Mündəricat
Hər bir valideyn övladının sağlam, ağıllı, xoşbəxt böyüməsini istəyir.
Uşaqlıqdan uşaqlarımıza bütün çeşidli məhsullar arasından həqiqətən sağlamlıq üçün faydalı olanı seçməyi öyrətməliyik. Uşaqların qidalanması böyüklərdən bir qədər fərqlidir. Əgər uşağın qidalanma sistemi düzgün qurulubsa, o zaman uşaq həm fiziki, həm də əqli cəhətdən normal inkişaf edir.
Ailəniz üçün hər gün uşağınızı sağlam qidalanma ilə tanış etməyi həyat tərzinə çevirin. Bu davamlı mühazirələrdən nəyin faydalı və nəyin zərərli olduğunu təşkil etmək lazım deyil. Övladınızla fəal ünsiyyət quraraq, bir nümunə göstərərək yaxşı yemək vərdişləri aşılayırsınız.
Masada yalnız yaxşı şeylərdən danışmaq lazımdır. Ətraf uşağın istirahət etməsinə kömək etməlidir, onda həm iştah, həm də əhval -ruhiyyə yaxşı olacaq. Uşaqlar yeməklərinizi bəzəməkdə sizə kömək edə bilərlər. Süfrədə tərəvəz və meyvələr verərkən uşaqlardan hansı vitamin və mineralları ehtiva etdiyini və niyə bu qədər faydalı olduğunu soruşun. Bir uşağın düzgün bəslənməsini təşkil etmək üçün bir neçə vacib qaydaya riayət etməlisiniz:
Qayda 1 Yeməklər müxtəlif olmalıdır.
Bu, uşağın bədəninin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bütün maddələri qəbul etməsi üçün vacib şərtdir. Hər gün uşağın menyusuna aşağıdakılar daxil edilməlidir: meyvə və tərəvəz; ət və balıq; süd və süd məhsulları; taxıl məhsulları (çörək, dənli bitkilər). Bir uşağın istehlak etdiyi qidanın çatışmazlığı və ya artıqlığı mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər, artıq bədən çəkisinin artmasına (hətta müxtəlif dərəcədə piylənməyə) səbəb ola bilər və ya tükənməyə səbəb ola bilər.
Uşaq sağlam bir yemək yeməyi rədd edərsə, onu təcrübəyə dəvət edin və yeməyi qeyri-adi hala gətirin.
Beləliklə, qurudulmuş meyvələrin və qoz -fındıqların köməyi ilə sıyığa gülməli bir üz çəkə bilərsiniz, ketçup və otların köməyi ilə yumurta üzərində naxış çəkə bilərsiniz, kartof püresi bir qar adamı şəklində bir boşqaba qoyursunuz və s.
Uşaqların qidalanmasında nə istifadə edilə bilməz:
- Qaraciyər, dil, ürək istisna olmaqla, əlavə məhsullar; qan, qaraciyər, bişməmiş hisə verilmiş kolbasa.
- Yağlı (dərin qızardılmış) qidalarda və kulinariya məhsullarında, çipslərdə qızardılır.
- Kəsmik qəlyanaltılar, bitki yağları ilə qatılaşdırılmış süd.
- Qımız və tərkibində etanol olan fermentləşdirilmiş süd məhsulları (0.5%-dən çox).
- Bitki mənşəli zülal olan kremli şirniyyat.
- Birinci və ikinci kurslar sürətli vuruşun qida konsentratlarına əsaslanır.
- Sirkə, xardal, horseradish, acı bibər və digər isti ədviyyatlar və tərkibində isti soslar, ketçup, mayonez və mayonez sousları da daxil olmaqla qidalar.
- Turşu tərəvəz və meyvələr.
- Təbii qəhvə və qazlı içkilər, ərik dənələri, fıstıq.
- Şirniyyat məhsulları da daxil olmaqla spirtli məhsullar.
- Tərkibində çoxlu miqdarda qida əlavələri olan qida məhsulları (məlumat istehsalçı tərəfindən istehlak qablaşdırmasında göstərilir).
- Birinci və ikinci yeməklərin hazırlanması üçün quru konsentratlar (şorba, əriştə, sıyıq).
Qayda 2 Uşağın qidası mütəmadi olmalıdır.
Uşaqların pəhrizinə uyğunluq, bədənin qida qəbul etməsi üçün böyük əhəmiyyətə malikdir. Məktəbəqədər uşaqlara gündə 4-5 dəfə, hər 3 saatda eyni zamanda pəhrizi aşağıdakı şəkildə paylamaq tövsiyə olunur: səhər yeməyi - 25%, nahar - 35%, günortadan sonra qəlyanaltı - 15%, nahar - 25%… At məktəb yaşında, gündəlik rasionun bərabər paylanması ilə hər 4 saatda bir gündə dörd dəfə yemək məsləhətdir: səhər yeməyi - 25%, ikinci səhər yeməyi - 20%, nahar - 35%, nahar - 20%.
Qəlyanaltı yeməməyə çalışın və uşağınıza yalnız masada yeməyi öyrədin. Bu hələ də nəticə verməsə, qəlyanaltı üçün meyvə, peçenye, meyvə suyu təklif edin - aclığı aradan qaldırmağa kömək edəcək, lakin iştahınızı pozmayacaq yeməklər.
Tələbə uşaqlar üçün vacib bir sağlamlıq yaxşılaşdırma tədbiri, pəhriz gündəlik normanın 50-70% -i olmalıdır ki, uzun məktəb qruplarında isti məktəb səhər yeməyi və nahar şəklində məktəbdə yeməklərin düzgün təşkil olunmasıdır. , valideynlər az əhəmiyyət verirlər. Sandviç, pizza, cips, şokolad çubuqları yemək zərərlidir, çünki bu qida tərkibində qüsurludur və mədənin qıcıqlanmasına səbəb olur və qastritin inkişafına kömək edir.
Qayda 3 Uşağın qidalanması gündəlik enerji xərclərini artırmalıdır.
Çocuğunuz kilolu olsa, şirniyyat və yüksək kalorili desertlərin miqdarını məhdudlaşdırın və soyuducunu boşaltın. Masanın üstünə bir qab meyvə qoyun, bir boşqab taxıl çörəyi. Uşaqlar heç bir məhdudiyyət olmadan meyvə yeyə bilərlər, həddindən artıq yemək demək olar ki, mümkün deyil və çox faydalıdırlar. Hər hansı bir mineral və ya vitamin çatışmazlığı varsa, uşağın özü ehtiyac duyduğu alma və ya hətta göyərti istəyəcək.
Övladınızı idmana cəlb etməyə çalışın, bir az da olsa birlikdə gəzintiyə çıxın, ancaq mütəmadi olaraq.
Beləliklə, uşaqlar üçün düzgün bəslənmə qurmaq üçün uşağın bədəninin xüsusiyyətləri, sağlam qidalanma qaydaları və prinsipləri barədə məlumat nəzərə alınmalıdır.