəlik kiçik kurslar (hər halda bir aydan çox olmamaq şərtilə), sonra bir neçə həftəlik fasilə və yeni bir kurs. Bu rejim yan təsirlərdən, orqanizmin dərmana vərdiş etməsindən və “ləğv təsirindən” qaçınmağa imkan verəcəkdir.
3. Gündəlik doza ola bilər iki pilləyə bölünür. İlk görüş səhər yeməkdən əvvəl, ikincisi - məşqdən yarım saat əvvəl. L-karnitini çox gec qəbul etmək, “canlandırıcı” təsirinə görə olmamalıdır. Bu yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Məşq olmadığı günlərdə səhər yeməyindən və nahardan əvvəl l-karnitin qəbul edə bilərsiniz.

L-karnitin müxtəlif formalarda mövcuddur: maye (meyvə dadına malik şərbət), kapsulalar və tabletlər, həmçinin toz şəklində.

Ən populyar L-karnitin 10:

1. L-karnitin maye şəklində

Maye forması digər istehsal formaları ilə müqayisədə yüksək effektivliyə malikdir, tərkibində L- törəmələri yoxdurcarnitinevə özü L-carnitine yüksək keyfiyyətli. Kapsüllərdəki forma daha rahatdır, çünki dozada qarışıqlığa ehtiyac yoxdur (təbii ki, bu cür qablaşdırma daha bahalıdır).

1) BioTech L-Karnitin 100000 Maye:

2) SciTec qidalanma L-Karnitin Konsentratı:

3) Ən Yaxşı Qidalanma Mayesi L-Karnitin:

4) Güc Sistemi L-Karnitin Hücumu:

2. L-karnitin kapsulaları

L-karnitin kapsulaları da bir dozada olduqca təsirli və rahatdır - əvvəlcədən bişirməyə, ölçməyə və qarışdırmağa ehtiyac yoxdur. Kapsulu çeynəmədən və suyun kapsul qabığının əriməsi üçün kifayət qədər (təxminən 1 stəkan) bütöv şəkildə udun.

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Karnitin Gücü:

3) Nutrion Dymatize Asetil L-Karnitin:

3. L-karnitin tabletləri

Tablet forması daha az olur - bu həbləri qəbul edərkən çeynəməmək (aktiv maddəni saxlamaq üçün) və sadəcə su ilə udmaq daha yaxşıdır.

1) Optimum Bəslənmə L-Karnitin 500:

4. L-karnitin toz şəklində

Toz şəklində L-karnitinin istifadəsi daha az əlverişlidir, çünki əvvəlcə ölçmək və qarışdırmaq lazımdır, ümumi effektivlik maye şərbətlərlə müqayisədə xeyli aşağıdır.

1) MyProtein Asetil L Karnitin:

2) PureProtein L-Karnitin:

Təbii qidalarda L-karnitin

L-karnitinin təbii qida mənbələri əsasən heyvan mənşəli məhsullardır. Bu, ət, balıq, dəniz məhsulları, süd və süd məhsulları (pendir, kəsmik, qatıq və s.) çeşididir. Bitki mənşəli qidalar çox az miqdarda L-karnitin ehtiva edir - göbələklərdə olduğundan bir qədər çox.

Maraqlı təfərrüat - təbii məhsullardan pəhriz əlavələrindən daha çox L-karnitinin həzm edilməsinə qədər. Bu, əlavələrin effektiv olmadığı anlamına gəlmir, lakin onların istifadəsi yalnız adekvat təchizatın keyfiyyətinə zidd ola bilər və olmalıdır.

Əsasən L-karnitin qəbul etməliyəm?

L-karnitin demək olar ki, idmançılar üçün pəhriz əlavəsi əsasları adlandırıla bilməz - çoxları məşq edir və onsuz əla nəticələr göstərir. Məhdud büdcə ilə özlərini daha yaxşı təmin etmək üçün keyfiyyətli qida - həm müntəzəm, həm də idman - zülallar, qazanclar, BCAAs və s.

Yaxşı, maliyyə imkan verirsə və atletik məqsədlər, atletik performansı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, hətta bədən yağının azaldılması vəzifəsi də tətbiq olunarkən qəbul edilməsinin məqsədəuyğunluğunu müstəqil olaraq qiymətləndirərək L-karnitin tətbiq etməyə çalışmaq mümkündür. Bu əlavənin lehinə, digər şeylər arasında, təhlükəsizliyi və tam qanuni olduğunu söyləyin - bu dərman deyil və dərmanın sərbəst dövriyyəsi qadağandır.

L-karnitin əlavə ilə əlaqəli şərhlər

Alena

Satın almadan əvvəl l-karnitin haqqında bir çox rəy oxumuşdum, almaq olub-olmadığını çox düşündüm. Salondakı dəmirlə 2 ay çalışdı və nəhayət l-karnitin almağa qərar verdi. Üç həftə çəkin, bəlkə plasebo təsiri, amma həqiqətən dözümlülük artdı, bir məşqdən sonra enerji daha da artdı, əvvəlki kimi bir azalma və gücsüzlük yoxdur. Gücdən sonra normal bir kardioda belə bir güc var. Mən xoşbəxtəm.

Elena

Krossfit edirəm, demək olar ki, hamısından ibarət bir qrupumuz var ki, tam məşq etmək və yağ yandırmaq üçün L-karnitin qəbul edirik. 2 ay ərzində 12 kq + çox yaxşı sol qarın və cinahlardan arıqladım. Burada, bəlkə də hamısı birlikdə işlədi - ağır bir yük və L-karnitin, amma təsir etməyə razı olduğum üçün almağa davam edəcəyəm.

Oksana

Mən L-karnitinin iştahanı çox artırdığımdan, sadəcə qeyri-real! Daim ac olduğunuzu hiss edin. Hərçənd bəlkə də idman salonunda ağırlıq və tabatalarla gərgin olduğumdan irəli gəlir. Bəlkə də bu məşq davamlı aclıq təsirini göstərir. L-karnitin qəbul etməyi dayandırmaq və müqayisə etmək üçün bir ay çalışacağam.

Qalib

İdman qidalanmasına əlavə olaraq altı aylıq kurslarda l-karnitin qəbul etmək. Effektivliyini yağ yandırmaq baxımından qiymətləndirmək çətindir (prinsipcə bir az var), amma “Energizer” effektini verməsi, şübhəsiz ki. Müqayisə üçün heç bir şey yoxdur. Kapsullarda alıram, tez-tez SAN Power və Dymatize.

Maria

Dostlarının məsləhəti ilə yağ yandırıcı l-karnitin içməyə başladılar, çox tərifləndi, bir ayda çox arıqladığını söylədi. 6 həftədə içdim, heç bir təsiri yoxdu ... Bəlkə də həqiqətə görə idman etmirsiniz və yediklərinizə baxmayaraq izləməyə çalışsanız da, yenə də şirin bir günah…

Alina

İki aylıq məşqdən sonra karnitin qəbul etməyə başladım. Məşqçi, bir dəfə hazırlandığına görə bədənin çəkildiyi və ağır yük olmadığına görə dəyər olmadığını söylədi. Dərsin maye şəklində olmasından 15 dəqiqə əvvəl bu karnitinin təsirli olduğunu söyləyin. Təlimçi BioTech və ya Power System-ə məsləhət verdi.

Həmçinin baxın:

• Android və iOS-da kalori hesablamaq üçün ən yaxşı pulsuz proqramlar
• Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
• Qadınlar üçün zülal: zayıflama içmə qaydalarının effektivliyi