Mündəricat
Sən kimsən? sən nəsən? Təsvirdən rolların siyahısını çıxarsanız, özünüzü necə xarakterizə edərdiniz: valideyn, oğul və ya qız, ər və ya arvad, müəyyən bir sahədə mütəxəssis? Bir çox insan bu suala cavab verməkdə çətinlik çəkir. Bu niyə baş verir və özünüzü tanıya bilərsinizmi?
Böyüdükcə, uşaqlardan yeniyetmələrə çevrildikcə, ətrafımızdakı dünyadan bilikləri mənimsəyirik və başqa insanlardan öyrənirik. Başqaları bizi dinləyirsə, ehtiyaclarımızın vacib olduğunu və özümüzün dəyərli olduğumuzu başa düşürük. Beləliklə, öz fikirlərimiz və davranış nümunələrimiz olan fərdlər olduğumuzu öyrənirik. Əgər ətraf mühitlə bağlı bəxtimiz gətirsə, biz sağlam mənlik duyğusu olan yetkinlər oluruq. Fikirlərimizin və düşüncələrimizin vacib olduğunu öyrənirik, kim olduğumuzu bilirik.
Ancaq fiziki və ya emosional zorakılıq, laqeydlik və ya həddindən artıq müdafiə ilə əlaqəli qeyri-sağlam mühitlərdə böyüyənlərimiz fərqli inkişaf etdi. Əgər hisslərimizə və düşüncələrimizə məhəl qoyulmayıbsa və xüsusiyyətlərimiz çətinliklə etiraf edilibsə, əgər biz daim boyun əyməyə məcbur olmuşuqsa, böyüklər kimi biz kim olduğumuzu düşünə bilərik.
Böyüdükcə belə insanlar başqalarının fikirlərinə, hisslərinə və düşüncələrinə həddən artıq güvənirlər. Dostların üslubunu kopyalayırlar, bu və ya digər zamanda dəb sayılan maşınlar alırlar, əslində onları maraqlandırmayan işlərlə məşğul olurlar. Qoy başqaları özləri qərar versinlər.
Nə istədiyimizi bilərək, seçilmiş istiqamətdə hərəkət edə bilərik
Bunu təkrar-təkrar edən insan özünü depressiyaya salır, mükəmməl seçimin düzgünlüyünə şübhə edir, həyatının nəyə çevrildiyindən narahat olur. Belə insanlar özlərini çarəsiz, bəzən isə ümidsiz hiss edirlər. Zaman keçdikcə onların mənlik hissi getdikcə qeyri-sabit olur, özləri ilə daha çox əlaqəni itirirlər.
Kim olduğumuzu yaxşı başa düşsək, qərar vermək və ümumiyyətlə yaşamaq bizim üçün daha asan olur. Biz emosional cəhətdən sağlam dostlar və tərəfdaşlar cəlb edir və onlarla sağlam münasibətlər qururuq. Özünüzü öyrənmək və anlamaq sizə daha məmnun və xoşbəxt hiss etməyə kömək edir. Nə istədiyimizi bilərək, seçilmiş istiqamətdə hərəkət edə bilərik.
Psixoterapevt Denise Olesky necə daha çox məlumatlı olmaq haqqında danışır.
1. Özünüzü tanıyın
"Haqqımda" siyahısı ilə başlayın. Ən azı bəyəndiyiniz şeylərin kiçik bir siyahısını hazırlayın. Başlayanlar üçün beş-yeddi nöqtə kifayətdir: sevimli rəng, dondurmanın dadı, film, qab, çiçək. Hər dəfə beş-yeddi maddə daxil olmaqla həftədə bir və ya iki dəfə yeni siyahı hazırlayın.
Evdə hazırlanmış peçenye və ya təzə biçilmiş ot kimi bəyəndiyiniz qoxuların siyahısını tərtib edin. Sevimli və ya oxumaq istədiyiniz kitabların siyahısı. Uşaqlıqda zövq aldığınız video və stolüstü oyunların siyahısı. Ziyarət etmək istədiyiniz ölkələri qeyd edin.
Siyasi baxışlarınızı, hobbinizi, mümkün karyera yollarınızı və marağınıza səbəb olan hər şeyi sadalayın. Əgər özünüzü sıxışmış hiss edirsinizsə, dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən fikir soruşun. Vaxt keçdikcə özünüzü daha yaxşı tanıyacaqsınız və yavaş-yavaş fərdiliyinizi tanımağa başlayacaqsınız.
2. Hisslərinizi və bədən hisslərinizi dinləyin
Əgər siz onlara diqqət yetirməyə başlasanız, hisslər və fiziki “işarələr” sizə nəyi bəyənib, nəyi sevmədiyinizi anlamağa kömək edəcək.
Hisslər və hisslər düşüncələrimiz və maraqlarımız haqqında çox şey deyə bilər. Rəsm çəkəndə, idman oynayanda, başqaları ilə ünsiyyət quranda özünüzü necə hiss edirsiniz? Xoşbəxt və şənsən? Siz gərgin və ya rahatsınız? Sizi güldürən və ağladan nədir?
3. Qərarlar qəbul etməyə başlayın
Qərar vermə zamanla inkişaf edən bir bacarıqdır. Onu əzələ kimi pompalamaq lazımdır ki, inkişaf etsin və formada qalsın.
Bütün ailə üçün ərzaq sifariş edərkən, şəxsən sevdiyiniz bir şeyi almağı unutmayın. Başqalarının seçiminizi bəyənəcəyinə əmin olmasanız belə, onlayn mağazadan sevimli köynəyinizi sifariş edin. Dostunuz və ya tərəfdaşınız sizdən verilişə nə vaxt baxmaq istədiyinizi soruşduqda seçimi onların ixtiyarına vermək əvəzinə öz fikrinizi bildirin.
4. Təşəbbüskar olun
Nə ilə maraqlandığınızı anladıqdan sonra həftədə ən azı bir və ya iki dəfə uyğun fəaliyyətlər planlaşdırmağa başlayın. Gözəl bir gün planlaşdıraraq özünüzə bir tarix təyin edin. Meditasiya edin, yeni film izləyin, rahatlatıcı vanna qəbul edin.
Əsas odur ki, hərəkətə keçək. Nəhayət, istədiyinizi etməyə başlayın, addım-addım həqiqi mənliyinizə yaxınlaşın.
Müəllif haqqında: Denise Oleski psixoterapevtdir.