Mündəricat
Şüurlu və ya intuitiv arıqlama pəhrizi digər diyetlərə bənzəmir. Əksinə, istədiyiniz vaxt yemək yeyirsiniz. Əlbəttə ki, nəzarətsiz deyil, amma bu yanaşma, şübhəsiz ki, çoxlarına müraciət edəcək.
İntuitiv yeməyin əsas vəzifəsi - kilo vermək fikri ətrafında gərginliyi aradan qaldırmaq. Təəccüblüdür ki, bir çox öz-özünə icazə verən və bədəninizi dinləyən, artıq çəki atma prosesi üzərində yenidən qurulur.
İntuitiv yeməyin 10 prinsipi
1. Başlamaq üçün bədəninizdəki bütün pəhrizləri və təcrübələri tərk etməlisiniz. Siz bənzərsizsiniz və bu sizin üçün əvvəlcədən bilinməyən bir şeydir. Pəhrizin hər yeni mərhələsində sağlamlığınız pisləşəcək və yağ ehtiyatlarından imtina etməkdən imtina edəcəkdir.
2. Aclığınıza qulaq asın və bu istəyinizə hörmət edin. Bu tələbin yerinə yetirilməsini nə qədər gecikdirirsinizsə, soyuducuya çatdıqda çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir. Eyni zamanda, aclıq varsa, şirkətdə və ya vərdişinizə görə yeməyin.
3. Kalori hesablamağa fikir verməyin. Təxmini dərəcəni bilirsinizsə və ona sadiq qalırsınızsa. Özünüzü qaranlıq masalara məcbur etməyin. Günahkarlıq və narahatlıq hissi arıqlamağa kömək etmir.
4. Özünüzə hər hansı bir yeməyə icazə verin. Psixoloji baxımdan ən zərərli yeməyi ikiqat yox, normal miqdarda yesəniz də rahatlaşacaqsınız. Ümumiyyətlə, bu qədər narahat olmadığım zaman, elə deyilmi?
5. Çox yeməməyə çalışın. Mədədən beyinə siqnalın yavaş olduğunu və 15-30 dəqiqə gözləmək daha yaxşı olduğunu unutmayın. Hələ acmısan? Yeyin!
6. Yeməkdən ləzzət alın, tez yeməyin, televizorun qabağında yeməyin və ya uzun bir söhbət edin. Hər yeməyə “parça” verin, dadını hiss etmək və zövq almaq üçün çeynəməyə çalışın.
7. Problemləri və ya cansıxıcılığı ələ keçirməyə meylli olsanız, diqqətinizi yayındıran şeylərin siyahısını hazırlayın və daim gözlərinizin önündə saxlayın. İmpulsiv çox yemək - kilo almağın ən ümumi səbəbi.
8. Bədəninizi sevin. Pist standartlarına uyğunlaşmaq ən yaxşı fikir deyil. Hamımızın fərqli bir quruluş, maddələr mübadiləsi və həyat tərzi var. Gücünüzü inkişaf etdirin və özünüzü qəbul etdikdən sonra bədən sakitləşmək və kilo verməyə başlamaq üçün inanılmaz bir yoldur.
9. Moda meyllərinə deyil, öz seçimlərinizə görə fiziki bir fəaliyyət seçin. İdman eləmək asan deyil və özünüzü hələ də narahat hiss edirsinizsə - bu mümkün deyil. Təlim əyləncəli olacaqsa, müntəzəm olacaqlar.
10. Yeməyin etibarlılığına baxmayaraq, sağlamlığınıza hörmət edin və ona sağlam qidalar verməyə çalışın. Brokkoli hər kəs tərəfindən sevilmir, amma gərək bəzi cücərtilər olsun! Yeni şeylər sınayın və xoşagəlməz ləzzətləri aradan qaldıracaq və yeməyə ləzzət qatacaq ədviyyatlarla sınayın.
İntuitiv yemək haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın:
