2015-ci ilin sentyabr ayında Jillian Michaels bədəninin yuxarı hissəsini yaxşılaşdırmaq üçün yeni bir proqram hazırladı. Killer Arms and Back - bu məşq arıqlamağa və qol və bel əzələləri üzərində intensiv işləməyə kömək edəcəkdir.
Jillian Michaels, qatil adı ilə çıxan bir sıra proqramlarını yayımladı. Kompleksin ilk ikisi incə ayaqları və budları (Killer Buns & Thighs) və mədə (Killer Abs) meydana gəlməsinə həsr olunmuşdu. Və sonra, nəhayət, qol və arxa növbə gəldi. Program Killer Arms & Back, üst hissənizi incə, güclü və gərgin hala gətirməyi vəd edir. Gillian qarın, bud və bud əzələlərini məşğul etməyi unutmasa da, bu məşqlər bədənin arıqlaması üçün əlverişlidir.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- HIIT təhsili haqqında hər şey: fayda, zərər, necə etməli
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
Proqram təsviri Killer Arms and Back
Ders Killer Arms and Back, üç çətinlik səviyyəsində məşqlər daxildir. Hər məşq 30 dəqiqə davam edir və dörd seqmentdən ibarətdir. Hər seqmentdə 5 dövrədə təkrarlanan 2 məşq həyata keçirəcəksiniz. Qeyd etmək vacibdir ki, Jillian Michaels triseps, biceps, çiyin, sinə, bel əzələlərini ayrılıqda deyil, bütün bədəni məşğul edir. Budlarınızı, budlarınızı və mətbuatınızı da istifadə edən məşqlər edəcəksiniz, buna görə məşq bütün problem sahələri üçün təsirli olur.
Bu kompleksdə yalnız güc deyil, ürək yükü də tapa bilərsiniz. Məşqçi ürək dərəcəsini artırmaq və yağ yandırmaq üçün aerobik hərəkətlər edir. Qeyd edək ki, Killer Arms & Back mürəkkəbliyinin birinci səviyyəsi belə sadə adlandırıla bilməz. Bu kompleks üçün təlimə başlamaq üçün təməl bir təlim səviyyəsinə sahib olmaq lazımdır. Bununla birlikdə, Jillian'ın proqramı ilə birlikdə iki qız var, bunlardan biri məşqin daha sadə bir versiyasını göstərir. Beləliklə, məşqləri hər zaman fiziki səviyyənizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Dərslər üçün bir sıra dumbbell və bir döşək lazımdır.
Killer Arms & Back necə ediləcək? Hər səviyyəni 10 gün ərzində tamamlaya bilərsiniz və sonra kurs 1 ay üçün nəzərdə tutulacaqdır. Və “Qatillər” dən olan proqramları öz aralarında birləşdirə bilərsiniz, beləliklə bütün bədəni mümkün qədər hərtərəfli və səmərəli şəkildə hazırlaya bilərsiniz. Misal üçün:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Oberschenkel
- Çərşənbə axşamı: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Oberschenkel
- SAT: Killer Abs
- Günəş: istirahət günü
Proqramın üstünlükləri:
- Qollarda, çiyinlərdə, sinədə və beldə əzələ tonu üçün keyfiyyətli bir proqram. “Pompalanan” əzələlərin təsiri olmadan üst hissəni incə və tonlu əldə edəcəksiniz.
- Təklif olunan məşq kalça, kalça və mətbuat əzələlərini əhatə edir. Bütün bədənin relyefinin meydana gəlməsi üzərində də işləyəcəksiniz.
- Proqramın 3 çətinlik səviyyəsi var, buna görə irəliləyəcəksiniz. Bundan əlavə, dərs zamanı məşqlərin sadə və mürəkkəb bir versiyasını nümayiş etdirir: sizin üçün ən yaxşısını seçə bilərsiniz.
- Gillian bir çox yeni və maraqlı məşq tapır. Eyni hərəkət bir proqramdan digərinə keçərkən belə deyil.
- Kompleksə ürək dərəcəsini və yağ yanmasını artırmaq üçün kardio məşqləri daxildir.
- Bu proqram mətbuata və əvvəllər yayımlanan itburnu və kalça üçün “Killer” kursunu uğurla tamamlayacaqdır.
Cons:
- Diqqət qollara və arxaya vurulur, buna görə üçbucaq və Apple məşqləri olan qızlar üçün formalarda bir dengesizliğe səbəb ola bilər.
- Xahiş edirik unutmayın ki, proqram silah və çiyinlər üçün izolyasiya hərəkətləri və yuxarı hissəyə vurğu edərək bütün bədən üçün məşqlər üzərində qurulmayıb.
Jillian Michaels-dən Killer Arms & Back proqramına baxışlar:
Yeni proqram Jillian Michaels: Killer Arms & Back sizə tonlu silahlar və güclü bir bel qurmağı vəd edir. Bədənin yuxarı hissəsində intensiv iş bütün əzələlərin istifadəsinə kömək edəcək və artıq çəkidən azad olacaq.
Həmçinin baxın:
- Fitness Blender-dən silahlar, çiyinlər, kürək və sinə üçün ən yaxşı 12 güclü məşq
- Evdə qadınlar üçün ən yaxşı 20 məşq: şəkillər + plan