Mündəricat
Bu gün sizə proqramın bir icmalını təqdim edirik Kate Friedrichdən Maks Muscle, şübhəsiz ki, ən populyar güc məşqlərindən biri olacaq. Bütün əzələ qrupları üçün dumbbell və barbell ilə bir məşqdir, bədənin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Saat dərsləri qol və bel əzələlərini gücləndirəcək, mədəni dartacaq, bud və budun şəklini yaxşılaşdıracaqsınız. Bədəninizi əzələli və toxumalı etmək üçün bir hədəfiniz varsa, Muscle Max-ı sınadığınızdan əmin olun.
Təsvir Güc təhsili Muscle Max
Proqramın adı Max Muscle özü üçün danışır. Brendin möhkəmləndirilməsi üzərində intensiv iş tapacağınız aydındır bütün əzələ qrupları. Kate Friedrich məşqdə boşluq və problem sahələrindən qurtulmanıza kömək edəcək bir dumbbell və bir ştanq istifadə edir. Proqram bir neçə seqmentə bölünür, davamlı olaraq gözəl bir rahatlama və elastik forma yaradaraq yuxarı və aşağı bədən üçün əsas təcrid olunmuş məşqləri yerinə yetirəcəksiniz. Sərbəst çəkilərlə güc təhsili yalnız əzələləri gücləndirmək üçün deyil, həm də yağ yandırmaq üçün idealdır.
Proqram Max Muscle və 70 dəqiqə davam edir. Hər əzələ qrupu üçün 3-4 klassik güc məşqləri yerinə yetirəcəksiniz. Kate Friedrich, mümkün olduğu qədər məşq etmək üçün bədən mövqeyini və hərəkətlərini davamlı olaraq dəyişdirir daha müxtəlif və effektivdir. Əvvəlcə çubuğu, dumbbellləri, addım platformasını və elastik bandı istifadə edərək silah, çiyin, bud və bud əzələləri üzərində işləyəcəksiniz. Və sonunda Mat üzərində bədən əzələləri üçün keyfiyyətli məşqlər edəcəksiniz.
Proqram Max Muscle bir neçə ardıcıl seqmentə bölünə bilər:
- İstiləşmə.
- Ayaqları və popo üçün (dumbbell və barbell ilə əyilmək, barbell ilə lunges)
- Döş üçün (yalançı dumbbells, push-UPS)
- Geri üçün (yamacda çubuq çəkin, yamacda dumbbellları çəkin, barbell ilə sviter)
- Ayaqları və kalçaları üçün (elastik zolaqlı pilləkənlərdə, dumbbell ilə plie-squats)
- Çiyinlər üçün (dumbbells və elastik bant ilə əlləri artırın, dumbbellları çənənizə çəkin, qabaqdakı ştanqları qaldırın)
- Biceps (barbell ilə dumbbellləri qaldırmaq, biceps üçün dumbbellləri qaldırmaq)
- Triseps üçün (başın üstündə dəzgah basın dumbbellları, geri itələmələr, elastik lentlə qollarınızı düzəltmək)
- Qarın üçün (Supermen, xırıltılar, velosipedlər)
- Stretching
Bu çəki təhsili bütün bədən üçün ciddi bir yük təklif edir, buna görə yalnız inkişaf etmiş bir tələbəyə sığacaqdır. Bu yaxınlarda məşqə başlayanlar üçün yüngül çəkilərlə edə bilərsiniz - bu vəziyyətdə proqram hər kəs üçündür. Əzələləri gücləndirmək üçün daha yüngül bir seçim çəki təhsili axtarırsınızsa, Kate Frederick-in kompleks ICE seriyasına baxın. Bu kursda yalnız əzələlərinizi gücləndirməyə deyil, həm də artıq yağ yandırmağa kömək edəcək yaxşı birləşmiş kardio və çəki təhsili.
Musce Max proqramı üçün çəki dumbbellları və ştanqları güclərinə görə seçirlər. Qızlar üçün ağırlıqlı dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz 3 ilə 8 kq arasında, bar - 15 kq-a qədər. Aşağı bədən üçün sırasıyla yuxarı bədən üçün ağırlığı daha asan götürün. Ştanqlarınız yoxdursa, yalnız dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Yüksəltmə platforması və elastik lent isteğe bağlıdır.
Proqram Max Muscle
1. Kate Friedrich fantastik güc təhsili təklif edir güclü əzələ bədəni qurmaq. Hər əzələ qrupunu gücləndirmək üçün pulsuz çəkilərlə işləyəcəksiniz.
2. Əlavə aparatların istifadəsi ilə Kate bütün əzələ qrupları üçün bir çox fərqli məşq təklif edir, eyni zamanda hərəkət dairəsini və dərsin sürətini dəyişir, buna görə bir saatlıq bir proqram da keçər.
3. Budlarınızın, budlarınızın, əllərinizin formasını yaxşılaşdıracaq və gözəl bir düz qarın əldə edəcəksiniz. Problemli sahələri unutmağın vaxtı gəldi!
4. Həmişə olduğu kimi Kate Friedrich çox yüksək keyfiyyətli güc yükü təklif edir. Bütün əzələ qrupları üçün ən əsas məşqləri edəcəksiniz: triseps, biseps, çiyin, sinə, arxa, mədə, ayaq və bud.
5. Kate Friedrich qabaqcıl tələbə üçün müntəzəm olaraq proqramlar yaradan nadir məşqçilərdən biridir. Çəki barbell və dumbbelllərdən asılı olaraq çətinlik səviyyəsini dəyişə bilərsiniz.
6. Güclü məşq, keyfiyyətli kilo itkisi, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır.
7. Proqram kardio idmanı və plyometriyanı sevməyənlərə müraciət edəcəkdir. Burada deyil.
8. Dərslər üçün sizə lazım olacaqdır əlavə avadanlıq: təkərli çubuq, dumbbell dəsti, addım platforması, elastik bant.
9. Muscle Max kimi sürətli və təsirli bir şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, bir kardiostres ilə birləşməyiniz məsləhətdir: qaçmaq, yerimək, tullanmaq.
10. Təlim əsas və orta səviyyələr üçün uyğundur. Bununla birlikdə, kiçik bir çəki götürsəniz, orta səviyyəli bir tələbə var.
Kate Friedrich - Muscle Max proqramı ilə əlaqə:
Gördüyünüz kimi, tonlanmış güclü bir bədən əldə etmək evdə də mümkündür heç bir avadanlıq olmadan. Kate Friedrich sizin üçün rəqəminizi həqiqətən dəyişdirə biləcəyiniz əsl əzələ idmanı hazırlamışdır.