Bədən tarazlığı: rahatlığı inkişaf etdirin, stresi aradan qaldırın və əzələləri gücləndirin

Body Balance, yeni Zelandiya Les Mills məşqçiləri tərəfindən yoga, Pilates və tai Chi əsas götürülən bir qrup proqramdır. Təlim yalnız bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də şüurunuzu uyğunlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır.

Dərslər Bədən Balansı dünyanın müxtəlif yerlərində qrup dərslərində iştirak edir. Təlim sakit bir sürətlə aparılır və ümumiyyətlə 60 dəqiqə davam edir.

Bədən tarazlığı idmanı haqqında

Les Mills, bədəninizi böyük formaya gətirməyə kömək edən parlaq proqramları ilə tanınır. Bədən Balansı xüsusi bir sinifdir. Bununla siz bacaracaqsınız elastiklik inkişaf etdirmək, əzələləri gücləndirmək, oynaqların hərəkətliliyini artırmaq, rahat və harmoniya hiss etmək. Proqram kəskin və gərgin hərəkətləri əhatə etmir, mərkəzli və balanslı işə odaklanır. Bu cür təlim sistemi haqqında tez-tez “ağlabatan bədən” deyilir.

Bədən Balansına yoga, Pilates və tai Chi elementləri daxildir. Bu məşqlərin birləşməsi duruşunuzu düzəldəcək, onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq və postural əzələlərin gücləndirilməsi də daxil olmaqla bel problemlərindən qurtulacaqsınız. Elastiklik və tarazlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, fitnessinizi və əzələ tonusunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Bədən Balansı sinfi ayrıca stres və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edən və konsentrasiyanı yaxşılaşdıran düzgün nəfəs alma texnikalarına yönəlmişdir.

Les Mills proqramı mütəmadi olaraq yeniləyir üç ayda bir dünyanın hər yerindəki idman salonlarında Body Balance'ın son sayını yeni xoreoqrafiya və musiqi ilə göndərdi. Hazırda proqramın 100-ə yaxın buraxılışından. Korporasiya Les Mills qrupu proqramlarında təhsili ciddi şəkildə izləyir. Fitness salonlarında Les Mills proqramları üçün təlimçi olmaq üçün xüsusi hazırlıq tələb olunur.

Digər qrup təlimləri haqqında da oxuyun:

  • Bədən nasosu: barbelllə necə tez və asanlıqla arıqlamaq olar
  • Cardio Barre: kilo itkisi üçün effektivlik + məşqlər və videolar
  • Crossfit: faydaları və zərərləri + dövrə təhsili

Bədən Balansı məşqinin quruluşu

Training Body Balance, 10 musiqi parçasının altındadır və buna görə 10 seqmentə bölünür. Bu seqmentlərin hər birinin məqsədi - müəyyən bir əzələ qrupu üzərində işləyəcəksiniz və ya bədənin müəyyən bir sahəsini yaxşılaşdıracaqsınız. Hər üç ayda bir dəyişir və idman edir və musiqi parçaları səslənir, amma proqram quruluşu dəyişməz qalır. Bu vəziyyətdə, xoreoqrafiya üç ay ərzində eyni buraxılışda dəyişməz qaldığından, kursantlar hər yeni dərsdə öyrənmək və hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq fürsətinə sahibdirlər.

Proqram istiləşmə ilə başlayır və gözəl bir istirahətlə başa çatır. Sinifin birinci yarısı dinamikada, ikinci yarısı - əsasən Mat üzərində dayanır.

  1. İstiləşmə (tai Chi). Tai Chi və döyüş sənətlərinin tipik hərəkətlərinə diqqət yetirərək incə istiləşmə.
  2. Günəş salamı (yoga). Yoga asanalarına əsaslanan oynaqların və əzələlərin daha intensiv istiləşməsi.
  3. Ayaq işləri (yoga və tai Chi). Statik duruşlar və dinamik asanalarla ayaqların tonlanması və uzanması.
  4. Qalıq (yoga və tai Chi). Yoga və balanslaşdırma hərəkətlərindən əzələlərin tonusunu artırmaq, bədən nəzarətini yaxşılaşdırmaq, onurğa hissəsini dartmaq və duruş düzəltmək üçün hərəkətlərin birləşməsi.
  5. Kalça və çiyinlərin açıqlanması (yoga). Kalçalarınızı və çiyin oynaqlarınızı açmaq üçün yoqadan hərəkətlərin birləşməsi.
  6. Mədə və cor (Pilates və yoga). Pilates və yoga məşqləri hesabına qarın əzələlərinin və əzələ sisteminin gücləndirilməsi.
  7. Geri və cor (Pilates və yoga). Pilates və yoga məşqləri hesabına bel, bud və əzələ sisteminin əzələlərini gücləndirmək.
  8. Bükülmə (yoga və tai Chi). Onurğa sütununun hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, həzmi və daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq üçün yoga və tai Chi üsulları.
  9. Hamstring (yoga və tai Chi). Yoga və tai Chi-dən bel və ayaq əzələlərini uzatmaq və gündəlik fəaliyyətlər nəticəsində bağlanan oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üsulları.
  10. Istirahət (yoga). Məşqlərin effektivliyini artırmaq üçün nəfəsdəki son rahatlama və konsentrasiya.

Başqa nə bilməlisən?

Yoga və ya Pilates fanatıysanız, mütləq proqramla ortaq bir dil tapacaqsınız, çünki Bədən Balansının əksər elementləri oradan götürülmüşdür. Bununla birlikdə, məşqçilər yalnız əzələləri uzatmayan və gücləndirməyən məşqləri aldılar. Buna görə də Bədən Balansı "sakit idman zalı" arasında ən çox enerji tələb edən məşqlərdən biridir. Bir saatlıq seans 300-350 kalori yandıra bilər.

Dərslər ayaqqabı olmadan Body Balance-da keçirilir. Məşqlərin bütün bacarıq səviyyələri üçün uyğun olmasına baxmayaraq bəzi hərəkətlər, xüsusən də heç vaxt yoga ilə məşğul olmayanlar və ya pis uzananlar üçün çox mürəkkəb görünə bilər. Yaralanmamaq üçün ilk dəfə sadələşdirilmiş pozalardan istifadə edin. Mütəmadi məşqlər texnikanı inkişaf etdirməyə, əzələləri gücləndirməyə və daha inkişaf etmiş pozalar sınamaq üçün uzanmağı dərinləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Bədən tarazlığını nə qədər etməliyəm? Ümumiyyətlə, proqram həftədə 2-3 dəfə çalıştırılabilir, məqsədlərinizə görə. Rahatlıq və plastisiyanı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, həftədə 3 dəfə Bədən Balansını edin. Məqsədiniz həftədə 1-2 dəfə arıqlamaqdırsa, digər məşqlərlə birləşdirin. Bədən Balansını intensiv aerob və ya güc təhsili ilə bir gündə tövsiyə etmirik, onlara ayrı bir gün ayırmaq daha yaxşıdır.

Bədən tarazlığı dərsləri hər yaşda olan kişilər və qadınlar üçün heç bir məhdudiyyət olmadan uyğundur. Hamiləlikdə Bədən Balansını tətbiq etmək üçün bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Məşq Bədən Balansına malikdir

Bədən tarazlığının üstünlükləri:

  1. Proqram onurğa sütununa faydalı təsir göstərir, hərəkətliliyi yaxşılaşdırır və bel ağrısından qurtulmağa kömək edir.
  2. Yoga və Pilates birləşməsi sayəsində əzələləri gücləndirəcək və duruşu yaxşılaşdıracaqsınız.
  3. Bədən Balansı, elastikliyinizi və elastikliyinizi inkişaf etdirir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
  4. Bədən tarazlığı idmanı ilə əzələlərinizi tonlayır, çevik və sürətli bərpa olunmasına kömək edir.
  5. Təlim üçün ciddi bir fiziki hazırlığa ehtiyacınız yoxdur (ciddi bir yük tapa biləcəyiniz digər Les Mills proqramlarından fərqli olaraq), təcrübə, hətta idmanı yeni başlayanlar və heç vaxt yoga ilə məşğul olmayanlar üçün əlçatandır.
  6. Bu proqram oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq və erkən aşınmalarının qarşısını almaq üçün idealdır.
  7. Bədən tarazlığı stresi atmağa, düşüncələrinizi sakitləşdirməyə və ağıl və bədənə harmoniya gətirməyə kömək edir.
  8. Müasir musiqi parçaları üçün təlim. Hər 3 ayda bir musiqi və məşqlərin xoreoqrafiyasında yeniliklər olur, buna görə darıxmamağınıza zəmanət verilir.
  9. Bu təlimlə düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz. Gündəlik həyatda və aerobik və güc təhsili edərkən sizin üçün faydalıdır.
  10. Proqram hətta hamilə qızlarla və bu yaxınlarda uşaq dünyaya gətirənlərlə də məşğul ola bilər.

Bədən tarazlığının mənfi cəhətləri:

  1. Bədən Balansını həftədə bir neçə dəfə etsəniz belə, ideal formalarına çatmağınız çətin. Məqsədiniz kilo verməkdirsə, Les Mills-in digər proqramlarına diqqət yetirin.
  2. Yoga, dartma və Pilates dalının yanında deyilsinizsə, bu proqram çox xoşunuza gəlməyəcək.
  3. Bədən Balansı və bütün bacarıq səviyyələri üçün bir proqram olaraq satılsa da, yeni başlayanlar əvvəlcə mürəkkəb məşqləri və duruşları yerinə yetirməkdə çətinlik çəkəcəklər.

Bədən Balansı: təlim nümunələri

Arıqlamaq istəyirsinizsə, Bədən Balansını dərsinizə əlavə olaraq əlavə edə bilərsiniz. Bu, aerobik və güc yüklərindən alınan nəticələri yaxşılaşdırmağa və birləşdirməyə imkan verəcəkdir. Yalnız Bədən Balansını etmək kilo vermək üçün ən təsirli metod deyil. Ancaq rahatlıq üçün stresi rahatlaşdırın, sağlamlığı yaxşılaşdırın və bədən gücünü gücləndirin.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz