Qısa müddətdə maksimum nəticə əldə edə biləcəyiniz daha geniş təlim. Steve Urias təklif edir amansız MMA məşqi: Weider Ruthless Workout Program. 20 məşq, gündə 20 dəqiqə və 2 ay ərzində yalnız xəyal etdiyi bir bədən alacaqsınız.
Veb saytımızdakı bu təlimə ümumi bir baxış üçün veb saytımızın oxucularından olan Diana'ya təşəkkür etmək istəyirik. Diana'ya təşəkkür edirəm, bu proqrama diqqət çəkdik. Yeni materialın veb saytının doldurulması marağında oxucularımıza təşəkkür edirik. Təhsil kataloğumuzu yeniləməyə davam etməkdən məmnun olacağıq.
Steve Uria ilə amansız bir proqramın təsviri
Beynəlxalq məşqçi Steve Uria, "Rəhmsiz" adlanan bir super kompleks yaratdı amansız və ya amansız. Proqrama 20 günlük icrası üçün 60 sıx məşq daxildir. Bütün məşq 20 dəqiqə davam edir, ancaq bu müddət ərzində bir saatlıq dərslə müqayisə edilə biləcək bir yük əldə edin. İnterval kardio, sərt güc təhsili, intensiv plyometrik və yorucu izometrik yük gözləyirsiniz. Kompleks Steve Uria - arıqlamaq üçün amansız, lakin təsirli bir yoldur.
Proqrama aşağıdakı 20 dəqiqəlik məşq daxildir:
- Hardcore Dövriyyəsi. 3 seqment 3 məşqi daxildir: yuxarı, orta və aşağı bədən üçün. Məşqlər (tullanma jakları, UPS-də oturmaq, UPS-i itələmək, xırtıldayan) iki dövrədə həyata keçirilir.
- Dəli intervalları. İnterval kardio: 40-45 saniyə bir məşq edirsiniz, 10-15 saniyə istirahət edin. Beləliklə hər şey 20 dəqiqədir
- Qatil 100s. Yalnız 6 məşq aparacaqsınız, lakin çox sayda davamlı təkrar üçün nəzərdə tutulmuşdur. 5 dəqiqə fasiləsiz bir neçə burpe isladırsınızsa, düşünün ən çətin mərhələ geridə qaldı.
- Pis bədən. Dəyişən səssiz və yüksək sürətli bir məşq olduğu bud və kalça üçün məşq. İki turda yer tutur: əvvəlcə sağ ayağa, sonra sola odaklanarak.
- Sürətli Yavaş Yandırma Devri. Bu sinifin bir xüsusiyyəti ilk məşqlərin sıx bir tempdə və sonra yavaş həyata keçirilməsidir. Zorla tullanma, qayaya dırmaşan, bir az burpees və lunges gözləyirsiniz.
- Amansız üzük. Stil kikboksinqdir, bədənin yuxarı hissəsinə diqqət yetirir. Temp tempi davamlı olaraq yüksəkdir və olduqca yumşaqdır.
- Tabata tər. Kompleks TABATA üslubundadır: 20 saniyə intensivlik, 10 saniyəlik istirahət. Yalnız 4 məşq alacaqsınız, lakin hər biri 8 yanaşma olacaq.
- Core & Flex. Mədə üçün yağ yandırma idmanı: ayaq üstə durma, yalan danışmaq və kəmər. Beş dəqiqəlik istirahət və uzanma sonunda.
- Amansız geri qayıdır. Bütün əzələ qrupları üçün aerobik güc yükü. Orta sürətlə gedir, əsas məşqlər: itələmə, taxta, pətək, çömbəlmə.
- Təmiz İradə. Əllər və çiyinlər üçün məşqlərlə növbələşən müxtəlif çətin atlamalara malik plyometriklər.
- böyük Güc & Power. Qarın, qol, bud və kalça üçün güc təhsili. Yavaş temp, çox sayda təkrar.
- Üfüqi Devre. Qarın əzələlərini tərbiyə etməkdə sakit işləyin: bütün məşqlər üfüqi vəziyyətdə aparılır.
- Nitro Yandırmaq. Bir ayağınız da daxil olmaqla daimi podrujkami ilə yağ yanan ürək. Proqram boyu çox yüksək tempdədir.
- Hardcore Abs & Silah. Qol və mədə üçün kompleks məşqlər. Bədənin yuxarı hissəsi üçün itələmələri, taxtaların dəyişmələrini, kikboksinq elementlərini və digər məşqləri gözləyirsiniz.
- Damla. Qısa fasiləsiz məşq daxil olan plyometrik ürək. 4 dövrədə keçir və çox kalori yandırmağı vəd edir.
- Rip 10. Bir dairədə qısa bir 10 saniyəlik məşqləri yerinə yetirəcəksiniz və hər dairəyə bir yeni məşq əlavə ediləcəkdir. Davamlı dəyişən mövqelər səbəbiylə məşq çox sıx.
- Sürət, Güc, Tərə. Atlamalı və tireli bir başqa intensiv kardio məşq. 9 dəqiqədə iki turda keçirildi. Ağırlıq təhsili olaraq dəyirmi push-UPS sonunda.
- Icra Uzan & Yoga. Güclü yoga, bütün əzələ qrupları üçün uzanma ilə birlikdə, gərginlikdən sonra əzələlərin rahatlamasına kömək edəcəkdir.
- Ümumi Bodi Devre. Qol, qarın, bud və ayaq üçün sakit güc məşqləri.
- ortaq Təlim. Unikal təlim, burada demək olar ki, bütün məşqlər cüt-cüt həyata keçirilir. Bu fəaliyyət yalnız bir tərəfdaşınız olduqda həyata keçirilməlidir.
Dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq, bütün məşqlər kilo itkisidir. İlk günlərdən çox gərgin bir məşq tapacaqsınız: a Proqrama tədricən daldırma çox olmaz. Buna görə kompleks amansızdır Steve Uria onsuz da təlim keçmiş insanlarla başlamaq daha yaxşıdır. Təlimlərin icrası zamanı mütləq bir dözümlülük inkişaf etdirəcəksiniz. Ancaq kompleksin uğurla başa çatması üçün ən azı aşağıdakı tələblərə cavab verin:
- Taxtalar, bəzi burpees, pushups, squats, lunges asanlıqla edin;
- 20 dəqiqə davamlı ürək yükünə davam gətirməyə hazır olmaq;
- Tullanmaqdan, plyometrikdən və dizlərində problem yaşamamaqdan qorxmayın.
Amansız proqrama 60 günlük hazır dərs planı daxildir. Steve Uria etməyi təklif edir həftə sonları, çünki gündəlik yük cəmi 20 dəqiqədir. Plana uyğun gedə bilər və təhsili öz mülahizəsinə görə birləşdirə bilərsiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Amansız Steve Uria sizə təklif edir yüksək intensivlik interval təlimi, sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamaq, yağ yandırmaq, problemli bölgələri çıxarmaq və əzələləri gücləndirə biləcəksiniz.
2. Gündə yalnız 20 dəqiqə etməlisiniz və bütün məşqlər demək olar ki, gözədəyməz şəkildə uçur. Gündəlik 20 dəqiqə intensiv və 8 həftədən sonra bədəniniz dəyişəcək və dözümlülüyünüz artacaq.
3. Dəlilikdən fərqli olaraq, bu proqramdakı imkanlarınızın həddi olduqda, məşqçi məşq zamanı sizə bir qədər bədən ehtiyatı qoyur.
4. Steve Uria izometrik və əzələ hərəkətləri üzərində işləyən kifayət qədər ağırlıq təhsili verir. Bu, məşğul olacağınız deməkdir yalnız kilo itkisi deyil, həm də əzələlərin tonusunu artırmaq.
5. Proqrama 20 seans daxil idi: çox müxtəlif və zəngin bir kompleks tapa bilərsiniz.
6. Bu məşqləri öz aralarında istədikləri kimi dəyişdirə, hazır bir təqvim izləyə və bu 20 dəqiqəlik seansları yalnız fitness planınıza əlavə edə bilərsiniz.
7. Əlavə bir avadanlıq, hətta dumbbelllara ehtiyacınız olmamalıdır.
8. Yalnız ürək-dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmayacaqsınız, çünki bu, ümumiyyətlə oxşar peşələrdə olur. Həm də əzələ dözümlülüyünü artıracaqdır, çünki birdən çox təkrar güc məşqləri tapacaqsınız.
Cons:
1. Demək olar ki, bütün məşqlər plyometriklə doldurulur, bu da oynaqların yüklənməsi deməkdir. Steve Uria, bir ayağı da daxil olmaqla çox sayda sıçrayış tətbiq edir, buna görə də ayaq biləyində güclü bir təzyiq var.
2. Proqram Weider Ruthless Workout Program adətən olduğu kimi asandan çətinə prinsipi əsasında qurulmur. İlk gündən maksimuma qədər çalışacaqsınız.
3. Proqramın dizaynı, arxa fon musiqisi arzuolunan çox şey buraxır. Xüsusilə Beachbody-dən c proqramları ilə müqayisədə. Yaşıdları arasında Tony Horton ilə 20 dəqiqəlik "hərbi" məşqlərə baxırlar.
Kompleks amansız Steve Uria bədəni köklü şəkildə dəyişdirəcəyini, dözümünü artıracağını və əzələ gücünü artıracağını vəd edir. Proqramın icrasından əvvəl fit-testdən keçməsini tövsiyə edin. Siz təəccüblənərdiniz iki aydan sonra nəticələrinizi nə qədər yaxşılaşdırdı Weider Ruthless Workout Proqramında.
Ayrıca baxın: The Masters Hammer and Chisel: Beachbody-dən sıx bir kompleks.