Mündəricat
Xəstəlik hər zaman sizi təəccübləndirir, məsələn, məşq müddətinin ortasında. Evdə və ya idman salonunda məşq etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, məşqinizi dayandırmaq istəmirsiniz, çünki o zaman yenidən başlamalı olacaqsınız. Xəstələnəndə nə etməli? Məşqləri atlayın və ya eyni rejimdə idman oynayırsınız?
Soyuqdəymə və məşq effektləri
Orta hesabla bir insan ildə iki-beş dəfə SARS alır. Xəstəlik burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı, bədən istiliyinin artması, zəiflik hissi, tənəffüs çətinliyi ilə ifadə edilir.
Hər hansı bir xəstəlik bədəndəki anabolik prosesləri boğur və kortizol səviyyəsini artırır. Soyuqdəymə üçün məşq əzələ qurmağa və ya yağ yandırmağa kömək etməyəcəkdir. Bütün fiziki fəaliyyət nəbz və bədən istiliyini artırır və məşqdən dərhal sonra immunitet sistemi daim aşağı salınır. Yüksək temperaturlu idman bədəni zəiflədir və sağlamlığa ciddi zərər verə bilər.
Hər bir təlim növü, hərəkətlərin yerinə yetirilməsi texnikasına və əzələlərin işinə diqqət yetirməyi tələb edir. Xəstəlik zamanı diqqətin konsentrasiyası azalır və bədən zəiflik yaşayır - zədə riski artır.
Nəticə aydındır, xəstəlik zamanı idman salonunda məşq edə və ya evdə intensiv məşq edə bilməzsiniz. Fərqli bir fəaliyyət növü seçmək və özünüzü yaxşı hiss etdikdə idmana qayıtmaq daha yaxşıdır.
Hansı fəaliyyət xəstəlik üçün ən uyğun gəlir
Amerika İdman Tibb Kollecinin bazasında, yoluxucu xəstəliklərin yüngül formalarında təlimin təsiri öyrənildi. Alimlərin fikrincə, ağır və gərgin idman növləri bədənin bərpa qabiliyyətlərini (kalorizator) zədələdiyi zaman yüngül məşq bərpa olunmağa mane olmur. Lakin hər zaman ARVI-nin yüngül formasını qripin ilkin mərhələsindən ayırd edə bilmirik. Qriplə yüngül məşq belə ağır ürək fəsadlarına səbəb ola bilər.
Ən uyğun fəaliyyət növü təmiz havada gəzmək olacaq. Bir çox insan qeyri-məşq fəaliyyətinin təsirini az qiymətləndirir, lakin daha çox kalori yandırmağa kömək edir və rifaha müsbət təsir göstərir. Xəstəlik zamanı gəzmək qadağan edilmir, əksinə həkimlər tərəfindən həvəsləndirilir.
Məşqə nə vaxt qayıda bilərəm?
Xəstəliyin təhlükəli simptomları aradan qaldırılan kimi idmana qayıda bilərsiniz. Atəş, əzələ zəifliyi və boğaz ağrısı olmadıqda məşq edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, təlim proqramını yenidən yaratmaq lazımdır - bir həftə ərzində iş ağırlıqlarını, dəstlərin və ya təkrar sayını azaltmaq üçün (kalorizator). Bu, idman salonunda güc təhsili və ya evdə dumbbelllarla işləmək üçün tətbiq olunur. Pilates, yoga və ya rəqs kimi yüngül fəaliyyətlər üçün heç nəyi tənzimləməyə ehtiyac yoxdur.
Xəstəlik çətin idisə, idmanla tələsməməlisən. Sağaldıqdan sonra başqa 3-4 gün daha istirahət edin. Bu fəsadların qarşısını alır. Təlim proqramı da tənzimlənməlidir.
Xəstəlik birdən-birə gəlir və onun düzgün müalicəsi sağalmanın açarıdır. Xəstəlik zamanı məşq komplikasiyaya səbəb ola bilər, buna görə ara vermək daha yaxşıdır, lakin yüksək motor fəaliyyətini qoruyun. Bədənə və rəqəmə daha çox fayda gətirəcəkdir. Təlimin kalori istehlakına verdiyi töhfənin uzun müddət gəzinti ilə müqayisədə əhəmiyyətsiz olduğu məlumdur. Soyuqdəymə zamanı sağlam qidalanma, kifayət qədər vitamin, bol içki və güclü immunitet sistemindən asılı olan sağlamlığa diqqət yetirmək vacibdir.