Diyetoloqlar, hər tərkib hissəsini çəkmədən qida rasionunuzu necə təyin edəcəyinizi düşündülər. Yalnız yeməyi əlinizlə gözlə ölçün!
Birinci üsul
Daha sadə və anlamaq asandır - yumruq metodu. Ac qarnındakı mədənin həcmi bir yumruğa bərabərdir, buna görə normanı aşmamaq üçün içərisinə bu qədər yemək qoymalısan. Əks təqdirdə sən
mədənin divarlarını uzadırsan və hər dəfə daha çox yemək istəsən. yemək bitdikdə yalnız 15 dəqiqə gec olduğu bilinən toxluq hissini gözləyin.
İkinci üsul
Daha əziyyətli, eyni zamanda daha dəqiq:
- qadının xurması 100 qram ağ ətdir;
- qadının yumruğu 200 qrama və ya bir stəkana bərabərdir;
– kiçik şəkil – bu 5 qramdır və günəbaxan yağı normanızdır;
- müvafiq olaraq 2 kiçik şəkil - 10 qram və ya bir kaşığı;
- bir ovuc xurma iki xörək qaşığı maye, eyni zamanda bir salat və ya çörək yeməyi normasıdır.