Mündəricat
Yaxın münasibətdə psixoloji zorakılıqla üzləşdikdə, yenidən kiməsə açılmaq inanılmaz dərəcədə çətindir. Siz səmimiyyətlə aşiq olmaq istəyirsiniz, lakin yenidən alçaldılma və obsesif nəzarət obyekti olmaq qorxusu başqa bir insana güvənməyə mane olur.
Müəyyən bir əlaqə modelini mənimsədikdən sonra çoxları onu təkrar-təkrar təkrarlayır. Eyni dırmıqda addımlamamaq üçün nələrə diqqət edilməlidir? Artıq tərəfdaş sui-istifadəsi ilə üzləşmiş şəxslərə ekspert məsləhəti.
Səhvləri anlayın
Zəhərli bir əlaqə təcrübəsi o qədər travmatik ola bilər ki, yəqin ki, bir dəfədən çox maraqlandınız: niyə bu sizə lazım idi, niyə bu qədər uzun müddət sizi incidən bir tərəfdaşla qaldınız? Psixoloq Marcia Sirota deyir: "Bu cür özünü əks etdirmə faydalı və zəruridir". "(özünüz və ya bir terapevtin köməyi ilə) sizi bu münasibətdə nəyin güclü tutduğunu anlayın."
Sizi o insana nə cəlb etdiyini başa düşərək, özünüzü daha inamlı hiss edəcək və adi münasibətlər sistemini dəyişə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. O zaman oxşar tipli bir insana daha az həssas olacaqsınız və eyni zamanda manipulyatorlar üçün cəlbediciliyinizi tez itirəcəksiniz.
Marcia Sirota əlavə edir: "Keçmiş həyatı təhlil edərkən əsas şey, özünü çox tənqid etmə və uzun müddət bir tərəfdaşla qaldığınız üçün özünüzü günahlandırmayın". "Hərəkətlərinizə və qərarlarınıza ayıq, lakin böyük rəğbətlə baxın və özünüzü məzəmmət etməyi və utanmağı dayandırın."
Gələcək bir əlaqəni təsəvvür edin
Ailə terapevti Abby Rodman: "Ayrılandan bir müddət sonra bir kağız parçası götürün və növbəti münasibətinizi necə gördüyünüzü yazın: onlardan nə gözlədiyinizi və nəyi qəbul etməyə hazır olmadığınız". Dözməyəcəyiniz şeyləri sadalayın. Yeni romantika daha çox şeyə çevrilməyə başlayanda, bu siyahını çıxarın və tərəfdaşınıza göstərin. Yaxın insanlar bir-birlərinin şəxsi sərhədlərinə hörmət etməlidirlər. Onlardan biri keçmişdə artıq zorakılığa məruz qalıbsa, bu xüsusilə vacibdir”.
Ehtiyaclarınızı özünüzə xatırladın
Sizi alçaldan və ehtiyaclarınızın heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini düşünməyə vadar edən biri ilə illər keçirdiniz. Buna görə də, yeni bir əlaqənin mümkünlüyünü nəzərdən keçirməzdən əvvəl, özünüzü dinləyin, xəyallarınızı və istəklərinizi canlandırın. Amerikalı psixoterapevt Marqaret Paul deyir: “Nə ilə maraqlandığınıza və həyatdan həqiqətən nə istədiyinizə qərar verin”.
Köhnə dostlarla yenidən əlaqə qurun. Beləliklə, yeni bir əlaqəyə girdiyiniz zaman etibarlı bir dəstək qrupuna sahib olacaqsınız.
Özünüzlə necə davrandığınıza diqqət yetirin. Bəlkə özünüzü çox sərt mühakimə edin? Bəlkə partnyorunuza nə qədər dəyərli olduğunuza və nəyə layiq olduğunuza qərar vermək hüququ verdiniz? Ətrafımızdakı insanlar tez-tez özümüzə necə davranırıqsa, bizə də elə rəftar edirlər. Odur ki, özünüzü rədd etməyin və ya xəyanət etməyin. Özünüzə qayğı göstərməyi öyrəndikdən sonra sevən və etibarlı insanları cəlb etdiyinizi görəcəksiniz.
Əlaqələri bərpa edin
Çox güman ki, keçmiş tərəfdaş boş vaxtınızı idarə etdi və dostlarınız və qohumlarınızla çox ünsiyyət qurmağınıza icazə vermədi. İndi yenidən tək olduğunuz üçün köhnə dostlarınızla yenidən əlaqə saxlamaq üçün vaxt ayırın. Beləliklə, yeni bir əlaqəyə girdiyiniz zaman etibarlı bir dəstək qrupuna sahib olacaqsınız.
Harvard Tibb Məktəbinin müəllimi, klinik psixoloq Kreyq Malkin izah edir: “Dostlarınızı və yaxınlarınızı unudaraq, siz bir insandan tamamilə asılı olursunuz, bu da sonradan onunla ayrılmağı çətinləşdirir”. — Bundan əlavə, dostlar tez-tez görmədiyiniz şeyləri görürlər, çünki aşiq olmaq zehni bulud edir. Sizi yaxından tanıyanlarla hisslərinizi və hisslərinizi müzakirə etməklə, vəziyyəti daha aydın görərsiniz.
Təhlükəyə diqqət yetirin
Psixoloq Kristin Devin deyir: “Özünüzə pis təcrübələrə güvənməyə və xoşbəxt, sağlam münasibət qura bilməyəcəyinizi düşünməyə imkan verməyin. Sevgi tapacaqsınız, sadəcə olaraq öz ehtiyaclarınızla əlaqə saxlamalısınız. Ehtiyatlı olun və təhlükə siqnallarını qaçırmayın — onlar adətən hamıya məlumdur, lakin çoxları onlara məhəl qoymur.
Partnyorunuz öz dəyərinizi şübhə altına almaq üçün qaz yandırmış ola bilər.
Ebbi Rodman xatırlayır: “Tərəfdaşlar arasında keçmiş, travmatik təcrübələr haqqında səmimi söhbətlər yeni münasibətlərdə inam yaratmaq üçün açardır”. Həmin an yaşadıqlarınızı və bunun sizin heysiyyətinizi necə məhv etdiyini paylaşın. Qoy yeni tərəfdaş görsün ki, hələ sağalmamısınız və bunun üçün sizə vaxt lazımdır. Bundan əlavə, onun səmimiyyətinizə reaksiyası sizə bu insan haqqında çox şey söyləyəcək.
İntuisiyanızı dinləyin
Kreyq Malkin əlavə edir: "Sui-istifadəyə dözəndə intuisiyanıza məhəl qoymursunuz". — Emosional zorakılığın bir forması - qaz işıqlandırması - nəyinsə səhv getdiyini hiss etdiyiniz zaman öz adekvatlığınıza şübhə etməkdir. Məsələn, bir tərəfdaşa sədaqətindən şübhə etdiyinizi etiraf etdiyiniz zaman o, sizi zehni olaraq balanssız adlandırmış ola bilər.
Əgər bir şey sizi narahat edirsə, paranoid olduğunuzu düşünməyin, daha çox narahat olduğunuz mövzu ilə məşğul olmağa çalışın. Mütəxəssis “Tərəfdaşınıza hisslərinizi bildirin” deyə məsləhət görür. “Səhv etsəniz belə, sizə hörmət edən və empatiya qurmağı bacaran biri sizinlə narahatlıqlarınızı müzakirə etmək üçün vaxt ayıracaq. Əgər imtina edirsə, deməli, instinktiniz sizi aldatmayıb.
"Özünüzə söz verin ki, bundan sonra tərəfdaşınıza sizə uyğun olmayan hər şeyi vicdanla deyəcəksiniz" dedi Abby Rodman. "Əgər zədə ilə mübarizə aparmağınızla maraqlanırsa, cavab olaraq bağlanmayacaq, ancaq kömək etməyə çalışacaq."