Mündəricat
Hamımız nədənsə qorxuruq və bu tamamilə təbiidir. Ancaq bəzən qorxu nəzarətdən çıxır və üzərimizdə mütləq güc qazanır. Belə bir rəqiblə məşğul olmaq çox çətindir, lakin psixoloq Ellen Hendricksen əmindir ki, xüsusi texnikalardan istifadə etsəniz, o, əbədi olaraq ayrılacaq.
Qorxularla mübarizə asan məsələ deyil, lakin onu həll etməyin yolları var. Dörd üsul düşmənin üzünə baxmağa və onun üzərində sarsıdıcı qələbə qazanmağa kömək edəcək.
1. Filmi sürüşdürün
Hamımız zaman-zaman beynimizdə dəhşətli ssenarilər oynayırıq. Kimsə kameradan qorxur və əvvəlcədən əzab verir ki, videoda gülünc görünəcək, sonra İnternetə girəcək və altında yüzlərlə istehzalı şərhlər görünəcək. Kimsə münaqişələrdən qorxur və özünü müdafiə etməyə necə uğursuz cəhd etdiyini təsəvvür edir, sonra isə iktidarsızlıqdan hönkürür.
Qondarma “qorxu filmi” nə qədər ürpertici görünsə də, kulminasiya nöqtəsində pauza vurmayın. Əksinə, relyef gələnə qədər onu sürüşdürün. Bəs o biabırçı video internetin bağırsaqlarında itərsə və ya bəlkə daha yaxşı bir şey olarsa: siz yeni YouTube ulduzu olursunuz və bütün rəqibləri geridə qoyursunuz. Ola bilsin ki, sizin utancaq mübahisələriniz nəhayət eşidiləcək və normal söhbət baş tutacaq.
Təsəvvürdə hansı dəhşətli kadrlar görünsə də, süjeti xoşbəxt bir nəticəyə gətirmək vacibdir. Beləliklə, özünüzü ən pis vəziyyətə hazırlayırsınız, yeri gəlmişkən, bu, çətin ki, mümkün deyil.
2. İradə gücünü göstər
Razılaşın, hər zaman qorxudan titrəmək bir qədər yorucudur. Bu əzablara dözməkdən yorulanda iradəni bir yumruğa topla. Dərindən nəfəs alın və səhnəyə qalxın, təyyarəyə minin, maaş artımını istəyin — dizlərinizin titrəməsinə baxmayaraq qorxduğunuzu edin. Fəaliyyətə hazır olmaq qorxunu aradan qaldırır: artıq bir hərəkətə qərar verəndə qorxmaq axmaqlıqdır, bu o deməkdir ki, irəli getmək lazımdır. Və bilirsən nə? Bunu bir dəfə etməyə dəyər - və edə biləcəyinizə inanmağa başlayırsınız.
3. Əksini yazın və sübut edin
Bu məsləhət xüsusilə gündəlik tutanlar üçün faydalıdır. Əvvəlcə qorxduğunuz hər şeyi yazın. "Həyatımı boşa keçirirəm", "Heç kim mənimlə maraqlanmır", "Hamı mənim uduzan olduğumu düşünür." Beyin tez-tez bizə təhqiramiz ifadələr buraxır: onlar haqqında düşünməyin, sadəcə onları kağıza qoyun.
Bir neçə gündən sonra qeydlərinizə qayıdın və yazdıqlarınızı yenidən oxuyun. Zamanla bəzi qorxular həddindən artıq melodramatik görünəcək. Və ya bəlkə də məlum olacaq ki, bu və ya digər münasibət sizə aid deyil: onu zəhərli tərəfdaş, təhqiramiz ata və ya kostik tanışınız tətbiq edib. Bunlar bir növ razılaşdığınız digər insanların fikirləridir.
Qorxu yenidən başını qaldırdıqda ona qarşı irəli sürmək üçün əks arqumentlər toplayın
İndi qorxularınızı yazın. Onları formalaşdırmaq asan olmaya bilər, amma hər halda davam edin. Ən sadiq fanatınızın nə deyəcəyini düşünün. Müdafiəni tərtib etməyə kömək etmək üçün daxili vəkilinizi çağırın. Nəticəsiz görünsə belə, bütün sübutları toplayın. Siyahıdan keçin və təmiz yenidən yazın. Qorxu yenidən başını qaldırdıqda ona qarşı irəli sürmək üçün əks arqumentlər toplayın.
Əgər əsassız qorxuların öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ya ciddi etirazlar tapa bilmirsinizsə, terapevtə etibar edin və ona bu qeydləri göstərin. Mütəxəssis onları yenidən nəzərdən keçirməyə kömək edəcək və qorxuların əvvəlcə göründüyü qədər güclü olmadığını başa düşməyə zəmanət verilir.
4. Qorxu kiçik parçalara bölün
Tələsmə. Qorxuya qalib gəlmək kiçikdən başlamaq deməkdir. Mütləq uğursuzluğa səbəb olmayacaq kiçik bir məqsəd qoyun. Əgər sosial cəhətdən qorxursunuzsa, lakin hələ də şirkət partiyasına getməlisinizsə, bir həmkarınızdan tətilini necə keçirdiyini, yeni işçidən işi bəyənib-bəyənmədiklərini soruşmağı planlaşdırın və ya sadəcə üç nəfərə gülümsəyib salam deyin.
Əgər dərinin dərinliklərində bunu edə bilməyəcəyini bilirsənsə, deməli məqsəd o qədər də kiçik deyil. Həmsöhbətlərin sayını ikiyə və ya birə qədər azaldın. Mədədə tanış olan spazm hissi azalmağa başlayanda - hər şey yaxşıdır, get!
Dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpmır. Yalnız geriyə baxanda nə qədər getdiyini anlayacaqsan
İlk məqsədə çatdıqdan sonra özünüzü tərifləyin və növbəti hədəfi bir az daha çox təyin edin. Beləliklə, beynin qışqıran həyəcanlı hissəsini tədricən söndürəcəksiniz: “Dayan! Təhlükəli zona!” Heç vaxt stolun üstündə rəqs etməyə cəsarət edə bilməzsiniz və bu, yaxşıdır. Qorxuya qalib gəlmək şəxsiyyətinizi dəyişdirmək deyil. Bu, özünüzü yüngül və azad hiss etməyiniz üçün lazımdır. Zamanla və təcrübə ilə beyin özü narahat edici fikirləri söndürməyi öyrənəcək.
Diqqət! Qorxu ilə üzləşmək, xüsusən ilk vaxtlar olduqca xoşagəlməzdir. Ən kiçik bir qorxunun da öhdəsindən gəlmək çətindir. Amma yavaş-yavaş, addım-addım qorxular yerini güvənə verəcək.
Ən maraqlısı odur ki, dəyişikliklər dərhal hiss olunmur. Yalnız geriyə baxanda nə qədər gəldiyini başa düşürsən. Bir gün düşünmədən qorxduğunuz hər şeyi etdiyinizi görüb təəccüblənəcəksiniz.
Müəllif haqqında: Ellen Hendricksen, Anksiyete Psixoloqu, “Daxili Tənqidçinizi Necə Sakitləşdirmək və Sosial Qorxuya qalib gəlmək” kitabının müəllifi.