Mündəricat
Gərgin idman planınıza daxil olmaq üçün gündəlik məşqlərinizi dəyişdirin interval məşq Cindy Whitmarsh-dan. Ultra Fat Burning Workout, arıqlaya biləcəyiniz və bədəninizi təəccüblü bir forma çevirə biləcəyiniz bir proqramdır.
Proqramın təsviri Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout, kilo verməyinizə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək bütün bədən üçün ultra yağ yandırıcı bir məşqdir. Proqram interval prinsipi əsasında qurulub: kalori və yağ yandırmaq üçün nəbzinizi maksimum səviyyəyə qaldıracaqsınız. Demək olar ki, bütün təlimlər yüksək tempdə baş verir , güc məşqlərində qısa fasilələrlə. Proqram Cindy Whitmarsh çox sıx bir yükdür, ancaq bu səbəbdən sürətli və keyfiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Bütün məşhur məşqlərə ümumi baxış Cindy Whitmarsh
Təlim Ultra Yağ Yanma Proqramı bir neçə seqmentdən ibarətdir:
- İstilənin (3 dəqiqə). İlk istiləşmə məşqi bədəninizi yükə hazırlayacaq.
- Cardio (6 dəqiqə). Ürək atlamalarını artırmaq üçün aerobik məşq, gücün sıxılması.
- Shoulders (3 dəqiqə). Çiyinlər üçün güc məşqlərinin qısa bir seqmenti, beləliklə növbəti aerobik beş dəqiqədən əvvəl nəfəsinizi ala bilərsiniz.
- Cardio (5 dəqiqə). Ürək ritminizi maksimum səviyyəyə çatdırmaq üçün daha sıx ürək seqmenti. Bir burpee gözləyirsiniz və tullanırsınız.
- Biceps (2 dəqiqə). Pazılarınız üçün kiçik bir seçim seçimi ilə əl əzələlərini gücləndirin.
- Ürək + güc məşqləri (10 dəqiqə). Kardio məşqlərin bu seqmentində əzələ tonu üçün məşqlərlə birlikdə.
- Güc məşqləri (8 dəqiqə). Təlim qol, ayaq və abs əzələlərini gücləndirmək üçün tonlama hərəkətləri ilə başa çatacaq.
- Stretching (4 dəqiqə). Sonda məşqdən sonra əzələlərinizi uzadacaqsınız.
Proqram 42 dəqiqə davam edir, ancaq sıxlığı b olduğundaonçox daha çox vaxtın mənası yoxdur. Yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, məşq dizayn edilmişdir yuxarıdakı ortalama üçün. Məşqlər sadə, orta və mürəkkəb versiyada nümayiş olunur, buna görə də proqramın asan olmasını istəyirsinizsə.
Məşqlər üçün dumbbelllərə, dərman toplarına, atlama ipinə və bir idman topuna ehtiyacınız olacaq. Bununla birlikdə, dərman topları bir dumbbell ilə əvəz edilə bilər və ya onsuz da məşq edilə bilər. Atlama ipi və fitness topu məcburi atributlar deyil, səhabələrindən biri Cindy Whitmarsh sizə göstərir əlavə avadanlıq olmadan məşqlər.
Proqramın Cindy Whitmarsh ilə müsbət və mənfi tərəfləri
Pros:
1. Bu sizə kömək edəcək çox təsirli bir yağ yandırma məşqidir arıqlamaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və ürək dayanıqlığını artırmaq.
2. Keyfiyyətli güc məşqləri proqramına daxil olan kardioya əlavə olaraq problemli sahələrdə də çalışacaqsınız.
3. Aralıq təhsili, ancaq azalan intensivlik anlarında belə əzələ tonu üzərində işləyəcəksiniz. 40 dəqiqəlik proqram boyunca bir saniyə belə kəsilməyəcəksiniz.
4. Cindy Whitmarsh köməkçiləri ilə birlikdə məşqlərin bir neçə modifikasiyasını nümayiş etdirir, buna görə yük imkanlarınıza görə dəyişəcəkdir.
5. Proqram, kalçanızı və budunuzu dəyişdirməyə kömək edəcək bir çox plyometrikdir, bacakların xarici və daxili hissələrindəki yağları çıxarın.
6. Cindy fitbolla yüksək keyfiyyətli məşqlər etdi. Buna görə əzələni maksimum amplituda işləyəcəksiniz.
Cons:
1. Proqram, ilk intensiv məşq səviyyəsinə, eyni zamanda yüksək intensivlikli ürək məşqindən qaçanlara uyğun gəlmir.
2. Bir çox sıçrayış şoku, buna görə əmlak diz, ayaq biləyi, oynaqlar, gəmilər problemi olanlar üçün uyğun deyil. Bu vəziyyətdə, Tracy tokma ilə aşağı təsirli aerobikə baxmağınızı məsləhət görürük.
Bu proqram haqqında rəylər, Cindy Whitmarsh:
Güclü yağ yandırma məşqləri sizə kömək edəcəkdir vücudunuzun tamamilə çevrilməsi. Cindy Whitmarsh ilə uyğunlaşdıqda, piyləri aradan qaldıracaq, əzələlərinizi sıxacaq və əvvəlkindən daha sürətli arıqlayacaqsınız.
Ayrıca oxuyun: Rus dilində evdə fitness mövzusunda ən populyar 10 youtube kanalı.