Yeni ildən bir həftə əvvəl
Adi pəhrizinizin kalori qəbulunu həftədə cəmi 500 kalori ilə məhdudlaşdırın. Soyuducuda yalnız az yağlı balıq və az yağlı süd məhsulları buraxın.
Məsələn, 2% və ya 1,5% kefirdən çox olmayan kəsmik ola bilər. Kəsmik pendirini gündə təxminən 200 q, qatıq isə təxminən 400 qr yeyə bilərsiniz. Toyuq yumurtaları əla zülal mənbəyidir, amma çox yağlı olduqları üçün sarılıqları Yeni il pəhrizinə daxil etməməyi məsləhət görürəm. Proteinlər tərəvəz ilə omlet halına gətirilə bilər və ya şorbalarda istifadə edilə bilər.
Balıq əvəzi dovşan, hinduşka, yağsız mal əti, həmçinin bitki mənşəli zülallar, yəni baklagiller ola bilər: mərcimək, lobya və bütün soya məhsulları. Kalamar, karides və xərçəng kimi dəniz məhsulları haqqında da unutmayın.
Bu Yeni il pəhrizində nədən imtina etməlisiniz? Menyudan spirt, soda və qablaşdırılmış şirələri, konservləri və turşuları çıxarın. Ayrıca, çox miqdarda heyvan yağı olan qidalar yeməyə ara verin və çox ədviyyatlı, çox duzlu və ya şəkərli qidaları müvəqqəti olaraq unudun.
Bu məhsulların yerini təzə tərəvəzlər, göyərti, kəpəkli çörəklər, tam taxıllar, tərəvəzlər və təzə süd məhsulları tutsun. Qəlyanaltı kimi qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələri unutma (). Həyətdə qış olduğu üçün isti yeməklərin, o cümlədən şorbaların mövsümü gəlir.
Bu "pəhriz" həftəsində 1 oruc günü keçirə bilərsiniz. Bu prinsipə görə: bütün gün ərzində 500 q az yağlı kəsmik və 500 q% 1,5 kefirə ehtiyacınız olacaq. Hər saatda 100 qr yeyin, kəsmik ilə kefir əlavə edin.
Gün ərzində su içməyi unutmayın: 30 kiloqram ağırlığa 1 qr su nisbətində, hələ də şişelenmiş şəkildə. Bədənin formalaşması üçün çox razı və sağlam bir gün.
Yeni ildən bir neçə gün əvvəl
29, 30 və 31 dekabrda özünüzü balıq, yumurta və kəsmiklə məhdudlaşdırın. Tərəvəzlərə diqqət yetirin: təzə və qaynadılmış, şorba və salatlarda. Təbii ki, meyvələr, xüsusilə sitrus meyvələri də faydalıdır. Qreypfrut, portağal, limon, pomelo hüceyrə səviyyəsində bədəni detoksifikasiya edir. Səhər diyetinizə təzə sıxılmış sitrus suyu () daxil edərək, çox böyük enerji artımı və əla təmizlik əldə edəcəksiniz.
Bədənin detoksifikasiya prosesini sürətləndirmək üçün kifayət qədər maye için və bu üçün ən az bir gününü sauna və ya buxar banyosunda keçirin.
Qızıl qaydalar