Arıqladıqdan sonra aylıq dövrləri necə qaytarmaq olar

Kilo itkisi səbəbiylə aybaşı itirdi - bu problem tez -tez ciddi diyetlərə riayət edən və / və ya qısa müddətdə əhəmiyyətli dərəcədə arıqlayan qızlarla qarşılaşır.

Niyə arıqlayarkən aybaşı itə bilər?

Həqiqət budur ki, diyetlər, aclıq, qidaların kalorili məzmununun kəskin məhdudlaşdırılması və ya müəyyən qida növlərinin istisna edilməsi nəticəsində vitamin və / və ya iz elementlərinin çatışmazlığı qaçılmaz olur.

Beləliklə, B vitaminləri hormonal tarazlığa böyük təsir göstərir. B2 və B6 vitaminləri cinsi hormonların istehsalı üçün vacibdir [1], B9 (folik turşusu) menstrual dövrünün müddətini tənzimləyir [2]. Yeri gəlmişkən, B vitaminləri sinerjik təsir göstərir, yəni birlikdə yaxşı işləyirlər.

E vitamini qadın reproduktiv sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir, eyni zamanda qocalma prosesini ləngidir, dərinin elastikliyini artırır, saç və dırnaqları gücləndirir. Buna görə də buna gözəllik vitamini də deyirlər. Ginekologiyada, E vitamini, menstrual dövrü normallaşdırmaq və hormonal pozğunluqlar fonunda sonsuzluğu müalicə etmək üçün geniş istifadə olunur. Əsasən bitki yağlarında təbii olaraq tapılan yağda həll olunan bir vitamindir. Pəhrizdə yağ miqdarının kəskin azalması qaçılmaz olaraq E vitamini çatışmazlığına səbəb olur.

Maqnezium progesteron və estrogen səviyyələrini optimal səviyyədə saxlamağa kömək edir, premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını yüngülləşdirir və menstruasiya əvvəli və zamanı zamanı şişkinliyi azaldır [3]. Stress zamanı maqnezium səviyyəsi azalır və pəhriz və sürətli kilo vermək bədən üçün mütləq bir stressdir.

Həmçinin qadın hormonlarının səviyyəsinə C vitamini təsir edir. Onun çatışmazlığının nəticəsi menstruasiya gecikməsidir.

Bundan əlavə, kəskin bir kilo itkisi ilə, əhval dəyişikliyi, depressiya, aybaşı ağrısı ilə özünü göstərən bədəndə sink və selenium çatışmazlığı ola bilər [4]. Diyetə əlavə miqdarda sink və selenyumun daxil edilməsi emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, dəridə tərləmə və premenstrüel iltihablı döküntüləri azaldır.

Bu mikroelementləri müxtəlif qidalardan əldə edə bilərsiniz, lakin bir pəhriz təqib etsəniz, almadığınızı almağın ən yaxşı yolu Pregnoton dərmanı kimi vitamin və mineral komplekslərini qəbul etməkdir.

Pregnoton maqnezium, sink, selenyum, C və E vitaminləri, B vitaminləri ilə yanaşı amin turşusu L-arginin və qadın reproduktiv sisteminin işini yaxşılaşdıran və dövrü normallaşdıran Vitex sakranın bitki ekstraktından ibarətdir. Pregnotone qəbul etməyə dövrünün istənilən günü başlaya bilərsiniz, bu çox əlverişlidir.

Dərialtı yağ, arıqlama və aybaşı: pəhrizdə yağ çatışmazlığı təhlükəsi nədir?

Subkutan yağ bədəndəki normal hormonal tarazlığın qorunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Qadınlarda subkutan yağ faizinin kəskin dəyişməsi ilə estrogen və progesteron cinsi hormonlarının miqdarı azalır, nəticədə yumurtaların olgunlaşması pozulur, menstruasiya uzun müddət tamamilə yox olana qədər nizamsız olur.

Bir qadının cəsədindəki yağ toxumasının normal nisbəti ən az 17-20% -dir. Küplərin mətbuatda görünməsi üçün onu 10-12% -ə endirməlisiniz. Yalnız yağ toxumasının bu nisbəti ilə, reproduktiv sistemlə bağlı problemlər başlayır. 45 ildən sonra qadınlarda bu, vaxtından əvvəl menopoza səbəb ola bilər. Buna görə qərar vermək sizə qalır: zar və ya sağlamlıq.

Qida yağlarının uzun müddət məhdudlaşdırılması ilə dövr pozğunluqları da müşahidə edilə bilər. Pəhrizdən sonra menstruasiya itirmişsinizsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Reproduktiv sistemin normal işləməsi üçün gündəlik pəhriz ən az 40% yağdan ibarət olmalıdır. Normal bir hormonal tarazlığı qorumaq üçün menyuda sağlam yağlarla zəngin qidaları daxil edin: qoz -fındıq və toxum, avokado, bitki yağları, yağlı balıq (somon, uskumru). Bu qidalar, reproduktiv sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və dövrünüzü normallaşdıracaq omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşularını ehtiva edir.

Məlumat üçün: pəhrizində omeqa-3 çox doymamış yağ turşularının çatışmazlığı ilə fərqlənən qızların əhval dəyişikliyinə və depressiyaya daha çox meylli olduqları məlum oldu.

İdman səbəbiylə menstruasiya gecikməsi ola bilərmi?

Çox vaxt, “idman səbəbi ilə aybaşıda gecikmə ola bilərmi” sualı idman salonunda məşqə yeni başlayan qızlar tərəfindən verilir. Bununla birlikdə, praktikada, dövr uğursuzluqlarına daha çox birdəfəlik fiziki fəaliyyət deyil, uzun bir sıra müntəzəm məşqlər səbəb olur. Buna görə tez-tez menstruasiya pozğunluqları ilə qarşılaşan peşəkar idmançılardır.

Həqiqət budur ki, artan əzələ böyüməsi və subkutan yağ nisbətində eyni zamanda azalma ilə hormonal fonda bir dəyişiklik baş verə bilər ki, bu da menstruasiya dövrünün pozulmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, gecikmənin səbəbi, bədənin yüksək yüklər səbəbindən yaşadığı stres ola bilər, xüsusən də intensiv məşq yetərincə yuxu və sürətli bir nəticə əldə etmək üçün bəslənmədə məhdudiyyət ilə birləşdirilirsə.

Stres nəticəsində stress hormonları-kortizol və prolaktin səviyyəsində bir artım var. Məhz sonuncunun hərəkəti ilə menstruasiya pozğunluqları və menstruasiya gecikmələri ilə əlaqələndirilə bilər.

Adətən hamiləlik dövründə və ana südü zamanı qanda prolaktin səviyyəsi yüksəlir - bu hormon ana südü istehsalı üçün lazımdır. Eyni zamanda, prolaktin yumurtalıqları yumurtalıqlarda yetişməsini maneə törədir.

Hamilə olmayan və ya ana südü ilə qidalandırmayan qadınlarda prolaktin səviyyəsinin artması dövr pozğunluqlarına səbəb ola bilər və ya kifayət qədər uzun müddət menstruasiya olmamasına səbəb ola bilər.

Xahiş edirik unutmayın: prolaktin yağ toxumasını və metabolik dərəcəni də təsir edir. Araşdırmalar yağ metabolizmasını azaltdığını, buna görə hiperprolaktinemiya (prolaktin səviyyəsinin artması) olan qızların arıqlamaq çətin olduğunu göstərdi.

Prolaktin səviyyəsini normallaşdırmaq üçün, Pregnoton dərmanı kimi hormonal olmayan dərmanlar təsirli ola bilər.

Tədqiqatlar Pregnoton qəbulunun prolaktin səviyyəsini azaltmaq, dövrü normallaşdırmaq və PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün təsirli olduğunu göstərdi. Prolaktin səviyyəsi və dövrü pozulmuş qadınlar arasında aparılan araşdırmalardan birinin nəticəsinə görə, xəstələrin% 3-də 85.2 ay ərzində Pregnoton qəbul etdikdən sonra, xəstələrin% 85.2-də əhəmiyyətli bir yaxşılaşma və aybaşı dövrünün bərpası qeyd edildi. -% 81.5-də.

Arıqladıqdan sonra aylıq müddətinizi necə bərpa etmək olar: yoxlama siyahısı

Kilo verdikdən sonra menstruasiya itirmisinizsə, dövrü tənzimləmək üçün hormonal tarazlığı bərpa etməlisiniz. Əlbətdə ki, ilk növbədə ciddi bir sağlamlıq problemini istisna etmək üçün bir ginekoloqa getməli və lazımi müayinələrdən keçməlisiniz. Bu qaydalara əməl etməyinizi də tövsiyə edirik:

1. Gündəlik pəhrizinizdə ən az 40% yağ olduğundan əmin olun. Ümumiyyətlə, yaxşı fiziki formanı qorumaq üçün makroelementlərin optimal nisbəti% 30 protein,% 30 yağ, 40% karbohidratdır.
2. Pəhrizinizə omeqa-3 çox doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalar əlavə edin.
3. Pəhriz nəticəsində yaranan mikroelement çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün vitamin və mineral kompleksləri alın.
4. Sağlam bir yuxu rejiminə sadiq qalın - yatmaq üçün ən az 7-8 saat çəkin və yatma vaxtı saat 22: 00-23: 00-a qədər olmalıdır.
5. Məşqdə özünüzü çox çalışmayın və stres səviyyənizə nəzarət edin.