Mündəricat
Əsəbləşdiyiniz zaman fikrinizi təmizləmək üçün
Yaxşı yuxu hazırlaşır! Gecələr sizi oyaq saxlaya biləcək gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənin.
>>> Məşq 1
"Narahatlıqlarınızı əzmək və onlardan qurtulmaq" üçün çiyinlərinizi çəkin
Ayaqlarınızı omba genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, baş və arxa düz, çiyinlər rahat, qollar yanlarınızda, əllər açıq vəziyyətdə durun. Gözlərinizi bağlayın və burnunuzdan nəfəs alın yumruqlarını bağlamaqla, zəhlətökənliklərini “əzmək” (A). Nəfəs almağı bloklayın et çiyinlərinizi qaldırın bir neçə dəfə bu stressi azad etməyi xəyal edərək. Zərbə yumruqlarınızı açıb eyni zamanda bütün problemləri yerə ataraq xəyal quraraq (B). İşdən evə gələndə 3 dəfə etmək "Ofis və ev arasında dekompressiya kilidi yaratmaq üçün" dedi Catherine Aliotta, sonra yatmazdan əvvəl.
>>> Məşq 2
İstirahətinizi ifadə etmək üçün özünüzü müalicə edin
Yataqda uzanıb, gözlərini yumub, dərindən nəfəs alın, bloklayın bir neçə dəqiqə nəfəs alma və müqavilə bədənindəki bütün əzələlər. Zərbə və azad.
Gecənin ortasında tez yuxuya qayıtmaq
Körpə səni gecənin ortasında oyandırdı və yenidən yata bilmirsən? İşləyən sofroloji məşqlər.
Məşq 3
>>> Sakitliyi udmaq üçün ürək döyüntüsünüzü yavaşlatın
Başlanğıc vəziyyətdə: ayaqları çanaq genişliyinə paralel olaraq durun, dizlər bir az əyilmiş. Baş və arxa düz, çiyinlər rahat, qollar yanlara düşür, əllər açıqdır (A). Gözlər bağlı, qollarınızı üfüqi olaraq qaldırın burnunuzla nəfəs alma və nəfəs almağa mane olur. Yavaşca gətirin əllər döş qəfəsinə doğru açılır, sanki özünə sakitlik gətirirmiş kimi büzülür (B). Sonra çox yavaş üfürmək ağızdan, qollarını buraxaraq və bədəninə sakitliyin yayılmasını təsəvvür edir. "Çox yumşaq nəfəs almaq vacibdir, çünki bu, daha çox sakitləşmək üçün ürək döyüntüsünü yavaşlatır", - Ketrin Aliotta vurğulayır. Mümkünsə işdən evə gedərkən və yatmazdan əvvəl 3 dəfə edilməlidir.
Məşq 4
>>> Gərginliyi buraxın
Yataqda uzanıb, gözlərini yumub, üzə diqqət yetiririk. Alnı rahatlayın, azad qaşlar, boşaltmaqçənələr, dil ağızda otursun. Boğazının boşaldığını hiss edin, çiyinlər rahatlaşır, qollar boşaldılır, əllər boşaldılır, kürəklərinin döşəkdə möhkəm dayandığını hiss olunur, qarnını rahatla, glutes, topuqlarla 2-3 fırlanma edərək ayaqları rahatlayın. Bədəninizi hiss etmək üçün dayanın istirahətdə və gərginlik evakuasiya edilir. Daha ağırlıq hissi, rahatlıq. Bir dəfə ediləcək.
>>> Həmçinin oxumaq üçün: Yaxşı yatmaq üçün ideal otaq
Gün ərzində sağalmaq istədiyiniz zaman yaxşı yatın
Körpə dünən gecə səni oyatdı və yata bilmədin? Gün ərzində effektiv şəkildə bərpa etmək üçün məşqlərimiz.
Məşq 5
>>> "Özünüzü sakitlik balonuna bağlamaq" üçün özünüzü təcrid edin
Başlanğıc vəziyyətdə: ayaq üstə, ayaqları çanaq genişliyinə paralel, dizlər bir az əyilmiş. Baş və arxa düz, çiyinlər rahat, qollar yanlara düşür, əllər açıqdır. Gözlər bağlı, qulaqları baş barmaqları ilə, şəhadət barmaqlarınızla gözlərinizi bağlayın, orta barmaqlarınızla burun dəliklərini dayandırın, sanki özünüzü dünyadan təcrid edirsiniz. Ağızdan nəfəs alın, sonra nəfəs almağı dayandırın. İrəli əyilərək burnunuzdakı təzyiqi artırın. Qolları buraxın burnundan üfürüyərək bədən boyunca, ətrafınıza sakitlik yayıldığını təsəvvür edin. bərpa edin. Yatmazdan əvvəl 3 dəfə etmək.
Məşq 6
>>> Baloncuğunuzu məhdudlaşdırın
Başlanğıc vəziyyətdə və sərbəst nəfəs alarkən, çanağı döndərin qolların və başın hərəkəti elastikliklə izləməsinə icazə verin. təsəvvür etmək eyni zamanda ətrafınızda bir sakitlik köpüyü təyin edin. Sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıdın ağızdan üfürməklə. Yatmazdan əvvəl 3 dəfə etmək.
Müəllif: Céline Roussel