Yanlış bədən tərbiyəsi qidası.
düzgün qidalanma - məsələ olduqca incədir. Xüsusilə bir şəxs fiziki fəaliyyətlə məşğul olursa. İdmançıların bədənlərini yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilməsi və məşq zamanı lazımi nəticələr əldə etməsi üçün düzgün bəslənmə lazımdır. Gözəl bir əzələ bədəni yaratmaq üçün bəslənmənin müəyyən incəliklərinə riayət etməlisiniz. Hər kəs mükəmməl yaxşı başa düşür ki, bunun üçün bədən yağına görə bədən çəkisində artımdan qaçınmaq lazımdır, əzələ kütləsi artıraraq gözəl bir rəqəm əldə edilir. Bədən yağının qarşısını almaq üçün bir çox bədən qurucusu əvvəlcə qidalanmada səhv edir. Əsas olanları nəzərdən keçirməyə çalışaq.
Fikir yaygındıryağlı qidaların obeziteye səbəb olduğunu. Əslində yağlar kilo almağa təsir edə bilər, amma hamısı deyil. Pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırılması, əksinə, insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Həddindən artıq istehlak edildikdə, karbohidratlar və zülallar dərialtı yağ şəklində əmələ gəlir, bu səbəbdən yalnız yağlardan şikayətlənməməlisiniz. Gündəlik pəhrizin 10-20% -i miqdarında yağların istifadəsi yalnız bədən çəkisini artırmağa deyil, həm də sağlamlığı qorumağa imkan verəcəkdir.
Yeni başlayanlar lazımi kütləni yaratmaq üçün əlavə zülal qəbul etməyə ehtiyac duymadıqlarına əmindir. İdman həvəskarları, görkəmli bir bodibilder olmağa can atan və bədəni Arnold Schwarzenegger ilə bir səviyyədə formalaşdırmaq istəyənlərin qidalanmasının əsas dayağı protein olduğuna inanırlar. Və əzələ kütləsindəki kiçik bir dəyişiklik üçün normal bir pəhriz kifayətdir. Yenə də səhv. Bədəndə zülal çatışmazlığı vəziyyətində əzələ qurulması tamamilə qeyri-mümkündür.... Və lazımsız kalori olmadan lazımlı miqdarda protein yalnız idman qidalanma istifadə edilərək əldə edilə bilər. Buna görə hər hansı bir idman növü üçün bir idmançı zülallara çox diqqət yetirməlidir.
Gündə üç dəfə Bədən tərbiyəçilərinin başqa bir ümumi səhvidir. Gündə üç yemək üçün mədə və bütövlükdə bədənə zərər vermədən bütün lazımi kaloriləri özünüzə “sıxmaq” mümkün deyil. Yeməklərin böyük hissələrini həzm etmək çox çətindir, buna görə daha az, lakin daha çox yemək daha yaxşıdır. Bu, bütün idmançıların uğurunun açarıdır.
Aclıq - lazımsız kaloriləri tez itirməyin bir yolu. Şübhəsiz ki, oruc tutmaqla və ya məhdud miqdarda yeməklə arıqlamaq daha asandır, ancaq bu, heç bir fiziki fəaliyyət olmadığı təqdirdə mümkündür. Əks təqdirdə, yeməyi məhdudlaşdırmaq çıxış yolu deyil. Və ac bir pəhriz səbəbiylə arıqlamaq uzun müddətli bir fenomen deyil. Bədənin tükənməsinə səbəb olduğu üçün oruc idmançılar üçün çox tövsiyə edilmir. Bədən tərbiyəçiləri üçün yorğunluq güc itkisi və səmərəsiz məşqlə təhdid olunur. Həddindən artıq yemək vəziyyətində belə, boşaltma yolu olaraq ertəsi gün oruc tutmaq lazım deyil. Dərhal adi pəhrizə qayıtmalısınız və bədən bir gün əvvəl alınan artıq kalori ilə müstəqil olaraq mübarizə aparacaq.
Bədən tərbiyəçiləri üçün daha bir vacib qeyd - unutmayın ki, uyğun idman qidası olmadan edə bilməzsiniz. Yalnız onun sayəsində zəruri fiziki fəaliyyət üçün lazımi miqdarda maddələr saxlamaq və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq mümkündür.