Depressiyanız varsa: psixoterapevtdən addım-addım təlimat

Depressiyadan əziyyət çəkənlərin çoxu əslində onlara nə baş verdiyini anlamır. Başa düşsələr də, bu xəstəliklə necə mübarizə aparacaqlarını bilmirlər. Ediləcək ilk şey, həqiqətən depressiyanız olub olmadığını anlamaqdır. Depressiyanın əsas əlamətləri ilə bağlı məqaləmiz buna kömək edəcəkdir.

Əgər özünüzdə beş əlamətdən ən azı ikisini tapırsınızsa, növbəti mərhələyə keçməlisiniz. Məhz, psixoterapevt və narahatlıq və depressiv pozğunluqlarla işləmək üzrə mütəxəssis Cennifer Rollinin məsləhətini götürün.

1. Kömək istəyin

Depressiya ciddi psixi pozğunluqdur. Xoşbəxtlikdən, müalicəyə yaxşı cavab verir. Depressiya əlamətlərini hiss edirsinizsə, psixoterapevt və ya psixiatrdan peşəkar kömək axtarmaq vacibdir.

Kömək istəyəndə zəifliyi yox, əksinə, əsl gücü göstərirsən. Əgər depressiya sizə kömək etməyə layiq olmadığınızı deyirsə, lütfən ona qulaq asmayın! Depressiya, qəddar həyat yoldaşı kimi, səni buraxmaq istəmir. Unutmayın ki, bu xəstəlikdən əziyyət çəkən hər kəs kömək və dəstəyə layiqdir. Ümidsizlik və tənhalıq vəziyyətində qalmaq lazım deyil.

2. Ağlınızın sizə nə təklif etməyə çalışdığının fərqində olun.

Hər gün ağlımıza minlərlə fikir gəlir. Onların heç də hamısı doğru deyil. Əgər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, çox güman ki, düşüncələriniz getdikcə bədbinləşəcək.

Hər şeydən əvvəl, özünüzü nəyə ilham verdiyinizi dərk etməlisiniz. Mənfi düşüncələri müəyyən edərək, onlara qarşı dura bilən öz "mən"inizin sağlam hissəsini tapın. Depressiya ilə mübarizədə sizə kömək edəcək ideyalarla özünüzü ruhlandırmağa çalışmaq üçün ondan istifadə edin.

3. Əksini edin

Dialektik davranış terapiyasında mənim çox xoşuma gələn bir konsepsiya var. Buna əks hərəkət deyilir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda çox vaxt heç kimlə ünsiyyət qurmamaq, yataqdan qalxmamaq və müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq istəyi olur. Bu vəziyyətdə özünüzü "əksinə hərəkət etməyə" məcbur etməlisiniz:

• Hər hansı bir ünsiyyətdən qaçmaq istəyirsinizsə, dostlarınıza və ya qohumlarınıza zəng edin və görüş təşkil edin.
• Yalnız yataqda uzanıb qalxmamaq istəyirsinizsə, hansı fəaliyyət növü ilə məşğul ola biləcəyinizi düşünün.

Özümüzü insanlarla əlaqə saxlamağa və evdən çölə çıxmağa məcbur etmək vacibdir - bu, özümüzü şadlandırmaq ehtimalımızdır.

4. Özünüzə mərhəmət göstərin

Depressiyaya düşdüyünüz üçün özünüzü təhqir etməklə, onu daha da pisləşdirirsiniz. Həmişə unutmayın ki, depressiya sizin günahınız deyil. Bu psixi pozğunluqdur, bunu özünüz üçün seçməmisiniz. Heç kim könüllü olaraq dostlarından və yaxınlarından təcrid olunmağa, boşluq və ümidsizlik hissinə, zəiflik və apatiyaya razı deyil, buna görə yataqdan qalxmaq və ya evdən çıxmaq çətindir.

Buna görə özünüzə qarşı mehriban davranmalı və depressiyadan əziyyət çəkən tək insan olmadığını unutmayın. Özünüzə qulluq etməyin yollarını düşünün. Çətin vəziyyətdə olan yaxın dostunuzla necə rəftar edirsinizsə, özünüzlə empatiya ilə davranın.

Depressiyanın səsinin zirvəsində olduğuna indi inanmaq çətin ola bilər, amma yaxşılaşacağınızı bilmənizi istəyirəm. Zəhmət olmasa kömək istəyin. Heç kim tək başına depressiyadan əziyyət çəkməyə layiq deyil.

Düzgün müalicə və dəstək ilə siz təkcə depressiya ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənməyəcəksiniz, həm də tam, xoşbəxt bir həyat sürə biləcəksiniz. Axı sən düşündüyündən qat-qat güclüsən.