Bizi ən çox sevməli olan bir insanın xəyanətindən daha pis bir şey yoxdur. Sevgi anlayışının bir yerində tərəfdaşların bir-birinin maraqlarını qoruyacağına inam var. Birini sevmək üçün o insana etibar etməlisən, bunlar asan başa gəlmir. Beləliklə, inam tapdalananda qəzəb tamamilə normal bir müdafiə reaksiyasıdır. Bu duyğuları idarə etməyi necə öyrənmək olar, koqnitiv terapevt Janice Wilhauer deyir.
Xəyanətin vurduğu yara bəzən çox uzanır. Əgər kin saxlasanız, o, zəhərli ola bilər və irəliləməyə mane ola bilər. Başqasının hərəkətlərindən qaynaqlanan qəzəb sizi ilişib saxlayırsa, bu o deməkdir ki, hələ də həyatınızı idarə edir. Bəs qəzəbi necə buraxmaq olar?
1. Onu tanıyın
Qəzəb insanları tez-tez narahat edən bir hissdir. Siz aşağıdakı inanclara sahib ola bilərsiniz: “Yaxşı insanlar hirslənmir”, “Qəzəb cəlbedici deyil”, “Mən belə duyğulardan üstünəm”. Bəziləri bu mənfi hissi boğmaq üçün həddindən artıq səy göstərirlər. Çox vaxt bu addımlar özünü məhv edən və qeyri-sağlam davranışlarla əlaqələndirilir. Ancaq qəzəbdən qaçaraq onun getməsinə kömək etmirlər.
Qəzəbi buraxmaq üçün ediləcək ilk şey onu qəbul etmək, onunla barışmaqdır. Kimsə sizinlə pis rəftar etdikdə, şəxsi sərhədləri pozduqda və ya incidən bir şey etdikdə, onlara qəzəblənmək hüququnuz var. Bu vəziyyətlərdə hirslənmək, özünüzə hörmətinizin sağlam olduğunu göstərir. Anlayın ki, qəzəb sizə kömək etmək üçün buradadır. Bu, sizin maraqlarınıza uyğun olmayan bir vəziyyətdə olduğunuzu göstərir. Çox vaxt qeyri-sağlam münasibətə son qoymağa cəsarət verən duyğular olur.
2. İfadə edin
Bu asan addım deyil. Ola bilsin ki, keçmişdə qəzəb böyük bir partlayışla başlayana qədər onu yatırtmalı oldunuz. Daha sonra peşman oldunuz və gələcəkdə bu cür duyğuları daha da dərinləşdirəcəyinizə söz verdiniz. Yaxud qəzəbini açıq şəkildə göstərdiyiniz üçün tənqid olundunuz.
Gəlin aydın olaq: duyğuları ifadə etməyin sağlam və qeyri-sağlam yolları var. Sağlam olmayanlar sizə və digər insanlarla münasibətlərinizə zərər verə bilər. Qəzəbi sağlam şəkildə ifadə etmək çoxlarının mübarizə apardığı bir şeydir. Ancaq qəzəbin çıxmasına icazə vermək, bu mənfi hissdən azad olmağın vacib bir hissəsidir.
Bəzən emosiyaları birbaşa konkret insana ifadə etmək lazımdır. Ancaq münasibətləri artıq bitmiş insanlara gəldikdə, şəfa yalnız sizə aiddir. Keçmişinizlə bölüşmək lazım deyil, çünki reallıq budur ki, sağalmaq üçün onun üzr istəməsinə ehtiyacınız yoxdur.
Qəzəbi çıxarmağın ən etibarlı yolu onu kağız üzərində ifadə etməkdir. Keçmişinizə məktub yazın, onlara həqiqətən demək istədiyiniz hər şeyi söyləyin. Heç nə gizlətməyin, çünki mesaj göndərməyəcəksiniz. Güclü qəzəb çox vaxt ağrıları gizlədir, ona görə də ağlamaq istəyirsinizsə, özünüzü saxlamayın.
Bitirdikdən sonra məktubu bir kənara qoyun və əyləncəli və aktiv bir şey etmək üçün səy göstərin. Daha sonra, hələ də bunun vacib olduğunu hiss edirsinizsə, məktubu etibar etdiyiniz biri ilə, məsələn, yaxın dostunuz və ya terapevtinizlə paylaşın. Hazır olduğunuzda mesajı silin və ya daha yaxşısı onu məhv edin.
3. Onu şəxsiyyətsizləşdirin
Bir insanın söylədiyi və ya etdiyi şey həmişə sizin haqqınızda deyil, onlar haqqındadır. Bir tərəfdaş sizi aldatdısa, bu, bir şeydə pis olduğunuz anlamına gəlmir, o, sadəcə vəfasız olmağa qərar verdi. Qəzəbi buraxmağı öyrənmək, ağlınızı konkret hadisələrdən uzaqlaşdırıb vəziyyətə başqalarının gözü ilə baxmağa çalışdığınız zaman daha asandır.
İnsanların çoxu kimisə incitməyi qarşısına məqsəd qoymur. Bir qayda olaraq, özlərini daha yaxşı hiss etməyə çalışaraq bir şey edirlər. Yaxşı və ya pis, öz mənfəətinizə əsaslanaraq qərarlar vermək insan təbiətidir. Bu hərəkətlərin başqalarına necə təsir edəcəyini ikinci planda düşünürük.
Təbii ki, bu bəhanə deyil. Ancaq bəzən başqa bir insanın nəyi rəhbər tutduğunu başa düşmək keçmiş hadisələri daha yaxşı başa düşməyə və onları şəxsən qəbul etməməyə kömək edə bilər. Bir insanı bütöv bir insan kimi görəndə onu bağışlamaq həmişə daha asandır. Başqasının etdiyinə və ya etmədiyinə görə qəzəbləndiyinizi görürsünüzsə, geri çəkilməyə çalışın və ilk tanış olduğunuz zaman onlarda müşahidə etdiyiniz yaxşı keyfiyyətləri xatırlayın. Qəbul edin ki, hamımızın qüsurları var və hamımız səhv edirik.
“Sevgi özlüyündə bizə zərər vermir. Sevməyi bilməyən insan incidir ”deyə motivasiya spikeri Jay Shetty deyir.
Müəllif: Janice Wilhauer, Koqnitiv Psixoterapevt, Emery Klinikasının Psixoterapiya Direktoru.