Mündəricat
Hamilə, dəmir çatışmazlığına diqqət yetirin
Dəmir olmasa, orqanlarımız boğulur. Hemoqlobinin bu vacib komponenti (qanına qırmızı rəng verir) oksigenin ağciyərlərdən digər orqanlara daşınmasını təmin edir və bir çox fermentativ reaksiyalarda iştirak edir. Ən kiçik defisitdə özümüzü yorğun, əsəbi hiss edirik, diqqəti cəmləmək və yatmaqda çətinlik çəkirik, saç tökülür, dırnaqlar kövrək olur, infeksiyalara daha həssas oluruq.
Niyə hamiləlik zamanı dəmir?
Ananın qan həcmi artdıqca ehtiyaclar da artır. Plasenta əmələ gəlir və döl düzgün inkişafı üçün lazım olan dəmiri anasının qanından alır. Buna görə də hamilə qadınlarda bu mineral yoxdur və bu normaldır. Doğuş kifayət qədər əhəmiyyətli bir qanaxmaya səbəb olur, buna görə də böyük bir dəmir itkisi və a anemiya riskinin artması. Buna görə hər şey qadınların doğumdan əvvəl yaxşı bir dəmir statusuna sahib olması üçün edilir. Doğuşdan sonra da yoxlayırıq ki, heç bir əskiklik və ya əskiklik yoxdur.
Həqiqi təhlükəli anemiya olduqca nadirdir. Bu, solğun dəri, böyük yorğunluq, ümumi enerji çatışmazlığı və zəifləmiş immunitet sistemi ilə xarakterizə olunur.
Dəmiri haradan tapmaq olar?
Əsas dəmirin bir hissəsi gələcək ananın ehtiyatlarından (nəzəri olaraq 2 mq), digər hissəsi qidadan gəlir. Ancaq Fransada hamilə qadınların üçdə ikisində bu ehtiyatlar hamiləliyin sonunda tükənir. Hər gün əsas dəmiri tapmaq üçün bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilən heme dəmirlə zəngin qidalar yeyirik. Üstə, qan kolbasa (500 g başına 22 mq), balıq, quş əti, xərçəngkimilər və qırmızı ət (100-dən 2 mq / 4 q). Və lazım gələrsə, özümüzü tamamlayırıq. Nə vaxt ? Əgər özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə və az miqdarda ət və ya balıq yeyirsinizsə, lazım bildiyi təqdirdə anemiyanı yoxlayacaq həkiminizlə danışın. Ancaq unutmayın ki, dəmirə ehtiyac xüsusilə hamiləliyin son aylarında artır. Məhz buna görə də hər hansı çatışmazlıqlar və çatışmazlıqlar 6-cı ayın prenatal səfəri zamanı aparılan qan testi ilə sistematik olaraq aşkar edilir. Bu, adətən həkim ehtiyacı olan qadınlar üçün əlavələr təyin etdikdə olur. Qeyd: son beynəlxalq araşdırmaya görə, həftədə iki dəfə dəmir əsaslı qida əlavəsi qəbul etmək onu gündəlik qəbul etmək qədər təsirli olub.
Dəmirin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün məsləhətlər
İspanağın tərkibində dəmir var, amma bu, hamısı deyil. Ağ lobya, mərcimək, su teresi, cəfəri, quru meyvələr, badam və fındıq kimi bir çox tərəvəz və meyvədə də var. Təbiət yaxşı hazırlanmış olduğundan, bu qeyri-heme dəmirin udulması hamiləlik dövründə 6 ilə 60% arasında dəyişir.
Bitkilərdə sağlamlıq üçün digər qiymətli qidalar olduğundan, onları yumurta sarısı, qırmızı və ağ ət və dəniz məhsulları ilə birləşdirməyi düşünün. Başqa bir üstünlükdür meyvə və tərəvəzlərdə çox vaxt dəmirin udulmasına kömək edən C vitamini var. Nəhayət, əlavə edərkən, çay içərkən səhər yeməyi üçün bunu etməkdən çəkinirik, çünki tərkibindəki taninlər onun assimilyasiyasını ləngidir.