Mündəricat
Elə olur ki, duyğular bizi sözün əsl mənasında alt-üst edir, biz onlara (və buna görə də özümüzə) nəzarəti itiririk və tam sürətlə emosional riflərə qaçırıq. Sükan arxasına qayıtmağınıza kömək edəcək texnikaları paylaşırıq.
Qəzəb, dəhşət, narahatlıq, ruhi ağrı, itki acısı, itirilmiş üçün həsrət, kədər - bu və bir çox başqa hisslər sizi iflic edən qeyri-adi güclə özünü göstərə bilər. Ola bilsin ki, siz bu hisslərdən biri ilə oyanırsınız, ya da sizi oyaq saxlayır, mühüm bir qərar verməyinizə mane olur, ya da ondan uzaqlaşmaq üçün daim təlaşa düşməli olursunuz. Bütün hallarda güclü təcrübələr həyatı ram edir.
Hisslər təkcə bizim dostumuz deyil, həm də ən pis düşmənimiz ola bilər.
Çoxları emosiyaların əhəmiyyətini azaltmaq və ya görməməzlikdən gəlmək, uşağın emosional ehtiyaclarına məhəl qoymamaq adət olduğu ailələrdə böyüdü. Hisslər açıq şəkildə müzakirə edilməsəydi, onlarla necə davranmağı və onlara lazımi cavab verməyi öyrənmək imkanımız yox idi.
Buna görə yetkinlik dövründə bir çoxları emosional problemlərə meyllidirlər: ya bütün hisslər sönük olur, ya da əksinə, vaxtaşırı emosional fırtına alovlanır, bunun öhdəsindən gəlmək çətindir.
Niyə duyğulara ehtiyacımız var?
Onlar bizə bir səbəbə görə verilir, onların köməyi ilə bədən bizə müəyyən siqnallar göndərir. Əgər onlardan düzgün istifadə etsək, onlar bizə vacib məlumatlar verir, istiqamətləndirir, motivasiya edir və enerji verir.
Bu vacib funksiyaları yerinə yetirməklə, duyğular bizə böyük təsir göstərir.
Amma bu güc bizim düşmənimizə çevrilə bilər. Məsələn, bəzən bizi qorumağa kömək edən qəzəbi daxilimizə yönəldirik və o, bizə zərər verməyə başlayır. Keçmişi keçmişdə qoyub irəli getməyimizə kömək etməli olan itkinin acılığı dərinə sürüklənərək bizi içəridən yeməyə başlaya bilər. Çətinliklərə hazırlaşmağa kömək edən narahatlıq bizi onlardan qaçmağa məcbur edir.
Əgər hisslər sizi gücdən məhrum edirsə, məqsədlərinizə çatmağınıza mane olursa, deməli, siz onlara səhv yanaşırsınız və ya onlara qeyri-adekvat cavab verirsiniz. Həm bir zamanlar ciddi emosional problemlərlə üzləşənlərə, həm də daim onlarla qarşılaşanlara kömək edəcək bir neçə strategiya var.
Güclü emosiyalarla mübarizə strategiyaları
1. Təcrübəni kağız üzərində təsvir edin
Psixoterapevtlərdən başqa çox az adam bilir ki, emosiyaların öhdəsindən gəlməyin yeganə yolu onları hiss etməyə imkan verməkdir. Əvvəlcə təcrübələrinizi kağıza yazın. Güclü hisslərdən əziyyət çəkirsinizsə, qələm və kağız götürməyin vaxtıdır (kompüterdə də çap edə bilərsiniz, lakin müalicəvi effekt eyni deyil) və ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa başlayın. Özünüzə lazım olduğu qədər kağız üzərində emosiyaların sıçramasına və ya qışqırmasına icazə verin. Bundan sonra qeydləri çıxarın və diqqətinizi yayındırmağa çalışın.
Təcrübələriniz haqqında başqalarına danışdığınız zaman inanılmaz bir şey baş verir. Yaxınlarınızla emosional əlaqə sağalır. “Bu gün çox kədərləndim” demək və hissləriniz haqqında danışmaq üçün dərin hissləri “almaq” lazımdır və bu kömək edir.
3. Meditasiya edin
Güclü hisslər sanki beyni idarə edir və biz özümüzü idarə etməyi dayandırırıq. Belə anlarda fikirlər ya axınla axır, ya da mənfi və xaotik olur. Meditasiya beyinə nəzarəti geri qaytarmağın bir yoludur. Xüsusilə çətin anlarda hisslərdən qaçmağı dayandırsanız və sakitcə oturub içərinizdə baş verənlərə diqqət yetirsəniz, yenidən dinclik tapa bilərsiniz.
4. Hisslərinizi işlədin
Bu, duyğuları idarə etmək üçün əsas bacarıqdır. Buraya yuxarıda göstərilənlərin hamısı daxildir. Bunu etmək üçün sadəcə hisslərlə olmaq, tam olaraq nə yaşadığınızı və niyə və hansı duyğuların sizə demək istədiyini başa düşmək lazımdır. Hisslərinizi təsvir edərək, onlar haqqında danışaraq və meditasiya edərək, emosional sahənizin ehtiyac duyduğu şeyi edirsiniz. Siz artıq təcrübələrinizi dinləməklə kifayətlənmirsiniz, həm də onlara nəzarət edirsiniz və bu, onları həyatınız üzərində hakimiyyətdən məhrum etməyin ən yaxşı yoludur.
Güclü hisslər zəiflik əlaməti deyil. Əksinə, hiss etmə qabiliyyətinizi göstərirlər. Yalnız daxili emosiyaların cari axınına diqqət yetirmək və onu öz xeyrinizə yönəltmək vacibdir.
Müəllif haqqında: Jonis Webb klinik psixoloq, psixoterapevt və “Daimi boşluq: Uşaqların Emosional Laqeydliyi ilə Necə Mübarizə Olmalı” kitabının müəllifidir.