Yavaş və davamlı qələbələr - davam edəcəkdir
Optimal kilo itkisi ayda 2 kq-dır. Birinci ayda itirməyə icazə verilən maksimum () 3-4 kq-dır. Bədəni daha sürətli arıqlamağa məcbur etsəniz, bunun üçün ciddi stres olacaqdır. Bədənin bu vəziyyətdə böyrəküstü böyrək korteksində stresdən “gizlənməsi” üçün güclü şəkildə hormonlar istehsal etməyə başlayır. Bu hormonlar qan təzyiqini artıra bilər, dəri vəziyyətini pisləşdirə bilər və hətta həqiqi arıqlama prosesini ləngidə bilər.
Bundan əlavə, ayda 4 kq -dan çox arıqlamaq bədənin zülalları "istehlak etdiyini" göstərir. Yəni, ümumiyyətlə ehtiyac duymadığımız yağ toxuması deyil, əzələ parçalanması var. Ayda 4 kq -dan çox arıqlamaq yalnız 800 - 1000 kalori gündəlik pəhriz ilə mümkündür. Təxminən bu qədər bədən həyati funksiyalara - tənəffüs, həzm, ürək əzələsinin fəaliyyəti, qaraciyər və böyrəklərin işi və s. Gündəlik kalori qəbulunu 800 kalori və daha aşağıya endirsəniz, bədən sözün əsl mənasında özünü yeməyə başlayacaq. Buna görə də təmiz oruc yalnız faydalı deyil, ümumiyyətlə bədənə zərərlidir.
Oruc zamanı maddələr mübadiləsi bir qədər ləngiyir - “az vacib” funksiyalar söndürülür, toxumaların yenilənmə sürəti azalır, bunlar ümumiyyətlə tez yenilənir. Ağaclar canlılığını qorumaq üçün payızda bitkilərini tökür. Bədən saçları “tökür”, dəri və dırnaqları “aclıq pəhrizində” saxlayır. Anemiya (), hipovitaminoz inkişaf edir. Multivitamin kompleksləri qəbul etsəniz belə, mədə və bağırsaqların selikli qişasının dəyişmiş vəziyyətinə görə vitaminlər daha pis əmilir. Bədəndəki yağ kütləsinin miqdarı% 17-dən az olduqda, reproduktiv funksiya söndürülür və menstruasiya pozğunluqları daha erkən görünür.
Kilo itkisi mərhələsində gündə 1100 - 1200 kalori istehlak etmək üçün həyat tərzinizi tədricən və yavaş-yavaş dəyişdirmək (), sonra götürülən boyu qorumaq üçün 1500 - 1700 kalori səviyyəsinə getmək daha ağıllıdır (). Arıqlamağın ilk aylarında həftədə iki gün orta hesabla gündəlik 600-800 kilokalori kalori istehlak edə bilərsiniz - effekti artırmaq üçün, amma daha çox deyil.
Sərt diyetlər də mümkündür. Ancaq yalnız tibbi nəzarət altında bir neçə həftədən çox davam etmədikdə - və kilo vermə prosesinə başlamaq üçün aparılır. Bundan sonra, subcaloric -ə keçdiyinizə əmin olun pəhrizdaha doğru rasional bəslənmə adlandırılan və istədiyiniz müddətdə müşahidə edilə bilən.
Sizif əməyi
Birdəfəlik hərəkətin köməyi ilə “birdəfəlik” arıqlamaq mümkün deyil. Əlavə kalori axmağa davam etdikcə, bədən onları yığacaq.
Bu səbəbdən artıq çəki terapiyasında “müalicə” anlayışı yoxdur. “Həyat tərzi dəyişikliyi” anlayışı var.
Fiziki aktivlik və pəhriz sayəsində on kiloqram arıqladıqda, insan məmnuniyyətlə əvvəlki həyat tərzinə qayıdırsa və yenidən gündəlik 4000 kalori yeməyə başlayırsa, çox tez qurtardığı çəkini geri alır. Bir əlavə konfet - 75 kalori. Hər gün bir əlavə konfet - və bir ildə 4 kq artı alırıq.
Birdəfəlik arıqlamaq o qədər də çətin deyil, onu saxlamaq üçün daha çox iradə lazımdır. Bu səbəbdən pəhriz və keçdiyiniz fiziki fəaliyyətlər bu yeni həyat tərzini istədiyiniz müddətdə izləyə biləcək şəkildə olmalıdır. Və bu yalnız dəyişikliklər tədricən və ardıcıl olarsa mümkündür.
Hər hansı bir pəhrizdə iki əsas söz var: "pəhrizə riayət" və "hipokalorik", baxmayaraq ki, nüanslar ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar sadəcə şokoladları unutmalı və karbohidrat miqdarını azaltmalıdırlar (), kimsə zülalların miqdarını azaltmalıdır (), kimsə yağlar.
Həyat tərzində sonrakı köklü bir dəyişiklik olmadan sərt bir pəhriz, Sizif əməyidir.