Pəhriz etmədən necə arıqlamaq olar: Sağlam Qida Redaktor məsləhətləri

Biz Healthy-Food-da böyük skeptikik – biz “arıqlıq üçün” mistik sui-qəsdlərə və həftədə 5 kq arıqlamağa kömək edən sehrli həblərə inanmırıq. Ancaq mütəxəssislərimizin pəhriz saxlamadan və idman etmədən necə arıqlamaq barədə bəzi fikirləri var. Sizinlə paylaşırıq.

Pəhriz etmədən arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü?

Arıqlamaq qərarı həmişə tez və kortəbii olur. Arxa və ayaqlarınızdakı ağrılardan bir neçə il əziyyət çəkə bilərsiniz, bir az qara paltar geyə bilməməkdən narahat ola bilərsiniz. Və sonra bir dostunuzun toyunda öz şəklinizi görmək və ya qohumların təsadüfən düşmüş, lakin çox təhqiramiz bir ifadəsini eşitmək və başa düşmək üçün: "Budur, vaxt gəldi." Eyni zamanda, siz pəhriz saxlamaq istəmirsiniz. Yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, həyat tərzini tədricən dəyişdirərək arıqlamaq fikrindən bir növ ümidsizlik iyi gəlir. Hər kəs tez bir zamanda ideal bədəni tapmağı xəyal edir - eyni zamanda çox əziyyət çəkmədən, ciddi pəhrizlər və hər hansı fiziki güc olmadan arıqlamaq. Bunu internetdəki axtarışlar da təsdiqləyir. Ən populyarlarından biri: "Pəhriz və idman olmadan necə tez arıqlamaq olar." Amma həqiqətən, necə?

Bir mütəxəssislə əlaqə saxlasanız, o, ilk növbədə artıq çəkinin səbəblərini başa düşməyi təklif edəcək və sizi testlərə göndərəcəkdir. Bəlkə də tiroid bezinin işində pozğunluqlar var və ya XNUMX diabet növünə meyl aşkar ediləcək. Sonra "pəhriz və idman olmadan tez və effektiv şəkildə arıqlamaq" mövzusu sizin üçün deyil. Əvvəlcə əsas xəstəliyin müalicəsi ilə məşğul olmalısınız. Sağlamlığınızla hər şey qaydasındadırsa, dietoloq sizi həddindən artıq yeməyin səbəblərini anlamağa kömək edəcək bir psixoterapevtə və ya yemək pozğunluğu mütəxəssisinə müraciət edə bilər. Yaxud somnoloqa: normal yuxunun olmaması səbəbindən artıq çəki də artır. Stresslə bir şey etməli olacaqsınız – şübhəsiz ki, şirin və yağlı qidalara əlavə olaraq, bununla mübarizə aparmaq üçün başqa, daha təhlükəsiz üsullar da var. Xoş bir gəzinti, aromatik yağlarla vanna, masaj - və siz artıq münaqişələri və problemləri "mütləq etmək" istəmirsiniz.

Xəbər deyil, bir fakt: balanslaşdırılmış pəhriz harmoniyanın açarıdır.

Arıqlamaq üçün pəhrizsiz necə yemək olar

Arıqlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Heç bir xırda şeyin diqqətinizdən yayınmaması üçün ən azı bir həftə yemək gündəliyi saxlamalısınız. Onu təhlil etdikdən sonra pəhrizinizdəki zəiflikləri başa düşəcəksiniz və pəhrizlər və nəzərə çarpan məhdudiyyətlər olmadan arıqlamaq üçün necə sualın cavabı çox tez gələcək. Siz nə qədər tez-tez “zərərli yeməklər” yeyirsiniz: fast food, rahat yeməklər? Çox qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələr içirsiniz? Nə qədər spirt içirsiniz və kifayət qədər təmiz su içirsiniz? Nə qədər tez-tez yemək yeyirsiniz – bəlkə gündə bir dəfə, amma çoxlu qəlyanaltılarınız var? Qidalanma səhvlərini aradan qaldıraraq evdə pəhriz saxlamadan tez və asanlıqla arıqlaya bilərsiniz.

Bəlkə intuitiv yemək sizin üçündür. Bu yeni istiqamət Avropa və Amerikada pəhriz və idman olmadan arıqlamaq üçün ictimai sorğuya cavab olaraq ortaya çıxdı. Onun yaradıcıları hesab edirlər ki, aclığı iştahdan ayırmağı öyrənsək və yalnız ac olanda yemək yesək, intuitiv olaraq daha çox hərəkət etsək, mənfur arıqlaya biləcəyik.

Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Qidaları sağlam və zərərli olaraq ayırmağı dayandırmaq çox vacibdir. Birincisi, ona görə ki, qadağan olunmuş meyvə şirindir. İkincisi, toyuq döşü və brokoli dondurma və şokoladdan daha vacib qidalar deyil. Pəhrizdə hər şeyin yeri var! "Hər şey varsa, arıqlamaq mümkündürmü?" - arıqlamaq çaşqın olur. Şübhəsiz ki. İntuitiv yemək, nəzarətsiz deyil, ağılla yemək deməkdir. Özünüzü tox hiss edəndə dayanın, söhbətlərdən və qadcetlərdən yayınmadan “burada və indi” yeyin. İntuitiv yeyən istəklərinə çox diqqətlidir. Bu gün şokolad, sabah mal əti və düyü, o biri gün avokadolu tost istəyir. Yavaş-yavaş yeyir, ləzzət alır, yeməyi özünə atmaz. Bəli, o, pəhriz saxlamadan tez arıqlamağı bilir.

Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət lazımdırmı?

İdmanın arıqlamaq üçün ilkin şərt olmadığına dair bir fikir var - deyirlər ki, qidalanmada dəyişiklik kifayətdir. Həqiqətən də belədir. Ancaq fiziki fəaliyyət olmadan arıqlamaq üçün daha yavaş olacaqsınız. Əzələ kütləsi inkişaf etmiş bir insan daha çox enerji sərf edir: mütəxəssislər əzələlərin bir səbəbdən yağ yandırdığını deyirlər. Bununla belə, idman zalına getmək lazım deyil. Pəhriz saxlamadan və məşq etmədən arıqlamaq, sadəcə olaraq, gündəlik fiziki fəaliyyətinizi artırsanız, mümkündür. Liftlə deyil, pilləkənlərlə qalxıb enin, avtobusdan bir-iki dayanacaqdan düşüb evə piyada gedin. Ofisdə siz də ayağa qalxıb yenidən hərəkət edə bilərsiniz. Və ya arıqlamaq üçün tənəffüs üsullarını mənimsəyin və nahar vaxtı sınaqdan keçirin. Fiziki fəaliyyətin yük deyil, sevinc olması çox vacibdir. Effektiv və çox olmayan məşqlər yoxdur - hər gün qayıtmaq istədiyiniz və istəmədiyiniz məşqlər var.

Hansı bədən müalicələri arıqlamağa kömək edəcək

Gözəllik salonlarında bədən quruluşu üçün çoxlu proqramlar var. Miostimulyasiya, lipomodelləşdirmə, kriolipoliz, lipolitiklərlə inyeksiyalar, kompressiya-vibrasiya masajı... İstər selülitlə mübarizə aparmağınızdan, istərsə də hamiləlikdən sonra formaya qayıtmağınızdan asılı olmayaraq, təcrübəli mütəxəssis hər zaman sizə kömək edə biləcək proseduru seçəcək. (Və bəli, bu, pəhriz saxlamadan və məşq etmədən arıqlamaq arzusunda olan tənbəl insanlar üçün əla seçimdir.) Ancaq 1-3 kiloqram artıq çəkiyə gəldikdə, tamamilə arıqlama prosedurlarına etibar edə bilərsiniz. Yenə də daha təsirli nailiyyətlər üçün həyat tərzində dəyişiklik etmək lazımdır.

Masaj, şübhəsiz ki, arıqlamağa kömək edir və əlbəttə ki, fayda verəcəkdir.

Masaj

Limfa drenajı və ya rahatlaşdırıcı, tonik və ya anti-selülit - bir anda bir neçə problemi həll etməyə kömək edəcəkdir. Kilo itkisi fonunda bədənə uyğun gəlməyən, limfa və qanı dağıtmayan, metabolik prosesləri sürətləndirən, yerli yağ yataqlarından (məsələn, qollarda) xilas olan dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq. , mədədə və diz ətrafında), artıq suyu çıxarın və şişkinliyi aradan qaldırın və deməli, lazımsız həcmdən (və pəhriz və idman olmadan çox tez arıqlamağa kömək edəcək). Bu da sizə bir neçə xoş dəqiqə bəxş edəcək. Burada və burada ən məşhur texnikalar haqqında danışdıq.

Sarıqlar

Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar? Başlamaq üçün gedin! Adətən onlar gözəllik salonunda hazırlanır, lakin evdə istifadə üçün seçimlər var - sadəcə olaraq, xüsusi resepturalar almaq və kimsədən onları sizə tətbiq etməsini xahiş etmək lazımdır (özünüz üçün çox rahat deyil). Laminar yarpaqları və digər yosunlarla bükmə xüsusilə effektiv işləyir. Bu prosedur dərini sıxır, onun turgorunu artırır, artıq mayeni çıxarır, şişkinliyi aradan qaldırır.

Sarğılar həcmi azaltmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir.

Pəhriz və idman olmadan necə arıqlamaq olar: faydalı məsləhətlər

Aşağıda hazırladığımız bir neçə faydalı məsləhət var.

  • Arıqlamaq üçün tələsməyin. Axı, kəskin şəkildə arıqlasanız, düzgün bəslənmə bacarıqları formalaşmağa vaxt olmayacaq və dəri çox sallana bilər. Yaxşı, öndə bir "önlük" asılırsa və əllərinizdə "qanadlar" görünsə, arıqlamaq sevinci nədir?

  • Pəhriz saxlamayın – daha çox tərəvəz yeyin, minimal işlənmiş qidaları seçin və öz yeməklərinizi bişirin. Bu yanaşma ilə, hətta kalori saymaq lazım deyil.

  • Pəhrizinizi tarazlaşdırın – hər yeməkdə “yavaş” karbohidratlar (taxıllar, bərk buğda makaronları, kəpək çörəyi, tərəvəzlər) və yüksək keyfiyyətli protein (ət və ya balıq, kəsmik, tofu, paxlalılar) olsun.

  • Əsas yeməklərdən sonra bir desert planlaşdırın. Və şəkərlə bir şey olması lazım deyil. Bəziləri üçün çips və ya kolbasa sendviçi daha dadlıdır.

  • Yaxınlarınızın - ailə üzvlərinizin və dostlarınızın dəstəyinə müraciət edin. Dəyərlərinizi paylaşsalar, arıqlamağınız daha asan olacaq;

  • Müvəffəqiyyətə inanın və mütləq xəyallarınızın rəqəmlərini əldə edəcəksiniz!

Arıqlayanda dərinizə necə qulluq etməli

Düzgün çəki itkisi ilə belə, sarsıla və sallana bilər. Və daha da çox, əgər çəki tez getsə və artıq 20 yaşınız yoxdursa. Bunun baş verməməsi üçün nə etməli, burada ətraflı yazdıq. Dərinin tonunu qoruyan, nəmləndirən və yumşaldan vasitələri qısaca xatırlayaq - onlar bütün arıqlama dövründə istifadə edilməlidir.

Üz, kontur və boyun üçün qırışlara qarşı yaşlanma əleyhinə krem ​​"Revitalift Lifting", L'Oréal Paris

Arıqlama zamanı təkcə bədənin dərisi deyil, üzün dərisi də əziyyət çəkir. Qırışlar görünə bilər, oval deformasiya olunur. Mükəmməl həll yaşlanma əleyhinə maddələr olan kremdir: Vitafibrin, ProRetinol A, bitki ekstraktları və kofein. Gənclik və üz və boyun gözəlliyi üçün güclü kokteyl.

Üz müalicəsi “Aktiv liftinq 45+. Gündüz baxımı, Garnier

Tərkibində - gəncliyin bitki hüceyrələri və şi yağı. Alət kompleks yaşlanma əleyhinə təsirə malikdir. Üz konturları aydınlaşır, qırışlar hamarlanır, dərinin mikrorelyefi bərabərləşir. “Aktiv qaldırma 45+” ​​seriyasına həmçinin gecə baxımı və göz ətrafındakı dəriyə qulluq daxildir – həmçinin sıxlaşdırıcı təsir göstərir.

Yetkin dəri üçün antiqlikasiya kremi AGE Interrupter, SkinCeuticals

Bütün aktiv maddələr ordusu (proksilan, fitosfinqozin və qaragilə ekstraktı) dərinin möhkəmliyi və elastikliyi üçün qırışlarla mübarizə aparır. Daimi istifadədən sonra o, daha gənc, daha gözəl və parlaq görünür.

Üz və bədən üçün nəmləndirici krem, CeraVe

Hialuron turşusu dərini nəmlə doyurur və keramidlər onu hüceyrələrdə effektiv şəkildə saxlayır. Krem lipid baryerini bərpa edir və dərinin teksturasını bərabərləşdirir.

Möhkəmləndirici Bədən Südü "Ultra Elastiklik", Garnier Body

Dəniz yosunu ekstraktı dərini mükəmməl şəkildə sıxır və gücləndirir. Tonik fito-kofein drenaj effektinə malikdir və bədəndən artıq mayeni çıxarır.

Bifido kompleksi və manqo yağı ilə yumşaldıcı bədən südü, Garnier

Təbii manqo yağı dərini mükəmməl yumşaldır. Və su balansını optimallaşdıran bifido kompleksi bərpa proseslərini sürətləndirir. Süddən müntəzəm istifadə etsəniz, dəri tədricən daha elastik və gözəl olur.

Nəmləndirici bədən südü Lait Corporel L'Original, Biotherm

Qidalandırıcı yağlar qliserinlə birlikdə dərinin təbii nəmləndirmə və elastiklik səviyyəsini bərpa edir. Vitamin E antioksidant qoruma təmin edir, Termal Plankton Ekstraktı isə dərinin bərpasını təşviq edir.

Xülasə nəticələr

Qısaca əsas şey haqqında.

Pəhrizsiz arıqlamaq mümkündürmü?

Pəhrizi tədricən nəzərdən keçirməyə başlasanız yaxşı bir nəticə əldə edilə bilər. Qida gündəliyinə başlayın və ondan bütün zəif cəhətlərinizi aşkar etmək üçün istifadə edin, sonra yavaş-yavaş fast fooddan, əlavə qəlyanaltılardan imtina edin, şirniyyatları, soda, qablaşdırılmış şirələri və s.

İdmansız etmək mümkündürmü?

Bəli, amma məşqlə proses daha sürətli gedəcək. İdman zalına getmək istəmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətinizi artırın. Avtomobilinizi dayanacağın uzaq küncündə park edin. Yemək bişirərkən və ya ütüləyərkən rəqs edin. Döşəmələri süpürgə ilə yox, “maillə” yuyun... İstənilən hərəkət əzələləri gücləndirir və piylərin yanmasına kömək edir. Bu o deməkdir ki, arıqlamağa kömək edir.

Pəhriz və idman olmadan evdə necə arıqlamaq olar?

İntuitiv yemək yeməyə çalışın. Yeməyi zərərli və sağlam, yaxşı və pisə bölməyin - sadəcə özünüzə qulaq asın: "İndi nə yemək istəyirəm?" Aclıq və iştahı ayırd etməyi öyrənin. Yavaş-yavaş, hiss edərək, hiss edərək, nizamla yeyin. Və zövq aldığınız fiziki fəaliyyət tapın. Rəqs, konkisürmə, fiqurlu konkisürmə - hər şey arıqlamaq üçün uyğundur! Yalnız bütün bunları bir həftə, bir ay deyil, daim etsəniz.

Cavab yaz