Artıq çəki ilə mübarizə Həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğun bir problemdir. Hər kəsin bunun üçün fərqli səbəbləri ola bilər: kimsə çimərlik mövsümü üçün formaya düşmək istəyir, başqaları sağlamlıq haqqında düşünür, başqaları həyat tərzinin girovuna çevrilir və heç bir səy göstərmədən yalnız bir idman xəyalını xəyal edir. Eyni zamanda, bir çoxları kilo verməyin çox çətin olduğunu düşünürlər. Təəccüblü deyil - axı ətrafında “” çevrilmələr barədə bu qədər məlumat var. Əslində, kilo verməyin yeganə təsirli yolu bütüncül bir yanaşmadır.
Kilo yığmısınızsa, yemək vərdişlərinizi analiz edərək əlavə kilolara qarşı mübarizəyə başlamağa dəyər. Bir neçə gün ərzində yalnız yediyiniz hər şeyi qeyd etməyə çalışın və bunu nə vaxt və hansı vəziyyətdə etdiyinizi qeyd edin. Televiziya qarşısında yemək, yolda qəlyanaltılar, “” stres - bunlar obeziteye səbəb ola bilər və sağlam bir kilo verməyinizə mane ola bilər.
Çay, qəhvə və ya şirələr sayılmadığı halda hər gün nə qədər su içdiyinizi də qeyd etmək lazımdır. Suyun faydaları haqqında bir çox məqalə yazılmışdır və bütün müəlliflər, kifayət qədər maye içməyin sağlam çəki saxlamağa kömək etdiyinə razıdırlar. Bunun bir çox səbəbi var: məsələn, bəzən insanlar susuzluğu aclıqla qarışdırır və əslində susayanda yemək yeyirlər. Həmçinin, kifayət qədər miqdarda istifadə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, dərinin vəziyyətinə müsbət təsir edir və həzmi tənzimləyir.
Digər bir vacib məqam da düzgün hədəf qoyulmasıdır. Tez bir zamanda arıqlamaq üçün çalışmamalısınız - bu proses yavaş, lakin ardıcıl olmalıdır. Bədənə zərər vermədən optimal kilo itkisi, ilkin çəkiyə və digər parametrlərə görə ayda 2-4 kq-dır. Müxtəlif amilləri nəzərə alaraq bir cədvəl yarada və təqib edə bilərsiniz: məsələn, bir və ya iki həftəlik tətiliniz varsa, arıqlamaq üçün bu vaxtı planlaşdırmayın, ancaq onsuz da əldə edilmiş nəticəni qorumağa diqqət yetirin.
Sağlam qalmanıza kömək edəcək bir sıra qaydalar var:
1.
Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alın. Universal reseptlər yoxdur, buna görə də tövsiyələr hər bir xüsusi vəziyyətə uyğunlaşdırılmalıdır.
2.
Tutum onsuz da müharibənin yarısıdır. Qətiyyəti itirməmək üçün hədəfinizi əyani şəkildə göstərməyə çalışın: sevdiyiniz paltarda nə qədər möhtəşəm görünəcəyinizi və ya çəkinizi dabanlarda daşımağınızın nə qədər asan olacağını təsəvvür edin. Hədəfinizi bir çox mərhələlərə ayırın və hər birinə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın.
3.
Çox güman ki, nə vaxtsa pəhrizdən geri çəkilib özünüzə bir dilim tort və ya bir boşqab yağlı plova icazə verəcəksiniz. Bunun heç bir səhv yeri yoxdur - bir neçə yüz əlavə kalori, əvvəllər qazandığınız hər şeyi inkar etmir, əlavə olaraq indi yağları bloklayan və əlavə funtların yığılmasının qarşısını alan müasir təhlükəsiz vasitələr var - məsələn, XL- S Tibbi. Bu da iştahı tənzimləməyə kömək edir, buna görə az yeməkdən doyursan. Ancaq unutmayın ki, sağlam qidalanma prinsiplərini nə qədər çox pozursanız, nəticə əldə etməyiniz bir o qədər uzun olacaq.
4.
Əgər arıqlamaq istəyən bir dostunuz varsa, gücünüzü birləşdirin. Birlikdə dadlı və faydalı yeməklərin reseptlərini öyrənə biləcəksiniz və birlikdə idman salonuna getmək tənbəllik üzündən buraxılmış məşqlərin faizini azaldacaq.
5.
Pəhriz məhsullarının müxtəlifliyindən sevdiyiniz şeyə diqqət yetirin. Əgər onlara nifrət edirsinizsə, qulançar və ya kərəvizi boğmağa ehtiyac yoxdur - sadəcə digər tərəvəzləri yeyin. Bənzər bir qayda idman üçün də işləyir, ona görə də özünüz etməkdən zövq alacağınız fəaliyyət növlərini tapmağa çalışın.
6.
Hər hansı bir resept bir az dəyişdirilə bilər ki, ortaya çıxan yemək daha az kalori ehtiva etsin: yağlı donuz əti əvəzinə toyuq və ya hinduşkasına üstünlük verin, ağ çörəyi tam taxılla, mayonezi yüngül salat sarğı ilə əvəz edin və s.
7.
Doldurmağınız az qida olduğundan bir neçə yemək həddindən artıq yemək riskini azaldır. Birincisi, çox ac qalmağa vaxtınız olmayacaq, ikincisi, 2-3 saat ərzində enerji ehtiyatlarını başqa bir qəlyanaltı ilə doldura biləcəyinizi biləcəksiniz. Bu, yatmadan əvvəl doyunca yemək yeməyə qarşı müqavimət göstərməyinizə kömək edə bilər.