Mündəricat
- "Uşaq" kilosunun "məhdudiyyət müddəti" var!
- Doğuşdan sonra ilk növbədə arıqlamağı kim maraqlandırır?
- Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: düzgün bəslənmə və özünü sevmək!
- Doğuşdan sonra arıqlamağınıza mane olan ən çox yayılmış səhvlər
- Bir ana südü verdikdən sonra necə arıqlamaq olar?
- Heç bir halda…
- Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: hərəkətlər alqoritmi
- Monotoniya harmoniyanın düşmənidir
- Əczaçılıq əlavələri - kömək və ya zərər?
"Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar" sualı, bir uşağı olacağını öyrənməzdən çox əvvəl bir qadını narahat etməyə başlayır. Hamiləliyin bədəni necə dəyişdiyi ilə qarşılaşan gənc ana, öyrənmək üçün can atır: əvvəlki ölçülərinizə qayıtmaq haqqında nə vaxt düşünə bilərsiniz? Vaxt keçsə və əlavə funtlar yerində qalsa nə etməli? Hansı səhvlər və stereotiplər yenidən güzgüdə incə bir əks görməyinizə mane olur? Tanınmış qidalanma mütəxəssisi, tibb elmləri namizədi Rimma Moysenko bizə doğuşdan sonra düzgün arıqlama haqqında danışdı.
"Uşaq" kilosunun "məhdudiyyət müddəti" var!
Doğuşdan sonra arıqlamağın özəlliyi bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə, hamiləliyin gedişatına və doğuşdan sonrakı sağlamlıq vəziyyətinə bağlıdır. Həm də ana südü vermə ehtimalı və ananın yuxusunun təbiəti haqqında. Əlavə kiloların meydana gəlməsi üçün əlavə bir risk faktoru ola biləcək doğuşdan sonrakı depressiyanı istisna etmək üçün mütləq qidalanma mütəxəssisi ilə "qarşıdurmaya" ehtiyacınız var.
Rəsmi olaraq, qidalanma praktikasında doğuşdan sonrakı dövr, qidalanma dövrü və menstrual dövrünün başlanğıc dövrü ilə əlaqələndirilir (bu artıq doğuşdan sonrakı dövrün sonudur). Qadın əmizdirərkən menstrual dövrünü bərpa etməyincə, hormonal balans dəyişir və tam sağalma imkanı verməyə bilər. Ancaq bu müddət çoxdan keçərsə, uşaq doğulur, qidalanır, gəzir və danışırsa və ana hələ də arıqlamamışsa, artıq çəki doğuşdan sonrakı dövr hesab edilə bilməz, digər amillər işə düşdü.
Əlbəttə ki, gənc ananın daha aktiv həyat tərzi, gənc anada qismən arıqlamasına kömək edəcək - indi bir çox problemi, çox fiziki fəaliyyəti və gündəlik (bəzən çox saatlıq) gəzintiləri var. Ancaq əhəmiyyətli bir kilo itkisi üçün (10 və ya daha çox əlavə kilo haqqında danışırıqsa) bu kifayət deyil.
Doğuşdan sonra ilk növbədə arıqlamağı kim maraqlandırır?
Doğuşdan sonra artıq çəkinin ortaya çıxması üçün risk qruplarına, prinsipcə, asanlıqla sağalan, habelə konsepsiyadan əvvəl müxtəlif diyetlərdə daim "oturan" qadınlar daxildir və beləliklə, öz çəkiləri üçün bir növ yelləncək təşkil edirlər.
Ayrıca, doğuşdan sonra arıqlamaq ehtiyacı, bir qayda olaraq, doğuşdan sonra genetik olaraq artıq çəkili olanların hamısıdır - bu, təbiətin öz izahına malik olan fərdi bir xüsusiyyətdir, ancaq hazır olmalısınız: ailənizin qadınları nəzərəçarpacaq dərəcədə bir uşaq dünyaya gətirərək sağaldı, yüksək ehtimalla bu problemlə də qarşılaşacaqsınız.
Ayrıca, statistikaya görə, digərlərindən daha çox qadınlar "doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar" sualına cavab vermək məcburiyyətində qalırlar:
IVF ilə hamilə qalmaq;
hamiləlik dövründə hormonal müalicə terapiyası almış;
histogen şəkərli diabetdən əziyyət çəkir (hormonal səviyyələrdə dəyişiklik ilə).
Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə "iki nəfərlik" yemək, bir az hərəkət etmək və çox yatmaq lazım olduğuna əmin olanlar, doğuşdan sonra normal çəkiyə qayıtmaqda çətinlik çəkmək riski ilə üzləşirlər. Yenə də nə qədər təhqiredici olursa olsun, doğuşdan sonra sağalmaqdan qorxurdular.
Əgər hamiləlikdən əvvəl yemək vərdişləriniz üzərində işləyə bilməmisinizsə, analıq onlarla mübarizə aparmaq üçün əla bəhanədir! Birincisi, laktasiya doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edir, bunun uğuru üçün analar bütün şübhəli məhsulları menyusundan çıxarırlar və tamamlayıcı qidaları təqdim etmək vaxtı gəldikdə, bu, bütün ailə üçün süfrəni yaxşılaşdırmaq üçün bir şans olur.
Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: düzgün bəslənmə və özünü sevmək!
Ümumiyyətlə, hamiləlik dövründə əlavə yağ çöküntülərinin ortaya çıxması və doğuşdan sonra qorunması normal bir prosesdir, qadın fiziologiyasının bir hissəsidir. "Körpə yağı" hamiləlik dövründə dölü və hamiləlikdən sonra bərpa olunan uterusu tamamilə uşaqsız bir şəkildə qoruyur. Bir qadın əmizdirərkən az miqdarda yağ hormonal dəyişiklikləri müşayiət edə bilər.
Ancaq "36 yaşım olduğuna görə kökəm, iki uşağım var və buna haqqım var" düşüncəsi - bu, bir yetkinin uşaq düşüncələridir, kökünü kəsmək daha yaxşıdır. Doğuşdan sonra artıq çəki ilə daha az problem yaşamaq istəyirsinizsə, əlbəttə ki, yalnız bir şeyi tövsiyə edə bilərəm: hamiləlikdən əvvəl də özünüzü mükəmməl formada edin. Düzgün yemək vərdişləri və həyat tərzi ilə əldə edilən, həm psixi, həm də bədəni yoran harmoniya adına oruc tutmaqla əldə edilməyən sabit, təbii, uzunmüddətli bir forma.
Bu vərdişləri inkişaf etdirsəniz, doğuşdan sonra dəyişməyinizə icazə verməyəcəklər.
Doğuşdan sonra arıqlamağınıza mane olan ən çox yayılmış səhvlər
Təcrübəsiz analar, bəzi önyargılardan ötəri, tək başına doğmaqdan imtina edir və həyatlarının ilk günlərindən uşaqlarını qidalandırmaqdan və ya çox uzun müddət qidalanmaqdan imtina edirlər ki, bu da çəki probleminə çevrilə bilər (aşağıya baxın).
Təcrübəsiz analar, südün keyfiyyətini və miqdarını dəyişdirən və uşağı düzgün yemək əldə etmək zövqündən məhrum edən ciddi pəhrizlərdədirlər və qadının özü də pis bir dairəyə bükülmüş çəki atlamalarına məhkumdur.
Təcrübəsiz gənc analar əvvəlki çəkilərinin sağalmayacağına dair obsesif qorxulardan əziyyət çəkirlər. Analar üçün bütün bunlar səhv bir hormonal fon, uşaqlar üçün isə psixo -emosional inkişafın pozulması ilə doludur.
Doğuşdan sonra necə arıqlamaq problemi ilə maraqlanan hər bir ana, yalnız əlavə kalori yandırmağa kömək etməyəcək, eyni zamanda zövq verəcək fiziki fəaliyyətlər üçün "çılğın" tərbiyə tempinə bir az vaxt ayırmalıdır. . Bu fəaliyyətlərdən biri də yoga.
Bir ana südü verdikdən sonra necə arıqlamaq olar?
Süni qidalanan bir yaşınadək uşağın, ana südü ilə qidalanan həmyaşıdından daha çox kilolu olma ehtimalı ən azı 10 dəfə çoxdur. Buna görə ana südü ilə ana özünə və körpəsinə kömək edir.
ÜST (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı) standartlarına görə, uşaq iki yaşına çatana qədər ana südü ilə qidalanma müddəti normal sayılır. Uşaq südü mükəmməl qəbul edərsə, istənməyən immun və ya fizioloji reaksiyalar olmaz, ananın qidalanması üçün çəki artımı və boy daxil olmaqla normal inkişaf lazımdır. Emzirmə yalnız körpə üçün ən yaxşı qidalanmanı təmin etməklə yanaşı, həm də qadın orqanizminin doğuşdan düzgün və təbii şəkildə sağalmasına, arıqlamaqla problemsiz bir şəkildə aradan qaldırılmasına imkan verir.
Laktasiya dövründə əlavə kalori istehlak olunur, lakin bu, populyar yanlış təsəvvürə riayət etməyiniz və qidalanarkən iki dəfə yemək lazım olduğunu ifadə etmir. Bir ananın menyusu balanslıdırsa və bütün əsas qidaları ehtiva edirsə, bu, körpənin ehtiyaclarını ödəyən keyfiyyətli süd istehsal etmək üçün kifayətdir.
Bununla birlikdə, ÜST tərəfindən tövsiyə ediləndən daha uzun müddət davam edən qidalanma ananın çəkisi üçün bir risk faktorunu gizlədə bilər. Bir qayda olaraq, iki yaşına yaxın ana uşağını ilk aylara nisbətən daha az bəsləyir; bir çoxu yalnız axşam və gecə qidalanması ilə məhdudlaşır. Buna görə, süd istehsalı üçün kalori istehlakı azalır - bu, "tibb bacısının menyusuna" öyrəşmiş bir qadının kökəlməsinə səbəb ola bilər.
Emzirmə qabiliyyətini qorumaq üçün gənc ananın daha çox qida (xüsusilə yüksək kalorili) istehlak etməməsi vacibdir-ana həddindən artıq yediyindən süd yaxşılaşmayacaq. Üstəlik, iki yaşına yaxın uşaq artıq adi yemək yeyə bilər; Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının təyin etdiyi müddətdən sonra ana südü ilə qidalanma, uşaq həkimi ilə məsləhətləşərək zəifləmiş, məsələn, ciddi qida alerjisi və məhdud qida seçimləri olan uşaqları qorumağın mənasını verir.
Araşdırmalar göstərir ki, 2 yaşdan yuxarı uşaqları ana südü ilə qidalandırmağa davam edən anaların kilolu olması ilə əlaqədar ciddi problemlərə yol açma riski var.
Heç bir halda…
Yeni hazırlanmış və xüsusən də əmizdirən analar heç vaxt özləri üçün azaldılmış diyetlərlə qarşılaşmamalıdırlar! İstənilən kalori, yağ, zülal və ya karbohidrat baxımından azalma və qadağalar onlar üçün deyil.
Doğuşdan sonrakı dövrdə bir qadın, doğuşdan sonra analar üçün hazırlanmış əlavə vitamin komplekslərinin iştirakı ilə bütün maddələrdə balanslaşdırılmış qidalanmaya malik olmalıdır.
Doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edən ən yaxşı pəhriz, uşaqda heç bir allergik təzahür verməyən oruc günləri olmayan balanslı bir pəhrizdir. Körpə anasının menyusundakı bəzi qidalara reaksiya göstərərsə, o, hər halda onlardan imtina edərək hazır olmayan bir pəhrizdə olacaq. Doğumdan sonrakı dövr yemək vərdişlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün əlverişli zamandır.
Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Günün istənilən vaxtında əlavə yuxu axtarın! Uşağınızla daha çox gəzin, müsbət emosiyalar verən musiqi dinləyin.
Təcrübəmə görə, doğuşdan sonrakı ilk aylarda psixo-emosional vəziyyət və normal yuxu, hər hansı bir pəhrizdən daha əhəmiyyətli və faydalıdır, bu da qaçılmaz olaraq ana üçün əlavə stressə çevriləcəkdir.
Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, doğuşdan sonra ilk iki ay ərzində çəkiniz bərpa oluna bilər. Gündəlik rejim və qidalanma ilə bağlı heç bir problem yoxdursa və çəki yerdən tərpənmirsə, əmin ola bilərsiniz: bu kiloqramlar bədəninizə hələ də lazımdır. Ardıcıl olun, panikaya düşməyin və mütləq formaya qayıdacaqsınız.
Doğuşdan sonra arıqlamaq vəzifəsi qoyaraq, qida gündəliyi tutun, özünüzü tərifləməyi və analıqdan zövq almağı unutmayın. Hər hansı bir mənfi duyğu çəkinin normallaşmasına mane olur - həm psixoloji, həm də əlverişsiz hormonal fonun formalaşmasına təsir göstərir.
Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar: hərəkətlər alqoritmi
Əvvəlcə bütün yeməklərə nəzarət edin: həm "tam" yeməklər, həm də qəlyanaltılar. İkincisi, içdiyinizi və hansı maye olduğunu yoxlayın.
İlk növbədə təbii təbii qazsız sudan bəhs edirik. Bir qadın üçün gündəlik su miqdarı mövcud çəkinin 30 kq -ı üçün 1 ml -dir. Ancaq əmizdirən ana ən az 1 litr daha çox içməlidir. Ayrıca südlü çay içə bilərsiniz, uşaqda allergiyaya səbəb olmayan müxtəlif bitki mənşəli infuziyalar. Maye kilo vermək, bədənin bərpası və normal işləməsi üçün çox vacibdir.
Üçüncüsü, duyğularınızın sizə ən yaxşı təsir göstərməsinə imkan verməyin. Dördüncüsü, təxmini çevik bir pəhriz və yuxu cədvəli planlaşdırın, gecənin istirahət etməməsini günün əlavə saatları ilə - körpəniz yatarkən yatın. Beşincisi, fərqli gəzinti yolları hazırlayaraq uşaq arabası ilə daha çox hərəkət edin.
Monotoniya harmoniyanın düşmənidir
Doğuşdan sonra arıqlamaq istəyən bir qadın mütləq diyetinə heyvan zülalını daxil etməlidir. Dəmir çatışmazlığı anemiyasına meyl varsa, həftədə ən az 2-3 dəfə menyuda qırmızı ət olmalıdır.
Nişastalı olmayan tərəvəzlər və kifayət qədər miqdarda göyərti (məcmu olaraq-gündə ən az 500 q) yaxşı bağırsaq hərəkətliliyini təmin edir, mənfi kalorili məzmuna malikdir və arıqlamağa kömək edir. Ayrıca, nişasta tərkibi az olan yarpaqlı tərəvəzlər və tərəvəzlər doğuşdan sonra tez sağalmaq üçün vacib olan kifayət qədər miqdarda kalsium, vitamin və mineral ehtiva edir.
Təzə fermentləşdirilmiş süd məhsulları – dəbdəbəli probiyotiklər! Bədənin həssas olduğu zaman bərpa dövrü üçün vacib olan yaxşı bir immunitet reaksiyasının formalaşmasını təmin edirlər.
Səhərlər dənli bitkilərdən və tünd qaba çörəklərdən istifadə etmək məsləhət görülür. Sinir sisteminin vəziyyətini normallaşdıran karbohidrat və protein metabolizmasını stimullaşdıran bir çox B vitamini ehtiva edir.
Şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə (gündə 1-2 porsiya) əla bağırsaq funksiyasını qorumağa kömək edən əla vitamin, antioksidan və pektin mənbəyidir. Salatalara əlavə olunan 1 xörək qaşığı bitki zeytun yağı, həmçinin qəlyanaltılar üçün kiçik bir ovuc qoz -fındıq və qurudulmuş meyvələr haqqında unutmayın.
Doğuşdan sonra yemək monoton olmamalıdır. Qida yalnız məmnunluq deyil, həm də zövq gətirsin.
Əczaçılıq əlavələri - kömək və ya zərər?
Bir çoxu doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edən bir vasitə olaraq yerləşdirilən sözdə bioloji aktiv qida əlavələrinin istifadəsinə gəlincə, ilk növbədə bir pediatrla məsləhətləşməyi məsləhət görürəm.
Fakt budur ki, bir çox pəhriz əlavələri uşaqda allergik reaksiyaya səbəb ola bilər, bağırsaqları gücləndirə və ya ləngidə bilər (həm ana, həm də uşaq), sinir sisteminin reaksiyalarını həddindən artıq sürətləndirə və ya ləngidə bilər.
Bir qidalanma mütəxəssisi olaraq, əmizdirən analara lipolitik və ya bağırsağı sürətləndirən əlavələr qəbul etməyi məsləhət görmürəm. Doğuşdan sonra ən qısa müddətdə arıqlamağa çalışarkən, onların köməyi ilə, vaxtı və sağlamlığı əsasən yenidoğana aid olan gənc ana üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilərsiniz.
müsahibə
Anket: Doğuşdan sonra necə arıqladınız?
Analıq çox böyük bir yükdür, çəki öz -özünə düşdü, çünki narahatlıqdan ayaqlarımı yıxdım.
Mən ana südü verirdim və yalnız buna görə arıqladım.
Hamiləlikdən əvvəl çəkimi ciddi şəkildə izləməyə başladım və tez formaya qayıtdım.
Doğuşdan sonra pəhriz saxladım və idman zalına getdim.
Hamiləlik dövründə demək olar ki, kökəlmədim və doğuşdan sonra artıq çəki problemim olmadı.
Doğuşdan sonra hələ də arıqlamaq prosesindəyəm.