- Su
Suyun kalori miqdarı arıqlayanlar üçün bir bayramdır: təmiz şəklində sıfır kalori. Diyetoloqlar tez-tez yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər, sonra yemək zamanı çox az yeyəcəksiniz.
Diyetoloqun tövsiyəsi “” o qədər də sadə deyil: bəzən bədənimiz aclıq və susuzluq hissini qarışdırır (!), buna görə ac olduğunuzu göründüyünüz zaman su için… Bu, özünüzü həqiqətən əlavə kalori yeməmək üçün yaxşı bir yoldur.
Yeri gəlmişkən, su əsasında bütün bir qida sistemi belə hazırlanmışdır - su pəhrizi və ya tənbəllər üçün bir pəhriz.
- Apples
Bu meyvədə yalnız faydalı vitaminlər və minerallar deyil, eyni zamanda lif var, bunun sayəsində sürətli bir toxluq hissi gəlir, bu da iştahın boğulması deməkdir.
Almalar az kalorili olduğundan yeməklər arasında qəlyanaltı kimi yaxşıdır ().
- Kətan toxumu
Bu protein mənbəyi yağ turşuları və həll olunan liflə zəngindir, iştahını idarə etmək istəyənlər üçün idealdır. Kətan toxumu pəhrizinizə əlavə olunaraq daha sürətli və uzun doyma hissi yarada bilər, eyni zamanda bir yeməkdə az yemək yeyə bilərsiniz.
- Badem
Badam sağlam yağların mənbəyidir. Kiçik bir ovuc badam belə tox hiss etmək üçün kifayətdir, bu səbəbdəndir qəlyanaltı üçün mükəmməldir… Bununla belə, ümumiyyətlə qoz-fındıq, xüsusən də badam aşağıdakı xüsusiyyətə malikdir - iştahı dərhal boğmur. Buna görə də, badamla çox da məşğul olmamalısınız: çox yeyirsinizsə, mədənizdə bir ağırlıq hiss edəcəksiniz, çünki qoz-fındıq həzm etmək çətindir, həm də çox yüksək kalorilidir ().
- Avokado
Avokado tərkibində oleik turşusu var. Bədənə daxil olduqda beyin toxluq siqnalı alır. Avokado tərkibində sağlam bitki mənşəli yağlar da var. Kifayət qədər qidalandırıcıdırlar və tez həzm edirlər, lakin bədənə uzun müddət toxluq hissi verirlər.
- nəbz
Paxlalılar (noxud, lobya, mərcimək, noxud...) çoxlu həll olunan lif və kompleks karbohidratlar və sağlam zülallardan ibarətdir. Onlar bədənimiz tərəfindən daha yavaş həzm olunur və uzun müddət davam edən toxluq hissi verir. Əlavə olaraq baklagiller iştahımızı azalda bilər kimyəvi səviyyədə: xüsusi maddələr hormonun sərbəst buraxılmasını təşviq edir Mədə boşalmasını yavaşlatır və yenə də tox olmağımıza kömək edir.
- Kofein
Kafenin iştahı boğduğuna inanılır, ancaq bunun qismən doğrudur: kofein kişilərdə və qadınlarda fərqli reaksiyalara səbəb olur. Araşdırmalara görə Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl kofein qəbul etmək kişilərin 22% daha az yemək yeməsinə səbəb olur. Həmçinin kişilərdə 300 mq kofein (3 stəkan kofe) qəbul etdikdə simpatik sinir sistemi aktivləşir və bu da əlavə enerji sərfiyyatına səbəb olur. Kofein qadın orqanizminə daxil olduqda, enerjinin qorunması mexanizmi işə düşür, bu səbəbdən kofeinin olması yemək miqdarına heç bir təsir göstərmir.