İncə bir bədən və bir fitness salonu ilə gözəl arka üçün 20 məşq

Bir fitness bandı evdə getdikcə populyarlaşan bir inventardır. Bu sizə kömək edəcək çox rahat, yığcam və səmərəli bir genişləndiricidir bütün bədənin əzələləri üzərində işləmək, ancaq xüsusilə bud və kalça üzərində.

Fitness bandı lateksdən hazırlanmış, ayağa taxılan və bud və bud əzələləri üçün əlavə müqavimət yaradan üzükdür. Bir fitness bandı, bədəninizin yuxarı hissəsində, əllərinizə bir kauçuk bant taxaraq və ya sadəcə əlinizdə olan hərəkətləri edə bilər. Bu inventar çox yer tutmur, daşıması asan, əzələlərin üzərindəki yük sizə sadəcə heyrətləndirir!

Fitness bandı ilə məşqlər + haradan almaq olar

Fitness lentlərindən istifadə edin:

  • Yüngül və kompakt fitness avadanlıqları, çox yer tutmayın
  • Əzələ tonusu və problemli bölgələrdən qurtulmaq üçün təsirli olur
  • Yerdə yerinə yetirilən fitness bandı ilə bir çox məşq, buna görə oynaq problemləri və varikoz damarları olan insanlar üçün uygundur
  • İdman səviyyənizə və əzələ qruplarına bağlı olaraq bir neçə müqavimət səviyyəsi var
  • Qiymətə görə ucuz (1000 rubl aralığında, fərqli müqavimət göstərən 4-5 rezin bant ala bilərsiniz)
  • Qızlar üçün mükəmməl dişli vasitədir, çünki bu, pulsuz çəkilər və məşq aparatları olmadan kalça və budları işləməyə kömək edir
  • Evdə rahat bir məşq üçün fitness elastik lentlər

Aşağıdakı proqramların əksəriyyəti bədəni tonlamaq və əzələləri gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Bəzilərində kalori istehlakını artırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verən intensiv kardio məşqləri də var. Nəzərə alın ki, göndərilən videoların hamısı isinmir və qarışıqdır. Məşqdən əvvəl yaxşı bir istilənmək və sonra uzanmaq istəyirsinizsə, seçim seçimlərimizə baxın:

  • Təlimdən əvvəl istiləşmə: bir sıra məşqlər
  • Bir məşqdən sonra uzanır: bir sıra məşqlər

Rus dilində fitness elastik band ilə məşq

Sizə evdə rus və ingilis dillərində bir fitness salonu ilə budların və budların və bütün bədənin problemli bölgələrində işləmək üçün kömək edəcək bir çox məşq təklif edirik. Video müddəti 10-40 dəqiqə, öz aralarında bir neçə məşq sessiyasını birləşdirə və ya bir dəsti bir neçə dövrədə yerinə yetirə bilərsiniz. Bir fitness kauçuk bantla məşğul olmağınızı məsləhət görürük Həftədə 3-4 dəfə 30-45 dəqiqə ən yaxşı nəticələr üçün.

YouTube'da ən yaxşı 50 ən yaxşı təlimçi

1. Ekaterina Kononova, Bütün bədəni elastiklə məşq edin (15 dəqiqə)

Bu proqramda bir neçə əzələ qrupunun işlədiyi birləşmiş xarakter daxil olmaqla bütün bədəniniz üçün məşqlər edəcəksiniz. Əvvəlcə bir neçə ayaq hərəkətləri tapacaqsınız (dizi dirsəyə çəkmək, ayaq qaldırmaq + çömmək, pilləyə qalxmaq), qol və arxa hərəkətlər (əlləri yanlara qaldırmaq, saqqızı yamacda çəkmək), qarın və qabıq üçün məşq (velosiped, qayçı, qayışdakı alpinist).

Ekaterina Kononovadan atlamadan və qaçmadan məşq

Fitnes rezinkoy üçün bütün telefonları idarə edin

2. Ekaterina Kononova, Elastik bant və iplə məşq (25 dəqiqə)

Ekaterina Kononova, eyni zamanda bir fitness bandı və bir tullanma ipi ilə bir sıra təsirli interval təhsili yaratdı. Bu proqramlarda piy itkisi üçün atlama ipi ilə ürək seqmentlərini və əzələ tonu üçün fitness elastik bandı ilə seqmentləri dəyişdirəcəksiniz. Bu yanaşma çox yığcam və yüngül bir avadanlıqdan istifadə edərək artıq yağdan qurtulmağa və bədəni qısa müddətdə sıxmağa imkan verəcəkdir. İpiniz yoxdursa, adi sıçrayışları və ya ip olmadan yerində qaçmağı həyata keçirə bilərsiniz. Pleylistdə 4 video var, yuxarı sağ küncdəki 3 üfüqi çubuğu tıklayaraq aralarında keçid edə bilərsiniz.

3. Anelia Skripnik: Bud və bud üçün elastik bantla məşq (10 dəqiqə)

Bir fitness qrupu ilə bir neçə məşqdə youtube Fitnessomaniya kanalına rəhbərlik edən Anelie Skripnik var. Hamısı bədənin əsas qadın hissələrinə həsr olunmuşdur: itburnu və bel. Onları dəyişdirə və ya 45 dəqiqə ərzində bir çox səmərəli proqrama birləşdirə bilərsiniz. Bu videoda 13 dəqiqədə çömbəlmə, pilləkən tırmanışı, körpü, ayaq qaldırıcıları yan yatan qayçı yer alıb.

4. Anelia Skripnik: Gluteus üçün elastik bantla məşq (22 dəqiqə)

Bud və bud üçün bu gərgin məşqdə aşağıdakı məşqlər daxildir: 180 dərəcə sıçrayışla 180 dərəcə sıçrayış, çömbəlmə atlamalar, qaçırma ayaqları geri, qaldırıcı ayaqları yan tərəfində. Bütün məşqlər bir fitness bandı ilə həyata keçirilir. Bir dayaq kimi bir stul və ya mebelə ehtiyacınız ola bilər ayaqlarınızı yönləndirin.

5. Anelia Skripnik: Gluteus üçün elastik bantla məşq (22 dəqiqə)

Bud və bud üçün bu məşqdə aşağıdakı məşqlər daxildir: çırpınan çömbəlmək, pilləkən tırmanışı, qarında uzanan ayaqları qaldırmaq bir neçə dəyişikliyə.

Anelie Skripnikdən 20 TABATA təhsili

ЯГОДИЦ üçün REZINKOY-un istifadəsi | Качаем попу дома

6. İki fitness zalı ilə bütün bədən üzərində məşq (13 dəqiqə)

Ancaq bu qısa məşq maraqlıdır, çünki məşqlər iki fitness bandı ilə həyata keçirilir. Videonun ilk yarısında eyni vaxtda yuxarı və aşağı gövdədə işləməli olacaqsınız. Məsələn, ayağı yan tərəfə aparacaqsınız və eyni zamanda saqqızı boşaltacaqsınız. Təlimlərin ikinci yarısında əsasən qarın və əzələlərə diqqət yetirilərək yerdədir (qayış, qayıq, hiperekstansiyon).

7. Kilo itkisi və ton üçün fitness bandı ilə məşq edin (25 dəqiqə)

Bu proqram çox yağ yandırıcıdır, buna görə arıqlamaq istəyənlərə uyğun olacaq. Güclü ürək məşqlərini gözləyirsiniz, beləliklə ən az müqavimət göstərən saqqızdan istifadə edə bilərsiniz. Əksər məşqlər yuxarı və aşağı bədənin bir çox əzələ qrupunu əhatə edir, daha çox kalori və ton əzələlərini yandırmağa kömək edir. Əlavə olaraq, 1-3 kq üçün yüngül dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.

8. Fitberry: Rezin lentlərlə dəst (30 dəqiqə)

Çox yaxşı səs çoxalmasına sahib deyil, ancaq 30 dəqiqə arıqlamaq üçün tam bir məşqdir. Təlimçilər təkcə möhkəmlətmə deyil, həm də fitness qrupu ilə ürək məşqləri təklif edirlər. Proqram çox dinamikdir, əlavə kalori yandırmanıza kömək edəcək yüksək tempdə baş verir. Sessiyanın son 10 dəqiqəsində yerə vurulan aşağı təsirli məşqlər daxildir.

İngilis dilində bir fitness qrupu ilə məşq

1. Tracey Steen ilə fitness bandı ilə 20 ilə 60 dəqiqə arasında məşq edin

Tracey Steen kanalında bir fitness qrupu ilə çox müxtəlif məşqlər təklif olunur. Tracy, bütün bədən üçün 8 ilə 20 dəqiqə arasında, glutlar üçün ayrıca olaraq 60 tam məşq təklif edir. Məşqçi normal bir evdə dərslər nümayiş etdirir, amma bu proqramların keyfiyyətinə təsir göstərmir. Problemli sahələrdən qısa müddətdə xilas ola biləcəyiniz fitness bandı ilə çox təsirli bir məşq toplusu tapacaqsınız. Pleylistdə 8 video var, yuxarı sağ küncdəki 3 üfüqi çubuğu tıklayaraq aralarında keçid edə bilərsiniz.

2. Tone It Up: Fitness elastik bandı ilə 2 dəqiqə ərzində 13 məşq

Tone It Up-dan cazibədar təlimçilər sizə fitness qrupu ilə iki qısa video verir. İlk məşq ayaq, əl, qarın və hətta ürək hərəkətləri daxil olmaqla bütün bədən üçün məşqləri əhatə edir. İkinci proqramda əzələ sistemi sıx bir iş var, eyni zamanda bədənin alt hissəsi daim gərginlik içində olacaq.

Tone It Up + baxışlarını nəzərdən keçirin

3. Katie Austin: Fitness elastik bandı ilə 2 dəqiqə ərzində 5 məşq

Məşhur məşqçi Denise Austinin qızı Cathy Austin-dən fitness qrupu ilə sizə 2 qısa video təqdim edin. Katie, problemli sahələr üçün standart aşağı təsirli məşqləri təklif edir: bacaklar, kalçalar və mədə. İlk videoda aşağıdakı məşqləri gözləyirsiniz: kəmərdəki qaçırma ayaqları, ayaq dörd tərəfə qalxır, Velosiped, körpü, burulma. İkinci videoda: ayaqlarınızı yarım çöldə qaldırmaq, yarım çöldə bacakların qaçırılması, qaçırma bacaklarını geri, körpüdəki bacakları qaldırmaq, körpüdə ayaqları qaldırmaq. Hər iki videonu bir-birinin ardınca bir neçə dövrədə yerinə yetirə bilər.

4. Linda Wooldridge: 2-30 dəqiqə fitness bandı ilə ikinci məşq

Kontrendikedir şok məşqiniz varsa, Linda Wooldridge-in bu iki videosuna diqqət yetirin. Diz və varikoz damar problemi olan insanlar üçün faydalı olan alt ekstremitələrə təsirsiz yüklənmə ilə yerdəki fitness elastik bantla təsirli məşqlər təklif edir. Hər iki məşqdə Pilates üslubunda qarın, ayaq və bel üçün müxtəlif məşqlər var.

Linda Wooldridge'yi bud və kalça üçün hazırlayın

5. 30 dəqiqə ərzində yuxarı və aşağı məşq

Üst və alt gövdə üçün çox keyfiyyətli uzunmüddətli məşqlər bir kanal Booty Bands təklif edir. İlk videoda müxtəlif yerlərdə itburnu və kalça üçün döşəmə qaydalarını gözləyirsiniz: dörd ayaq üstə, qarın tərəfdən, arxa tərəfdən (dizlər üçün təhlükəsiz). Əzələlər yanacaq! İkinci məşqdə qollarınız, kürəyiniz və sinə üçün məşqlər var - bədənin yuxarı hissəsindəki fitness bandlı ən əhatəli videolardan biri.

6. Rebecca Louise: Yerdəki elastik bantla məşq edin (10 dəqiqə)

Rebecca Lewis-dən bu məşq tamamilə zəmindədir və bud, kalça və mətbuat əzələlərinin və yan tərəfinizdə uzanan ayaq qaldırıcılarının təsirli inkişafı üçün fərqli körpü dəyişikliklərini ehtiva edir. Video, sürətləndirici iş üçün gluteal əzələlərin əsas təliminə əlavə olaraq istifadə edilə bilər.

7. Nicole Steen: Yerdəki elastik bantla məşq edin (15 dəqiqə)

Qoşa üçün yerdə başqa bir qısa məşq məşqçi Nicole Steen tərəfindən təklif olunur. Təlimlərin böyük bir hissəsi dörd tərəfdə mövqedə və yan tərəfdə uzanır. Yalnız glutları deyil, həm də xarici və daxili budları işləyəcəksiniz. Bu video, Rebecca Lewis-in əvvəlki proqramı ilə yaxşı gedir.

Nicole Steen-dən itburnu və bel üçün məşq

8. Popsugar: Yerdəki elastik bantla məşq edin (10 dəqiqə)

Bir fitness bandı ilə bu qısa məşqdə bütün məşqlər yanınızda uzanaraq həyata keçirilir. Proqram çox qısadır, ancaq bud və omba əzələləri üzərində işləyəcəksiniz, xüsusən də xarici və daxili budlarda.

Həmçinin baxın:

Ayaqları və kalçaları, inventar ilə

Cavab yaz