Stressə necə nəzarət etmək olar? Stress reaksiyasının necə yaradıldığını öyrənin!

Stress ümumiyyətlə mənfi bir fenomen hesab olunur. Zaman zaman kiçik bir intensivlikdə hiss etsə də, stimullaşdırıcı və stimullaşdırıcı təsir göstərir. Stress o zaman yaranır ki, böhran vəziyyəti, bizə təsir edən stimul, bu mexanizmi işə salmadan öhdəsindən gələ bilməyəcək qədər güclüdür.

Stresə səbəb olan nədir?

Stressə qarşı ən yaxşı müdafiə, əlbəttə ki, stresli vəziyyətlərdən qaçmaq olardı. Bununla belə, biz həmişə bunu ödəyə bilmirik, təəssüf ki, tez-tez belə bir vəziyyətlə qarşılaşmalı və stresdən sağ çıxmalı oluruq. Stress reaksiyası fiziki və zehni xarakterli xarici və daxili amillər tərəfindən tetiklene bilər.

Stress: maraqlı faktlar və stressin formalaşmasının biologiyası

• Bioloqlar stressi bədənin təbii homeostazının pozulması olan fizioloji və psixoloji reaksiya kimi təyin edirlər.
• Stress norepinefrin və adrenalin ifraz edən böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır: göz bəbəklərimiz genişlənir, stress hiss etdikdə ürək döyüntülərimiz və nəfəsimiz sürətlənir, ürəyimiz çox daha sürətli döyünməyə başlayır!
• Stress reaksiyasının istehsalında bütün sinir sistemi iştirak edir - amigdala da aktivləşir. Məhz beynin bu hissəsi vasitəsilə biz qorxu hiss edirik və güclü stress zamanı hipokampusun fəaliyyətini maneə törətməklə biz vacib şeyləri, vacib öyrənilmiş məsələləri... məsələn, imtahan zamanı unuduruq!

Stressinizi 7 asan addımda idarə edin!

1. Nəfəs almağı və nəfəs verməyi məşq edin. Yavaş-yavaş nəfəsinizi idarə etməyə başlayın, həmçinin bədəninizin digər reaksiyalarına diqqət yetirin: nə qədər yavaş-yavaş sakitləşdiyinizi düşünün. Bədəninizi idarə etməyə çalışın.
2. Gözlərinizi yumun və bir an belə keçirin. Qapalı gözlər beyin dalğalarında dəyişikliyə səbəb olur - gözlər bağlandıqda, alfa dalğaları rahatlıq, rahatlama və istirahət vəziyyətindən məsuldur. Beləliklə, stressi tez bir zamanda atacaqsınız.
3. Stressli stimulu buraxdıqdan sonra nə baş verdiyini düşünün. İmtahan, iş müsahibəsi və ya digər stresli hadisədən sonra özünüzü təsəvvür edin.
4. İsti aromatik vanna qəbul edin. Öz rahatlaşdırıcı kompozisiyanızı yaratmaq üçün xüsusi ətir yağlarından istifadə edin. Hisslərinizlə hərəkət edin!
5. Sakitləşdirici təsiri olan məşhur otlardan istifadə edin: özünüzə bir az nanə və ya limon balzamı dəmləyin. Onları aptekdə hazır çay paketləri şəklində ala bilərsiniz.
6. Sağlam yeyin, mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin. Bədəninizi gücləndirin, bunun sayəsində stresə daha yaxşı reaksiya verəcəksiniz!
7. Məşq də stresslə kömək edə bilər! Bunun sayəsində siz əzələ gərginliyini sakitləşdirəcək, fiziki gərginlikdən sonra istirahət etdiyiniz zaman stressin fizioloji əlamətlərindən təbii olaraq xilas olacaqsınız. Siz həmçinin meditasiya və ya yoqa ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz - bu da zehninizi məşğul edəcək məşqlər. Yaddaş və konsentrasiya da bundan faydalanacaq!