Mündəricat
Bir məşqdən sonra dizlərimdəki ağrı, fitnessdə fəal iştirak edənlər üçün olduqca ümumi bir simptomdur. Anlamağa çalışın qarşısını almaq mümkün olub-olmaması diz eklemlerinizdeki narahatlıq? Bir məşqdən sonra dizləriniz ağrıyırsa nə etməli.
Bir məşqdən sonra dizlərinizdə ağrının qarşısını almağın 10 yolu
Bildiyiniz kimi, ən yaxşı müalicə qarşısının alınmasıdır. Sizə kömək edəcək 10 sadə yolu təklif edirik diz ağrısının qarşısını almaq üçün gərgin məşqlərdən sonra da.
1. Əmin olun yaxşı isinmək dərsdən əvvəl. Keyfiyyətli istiləşmə bağın stresə hazırlanmasına kömək edəcək və onları daha elastik edir.
2. Həmişə aerobik və güc proqramları ilə məşğul olun idman ayaqqabılarında. Dizlərinizdəki ağrılardan əziyyət çəkmək istəmirsinizsə, ayaqyalın və ya alınan ayaqqabılarda məşq etməyi unut.
3. Təlim həmişə yekunlaşmalıdır uzanan ilə. Dartma hərəkətləri etmək üçün ən az 5-10 dəqiqə. Bu, əzələlərin rahatlamasına və oynaqlardakı stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. İzləyin təlimlərin icrası texnikası. Məsələn, çömbəlmə və nəfəs alma zamanı diz çorabın irəli getməməsi lazımdır. İdman sürətini axtararkən heç vaxt texnikanızı qurban verməyin, əks halda diz ağrısı sizi davamlı ziyarət edəcəkdir.
5. Atlamağı dayandıraraq proqramı işlədirsinizsə, enişinizin olduğundan əmin olun “yumşaq ayaqda”. Bu, dizlərin biraz əyildiyi və dabanın dəstək üçün olmadığı bir vəziyyətdir.
6. Buna dəyər deyil yükü məcbur etmək. Mürəkkəblik sinifləri tədricən artırılmalıdır ki, əzələlər, oynaqlar və bağlar yükə uyğunlaşsın.
7. İçmə rejiminə əməl edin. Su, oynaqların boşluğunu dolduran bədənin sinovial mayesinin qorunmasına kömək edir. Su içmək idman zamanı və sonra.
8. Fitness proqramlarının seçiminə səriştəli yanaşma. Keçmişdə dizlərinizdə nələr yaşadığınızı bilirsinizsə, deməli şok yüklərin qarşısını almaq, plyometrik və böyük ağırlıqlı məşqlər. Məsələn, tullanmaq, sağlam insanlarda belə dizlərdə ağrıya səbəb ola bilər, lakin bu cür tarixi olan insanlar üçün ikiqat təhlükəlidir.
9. Yeməklərə diqqət yetirin. Sağlam bir pəhriz yeyin, sağlam və balanslı yemək. Məsələn, qazlı içkilər sümük sağlamlığına və oynaqlara mənfi təsir göstərir. Yağsız ət, balıq, jele, aspic, pendir, süd, pendir, lobya, jelatin: diyetdə məşq etdikdən sonra dizlərimdəki ağrının qarşısını almaq üçün.
10. Unutmayın qalanları haqqında. Rahatlaşdırıcı alternativ sıx bir məşq, gündə ən azı 8 saat yatmaq, bədənə həddindən artıq yüklər ismatavimai.
Bu sadə tövsiyələr dizlərimdəki ağrıların qarşısını almaqda sizə kömək edəcəkdir. Tamamilə sağlam bir insan olsanız da və heç vaxt oynaqlarda problem yaşamasanız da, bu qaydaları laqeyd yanaşmayın. Xəstəliyi müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha yaxşıdır.
Kilo itkisi üçün yaxşı bəslənmənin 10 əsas prinsipi
İdmandan sonra dizlər ağrıyırsa nə etməli?
Ancaq dizləriniz ağrıyırsa nə etməli? Həqiqətən, bu vəziyyətdə qarşısının alınması lazım deyil. Sizə təklif edirik bir neçə seçimməşqdən sonra dizlərindəki ağrı üçün nə ediləcəyini.
1. Bir məşq zamanı və ya sonra dizlərimdə narahatlıq hiss etməyinizdən asılı olmayaraq - bu həyəcan təbili. Hər halda, ağrı ilə məşğul olmağa davam edə bilməzsiniz.
2. Dərsə ən azı 5-7 gün ara verin. Etə biləcəyiniz ən pis şey dizinizi daha da zədələməyə davam etməkdir.
3. Bu dövrdə Pilates, yoga və ya dartma edə bilərsiniz. Stres yalnız təhlükəsiz deyil, həm də faydalıdır.
4. Tam hüquqlu bir fitness dərsini kritik olaraq qaçırırsınızsa, aşağı təsirli məşqləri sınayın. Derzlərdə daha az stress verirlər.
5. Hələ də tədricən geri yüklənir. Öz hisslərinizi diqqətlə dinləyin: narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqləri daha uzun müddət dayandırmaq yaxşıdır.
6. Derzlər üçün xüsusi bərpaedici məlhəmlərdən istifadə edə bilərsiniz. Misal üçün, Diklofenak, İbuprofen, Voltaren Emulgel. Ancaq bu o demək deyiloynaqlarınız üçün qalıcı bir məlhəm istifadə edərək ağrıya davam edə bilərsiniz.
7. Dizlər üçün xüsusi sıxaclardan və ya sarğılardan istifadə edin. Sinifdə də dizlərinizi elastik bir sarğı ilə bükə bilərsiniz. Bu, oynaqların hərəkətliliyini məhdudlaşdıracaq və dizlərdə ağrı riskini azaldacaqdır.
8. Jelly və jelatin qədər çox istehlak edin. Bu məhsullar qiymətli bir amin turşusu mənbəyiəzələlərin, bağların, oynaqların, qığırdaqların və digər birləşdirici toxumaların işində mühüm rol oynayan.
9. Dizlərinizdəki ağrı keçməzsə, həkimə müraciət etməyinizi qətiyyətlə tövsiyə edirik. Mütəxəssis dəqiq bir ağrı səbəbini təyin edəcək və lazımi müalicəni təyin edəcəkdir.
10. Unutmayın ki, evdə idman etmək a xüsusi risk zonası. Öyrənərkən texnikaları idarə edə bilməzsiniz və peşəkar bir məşqçi olmadan yükləri kifayət qədər qiymətləndirmək həmişə mümkün deyil. Buna görə bədəninizin siqnallarına son dərəcə diqqətli olmalısınız.
Bir məşqdən sonra narahatlıq və dizlərimdəki ağrılardan çəkinməyə kömək edəcək sadə qaydaları daim xatırlayın. Tez nəticələr adına heç vaxt sağlamlığınızı qurban verməyin.
Ayrıca oxuyun: Gözəl və zərif bir bədən kimi ən yaxşı balet təliminin az təsirli yükü.