Kseniya Selezneva, bəslənmə mütəxəssisi, Ph.D.
Mən bir həkim olaraq bütün pəhrizlərin əleyhinəyəm. Mənim üçün yalnız bir pəhriz var - düzgün bəslənmə. Digər hər hansı bir pəhriz, xüsusilə də aşağı kalorili bir pəhriz, payız-qış dövründə onsuz da çətin anlar yaşayan bədən üçün əlavə bir stresdir. Unutmayın: 1 ayda formaya düşmək və nəticəni uzun illər saxlamaq mümkün deyil. İnsan il boyu düzgün qidalanmalı və ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları almalıdır.
Bir insanın pəhrizi müxtəlif olmalıdır. Yağları, zülalları və ya karbohidratları tamamilə kəsə bilməzsiniz - bu sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır. Bu səbəbdən soyuq mövsümdə pəhriz daxil olmalıdır dənli bitkilər, bitki yağı, meyvələr, tərəvəzlər, heyvan zülalları (ət, balıq, süd məhsulları)... Və mayeni unutma! Qışda adi su zəncəfil və ya dəniz iti infuziyaları ilə əvəz edilə bilər. Yalnız onları əzib isti su ilə doldurun.
Bütün praktikamda hələ xəstəmə tövsiyə edə biləcəyim tək bir pəhrizlə rastlaşmadım. Fərdi olaraq seçilmiş müxtəlif pəhriz özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağın ən yaxşı yoludur.
Bununla belə, özünüzü daima çərçivədə saxlaya bilməzsiniz: bəzən bir az da olsa pul verə bilərsiniz. Bu məsələdə əsas şey gecikməməkdir. Özünüzə çox icazə vermisinizsə, ertəsi günü boşaltmaq üçün təşkil edin (məsələn, alma və ya kefir). Bu, həddindən artıq yeməyi kompensasiya etməyə və əvvəlki iş rejiminə qayıtmağa kömək edəcək. Zərərli bir şey istəsəniz və ya artıq doysanız və gözləriniz daha çox şey istədikdə, aşağıdakı hiylə faydalı ola bilər - yavaş-yavaş 1-2 stəkan su, sonra 1 stəkan kefir içmək. Aclığınız davam edərsə, diqqətlə və yavaş-yavaş bütün taxıllı xiyarları dişləyin.
Eduard Kanevski, fitness məşqçisi
Əlavə kilo, qısa və ya nizamsız məşqlərdən sonra bizi tərk etməyəcək yağdır. Effektiv kilo itkisi üçün ya ürək-damar aparatlarında, ya da qışda qaçış və ya xizək sürmə kimi açıq havada 45 dəqiqəlik aerobik seansları məsləhət görürəm.
Bir çox insan əlavə bir səy göstərmədən nəticə əldə etmək istəyir və bir reklam stuntuna aparılır, məsələn, kəpənək əzələ stimulyatorları və ya arıqlayan şort. Dərialtı yağ toxumasını yandırmaq üçün bu “simulyatorlar” ın heç vaxt etməyəcəyi müəyyən bir iş görməlisiniz..
Üstəlik bir əzələ stimulyatorunun təsirinin sadəcə faydasız olduğu mənasını verən qızıl bir qayda “” var. Eyni şey reklam olunan “tozluq” və “kəmər” lərə də aiddir. Bunlar tamamilə faydasızdır və hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər. Axı onlarda daha çox tərləməyə başlayırsınız və tərlə birlikdə bədən üçün lazım olan mineral duzlarını itirirsiniz. Bu “alt paltarını” çox uzun geysəniz istilik vurması baş verə bilər. Başqa bir seçim ağırlıq agentləridir, təlim üçün çox faydalıdırlar, əsas odur ki, onları düzgün istifadə edin.
Anita Tsoi, müğənni
Bir körpə dünyaya gətirəndə çəkim 105 kq-a çatdı. Bir dəfə anladım ki, ərim sadəcə mənimlə maraqlanmağa son qoyub. Mən düz adamam, ona görə bir axşam ondan səmimi olaraq soruşdum: “” Ərim mənə baxdı və dürüst cavab verdi: “”. Dəlicəsinə incidildim. Bir məqamda, incikliyi dəf edərək, bir daha ərimin sözlərini xatırladım və özümə güzgüdə baxdım. Dəhşətli bir vəhy oldu! Arxa planda təmiz bir ev, qidalı bir körpə, ütülü köynəklər və səliqəli bir kişi gördüm, amma bu mükəmməl şəkildə yerim yox idi. Mən kök, səliqəsiz və çirkli bir önlükdə idim.
Karyera əlavə bir təşviq halına gəldi. Səsyazma studiyası mənə bir şərt qoydu: ya arıqlayacağam, ya da mənimlə işləməyəcəklər. Bütün bunlar özümlə döyüşməyə başlamağımı istədi. 40 kq-dan çox arıqlamağı bacardım.
Yaxşı bir ruh halında və pozitiv olaraq kilo verməyə başlayın. Depressiyasınız varsa, kilo vermə proqramını təxirə salmaq daha yaxşıdır. Qadın dövrü də nəzərə alınmalıdır.
Bütün pəhrizləri sınamağa və eyni anda bir neçə yolla arıqlamağa ehtiyac yoxdur. Heç vaxt ac qalmamalısan., çünki aşağı kalorili qidaların istifadəsi yalnız qısamüddətli təsir göstərir, eyni zamanda metabolizmanı ləngidir və enerjini alır.
İdmandan həddindən artıq istifadə etməyi qətiyyətlə tövsiyə etmirəm, pəhriz və fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq yüklər tədricən əlavə olunmalıdır. Kilo itkisinə ağıllı yanaşsanız, qəzaların qarşısını almaq olar.
Bunu da xatırla bir dəfə və ömürlük arıqlamaq mifdir. Bu şüurda dəyişiklik və öz üzərində davamlı iş tələb edən əziyyətli bir işdir. Və ya bəlkə bu barədə çox dayanmamalısan? Məsələn, zaman-zaman hər şeyim var: bəzən özümü formada saxlayıram, bəzən rahatlamağa imkan verirəm. Buradakı əsas şey tarazlığı tapmaq, bədəninizi dinləmək və ona etibar etməkdir!